Šta je definicija zdravog načina života za školarce. uslovi života ljudi

zdrav imidžživot je individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu osigurava fizičko, mentalno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom) i aktivnu dugovječnost.

Zdrav način života stvara najbolji uslovi za normalan tok fizioloških i mentalnih procesa, što smanjuje vjerovatnoću raznih bolesti i produžava životni vijek ljudi.

Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno realizujemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama i, ako je potrebno, s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, koje osoba održava i jača, omogućiće joj da živi dug život pun radosti. Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno, ali i cijelog društva u cjelini. Kako poboljšati svoje zdravlje? Odgovor je jednostavan - vodite zdrav način života.

1. Dnevna rutina i zdravlje ljudi.

Čitav život čovjeka prolazi u načinu raspodjele vremena, dijelom prisilnog, povezanog sa društvenim neophodne aktivnosti, dijelom na individualnom planu. Tako je, na primjer, režim studentskog dana određen nastavnim planom i programom u obrazovnoj ustanovi, režim službenika određen je dnevnom rutinom koju je odobrio komandant vojne jedinice, režim radnog lica je određen početkom i krajem školske godine. radni dan.

Dakle, režim je ustaljena rutina života osobe koja uključuje rad, hranu, odmor i san.

Glavna komponenta načina ljudskog života je njegov rad, koji predstavlja svrsishodnu ljudsku aktivnost usmjerenu na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti.

Način života osobe mora biti podređen, prije svega, njegovom djelotvornom radna aktivnost. Radna osoba živi u određenom ritmu: mora ustati u određeno vrijeme, obavljati svoje dužnosti, jesti, odmarati se i spavati. I to nije iznenađujuće - svi procesi u prirodi podložni su strogom ritmu u jednom ili drugom stepenu: godišnja doba se izmjenjuju, noć zamjenjuje dan, dan ponovo dolazi da zamijeni noć. Ritmička aktivnost je jedan od osnovnih zakona života i jedan od temelja svakog rada.

Racionalna kombinacija elemenata načina života osigurava produktivniji rad osobe i visok nivo njegovog zdravlja. Cijeli organizam kao cjelina učestvuje u radnoj aktivnosti osobe. Ritam rada postavlja fiziološki ritam: u određenim satima tijelo doživljava opterećenje, zbog čega se metabolizam povećava, cirkulacija krvi se povećava, a zatim se pojavljuje osjećaj umora; u drugim satima, danima, kada se opterećenje smanji, nakon umora dolazi odmor, vraćaju se snaga i energija. Pravilna izmjena opterećenja i odmora osnova je visokih ljudskih performansi.

Sada se moramo zadržati na pitanju odmora. Odmor je stanje mirovanja ili energične aktivnosti koje vodi do obnavljanja snage i radne sposobnosti.

Najefikasniji u obnavljanju radne sposobnosti je slobodno vrijemešto omogućava racionalnu upotrebu slobodno vrijeme. Izmjenjivanje vrsta rada, skladna kombinacija mentalnog i fizičkog rada, fizička kultura osiguravaju učinkovitu obnovu snage i energije. Osoba treba da se odmara svakodnevno, sedmično vikendom, godišnje tokom sledeći odmor korištenje slobodnog vremena za poboljšanje fizičkog i duhovnog zdravlja.

2. Racionalna ishrana i njen značaj za zdravlje.

Vječita želja ljudi da budu zdravi i efikasni dovela je do toga da u novije vrijeme mnogo pažnje je posvećeno racionalnu ishranu kao jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Pravilna, naučno utemeljena ishrana je najvažniji uslov za ljudsko zdravlje, performanse i dugovečnost.

Uz hranu, čovjek dobiva sve potrebne elemente koji tijelu obezbjeđuju energiju neophodnu za rast i održavanje tkiva.

Nutrijenti koji su potrebni tijelu podijeljeni su u šest glavnih tipova: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, mineralnih elemenata i vodu. Ispravno se hraniti znači dobiti dovoljno hrane koju jedete i prava kombinacija sve što je potrebno organizmu.

Pravilna ishrana- to je pre svega raznovrsna ishrana uzimajući u obzir genetske karakteristike osobe, njenu starost, fizička aktivnost, klimatske i sezonske karakteristike okoliša. Omogućava tijelu da maksimizira svoj genetski potencijal, međutim, tijelo nije u stanju da nadmaši taj potencijal, bez obzira na to koliko je ishrana dobro organizovana.

Treba napomenuti da ne postoje takve namirnice koje bi same po sebi bile dobre ili loše. Sve namirnice imaju nutritivnu vrijednost u određenoj mjeri, ali ne postoji savršena hrana. Važno je ne samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada jedemo i u kojim kombinacijama jedemo određenu hranu.

Razmotrite detaljno glavne vrste hranljive materije potrebni organizmu.

ugljikohidrati - organska jedinjenja sastoji se od ugljenika, vodonika i kiseonika. Ima ih u svim namirnicama, a posebno ih ima u žitaricama, voću i povrću.

Ugljikohidrati se dijele u dvije grupe prema složenosti njihove hemijske strukture: prosti i složeni ugljikohidrati.

Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se zove glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.

Nekoliko ostataka jednostavnih šećera kombinuju se jedni s drugima u složene šećere. Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se zove glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.

Nekoliko ostataka jednostavnih šećera se kombinuju jedni s drugima i formiraju složene šećere.

Hiljade ostataka molekula identičnih šećera, povezujući se jedni s drugima, formiraju polisaharid: ima ih oko 50 hiljada razne vrste proteini. Svi se sastoje od četiri elementa: ugljika, vodika, kisika i dušika, koji se, na određeni način, međusobno spajaju dajući aminokiseline. Postoji 20 vrsta aminokiselina. Jedinjenje koje se sastoji od velikog broja aminokiselina naziva se polipeptid. Svaki protein u svojoj hemijskoj strukturi je polipeptid. Većina proteina sadrži u prosjeku 300-500 aminokiselinskih ostataka. Treba napomenuti da su neke bakterije i sve biljke u stanju sintetizirati sve aminokiseline od kojih su izgrađeni proteini.

Vitamini su organska hemijska jedinjenja neophodan organizmu za normalan rast, razvoj i metabolizam. Vitamini nisu ni ugljeni hidrati, ni proteini, ni masti. Sastoje se od drugih hemijski elementi i ne daju tijelu energiju.

Citrusno voće je odličan izvor vitamina C. Dobivanje prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sistemu.

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti od morskih plodova, od nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, morate piti sok od paradajza - on sadrži veliki broj vitamin A.

Morate jesti proteine. Zaštitni faktori imuniteta se grade od proteina - antitijela (imunoglobina) Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, oni se jednostavno ne mogu formirati.

probiotici:

Korisno je jesti hranu koja povećava broj korisnih bakterija u tijelu. Zovu se probiotici, njihova lista uključuje luk i praziluk, bijeli luk, artičoke i banane.

U proleće i krajem zime u organizmu se javlja nedostatak vitamina. Naravno, poznajete kutije i tegle sa vitaminima. Neki će kupiti slatke pilule koje sadrže vitamine i pojesti gotovo cijelo pakovanje odjednom. Onda odjednom, bez ikakvog razloga, počinje mučnina, glavobolja.... Ovo vam tijelo daje do znanja o visokom sadržaju vitamina. Zbog toga se vitaminski preparati mogu uzimati samo po preporuci lekara ili, prema najmanje uz dozvolu odrasle osobe.

Sastav ljudskog organizma uključuje razne supstance: gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum itd. Ali najviše od svega u ljudskom telu je voda. Mozak, na primjer, sadrži 80% vode, mišići 76%, kosti 25%.

Životinje su u procesu evolucije izgubile sposobnost da sintetiziraju deset posebno složenih aminokiselina, koje se nazivaju esencijalnim. Dobijaju ih gotove sa biljnom i životinjskom hranom. Takve aminokiseline nalaze se u proteinima mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, svježi sir), jaja, ribe, mesa, kao i u soji, pasulju i nekim drugim biljkama.

AT probavni trakt proteini se razgrađuju na aminokiseline, koje se apsorbiraju u krv i ulaze u stanice. U ćelijama grade sopstvene proteine ​​karakteristične za dati organizam.
Minerali- neorganska jedinjenja koja čine oko 5% telesne težine. Minerali služe kao strukturne komponente zuba, mišića, krvnih zrnaca i kostiju. Oni su neophodni za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi, sintezu proteina i propusnost stanične membrane. Tijelo prima minerale iz hrane.

Minerali se dijele u dvije klase: makronutrijenti i mikronutrijenti.
Makroelementi - kalcijum, fosfor, kalijum, sumpor, natrijum, hlor i magnezijum - potrebni su organizmu u relativno velikim količinama.

Elementi u tragovima: gvožđe, mangan, bakar, jod, kobalt, cink i fluor. Potreba za njima je nešto manja.

Voda je jedna od najvažnijih komponenti tijela i čini 2/3 njegove mase. Voda je glavna komponenta svega biološke tečnosti. Služi kao rastvarač za hranljive materije i otpad. Uloga vode u regulaciji tjelesne temperature i održavanju acido-bazne ravnoteže je velika; Voda je uključena u sve hemijske reakcije koje se dešavaju u telu.

Da bi ishrana ispunila zahtjeve zdravog načina života, mora obezbijediti tijelu sve potrebne nutritivne elemente u potrebna količina i prava kombinacija. Ljudsko tijelo - složen mehanizam. Ljudsko zdravlje ovisi o tome koliko energije osoba prima i koliko je troši, te koliko harmonično rade svi njegovi organi, osiguravajući potrebnu razinu vitalne aktivnosti.

3. Utjecaj motoričke aktivnosti i otvrdnjavanja

Fizička kultura je oduvijek zauzimala vodeće mjesto u pripremi čovjeka za aktivan plodan život. Može uspješno riješiti problem poremećene ravnoteže između jačine emocionalnih podražaja i ostvarivanja fizičkih potreba organizma. Ovo je siguran način za jačanje duhovnog i fizičkog zdravlja.

Fizička kultura ima važan uticaj na sposobnost čoveka da se prilagodi naglim i jakim funkcionalnim fluktuacijama. Ukupno, osoba ima 600 mišića, i to moćnih lokomotorni aparat zahtijeva stalnu praksu i vježbu. Pokreti mišića stvaraju ogroman tok nervnih impulsa koji se šalju u mozak, održavaju normalan tonus nervnih centara, napuniti ih energijom, ublažiti emocionalno preopterećenje. Osim toga, ljudi koji stalno fizičko vaspitanje izgledati privlačnije spolja. Fizičko vaspitanje - najbolja mera prevencija alkohola, pušenja i ovisnosti o drogama.

Trening daje osobi samopouzdanje. Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću manje su skloni stresu, bolje se nose sa anksioznošću, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Ne samo da su u stanju da se lakše opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres uz pomoć određenih vježbi. Fizički obučeni ljudi bolje odolijevaju bolestima, lakše zaspu na vrijeme, san im je jači, potrebno im je manje vremena za spavanje. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat fizičke aktivnosti produžava život osobe za dva do tri sata.

Dnevno jutarnji trening- obavezni minimum fizičke aktivnosti dnevno. Neophodno je imati istu naviku kao i umivanje lica ujutro.

otvrdnjavanje- ovo je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte brojnih faktora okoline (na primjer, niske ili visoke temperature) sistematskim djelovanjem ovih faktora na tijelo.

Savremeni stanovi, odjeća, transport itd. smanjuju utjecaj atmosferskih utjecaja, kao što su temperatura, vlažnost i sunčeva svjetlost, na ljudski organizam. Smanjenje ovakvih uticaja na naš organizam smanjuje njegovu otpornost na faktore okoline. Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Uz njegovu pomoć možete izbjeći mnoge bolesti i zadržati svoju radnu sposobnost, sposobnost da dugo uživate u životu. Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade. Postupci otvrdnjavanja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, au nekim slučajevima pomažu da se potpuno riješi prehlade. Stvrdnjavanje ima opšte jačanje organizma, podiže tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.
Glavni uvjeti koji se moraju ispuniti prilikom kaljenja tijela su sistematska primjena postupaka očvršćavanja i postepeno povećanje jačine udarca. Mora se imati na umu da 2-3 mjeseca nakon prestanka stvrdnjavanja, prethodno postignuti nivo otpornosti tijela počinje opadati.

Najčešći oblik kaljenja je upotreba svježeg hladan vazduh. Za to su u toploj sezoni dobre duge šetnje, planinarenje, spavanje u zatvorenom prostoru s otvorenim prozorom.

Kod kuće je korisno hodati bosi po podu, i to prvi put nakon nekog vremena! minuta, a zatim svake sedmice povećavajte trajanje za 1 minut. U hladnoj sezoni dobro je dopuniti šetnje skijanjem, klizanjem, trčanjem sporog otvrdnjavanja u laganoj odjeći. Povećana otpornost na niske temperature takođe doprinosi jutarnjim vežbama na na otvorenom ili u dobro provetrenom prostoru.

Jači faktor stvrdnjavanja je voda. Osim temperature, voda ima i mehanički učinak na kožu, što je svojevrsna masaža koja poboljšava cirkulaciju krvi.
Stvrdnjavanje se može izvesti u obliku brisanja ili polivanja vodom. Započnite kaljenje vodom na temperaturi ne nižoj od 33-35 stepeni, a zatim svakih 6-7 dana voda se hladi za jedan stepen. Ako se ne pojave promjene na dijelu tijela, temperatura vode se može dovesti do temperature na slavini (10-12 stepeni).

Kupanje u otvorenim vodama ima odličan efekat očvršćavanja. U ovom slučaju, iritacija vodom se kombinuje sa izlaganjem vazduhu. Prilikom plivanja, zagrijavanje tijela doprinosi pojačanom radu mišića tokom plivanja. U početku, trajanje kupanja iznosi 4-5 minuta, postepeno se povećava na 15-20 minuta. Kada plivate predugo ili plivate u vrlo hladnoj vodi, pojačani metabolizam ne može nadoknaditi gubitak topline i tijelo postaje hipotermično. Kao rezultat toga, umjesto otvrdnjavanja, osoba šteti svom zdravlju.

Jedan od faktora očvršćavanja je sunčevo zračenje. Izaziva vazodilataciju, pojačava aktivnost hematopoetskih organa, doprinosi stvaranju u organizmu vitamina D. Ovo je posebno važno za prevenciju rahitisa kod djece.

Trajanje izlaganja suncu na početku ne bi trebalo da prelazi 5 minuta. Postepeno povećavajte na 40-50 minuta, ali ne više. Istovremeno, treba imati na umu da prekomjerno izlaganje suncu može dovesti do pregrijavanja tijela, sunčanica, opekotine.

Ovo su osnovne komponente zdravlja. Zapamtite: zdrav način života vam omogućava da ih u velikoj mjeri otkrijete vrijedne kvalitete ličnosti, koje su tako neophodne u uslovima savremenog dinamičnog razvoja. To su, prije svega, visoke mentalne i fizičke performanse, društvena aktivnost, kreativna dugovječnost. Svjestan i odgovoran odnos prema zdravlju kao javnom dobru trebao bi postati norma života i ponašanja svih ljudi. Rašireno odobravanje zdravog načina života je pitanje od nacionalnog značaja, u cijeloj zemlji, a ujedno se tiče svakog od nas.

Formiranje životnog stila koji promiče zdravlje ljudi provodi se na tri nivoa.

Odbijanje loše navike. Šteta od pušenja.

Loše navike uključuju zloupotrebu alkohola, pušenje, ovisnost o drogama i drogama. Svi oni negativno utječu na zdravlje čovjeka, destruktivno djelujući na njegovo tijelo i uzrokujući razne bolesti. Pušenje duvana je jedna od najčešćih loših navika. S vremenom uzrokuje fizičke i mentalna zavisnost pušač.
Prije svega, duvanski dim utiče plućni sistem, odbrambeni mehanizmi pluća su uništeni, i hronična bolest- Bronhitis pušača.

Dio sastojaka duhana otapa se u pljuvački i dolaskom u želudac izaziva upalu sluzokože koja se kasnije razvija u peptički ulkusželudac ili dvanaestopalačno crijevo.
Pušenje je izuzetno štetno za rad srca. vaskularni sistem a često dovodi do zatajenja srca, angine pektoris, infarkta miokarda i drugih bolesti.
Radioaktivne tvari u duhanskom dimu ponekad mogu uzrokovati stvaranje kancerozni tumori. Duvanski dim sadrži preko 3.000 štetne materije. Nemoguće ih je sve zapamtiti. Ali morate znati tri glavne grupe toksina:

smole. Sadrže jake karcinogene i tvari koje iritiraju tkiva bronha i pluća. Rak pluća u 85% svih slučajeva uzrokovan je pušenjem. Karcinom usne duplje i larinksa se takođe najčešće javlja kod pušača. Katrani su uzročnici kašlja pušača i hroničnog bronhitisa.
Nikotin. Nikotin je opojne supstance stimulativno djelovanje. Kao i svaka droga, izaziva ovisnost, ovisnost i ovisnost. Povećava broj otkucaja srca i arterijski pritisak. Nakon stimulacije mozga dolazi do značajnog pada do depresije, što uzrokuje želju za povećanjem doze nikotina. Sličan dvofazni mehanizam svojstven je svim narkotičkim stimulansima: prvo pobuđuje, a zatim iscrpljuje. Potpuni neuspjeh od pušenja može biti praćen sindromom ustezanja koji češće traje do 2-3 sedmice. Većina uobičajeni simptomi odvikavanje od nikotina - razdražljivost, poremećaj sna, tremor, anksioznost, smanjen tonus.
Svi ovi simptomi ne predstavljaju prijetnju zdravlju, nestaju i potpuno nestaju sami od sebe.

Ponovni unos nikotina u organizam nakon duže pauze brzo vraća ovisnost.

Otrovni plinovi (ugljični monoksid, vodonik cijanid, dušikov oksid, itd.):

Ugljični monoksid ili ugljični monoksid glavna je toksična komponenta plinova duhanskog dima. Oštećuje hemoglobin, nakon čega hemoglobin gubi sposobnost da prenosi kiseonik. Stoga pušači pate od kroničnog gladovanja kisikom, što se jasno manifestira tijekom fizičkog napora. Na primjer, kada se penju uz stepenice ili dok trče, pušači brzo razvijaju kratak dah.

Ugljen monoksid je bez boje i mirisa, stoga je posebno opasan i često dovodi do smrtno trovanje. Ugljenmonoksid iz duvanskog dima i izduvnih gasova automobila je jedna te ista supstanca sa istim hemijska formula- CO. Samo u duvanskom dimu ima više.

Vodonik cijanid i dušikov oksid također napadaju pluća, pogoršavajući hipoksiju ( gladovanje kiseonikom) organizam.

Pokušajte zapamtiti barem jedan broj: duhanski dim sadrži 384.000 MPC toksične supstance, što je četiri puta više nego u auspuhu automobila. Drugim riječima, pušenje cigarete u trajanju od jednog minuta je otprilike isto kao i udisanje direktnih izduvnih plinova četiri minute.

Duvanski dim je štetan ne samo za pušača, već i za one koji su mu bliski. U ovom slučaju, nepušači imaju glavobolju, malaksalost, bolesti gornjeg dijela respiratornog trakta, dolazi do negativnih promjena u aktivnosti nervnog sistema i sastava krvi. Posebno loš uticaj renders pasivni dim na djecu.

Važni pravci u prevenciji pušenja duvana su unapređenje morala, opšte i medicinske kulture stanovništva i druge mere psihološko-pedagoškog uticaja.
Šteta alkohola.

Alkohol ima destruktivan učinak na sve sisteme i organe, jer se dobro rastvara u krvi i njome se prenosi po cijelom tijelu.

Kada uđe u želudac, etilni alkohol negativno djeluje na njegovu sluznicu, i to kroz centralnu nervni sistem- na cjelokupnu funkciju probave. Uz čestu upotrebu alkohola, to može dovesti do hroničnog alkoholnog gastritisa.

Alkohol vrlo štetno djeluje na jetru, s kojom se ne može nositi velika količina alkohol. Rad jetre s prenaponom dovodi do odumiranja njenih stanica i razvoja ciroze.
Zloupotreba alkohola dovodi do ozbiljnih kršenja u aktivnosti žlezda unutrašnja sekrecija, prvenstveno pankreasa i genitalija.

Glavni problem je to večina alkoholnih proizvoda koje proizvode nedržavna preduzeća sadrži veliku količinu toksičnih supstanci.

Mozak je posebno pogođen alkoholom, zbog čega je poremećena koordinacija pokreta, mijenja se govor i rukopis, moral i intelektualnom nivou osobu, a kasnije društvena degradacija ličnost. Intelektualni potencijal i moralni nivo se smanjuju, svi interesi se formiraju oko jednog problema - nabaviti alkohol. Stare prijatelje zamjenjuju novi, u skladu sa težnjama osobe koja pije. Porodični prijatelji i prijatelji sa posla su zaboravljeni. Dvojbena poznanstva nastaju sa osobama sklonim krađama, prevarama, falsifikatima, pljački, pijanstvu. Vodeći motiv ponašanja je primanje sredstava za kupovinu alkoholnih pića.

Pivski alkoholizam se formira brže od votke!

Pivo utiče na ljudske hormone:

1. Kod muškaraca: proizvodnja muškog polnog hormona testosterona je potisnuta. U isto vrijeme počinju se proizvoditi ženski polni hormoni, izazivaju promjenu izgled muškarca.

2. Kod žena: povećava se vjerovatnoća oboljevanja od raka, glas postaje grublji, pojavljuju se „pivski brkovi“.
Glavne oblasti prevencije pijanstva i alkoholizma su radno obrazovanje, organizacija dobar odmor, unapređenje kulture i sanitarne pismenosti stanovništva, kao i mjere psihološke, pedagoške i administrativno-pravne prirode.

Ovisnost o drogi.

Postoji nekoliko načina da se utvrdi činjenica upotrebe droga:
Uz pomoć brzih testova na droge.
By indirektni dokazi upotreba droga i ovisnost o drogama.
U procesu testiranja na droge.

Indirektni znakovi upotrebe droga i ovisnosti o drogama: Zapamtite da nisu prikladni za ovisnike o drogama s malo iskustva.
Uvek nosite duge rukave, bez obzira na vremenske prilike i situaciju.
Neprirodno uske ili široke zjenice bez obzira na osvjetljenje.
Odvojen izgled.
Često - nemaran izgled, suva kosa, otečene ruke; tamni, uništeni, „odlomljeni“ zubi u obliku „panjeva“.
Držanje je često pognuto.
Nejasan, "razvučen" govor.
Nespretni i spori pokreti u odsustvu mirisa alkohola iz usta.
Jasna želja da se izbjegnu sastanci sa predstavnicima vlasti.
Razdražljivost, grubost i nepoštovanje u odgovaranju na pitanja.
Nakon njegovog pojavljivanja u kući gubite stvari ili novac.
Narkomani obično ne pokazuju tragove uboda, ali se ponekad mogu vidjeti na nadlanici, ali općenito, iskusni narkomani se ubrizgavaju bilo gdje, a tragove treba tražiti na svim dijelovima tijela, ne isključujući kožu. na glavi ispod kose. Često tragovi ubrizgavanja ne izgledaju samo kao više crvenih tačaka, već se spajaju u guste plavkasto-ljubičaste niti duž vena.
organizam mladi čovjek u prosjeku izdržava upotrebu droga ne više od 7 godina. Dječije tijelo- mnogo manje. Prosječan životni vijek narkomana je 25 godina. Broj djece ovisnika o drogama raste alarmantnom brzinom. Brzi rast ovisnosti o drogama, alkoholizma kod djece i adolescenata utiče na zdravlje nacije.

Dakle, možemo izvući sljedeće zaključke:
Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje osobe koje odražava njegovo potpuno fizičko, psihičko i socijalno blagostanje i osigurava puno obavljanje radnih, društvenih i bioloških funkcija.
Zdravlje u velikoj mjeri ovisi o načinu života, međutim, kada se govori o zdravom načinu života, prije svega se misli na odsustvo loših navika. Ovo je, naravno, neophodan, ali nikako i dovoljan uslov. Glavna stvar u zdravom načinu života je aktivno stvaranje zdravlja, uključujući sve njegove komponente. Dakle, pojam zdravog načina života mnogo je širi od odsustva loših navika, režima rada i odmora, sistema ishrane, raznih vježbi očvršćavanja i razvoja; takođe uključuje sistem odnosa prema sebi, prema drugoj osobi, prema životu uopšte, kao i smisao postojanja, životni ciljevi i vrednosti itd. Stoga je za stvaranje zdravlja potrebno kako širenje predstava o zdravlju i bolestima, tako i vješto korištenje čitavog niza faktora koji utiču na različite komponente zdravlja (fizičke, mentalne, socijalne i duhovne), ovladavanje zdravstveno-poboljšavajućim, restorativnim , prirodnim metodama i tehnologijama, te formiranju orijentacije na zdrav način života.
O zdravom načinu života uvelike zavisi vrijednosna orijentacija studentsko, svjetonazorsko, društveno i moralno iskustvo. Društvene norme, vrijednosti zdravog načina života studenti prihvaćaju kao lično značajne, ali se ne poklapaju uvijek sa vrijednostima koje razvija javna svijest.

Pretpostavljamo da je malo verovatno da će se sresti neko ko ne bi sanjao da uvek bude lep, pun energije i sretan. Ponekad ljudi pokušavaju različite vrste sport, teretane, dijete, šetnje po parkovima. Međutim, šta znamo o zdravom načinu života? Retko se može naći neko ko to u potpunosti posmatra. Zašto se ovo dešava? Šta sprečava ljude da prate svoje zdravlje? Šta treba da uradite da biste izgledali i osećali se odlično? I kako živjeti dugo i uspješno? U nastavku ćemo pokušati odgovoriti na sva ova pitanja.

Zdrav način života - šta je to?

Danas je svačiji život pun događaja, tehnologija i iskušenja. U našem razvijenom vremenu ljudi su navikli da negdje trče i u žurbi, da to maksimalno iskoriste. Radite brzo, učite nove stvari, jedite brzu hranu, liječite se lijekovima sa trenutnim efektom. Nema viška minuta za opuštanje i elementarnu pažnju na sebe. Međutim, prije ili kasnije zdravlje će pokvariti. To se ne dešava na vreme i uvek donosi loše rezultate.

Lako je izbjeći ovaj ishod. Dovoljno je znati i pridržavati se pravila zdravog načina života. Kakva je ovo "zver"? HLS je kompleks dobre navike, samo pozitivno utiče na ljudski život. Uz to možete poboljšati zdravlje, produžiti životni vijek i biti sretni. Zdrav način života posebno je aktuelan u posljednje vrijeme. Tehnološki napredak, loša ekologija i neaktivnost štetno utiču na ljude. pojavi se razne vrste opterećenja koja dovode do bolesti, često kroničnih. U tom smislu, zdrav način života je izuzetno važan za naše društvo.

Od čega se sastoji HOS?

Održavanje zdravog načina života pomaže svima da se brinu i brinu o svom tijelu. Doprinosi njenom jačanju, stabilnosti i snazi. Ovo je tačno samo pod jednim uslovom. Morate koristiti sve njegove komponente. Postoje mnoge njihove klasifikacije. Izabrali smo jednostavno i smisleno. Dakle, HOS se sastoji od:

1. pravilnu ishranu;
2. sport;
3. lična higijena;
4. različite vrste očvršćavanja;
5. odustajanje ili minimiziranje loših navika.

Pravilna ishrana

Pravilno jesti, prije svega, znači samo jesti zdrave hrane ishrana. Oni osiguravaju nadoknadu tijela raznim supstancama koje mu pomažu da raste i funkcionira. Pravilna ishrana treba da bude izuzetno uravnotežena.

Osoba, posebno s problemom viška kilograma, treba se pridržavati nekoliko principa pravilne prehrane:

1. Hrana treba da bude raznovrsna. To znači da prehrana mora uključivati ​​proizvode i životinjskog i biljnog porijekla;
2. Sadržaj kalorija u prehrani ne bi trebao prelaziti dnevnu količinu. Svako ima svoje. Prilikom izračunavanja unosa kalorija uzimaju se u obzir mnogi aspekti životnog stila. Na primjer, prisutnost fizičke aktivnosti, višak kilograma, bolest itd.
3. Najmanje 5 obroka dnevno. Uključuju tri glavna i dva međuobroka. Ne možete gladovati - to je aksiom. Da biste se uvijek osjećali dobro, naučite jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme;
4. Jedite polako. Tako ćete na vreme osetiti sitost, nemojte se prejedati i uživati ​​u ukusu;
5. Dobro sažvačite hranu. Ovo je spas za želudac i cijeli probavni sistem. Stručnjaci preporučuju žvakanje hrane najmanje dvadeset puta;
6. Jedite tečnost. Obavezno jedite supe svakodnevno. Pospješuju lučenje želudačnog soka. Ove juhe pojednostavljuju proces probave drugih jela;
7. Jedemo povrće i voće bogato vitaminima. Ovo je odlična opcija za užinu. Svježe povrće i voće ne samo da će zadovoljiti glad, već će i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari;
8. Pij, pij i opet pij. Norma vode dnevno je 1,5-2 litre. Čaj, kafa i supe se ne računaju. Popijte čašu vode ujutru na prazan stomak. Za ukus možete dodati limun;
9. Koristimo mliječne proizvode. Najbolje sa malo masti, ali ne bez masti. Oni sadrže zdrav protein i promovišu bržu probavu;
10. Ne budite lijeni, jedite samo svježe pripremljena jela. Vremenom, hrana gubi svoja korisna svojstva.

Pravila zdrava ishrana prilično jednostavan i ne zahtijeva posebne vještine. Danas je dostupno puno usluga, gdje će svatko pronaći recepte po svom ukusu, moći će kontrolirati kalorijski sadržaj jela i količinu potrošene vode.

Sport i fizička aktivnost

Naše tijelo je naš glavni alat. S njim možemo obavljati sve svoje funkcije. Stoga je veoma važno da tijelo uvijek bude u redu. Prije svega, potrebno ih je iskoristiti. Pokret je život. Bolje da ne kažem. Uzmimo auto kao primjer. Ako miruje dugi niz godina, zarđat će i postati neupotrebljiv. Kao i naše tijelo. Što se manje krećemo, to je veći rizik od bolesti. Pa, ako imate puno slobodnog vremena. Možete pohađati grupne časove, vježbati u teretani ili plesati. Postoji mnogo opcija. Ali šta da radite ako ste zauzet čovek i skoro da nema slobodnog vremena? Idealna opcija za vas su jutarnje vježbe. Posvetite mu 10-15 minuta dnevno i vaše tijelo će uvijek biti u odličnom stanju.

Na internetu možete pronaći ogromnu količinu informacija o vježbama i tehnikama za jutarnje vježbe. Pored navedenog, trčanje ima veliki uticaj na ljudski organizam. Jutarnje ili večernje trčanje podiže. Odabirom slikovitih mjesta za trčanje, možete očistiti um od nepotrebnih misli i opustiti se. Nije bitno koju vrstu vježbe odaberete. Važno je da vam pričinjavaju zadovoljstvo.

Lična higijena i zdrav san

otvrdnjavanje

Da biste smanjili rizik od bolesti na minimum, vrijedi se očvrsnuti. Pomaže tijelu da se bori protiv štetnih posljedica vanjski faktori. Postoji mnogo načina za povećanje otpornosti i imuniteta:

1. Uzimanje vazdušnih kupki. Najpristupačniji je i lak način. Pokušajte da idete u česte šetnje svježi zrak, provetrite prostorije. Izađite iz grada ljeti. Čist šumski vazduh je najviše najbolja prevencija bolesti;
2. Suncanje. Ništa manje efikasan za osobu nije boravak na suncu. Međutim, s njim treba biti oprezan i izbjegavati direktne zrake u podne. Također, ne smiju se dozvoliti opekotine i toplotni udari;
3. Hodanje bosi. Naša stopala imaju mnogo osetljivih tačaka. Njihova masaža dovodi do normalizacije rada važnih organa;
4. rubdowns- mekan i nježan način očvršćavanja. Pogodan je čak i za malu djecu. Proces uključuje trljanje tijela rukavicama za masažu, krpom ili mokrim ručnikom;
5. Pouring hladnom vodom - najpoznatiji način. Može se pokriti potpuno ili djelomično. Važno je da se nakon postupka obrišete suhim peškirom;
6. Hladan i topao tuš. Naizmjenično hladno i vruća voda daje koži tonus, podmlađuje i učvršćuje organizam.
7. Zimsko kupanje. Ova vrsta kaljenja zahtijeva odgovoran i pažljiv stav. Prije nego što započnete proceduru, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Odbijanje loših navika

Nećemo ići duboko i dugo pričati o opasnostima pušenja, alkohola i droga. Ovo je dobro poznata činjenica. Jako se nadamo da svako od vas, naših čitatelja, cijeni svoje zdravlje i da je odavno napustio ove destruktivne navike ili je sada na putu do toga.

Zdrav način života je od tolikog globalnog značaja da čoveku pomaže da i sam produži život. Barem jednom je svako pomislio na količinu štete koju nanosi njegovo tijelo. Šteta, zar ne? Onda ostavite po strani lenjost i bacite se na posao!

Zdrav način života je skup pravila usmjerenih na poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja tijela i njegovog produktivnog rada.

Stari ljudi nisu poznavali karakteristike higijene, pravilne ishrane ili optimalne količine fizičke aktivnosti. To je doprinijelo smanjenju broja stanovnika i kolosalnom broju oboljelih.

Vremenom se koncept zdravog načina života "zadržao" u srcima građana. Želja da živite što duže, da viđate unuke i da budete dovoljno zdravi da imate vremena za čuvanje dece velika je motivacija za stvaranje osnova za zdrav način života.

Mišljenje Svjetske zdravstvene organizacije o zdravom načinu života

Zdravlje nije samo odsustvo fizičkih mana i bolesti, već i ukupnost društvenog, fizičkog i mentalnog blagostanja. Podržavajući zdravlje i zdrav način života, SZO je 7. april proglasila Danom zdravlja, jer se na današnji dan 1948. godine, prema Povelji SZO, pojavilo prvo tumačenje koncepta zdravog načina života, koje se do danas nije promenilo.

Organizacija provodi studiju ponašanja pojedinaca u vezi sa zdravljem. Na osnovu dobijenih rezultata identifikovano je 10 glavnih preporuka.

1. Kada se koristi majčino mleko za dijete mlađe od 6 mjeseci rizik od razvoja većine nezaraznih bolesti se automatski smanjuje.
2. Zdrav san je neophodan u sprezi sa režimom rada i odmora.
3. Potrebni su godišnji test krvi, EKG, posjeta terapeutu, kontrola pritiska.
4. Minimalna konzumacija alkoholnih pića. Živo pivo ili crno vino su dozvoljeni u umjerenim količinama.
5. Odbijanje duvanskih proizvoda.
6. Redovno vježbanje.
7. Koristite jodiranu sol umjesto natrijuma.
8. Zamijenite lako svarljive ugljikohidrate (zemičke, pite) orašastim plodovima, voćem, povrćem, žitaricama.
9. Margarin i životinjske masti treba isključiti iz prehrane. Koristi laneno ulje, repica, orah ili ulje sjemenki grožđa.
10. Za izračunavanje idealne tjelesne težine koristite formulu:

• • za žene: (visina u cm - 100) X 0,85 = idealna težina;
  • za muškarce: (visina u cm - 100) X 0,9 = idealna težina.

Osnove zdravog načina života

Osnovi zdravog načina života uključuju faktore koji pomažu u oblikovanju zdravo telo i mentalnu stabilnost. Do danas postoji mnogo patoloških bolesti koje su uzrokovane okolinom. To dovodi do potrebe za jačanjem organizma. Gdje da počnemo?

Pravilna prehrana podrazumijeva odbacivanje proizvoda koji su štetni po sastavu (brašno, slatko, masno itd.) i zamijeniti ih voćem, povrćem, bobičastim voćem i žitaricama. Od kvaliteta ishrane zavisi stanje kože, unutrašnjih organa, mišića i tkiva. Pijenje vode u količini od 2-3 litre dnevno ubrzaće metabolizam, usporiti starenje kože i spriječiti dehidraciju.

• napraviti dijetu;
• nemojte se prejedati;
• zamijeniti štetnih proizvoda korisno.

Trenutno je fizička inercija hitan problem društvo. Nedostatak mišićne aktivnosti trenutno je prepun zdravstvenih problema. Prema studijama SZO, u 6% slučajeva fizička neaktivnost dovodi do smrti.

Redovna vježba:

• spriječiti razvoj depresije, psiho-emocionalnih poremećaja;
• pomoć u liječenju dijabetesa;
• smanjiti rizik od raka;
• povećati snagu koštanog tkiva;
• omogućavaju praćenje težine;
• povećati stanje imuniteta.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Od rođenja vrijedi navikavati tijelo na određenu rutinu. U početku, roditelji treba da usmeravaju dete, a zatim se proces mora samostalno kontrolisati. Za određenu osobu bira se individualna dnevna rutina. Praćenje jednostavna pravila i navikavanjem tijela na postojanost rasporeda, možete se riješiti mnogih problema.

1. Dream. Omogućava vam da vratite tijelo u normalu. Prosečno trajanje sna za odraslu osobu je 8 sati.
2. Obroci na vreme. Redovni obroci eliminišu mogućnost debljanja. Tijelo se navikava da jede u strogo predviđenim satima. Ako mu oduzmete ovu privilegiju, kvarovi u radu unutrašnjih organa su zagarantovani. Prvih 21 dan možete napraviti plan ishrane - doručkujte sa žitaricama, u malim porcijama. Razviće se navika, a stomak će raditi kao sat.
3. Njega tijela. Fizička aktivnost tokom dana je neophodna, posebno ako nema mogućnosti kretanja tokom ostatka dana (sjedeći rad).

Pridržavajući se pravila za pravi režim, "rizikujete" da steknete dobro raspoloženje, usmjeravate tijelo na rješavanje složenijih psihičkih i fizičkih zadataka i svojim primjerom motivirate bližnje.

Odbijanje loših navika

Zloupotreba alkohola ili pušenje izaziva ovisnost. Osim toga, zabranjeni su proizvodi koji sadrže alkohol. nulliparous girls- alkohol "ubija" jaja, vjerovatnoća da ostanete bez djece značajno se povećava. Duvan izaziva rak.

Odustajanje od loših navika daje vam snagu i pomaže vam da izbjegnete neželjene zdravstvene probleme.

Jačanje organizma

Ovo je važan dio zdravog načina života. Kako utvrditi da tijelo nije dovoljno ojačano?

Osoba je zabrinuta zbog:

• česte prehlade;
• stalni osjećaj umora;
• poremećaj spavanja;
• bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• kožni osip.

U prisustvu takvih znakova, preporučuje se da se obratite liječniku za kvalificiranu pomoć. Prepisat će lijekove za jačanje imuniteta i tijek liječenja. Ako se ne pojavi želja da pijete tablete, vrijedi pitati liječnika za savjet o kućnim metodama. Za jačanje imuniteta u ishranu često uključuje:

• Lovorov list;
• hren;
• škampi;
• voće i povrće koje sadrži vitamine A, C i E;
• suvo crno vino

Mnogi se polivaju hladnom vodom, sve do zimskog kupanja, kao poboljšanje dobrobiti i jačanje organizma. Roditelji sa ranim godinama naviknu svoje dijete na takav postupak kako bi ga zaštitili od zaraznih bolesti.

Mentalno zdravlje ljudi kao jedan od faktora zdravog načina života

Mentalno zdravlje leži u odgovoru pojedinca na utjecaj vanjskog svijeta. Okruženje agresivno utiče na stanje duha osobe. Iskustva i stres unose bolesti u organizam i mentalnih poremećaja. Da biste se zaštitili od mučenja, primijenite prevenciju bolesti.

Prema WHO, mentalno zdravlje je adekvatno ljudsko ponašanje u interakciji sa okolinom. Uključuje 3 glavna faktora.

1. Odsustvo mentalnih poremećaja.
2. Tolerantnost na stres.
3. adekvatno samopoštovanje.

Budite zadovoljni sobom – to je osnova mentalnog zdravlja. Kod čestih depresije, promjena raspoloženja obratite se psihoterapeutu.

On će propisati potrebne lijekove i ponuditi racionalno liječenje.

Pridržavanje zdravog načina života ima niz prednosti:

• loše raspoloženje je rijetko;
• zarazne bolesti nisu u stanju da napadnu moćan imunitet "ZOZhnika";
• kronične bolesti povlače se u pozadinu, nestaju ili se manje aktivno manifestiraju;
• psihičko stanje na stabilnom nivou;
• funkcioniranje tijela prolazi bez kvarova;
• zabava postaje produktivnija.

Zaključak

Nakon što smo detaljno analizirali šta je zdrav način života, treba shvatiti i da je glavni zadatak građanina da brine o sebi i drugima. Zdrav način života je takođe jak karakter. Svi ljudi planiraju da žive dugo, ne žele da se razbole ili da vide svoju decu bolesnu. Ali ne biraju se svi u korist zdravog načina života.

Razlog je nedostatak odgovarajuće motivacije i banalna lijenost. Bolje je sjediti na kauču sa čipsom nego hodati pola sata. Ovo mišljenje posećuje većina građana naše zemlje. Poseta lekaru se planira tek kada je bol već nepodnošljiva.

Razmislite o svom zdravlju, dajte svom tijelu navike zdravog načina života. I budite sigurni - tijelo će vam uzvratiti dobro zdravlje i odsustvo bolesti.

Zdrav način života je način života koji ima za cilj promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. Drugim riječima, zdrav način života je lista pravila čije će poštivanje maksimizirati očuvanje i jačanje zdravlja (i fizičkog i psihičkog).

Čak postoje specijalne nauke o zdravom načinu života - valeologiji.

Pogledajmo glavne komponente zdravog načina života.

1) Pravilna ishrana
Jedan mudar čovjek je jednom rekao: "Mi smo ono što jedemo." I teško je ne složiti se s njim. Ljudska ishrana treba da sadrži izbalansiranu količinu proteina, masti i ugljikohidrata, pa stoga i hrana koju jedete treba da bude raznovrsna: u vašoj ishrani treba da budu prisutni i životinjski i biljni proizvodi.

Ne treba jesti puno pržene i zapečene hrane, jer se ovim načinom kuhanja gotovo sve korisnim materijalom su uništeni. Ishrana osobe treba da sadrži puno povrća i voća, mahunarke, koje daju energiju, snagu i snagu. Veoma je korisno konzumirati mliječne proizvode.

Morate puno piti (potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno). Indijski jogiji stalno hodaju sa posudom vode i piju gutljaj svakih 5-10 minuta, zbog čega žive dugo i imaju veoma dobro zdravlje. Ne treba piti poznata gazirana pića, posebno slatka.

Kako bi organizmu pružili optimalno motoričke aktivnosti, nije potrebno biti sportista i iscrpljivati ​​se treninzima. Ponekad vam jutarnje vježbe u trajanju od 10-15 minuta mogu pružiti energiju za cijeli dan. Za one koji rade u kancelariji i vode sjedilački način života, preporučuje se više hodati, ako je moguće, trčati ujutro. Možete ići na plivanje, jogu ili ples. Kada radite ove vježbe najmanje 3 puta sedmično, možete održavati svoje tijelo u dobroj formi.

3) Stvrdnjavanje
Kaljenje pomaže u povećanju otpornosti organizma na bolesti i štetne uticaje okoline. Najčešći načini stvrdnjavanja uključuju kontrastno tuširanje, trljanje hladnom vodom, kupanje u hladnoj vodi, sunčanje ljeti.

4) Odbijanje loših navika: pušenje, pijenje alkohola i droga
Bolje je, naravno, da se uopće ne pojavljuju, ali ako se dogodilo da se pojave, onda ih se morate riješiti što je prije moguće.

5) poštovanje režima odmora i rada
Dobro dubok san- zalog lepo se odmorite i oporavak. Optimalno trajanje sna osobe treba da bude 6-8 sati. Prekomjerno spavanje šteti vašem zdravlju, a ako san nije dovoljan, tada se nakuplja umor, što dovodi do iscrpljivanja unutrašnjih rezervi organizma. Stoga optimalan dnevni broj sati sna doprinosi vašem dugom i zdravom životu.

6) Lična higijena
Znoj i masnoća, koje luče žlijezde kože, zajedno sa vanjskim zagađenjem stvaraju povoljno okruženje za razmnožavanje patogena, a potom i razvoj bolesti. Stoga svoju kožu morate održavati čistom.

Druge jednako važne komponente zdravog načina života uključuju:

Mentalna i emocionalna stabilnost;
- sigurno ponašanje u zatvorenom i na otvorenom kako biste izbjegli ozljede ili druga oštećenja.
- seksualno obrazovanje i prevencija polno prenosivih bolesti;
- ekološki kompetentno ponašanje i sl.

AT vodeći računa o svom zdravlju nema ništa teško. Dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila da biste prilično brzo vidjeli pozitivne rezultate. I pravila oni su jednostavni, logični i njihova implementacija dostupna je gotovo svima. Dakle, šta možemo učiniti da ne samo očuvamo već i poboljšamo svoj zdravstveni status?

1. Dobro jedemo

Pravilna ishrana ne znači sjedenje na iscrpljujućim dijetama. Samo trebate koristiti jednostavnije i zdrava hrana vlastito kuhanje, uz smanjenje količine prerađene hrane na vašem stolu i isključivanje iskreno štetnih jela iz prehrane (premasna, previše ljuta, preslatka itd.).

2. Pijte dovoljno vode

Za normalnu egzistenciju, osoba treba da pije najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Uopšte nije tečna, već kvalitetna, čista voda. To je neophodno za uklanjanje toksina iz organizma i općenito za održavanje ravnoteže: acidobazne, termalne, hemodinamičke itd. Stalni nedostatak vode dovodi do brzog starenja i pogoršanja simptoma bolesti.

3. Dajemo tijelu razumnu fizičku aktivnost

Mnogi su jako uplašeni tvrdnjom da se ljudsko zdravlje može održati samo bavljenjem sportom. Niko te ne tera da postaneš sportista. Radi se o tome prijatne aktivnosti- poput vožnje bicikla ili rolera, igranja tenisa ili laganog gimnastičkog zagrijavanja. Glavna stvar je da to radite ne s vremena na vrijeme, već stalno, barem svaki drugi dan.

4. Puno hodamo

Hodanje je jednostavno, ali u isto vrijeme jedinstveni lek održati zdravlje i mladost dugo vremena. Hodanje jača krvne sudove, normalizuje krvni pritisak, trenira mišiće i zglobove, pa čak i poboljšava performanse. gastrointestinalnog trakta. Postoji samo jedan uslov - potrebno je da hodate najmanje 20-30 minuta dnevno, a korak ne treba da bude hodajući, već energičan.

5. Dišite svež vazduh

Važna tačka koju često zaboravljamo. Mora se voditi računa da bude što više svježeg i čist vazduh. To znači da vježbanje i trčanje treba raditi dalje od vozila u pokretu. Treba hodati tamo gdje ima više zelenila. Ako živite u jako zagađenom području, obavezno izađite barem jednom do dva puta sedmično u prirodu: u šumu ili na obalu akumulacije.

6. Stvaramo ugodne uslove za odmor i rad

Stanje vašeg doma i kancelarije direktno utiče na vaše raspoloženje i dobrobit. Obavezno organizirajte prostor oko sebe na najbolji mogući način: vodite računa o čistoći i higijeni prostorija, okružite se oku ugodnim predmetima i ergonomski opremite svoje radno mjesto. Također treba obratiti pažnju na materijale od kojih su stvorene stvari koje koristite, dajući prednost visokokvalitetnim, prirodnim i ekološki prihvatljivim.

7. Pratimo pravilan režim dana

Mislite li da je dnevna rutina za djecu? Ne sve. Odlazeći u krevet i ustajući u isto vrijeme, osjećat ćete se mnogo budnije i energičnije nego kada totalno odsustvo bilo koji raspored. Treba uzeti u obzir i prirodne bioritmove osobe i njen odnos sa dnevnim ciklusom – odavno je dokazano da spavanje do ponoći daje tijelu mnogo više odmora nego čak i posljednje buđenje.

8. Smanjite stres

Lako je reći, zar ne? I jos. Pokušajte da se ne iscrpite, radeći do kraja. Izbjegavajte uplitanje u sukobe i agresivne svađe. Ne uživajte u lošim vijestima i kriminalnim incidentima. Ne gledajte filmove koji vam se ne sviđaju, čak ni u društvu. Općenito, pokušajte da ne radite stvari koje pogoršavaju vaše raspoloženje, jer je stanje našeg nervnog sistema i unutrašnjih organa neraskidivo povezano sa raspoloženjem.

9. Oslobodite se loših navika

Vrijedi li spominjati koliko loše navike trpjeti našu ljepotu i zdravlje? Pušenje uzrokuje probleme sa kožom, zubima, grlom, krvnim sudovima, plućima, želucem... Česta upotreba alkohol uništava nervni sistem i povećava apetit, tjerajući osobu da “pretjerano jede” višak kilograma. Kompjuterske igre s vremenom izazivaju jaku ovisnost, omamljujuću, dovode do slabog vida i poremećenog držanja. Dakle, vrijedi li riskirati ono najvrednije - svoje zdravlje - zarad sumnjivog zadovoljstva?

10. Formiramo "pozitivnu sliku"

Jednostavno ali veoma efikasan način poboljšati zdravlje je izgledati kao zdrava i uspješna osoba. Savjeti ljekara vam neće pomoći u tome. Samo samopouzdanje i kontrola vašeg izgleda će vam donijeti lijepi rezultati. Vrlo brzo ćete vidjeti promjene ako svakodnevno slijedite ove uslove:

• Držite leđa uspravno, a bradu visoko.
• Pazite da su vam ramena ravna.
• Smile.
• Obucite se onako kako volite.
• Nemojte komunicirati sa ljudima koji se mnogo žale i pričaju o bolestima.

Budite zdravi i sretni!