Dijeta na mliječnoj kaši za jelovnik za mršavljenje. Šta odabrati niskokaloričnu kašu za mršavljenje, koja će vam pomoći da sagorite masti

Suština dijete na žitaricama

Dijeta žitaricama smatra se ne samo najbržom, već i najjednostavnijim (među negladnim) metodama mršavljenja od svih postojećih. Postoji samo jedan uslov za njegovo poštovanje - morate voljeti ovo jelo i biti u mogućnosti da ostanete na dijeti od kaše 7 do 10 dana.

Rašireno je mišljenje da za mršavljenje važna tačka je izbjegavanje ugljikohidrata. Ali ovo gledište je pogrešno - ugljikohidrati su potrebni, jer tijelo ne može dugo izdržati bez njih.

Druga je stvar kojim ćete ugljikohidratima dati prednost, jer su oni "dobri" (tj. korisni, u koje spadaju žitarice) i "loši" (štetni, sadržani u brašnu i slatkoj hrani).

Kaša je jedna od najzdravijih namirnica koje sadrže ugljene hidrate. Sadrži veliku količinu vlakana koja poboljšavaju rad crijeva i "spore" ugljikohidrate koji brzo zasićuju tijelo i opskrbljuju ga energetskim rezervama. Osim toga, kuvane žitarice su izvor biljnih proteina, što je takođe veoma važno za zdravu ishranu.

Najkorisnije u tom pogledu su žitarice od celog zrna. To je zbog sljedećih faktora:

  • Prisustvo velike količine vlakana u integralnim žitaricama povoljno utiče na rad probavnog trakta i sprečava razvoj onkološke bolesti crijeva;
  • Konzumiranje integralnih žitarica može smanjiti nivo holesterola u krvi, što je važno za prevenciju razvoja srčanih bolesti. vaskularni sistem;
  • integralne žitarice su dobre za snižavanje nivoa insulina;
  • Cjelovite žitarice su vrlo hranljive i zadovoljavajuće, dok blokiraju apsorpciju kalorija, što ih čini osnovom svakog programa ishrane.

Dijeta na žitaricama - opis i opći principi

Nerafinirani proizvodi od žitarica mogu postati nezamjenjiv asistent u borbi protiv viška kilograma. To uključuje divlji i smeđi pirinač, heljdu, zobene pahuljice, proso, ječam. Jednom u tijelu, žitarice djeluju poput četkica, čime stimuliraju rad crijeva, apsorbiraju toksine i toksine i uklanjaju sve štetne produkte metabolizma, uključujući i višak kolesterola. Imajući u svom sastavu složene ugljikohidrate, koje tijelo polako apsorbira, oni ga dugo pune energijom. Gubitak težine također je posljedica niskog sadržaja masti u žitaricama.

Da biste efikasno smršali, morate znati pravilno kuhati kašu. Dakle, dijeta od kaše na vodi mnogo je korisnija od dijete na mliječnoj kaši, jer se proteini sadržani u žitaricama slabo apsorbiraju u ljudskom tijelu, a mliječni proteini, naprotiv, stimuliraju ovaj proces. Prilikom sastavljanja dijetetske dijete, mora se imati na umu da su žitarice na vodi gotovo potpuno ugljikohidratni proizvod, a žitarice kuhane u mlijeku su proteinski proizvodi dobro izbalansirani u smislu sastava aminokiselina.

Trajanje dijetalne dijete na bazi žitarica najčešće je 1 do 2 sedmice. U tom slučaju gubitak težine može doseći 3-4 kg sedmično. Ovu dijetu možete ponavljati najviše jednom u šest mjeseci.

Takođe morate znati da različite žitarice imaju različite efekte na organizam:

  • pirinač, zobena kaša i biserni ječam, kada se prokuvaju, luče sluz sa sadržajem proteina i skroba, što ne izaziva obilno izlučivanježelučana sekrecija i pokretljivost crijeva. Ove žitarice su korisne za egzacerbacije čira na želucu, pankreatitisa, kroničnog kolitisa;
  • griz se meko kuva i brzo se vari, sadrži malo vlakana i koristi se u terapeutske dijete s bolestima gastrointestinalnog trakta;
  • prosena krupica je bogata mineralima i korisna kod oboljenja kardiovaskularnog sistema;
  • Heljda je bogata vitaminima i ima proteine ​​koji su potpuniji u pogledu sastava aminokiselina. Koristan je kod bolesti jetre;
  • ječmena krupica i ječam prikazani su sa crevne bolesti praćeno razvojem zatvora;
  • kukuruzna krupica dobro smanjuje procese fermentacije;
  • zobene pahuljice i herkules su veoma kalorični i sadrže mnogo fosfora i magnezijuma.

Prednosti dijeta sa kašama

Gubitak težine na žitaricama ima niz neospornih prednosti:

  • žitarice sadrže sve supstance važne za život organizma;
  • dobro se probavljaju i kombinuju sa drugim proizvodima;
  • ekološki su proizvod koji ne sadrži konzervanse;
  • žitarice su zadovoljavajuće, jeftine, pristupačne i jednostavne za pripremu.

Nedostaci žitarice i kontraindikacije

Nedostatak kašaste dijete je njena monotonost i ne najprijatniji okus jela, jer se moraju jesti bez soli, šećera i ulja.

Metode mršavljenja od kaše također imaju određene kontraindikacije:

  • dijabetes;
  • pogoršanje kroničnih bolesti probavnog trakta;
  • trudnoća i dojenje.

Dijetalni jelovnik i recepti od kašica

Na bazi žitarica, postoji veliki broj opcija za popularne i efikasne dijetetske metode za mršavljenje.

dijeta od ovsene kaše

Ovaj program ishrane vam omogućava ne samo da smršate, već i da dobro očistite organizam od toksina. Meni je veoma jednostavan:

  • Pojedite porciju zobenih pahuljica uz sve obroke.
  • U pauzama je dozvoljeno jesti voće - jabuke, kruške, citruse i drugo, osim banana i grožđa.
  • Možete piti ne ranije od 1,5 - 2 sata nakon jela.
  • Ovsene pahuljice možete skuhati od običnih herkulovske pahuljice, koji se preliju kipućom vodom nekoliko minuta.
  • Ako se poštuje program ishrane, upotreba soli, šećera i ulja je neprihvatljiva.

Dijeta na heljdinoj kaši

Ova dijeta se veoma dobro podnosi i podrazumeva upotrebu same heljde 3-4 puta dnevno. Dozvoljeno je piti nemasni kefir, ali ne više od jedne litre dnevno. Heljdu treba birati cijelu, neprerađenu. Od jutra za cijeli dan priprema se na sljedeći način: uzimaju dvije male termosice za druga jela, u svaku se sipa po 0,5 šolje heljde i prelije kipućom vodom. Soljenje je zabranjeno. Nakon par sati možete jesti. Žitarice možete skuvati uveče i ostaviti da odstoji cijelu noć.

Poslednji obrok treba da bude 4 sata pre spavanja, ali ako ste jako gladni, dozvoljeno je da popijete čašu kefira. Voda se konzumira u neograničenim količinama. Takođe možete jesti heljdu koliko želite. Pijte vodu između obroka sokovi od povrća, nezaslađeni čaj.

Dijeta na prosenoj kaši

Ova žitarica sadrži veliku količinu vitamina B i elemenata u tragovima koje imaju blagotvorno dejstvo na krvožilni sistem, metabolizam i zdravlje kože, zuba, kose, noktiju. Proso takođe uklanja so iz organizma teški metali i antibiotici. Za dijetalna hrana bolje je koristiti žuto proso, koje se kuva u vodi, bez soli i ulja. Meni se nudi na sledeći način:

  • doručak: proso, nemasni jogurt, banana;
  • ručak: proso, vegetarijanska supa od kupusa, salata od povrća ik;
  • popodnevna užina: narandža ili jabuka;
  • večera: proso, kefir, fermentisano mleko ili nemasni jogurt.

Tokom dana dozvoljeno je piti mineralnu vodu bez gasa, zeleni čaj ili raznih biljnih dekocija.

Dijeta na ječmenoj kaši

Tehnika mršavljenja ječmom vrlo je korisna za osiguravanje punog funkcioniranja mozga, kao i za jačanje srčanog mišića i poboljšanje elastičnosti. kože tijelo. Ječam se konzumira uz svaki obrok (3 puta dnevno). Za doručak možete pojesti i 1 jabuku ili sušeno voće, a za ručak dodajte komadić malomasne ribe kuhane na pari. Popodne možete popiti čašu kefira bez masti.

Takođe je važno pravilno pripremiti ječam. Dugo se kuva i povećava zapreminu do 5 puta. Krupicu uveče potopiti, a ujutru odmah kuvati ceo dan. Ne dodavati sol, šećer ili ulje.

Dijeta na pšeničnoj kaši

Ovaj program prehrane smatra se najefikasnijim među žitaricama, jer je najniskokaloričniji i omogućava vam ne samo da izgubite težinu, već i očistite tijelo u cjelini, dok ga zasitite korisnim tvarima.

Jelovnik je vrlo jednostavan - tokom dana jedu pšeničnu kašu bez ulja i soli. U njega možete dodati bilo koje povrće, osim krompira. Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije 18 sati, dozvoljena je upotreba nisko-masnih fermentiranih mliječnih proizvoda, biljnog ili zelenog čaja. Takođe je važno pratiti vodni režim.

dijeta od kukuruzne kaše

Ovo jelo doprinosi normalizaciji metabolizma, uklanjanju toksina, pročišćavanju zidova krvnih sudova od holesterola i poboljšanju kardiovaskularnog sistema. Kukuruz takođe povoljno utiče na rad probavnog trakta.

Vrlo je popularna kukuruzna mono-dijeta u trajanju od 3 dana, tokom koje možete izgubiti do 5 kg viška kilograma. Za sve vreme jede se samo kukuruzna kaša i pije voda ili zeleni čaj. Dnevna stopa kukuruzna krupica- 1 čaša. Cijeli volumen kuhanih žitarica podijeljen je na 5 obroka, dozvoljeno je dodati voće.

Za pripremu glavnog jela morate koristiti nasjeckanu kukuruznu krupicu grubo mlevenje. Uveče se prelije hladnom vodom, a ujutru se prokuva u proporciji na jednu čašu žitarica 4 čaše vode. Namočene žitarice se kuvaju oko 15 minuta.

Dijeta na grizu

Dijeta na grizu se smatra niskokaloričnom i ima pozitivan uticaj za rad gastrointestinalnog trakta. Kalorijski sadržaj griza kuhanog u vodi je 80 Kcal na 100 g, u mlijeku - 100 Kcal na 100 g.

Jelo se priprema na sledeći način: za 2 čaše mleka uzmite 2 desertne kašike žitarica. Prije svakog obroka bolje je skuhati novu žitaricu.

Meni će izgledati ovako:

  • doručak - griz i 100 g bilo kojeg voća;
  • ručak - griz i 4 bilo koje sušeno voće;
  • večera - griz sa 1 kašikom. nekuvano kondenzovano mleko.

Važno je pridržavati se vodnog režima, čaj ili kafa ne smiju se piti više od 2-3 šoljice dnevno i bez šećera.

Dijeta na graškovoj kaši

Ovaj program mršavljenja je koristan kod anemije, hipertenzije, kožne bolesti. Grašak je bogat biljni protein, što vam omogućava da koristite dijetu čak i na visokom nivou fizička aktivnost.

Suvi zdrobljeni grašak se namače 2 sata i kuva. Jelo ne možete posoliti, ali možete dodati sušeni mleveni beli luk i kašiku maslinovog ulja. Također je dozvoljeno koristiti zelenilo: pastrnjak, kopar, peršun. Cijeli volumen kuhanog graška podijeljen je na 4-5 obroka. Ovom tehnikom ne možete jesti ništa drugo, a morate piti puno vode dok se pridržavate takve dijete.

Dijeta na ječmenoj kaši

Na ovaj način mršavljenja možete značajno smanjiti razinu kolesterola u krvi, poboljšati rad crijeva i stanje kože. Ako se primeti, možete jesti sveže povrće (osim krompira), orašaste plodove, semenke, sušeno voće, nezaslađeno voće, bez masnoće mliječni proizvodi.

Primjer menija bi izgledao ovako:

  • doručak - kaša, voće, šolja čaja ili kafe;
  • ručak - posna supa od povrća, kaša;
  • popodnevna užina - voće;
  • večera - kaša, čaša jogurta.

Kao i obično, jela se pripremaju bez dodavanja soli ili ulja.

Mješovita kašasta dijeta

Postoji dosta varijanti mešovitih dijetalnih programa.

Dijeta na žitaricama i povrću

Program je dizajniran za 10 dana i omogućava vam da u svoju redovnu ishranu sa kašama uključite povrće i gljive. Istovremeno, sa jelovnika su isključeni med, šećer, čokolada, mliječni proizvodi, peciva, riba i meso. Glavna jela se mogu kuvati samo na vodi. Prateći ova jednostavna pravila, za cijelo vrijeme ovog programa mršavljenja, ispada da izgubite do 5 kg viška kilograma.

Dijeta na žitaricama i voću

Tehnika se zasniva na upotrebi svježeg i sušenog voća. Najpopularnija je ovsena kaša - voćna verzija. U njemu je omjer zobene kaše i voća po obroku 250 g na 100 g svježeg voća.

Ovsene pahuljice se mogu upotpuniti raznim vrstama voća. Dozvoljeno je dodati bobičasto voće i sušeno voće, kao i med ili orašaste plodove. Ovsene pahuljice se jedu za doručak, ručak i večeru, a voće tokom dana. Ova dijeta se može pratiti do 14 dana.

Dijeta na žitaricama i kefiru

Mršavljenje na žitaricama i kefiru takođe se smatra veoma efikasnim načinom mršavljenja. Na primjer, kombinacija heljde i kefira je vrlo popularna među onima koji gube na težini. Evo jedne od opcija menija:

  • doručak - 100 g heljde i čaša nemasnog kefira;
  • ručak - 1-2 jabuke;
  • ručak - 200 g heljde, 200 g salate od povrća u ulju;
  • popodnevna užina - čaša kefira;
  • večera - 100 g heljde i čaša kefira.

I ne zaboravite da vodite računa o svom zdravlju - ako, dok se pridržavate dijetalne dijete, osjećate vrtoglavicu, slabost, mučninu ili druge neugodne senzacije, onda ne biste trebali nastaviti s forsiranjem svog tijela - gubitak težine treba odmah prekinuti.

Izlaz iz dijete sa žitaricama

Nakon završetka programa dijete morate se pridržavati nekih pravila. Nova hrana se u prehranu uvodi postepeno, a rafinirana hrana se konzumira ograničena količina, žitarice su i dalje na prvom mestu. U roku od nedelju dana organizam će se naviknuti na novu hranu. Dobivene rezultate moguće je sačuvati praćenjem pravilne prehrane i izvođenjem izvodljivih fizičkih vježbi.

Smršati bez štrajkova glađu i iscrpljujućih treninga? Polako! Dijeta na žitaricama pružit će osjećaj sitosti, dati energiju i pobrinuti se za figuru! Saznajte koju kašu je bolje odabrati, tajne prehrane, ukusan i zadovoljavajući jelovnik.

Kaša je jedno od prvih jela u životu svake osobe, u čije se prednosti ne može sumnjati: daje energiju, brzo zasićuje, jača imunološki sistem i normalizira rad probavni sustav. Nije ni čudo što postoji posebna dijeta na žitaricama, i to ne samo. Pravilna ishrana, što je upravo ono što postaje konzumiranjem žitarica, ključ je zdravog mršavljenja.

esencija

Dijeta na žitaricama se koristi za mršavljenje sa zavidnom učestalošću. Čak i nutricionisti smatraju da su takvi programi ishrane među najzdravijima. Sve je u efektu koji žitarice imaju na organizam:

  • uklanjaju toksine, toksine i karcinogene, odnosno temeljito čiste i pripremaju "tlo" za brzi gubitak težine;
  • poboljšavaju rad želuca, otklanjaju probleme sa stolicom i eliminišu mnoge nuspojave korekcija težine;
  • osigurati vitalne tvari, eliminirajući potrebu za uzimanjem posebnih vitaminskih kompleksa;
  • dati energiju i dobro raspoloženje, zbog čega dolazi do smanjenja psihoemocionalnog stresa i prejedanja nakon njega;
  • pružaju dugotrajan osjećaj sitosti, smanjujući volumen dnevnih porcija;
  • minimizirati unos masti razvijanjem pravilnih prehrambenih navika i sprečavanjem nagomilavanja viška kilograma u budućnosti;
  • snabdevanje biljnim proteinima, ne dozvoljavajući gubitak mišićne mase.

Žitarice koje se koriste za mršavljenje su vrijedan izvor vlakana i balastnih supstanci koje nežno i efikasno uklanjaju sve štetno iz organizma, a istovremeno normalizuju probavni trakt.

Svaka dijeta sa kašama predviđa ograničenje štetnih proizvoda i pića koja služe glavni razlog višak kilograma. Bez brze hrane, peciva, masne i pržene hrane, osoba počinje gubiti težinu prirodnim putem.

Značajka programa ishrane na žitaricama je stabilizacija metaboličkih procesa. to neophodno stanje za zdravo mršavljenje.

Prema recenzijama dijeta sa žitaricama, nije pogodna za one koji žele brzo smršaviti. Na primjer, za tjedan dana možete postati lakši za najviše 5 kg, ali nećete osjetiti nelagodu. Osim toga, trajanje dijete može se samostalno prilagoditi. Da biste, recimo, vidjeli minus 10 kg na vagi, dijeta se može produžiti na 2 ili više sedmica.

Koju odabrati

Žitarice iz kategorije brze hrane nisu prikladne za dijetu, jer sadržaj vrećica za kuhanje ne koristi. Ako trebate smanjiti težinu i istovremeno poboljšati tijelo, trebali biste odabrati dijetu baziranu na prirodnim proizvodima ( energetsku vrijednost daje se za žitarice kuhane na vodi):

  1. Na heljdi. "Kraljica" žitarica. Bogata vitaminima, proteinima, kalijumom, kalcijumom i fosforom. Preporučuje se u posebnoj ishrani za gojaznost. Zahvaljujući prisustvu složenih ugljenih hidrata, koje tijelo dugo apsorbira, daje dugotrajan osjećaj sitosti. Sapi se probavljaju dugo, a tijelo za to crpi energiju iz masnih rezervi. Značajka heljde je njena dobra kompatibilnost sa gotovo svim dijetalnim proizvodima - od kefira do nemasnog mesa. Sadržaj kalorija na 100 grama - 90 kcal.
  2. Na grašku. Jedna od najlakših žitarica. Doktori ga smatraju veoma korisnim za jetru. Budući da u grašku ima puno vlakana, kada se konzumira, štetne tvari i višak tekućine aktivno se uklanjaju iz tijela. Redovna konzumacija normalizuje lipolizu - masti se više ne talože na problematičnim područjima. to savršen doručak za mršavljenje. Jelo je niskokalorično - samo 90 kcal na 100 grama.
  3. Na ovsenim pahuljicama. Ovsene mekinje- dobra "četka" za creva. Takođe, njihovom redovnom konzumacijom u obliku gotovog jela dolazi do smanjenja nivoa holesterola, normalizacije metabolizma i suzbijanja želje za slatkim kontrolom nivoa šećera u krvi. Energetska vrijednost - oko 88 kcal na 100 grama.
  4. Na proso. Prema nekim stručnjacima, ovo je lider među dijetalnim žitaricama. Proso ne samo da zaustavlja taloženje potkožne masti, već doprinosi i aktivnom uklanjanju postojeće iz organizma. Takođe oslobađa organizam od viška tečnosti. Tokom dijete obogaćuje organizam nikotinskom kiselinom, manganom i proteinima. Okus žitarica je vrlo mekan, a jela na bazi njih se lako probavljaju. Sadržaj kalorija od 100 grama - 90 kcal.
  5. Na pšenici. Nezasluženo zaboravljena žitarica koja savršeno reguliše metabolizam lipida, zahvaljujući kojoj se masnoće na problematičnim područjima ne talože. Sadrži puno vlakana, pružajući brzo i dugotrajno zasićenje. Dodatna nekretnina pšenica - smanjenje holesterola u krvi. Redovnom konzumacijom jela vraća se elastičnost kože. Sapi povećavaju izdržljivost, pa se smatra najbolji izbor za fizički aktivni ljudi. Energetska vrijednost - 105 kcal na 100 grama.
  6. Na ječmu. Sadržaj masti u zrnu ne prelazi 1,2%. Pravilna priprema i upotreba pokreće niz biohemijskih procesa u organizmu, koji u konačnici dovode do gubitka težine. Sapi su posebno korisne za one koji žele smršaviti u bokovima i savladati visceralno salo na trbuhu. Tome doprinose višestruko nezasićene masti i oleinska kiselina u sastavu žitarica. Tokom ječmene dijete ne nedostaje hranljivih materija, pa svi organi i sistemi funkcionišu bez prekida. Sadržaj kalorija od 100 grama - 109 kcal.
  7. Na kukuruzu. Najviše "bezopasnije" žitarice, jer je hipoalergena. U njenom arsenalu snage za mršavljenje pojavljuju se sljedeća svojstva: cijepanje masne ćelije, snižava nivo holesterola, uklanja toksine i šljake. Istovremeno, kukuruz inhibira procese propadanja u crijevima. Zasićenje prilikom jedenja žitarica nastaje brzo, čak i ako se konzumira mala količina, što je zbog otoka u želucu. Sadržaj kalorija od 100 grama - 86 kcal.
  8. Na pirinču. Riža, poput sunđera, upija i uklanja sve vrste štetnih materija iz organizma. Zahvaljujući sastavu bogatom vitaminima i mikroelementima, poboljšava rad svih organa i sistema. Redovnom upotrebom kuvanog pirinča normalizuje se metabolizam lipida, što znači da se masti više ne skladište „u rezervi“. Važno je napomenuti da smeđi pirinač takođe ima svojstva sagorevanja masti. Energetska vrijednost klasičnog bijelog proizvoda je 81 kcal na 100 grama.
  9. Na manu. Sadrži građevinski materijal za tijelo - proteina - i brzo zasićuje. Dijeta na ovoj žitarici pogodna je čak i za fizički aktivne ljude i sportaše. 85% griza se sastoji od sporih ugljikohidrata, predstavljenih škrobom. O procesu cijepanja polisaharida u probavni trakt troši se mnogo energije koju tijelo crpi iz vlastitih masnih naslaga. Istovremeno se ne osjeća opterećenje na organima za varenje. Energetska vrijednost 100 grama iznosi 80 kcal.
  10. na posteljini. Skoro polovina se sastoji od biljnih dijetalnih vlakana, "čišćenja" toksina iz crijeva i normalizacije apetita. Ima blaga diuretička svojstva. Sadržaj lanenog holina pomaže u kontroli većine procesa metabolizam masti uključujući razgradnju masti. Dijeta lanenim sjemenkama ne lišava proteina, što je važno za fizički aktivne ljude. Sadržaj kalorija od 100 grama - 100 kcal.
  11. Na ječmu. Žitarica je pogodna za osobe sa dijabetesom, bogata je fosforom i ubrzava metabolizam, što dovodi do mršavljenja. Ima nizak sadržaj kalorija - samo 76 kcal na 100 grama.

Da biste formirali dijetu od kaše za mršavljenje, važno je znati ne samo o prednostima svakog jela i njegovoj energetskoj vrijednosti. Glikemijski indeks je veoma važan. Što je niža, to je bolje za mršavljenje: hrana se sporije vari, a manje masti se taloži.

Vodeći u ovaj problem ječam čiji je glikemijski indeks 25. Drugo mjesto dijele laneno sjeme i krupa graška - 35, treće pšenica - 45. Glikemijski indeks prosa i ovsena kaša je 50, ječam i heljda - 55, pirinač - 56. Najviše zaostaju kukuruz i griz, čiji je glikemijski indeks 70, odnosno 80.

Bitan! Što su žitarice bolje, brže će započeti proces mršavljenja ili sagorijevanja masti. Zato je toliko važno dati prednost prirodnoj zobi, a ne proizvodu brze hrane; smeđi, ne bijeli pirinač; ne konzervirani, već suvi grašak.

Pravila prijave

Da biste smršali na dijeti žitaricama, prvo morate naučiti kako pravilno kuhati žitarice. Opcija s dodatkom mlijeka, putera i šećera neće raditi. tradicionalna ishrana uključuje oslanjanje na potpuno drugačiji proizvod, čiji je način pripreme isti za gotovo sve žitarice:

  1. Uveče isperite zrna i prelijte hladnom vodom 1:3.
  2. Pustite da provri i kuvajte 5 minuta.
  3. Skinite sa vatre i zamotajte. Ostavite da se natopi cijelu noć.

Izuzetak je laneno "brašno" koje nije potrebno kuhati (dovoljno je kuhati na pari).

U Rusiji se svaka kaša pripremala prema nekoliko recepata: tečna, viskozna i strma. Za mršavljenje idealan je viskozni, naziva se i "razmaz".

Sljedeći dijelovi gotovog proizvoda izgledaju poželjnije za gubitak težine:

  • Ujutro - ne više od 150 g.
  • Popodne - 300 g.
  • Uveče - oko 200 g.

Da biste postigli dobre rezultate, morat ćete slijediti ova pravila:

  • Pre nego što krenete na kašastu dijetu, trebalo bi da organizujete dan posta kako biste pripremili organizam. Prikladna jabuka ili kefir. Možete napraviti i klistir za čišćenje. Ovo će povećati efikasnost dijete.
  • Pridržavajući se dijete, morat ćete piti više čiste vode - najmanje 1,5 litara dnevno. Još bolje je popiti čašu vode sobne temperature prije svakog od glavnih obroka. Apetit će se smanjiti, a porcija će biti potrebna nekoliko puta manje.
  • Kashi je spori ugljeni hidrati. Takva dijeta vam omogućava da budete fizički aktivni. Previše intenzivne nastave nisu potrebne - dovoljno je hodanje od 1-1,5 sati. U tom će slučaju brže doći do gubitka težine, a rezultat će biti podržan zategnutom kožom.

Za i protiv

Za prihvatanje ispravna odluka- organizirati gubitak težine na žitaricama ili ne - vrijedi procijeniti sve jake i slabe strane dijeta.

Prednosti

  • Dostupnost i budžet;
  • nema ozbiljnih nuspojava;
  • Dobrobit za zdravlje;
  • čišćenje organizma od soli;
  • normalizacija probavnog trakta;
  • zasićenost vitaminima, mineralima, makro- i mikroelementima;
  • nema jak osećaj gladi.

Nedostaci

  • Sporo mršavljenje
  • zabrana slatkiša;
  • svježi okus jela;
  • monotona ishrana.

Bitan! Žitarice s visokim sadržajem kalorija i odgovarajućim glikemijskim indeksom mogu djelovati u drugom smjeru - doprinijeti debljanju, a ne gubitku težine.

Prednosti dijete sa žitaricama su, naravno, veće. Nedostaci s pravim pristupom i fokusom na rezultate mogu se zaobići. U svakom slučaju, takav gubitak težine je mnogo sigurniji i efikasniji od „štrajkova glađu“ na vodi, jabukama itd.

uzorak menija

Neosporan plus žitarice je raznovrsnost žitarica koje se mogu koristiti. Čak i ako poslušate stručnjake koji preporučuju brisanje krupice i bijele riže s ove liste, asortiman neće postati oskudan. U zavisnosti od sopstvenih potreba, možete pratiti sledeće programe:

Za 1 dan

Kaše spadaju u grupu proizvoda sa prosječnim sadržajem kalorija (opet, u velikoj većini, 100 grama gotovog proizvoda ne sadrži više od 100 kcal). Budući da je za mršavljenje ukupna energetska vrijednost dnevni obrok ne bi trebalo da prelazi 1200-1400 kcal, dan posta na žitaricama može se nazvati efikasnim i korisnim. Čišćenjem crijeva i uklanjanjem viška tekućine iz organizma moguće je izgubiti u prosjeku 1 kg dnevno.

Postoje 2 opcije za jednodnevnu dijetu na žitaricama:

  1. Mono dijeta. Predviđeno je korišćenje 500-700 grama žitarica (gotovih!) i nekoliko šoljica zelenog ili biljnog čaja bez šećera. Voda je dobrodošla u bilo kojoj količini. Ovsena kaša je prepoznata kao najbolja za mono-dane (isključena je instant hrana u obliku pahuljica - potrebno je odabrati zobene pahuljice), proso, grašak, kukuruz, heljdu i laneno sjeme.
  2. Mješoviti meni. Ako je problematično jesti jednu kašu cijeli dan, možete se zaustaviti na kombinovanim jednodnevnim dijetama. Odlične opcije sa stanovišta nutricionista: sa voćem (500 grama žitarica i 4 jabuke ili 200 grama bobičastog voća), sa povrćem (može se koristiti kao salate bez dodavanja soli i ulja), svježim sirom (250 grama dnevno) ili kefir (oko 4 šolje).

Važno je napomenuti da je brzi jednodnevni istovar na žitaricama praktički lišen kontraindikacija. Izuzetak je individualna netolerancija.

Jednodnevni program možete ponoviti 1 put u 2-3 sedmice.

Za 3 dana

Trodnevna dijeta može biti stroga, kada ima 500-700 grama kuvanih žitarica i nekoliko šoljica čaja dnevno, ili štedljivija uz dodatak zelenih jabuka i salate od povrća kao užinu. Gubitak težine obećava da će biti zapanjujući, ali ne mogu svi izdržati "maraton". Prvo, ishrana je loša, pa nije isključen slom. Drugo, meni za sva tri dana je isti.

Najlakši za izvođenje trodnevni dijeta od heljde. Dijeta se sastoji od 500 grama kuhanih žitarica bez soli i ulja, 2 zelene jabuke i 2 čaše nemasnog kefira, u koji se može dodati zelje. Još ugodniji je sljedeći program:

Prvi dan

  • Doručak: 150 g heljde, crni čaj sa limunom bez šećera.
  • Ručak: 200 g heljde, čaša mineralna voda sa limunom.
  • Užina: grejpfrut, čaj sa matičnjakom i limunom.
  • Večera: 200 g heljde, 100 g salate od povrća, voda sa limunom.
  • Doručak: 150 g heljde, pola pomorandže, crna kafa bez šećera.
  • Ručak: 100 g heljde, 150 g salate od povrća, voda sa limunom.
  • Užina: 100 g heljde, čaj sa nanom i limunom.
  • Večera: 150 g heljde, čaj sa šipkom.
  • Doručak: 100 g heljde, 100 g salate od povrća, voda sa limunom.
  • Ručak: 200 g heljde, grejp, voda sa limunom i kašičica meda.
  • Popodnevna užina: pola grejpfruta, crni čaj sa limunom bez šećera.
  • Večera: 200 g heljde, 50 g zelene salate, biljni čaj.

Ako želite ne samo izgubiti težinu, već i eliminirati masnoću na problematičnim područjima, bolje je odabrati trodnevnu dijeta od smeđeg pirinča. Jelovnik se sastoji od 700 grama kuvanog pirinča, 1 litra soka od narandže i 2 jabuke. Postoji i manje stroga verzija:

Prvi dan

  • Ručak: pirinač, povrće i zeleni čaj.
  • Večera: pirinač, čaša soka od jabuke.
  • Doručak: pirinač i nezaslađena crna kafa.
  • Ručak: pirinač, čorba od povrća, parče kuvanih pilećih prsa, zeleni čaj bez šećera.
  • Večera: pirinač, porcija morskih plodova, biljni čaj.
  • Doručak: pirinač, zeleni čaj bez zaslađivača.
  • Ručak: pirinač, parče kuvane junetine, salata od brokolija i jabuka.
  • Večera: pirinač, čaša soka od pomorandže.

Najteži je, prema onima koji mršave, sistem za kukuruzna krupica, a najprijatniji je prepoznat kao trodnevni dijeta od ovsene kaše. Istina, osim glavnog jela, dozvoljeno je samo obrano mlijeko. Definitivno jedan od najefikasnijih, ali i najtežih - program ječma za 3 dana. Tokom čitavog perioda dozvoljeno je jesti samo ječam kuvan u vodi bez soli, šećera, meda i ulja. Režim je vrlo strog, ali mnogi pate zbog odličnog gubitka težine - do 1,5 kg dnevno.

Nuspojave kod trodnevnog programa žitarica su rijetke, ali nisu isključene. Ovo je pad performansi glavobolja, nelagodnost u stomaku i mučnina. Prema recenzijama, moguće je pogoršanje tena i smanjenje koncentracije. Ako se nuspojave pogoršaju, najbolje je prekinuti dijetu i pojesti nešto hranjivo.

Program ishrane u trajanju od 3 dana, uz normalnu reakciju organizma, možete ponoviti ne više od 1 puta mjesečno, a najbolje nakon 1,5.

Za 5 dana

Petodnevne dijete spadaju u ekspresne programe, ali su efikasnije od trodnevnih. U dogovorenom periodu, uz mršavljenje (u pravilu, u prosjeku gube od 3 do 5 kg), moguće je potpuno očistiti organizam i razviti pravilne prehrambene navike.

Među sistemima za ishranu kaša u trajanju od 5 dana posebno se ističu heljda(iako po želji možete koristiti bilo koju žitaricu, na bazi trodnevne mono-dijete). Jednostavan je i efikasan, a što je najvažnije, ne ograničava količinu hrane: tokom cijelog perioda možete jesti bilo koju količinu kuhanih žitarica, ako im ne dodajete sol, šećer, umake i začine. Istovremeno, klasična verzija programa omogućava vam da dodatno koristite samo čašu kefira, koji se pije prije spavanja, i biljni čaj. Postoji i mekša opcija, obezbeđivanje obroka prema sledećem meniju:

Prvi dan

  • Doručak: heljda, čaša jogurta, zelena jabuka.
  • Ručak: heljda, 200 g salate od povrća sa dresingom od sok od limuna i maslinovim uljem.
  • Večera: heljda, šolja fermentisanog mlečnog napitka, jabuka.
  • Doručak: heljdina kaša, jabuka.
  • Ručak: heljda, salata od povrća.
  • Večera: heljda na kefiru, biljni čaj.

Za cijeli dan ima samo heljde i nemasnog kefira.

Četvrto

  • Doručak: heljda, 100 g svježeg sira, šolja kefira.
  • Ručak: kaša od heljde, 200 g povrća, komad kuvanog pilećeg mesa.
  • Večera: heljda, šolja nemasnog fermentisanog mlečnog napitka.

Za jedan dan trebate koristiti 1 litar kefira i čašu kuhane heljde.

Prema recenzijama, za 5 dana boravka na takvoj prehrani moguće je ne samo izgubiti težinu za najmanje 4 kg, već i vratiti zdravlje kose i kože. Osim toga, nivo hemoglobina raste.

Za one koji ne vole heljdu, pogodno "multi-dijeta". Osnova prehrane je kaša, i to bilo koja. Izuzetak je griz, bijeli pirinač se takođe ne preporučuje. Program je štedljiv, jer omogućava upotrebu gotovo svih vrsta voća i povrća, a ponekad je dozvoljeno priuštiti i šaku sušenog voća ili orašastih plodova. Med je prisutan u ishrani, tako da sladokusci neće morati da pate. Slomovi na takvoj ishrani su rijetki.

Meni "multi-dijeta" je napravljen na sljedeći način:

Prvi dan

  • Doručak: žitarice na vodi.
  • Ručak: šaka orašastih plodova, biljni čaj.
  • Ručak: posna kaša, 1 kašičica meda.
  • Ručak: salata od povrća.
  • Večera: kaša na vodi, šaka bobičastog voća.
  • Doručak: nemasne žitarice.
  • Ručak: šolja fermentisanog mlečnog napitka.
  • Popodnevna užina: šolja zelenog čaja, pola grejpfruta.
  • Večera: posna kaša sa kajsijom.
  • Doručak: nemasna kaša.
  • Ručak: čaša jogurta.
  • Ručak: žitarice na vodi, 1 kašičica meda.
  • Užina: narandža, biljni čaj.
  • Večera: posne žitarice, šaka grožđica.

Četvrto

  • Doručak: nemasna kaša.
  • Ručak: čaša fermentisanog mlečnog napitka.
  • Ručak: posne žitarice, 1 kašičica meda.
  • Popodnevna užina: salata od lisnatog povrća, zeleni čaj.
  • Večera: posna kaša, kruška.
  • Doručak: žitarice na vodi.
  • Ručak: šaka orašastih plodova, zeleni čaj.
  • Ručak: posna kaša, 1 kašičica meda.
  • Popodnevna užina: voćna salata.
  • Večera: žitarice na vodi, čaša jogurta.

Nije potrebno jesti jednu žitaricu svih 5 dana. Stručnjaci iz oblasti ishrane smatraju prihvatljivim sledeći redosled jedenja žitarica po danu: proso, ovsena kaša, pirinač (smeđi pirinač), heljda, ječam. U svakom slučaju, bit će moguće smršaviti ne loše - u prosjeku 3-4 kg. Istovremeno, takav sistem možete koristiti, zbog njegove korisnosti i raznovrsnosti ishrane, jednom u 4 nedelje.

Za 7 dana

Najtraženija je sedmična verzija programa ishrane. To je prvenstveno zbog sposobnosti pada velika količina kilograma - najmanje 6. Raspon dijeta također postaje sve širi:

Odvojeno

Prema mišljenju nutricionista, dijete na strogo odabranim žitaricama koje traju 7 dana su najefikasnije u smislu gubitka kilograma. Da, prilično se teško podnose, ali na kraju se tijelo navikava na zdravu hranu, a smanjuje se i volumen želuca, nakon čega slijedi smanjenje porcija u svakodnevnom životu.

Koje žitarice možete jesti na dijeti? Bilo koji, ali se preferiraju sljedeće:

ovsena kaša

Ako slijedite klasičnu mono-dijetu na ovsenim pahuljicama, u roku od 7 dana morat ćete jesti samo žitarice i piti vodu. Opcija nije za one sa slabim srcem, jer su kvarovi vrlo vjerovatni, kao i kruljenje u stomaku. Za manje izdržljive postoji pojednostavljena verzija menija:

  • Doručak: porcija ovsene kaše na vodi, pola jabuke, šolja biljnog čaja.
  • ručak: prirodni jogurt ili svježi sir.
  • Ručak: porcija ovsene kaše na vodi sa dodatkom 1 kašičice meda, čaša kefira sa niskim sadržajem masti.
  • Užina: salata od šargarepe sa medom.
  • Večera: ovsena kaša sa niskim sadržajem masti, nekoliko oraha, pola jabuke, šolja čaja od kamilice.

Ječam

Biserni ječam, zbog specifičnog ukusa i poteškoća u kuvanju, nikada nije bio omiljen među onima koji mršave, ali je sedmodnevna dijeta na bazi ove žitarice proglašena za jednu od najboljih. Obrok je:

  • Doručak: porcija ječma na vodi sa dodatkom bobičastog ili sušenog voća, nezaslađena crna kafa.
  • Ručak: čaša fermentisanog pečenog mleka, jogurta ili nemasnog kefira.
  • večera: ječmena supa na povrću ili pileća čorba, sveže povrće (cvekla, krastavac, paradajz, celer), zeleni čaj.
  • Užina: jabuka, grejp, narandža ili kivi.
  • Večera: žitarice sa povrćem, porcija nemasnog svježeg sira, biljni čaj.

posteljina

Glavna prednost dijete s kašom od lanenog sjemena je potpuno odsustvo gladi. Osim toga, lan je zaslužan ne samo za mršavljenje, već i za suzbijanje mnogih bolesti, posebno probavnog sistema. Još jedan problem je neupućenost hostesa s takvim proizvodom. Ne možete kupiti lanene krupice za kuhanje na tržištu ili u trgovini - potrebne su vam sjemenke lana. Samlevene su u mlinu za kafu i poparene kipućom vodom. Meni je napravljen ovako:

  • Doručak: porcija žitarica sa dodatkom rendane jabuke, biljni čaj bez šećera.
  • Ručak: salata sa šargarepom i narandžom.
  • Ručak: posna supa, parče kuvanih pilećih prsa.
  • Užina: 2 kašike kaše od lanenog semena i čaša kefira.
  • Večera: kuvana riba, zeleni čaj.

Rice

Crna riža se smatra idealnim proizvodom za sedmodnevnu dijetu. Nakon kuvanja, tamna duga zrna dobijaju ljubičasto-jorgovanu nijansu. Korisna karakteristika žitarica je minimalna količina natrijuma. Za razliku od bijelog, ne zadržava sol i vodu u tijelu, a potpuno je oslobođen i štetnih masti. Ali crna riža može zasititi glukozom, tako da se može izbjeći smanjenje efikasnosti. Meni izgleda ovako:

  • Doručak: porcija pirinča sa dodatkom 1 kašičice meda ili bobičastog voća, zeleni čaj.
  • Užina: čaša nemasnog fermentisanog mlečnog napitka.
  • Ručak: posna supa na pirinčanoj vodi.
  • Užina: jabuka, narandža ili kruška.
  • Večera: pirinač sa pečurkama ili dinstano povrće, biljni čaj sa kriškom limuna.

Heljda

Heljda je ekološki prihvatljiv proizvod na koji gnojiva ne utiču. Njegov ukus ostaje prijatan čak i u nedostatku zaslađivača i soli. Stoga, za sedmična dijeta idealno je: moguće je riješiti se viška kilograma bez jakog osjećaja gladi, slabosti i pospanosti. Poznato je da je program ishrane heljdom najbolji izbor u prisustvu velike količine viška kilograma, jer je za samo 7 dana moguće savladati najmanje 6 kg.

Najbolja po uticaju na organizam je heljdina dijeta u trajanju od nedelju dana, koja omogućava istovremenu upotrebu povrća. Obrok izgleda ovako:

  • Doručak: porcija heljde na vodi, 1 svježi krastavac, zeleni čaj bez šećera.
  • Ručak: salata od povrća sa biljnim uljem.
  • Ručak: posna supa od heljde sa supom od povrća, salatom od šargarepe i kupusa.
  • Popodnevna užina: biljni čaj.
  • Večera: heljda na vodi, pečeno povrće sa začinskim biljem, zeleni čaj.

ječam

Tradicionalna medicina pozicionira žitarice kao prirodni diuretik i sirovinu za omotavanje. Pored svega, obdaren je svojstvima protiv starenja. Jednostavno rečeno, nakon što provedete nedelju dana na takvom jelu, moći ćete da smršate, poboljšate svoje zdravlje, pa čak i izgledate malo mlađe. Dijeta uključena ječmene krupice ima prilično ukusan meni:

  • Doručak: porcija žitarica, banana.
  • Ručak: čaša kefira.
  • Ručak: vegetarijanska supa od kupusa, salata od povrća.
  • Popodnevna užina: salata od jabuke, šargarepe i narandže.
  • Večera: porcija žitarica sa maslinovo ulje, čašu fermentisanog mlečnog napitka.

mješovito

Ova grupa uključuje dijete koje uključuju upotrebu ne jedne, već nekoliko vrsta žitarica u određenom periodu. Prednost u odnosu na odvojene sisteme je raznovrsnija ishrana sa istim niskim sadržajem kalorija u jelima.

Heljda i pirinač

Kombinovani sistem ishrane na heljdi i pirinču pogodniji je za čišćenje organizma nego za mršavljenje. Za 7 dana možete izgubiti samo 4-5 kg, ali na kraju programa možete zaboraviti na natečenost i šljaku.

  • Prvog dana dijete treba jesti heljdu. Osim toga, možete se osloniti na svježe povrće, začinsko bilje i zeleni čaj.
  • Drugi dan je pirinač. Morate odabrati smeđu. Koristi se u neograničenim količinama. Između obroka treba jesti povrće i piti čaj.
  • Od trećeg dana treba izmjenjivati ​​heljdu i pirinač. Grickalice se takođe sastoje od povrća i zelenila. Uz jak osjećaj gladi, ne možete popiti više od 100 ml nisko-masnog fermentisanog mliječnog napitka bez zaslađivača.

Uravnoteženija verzija heljdino-pirinčane dijete je jelovnik s dodatkom jabuka i svježeg sira. U tom slučaju, dodatni proizvodi se mogu konzumirati samo ujutro.

"6 žitarica"

Suština programa je izmjena 6 različitih žitarica, od kojih se svakoj daje 1 dan. Nije potrebno slijediti strogi redoslijed, a ovo je težak argument u korist dijete: žitarice možete odabrati prema svom raspoloženju. Koriste se sledeće žitarice:

  • Pšenica. Osim toga, dozvoljeno je jesti najviše 350 g svježeg povrća. Preporučuje se za doručak pirjani kupus, za ručak - riblja čorba, za večeru - kefir.
  • Proso. Ujutro možete jesti grejpfrut. Za doručak se preporučuje svježi krastavac, za ručak čorba od povrća, za večeru svježi sir.
  • Ovsena kaša. Za doručak možete dodati šaku sušenog voća, za ručak - čašu soka od jabuke, za večeru - jogurt.
  • Rice. Opet, bolje je uzeti braon. Ujutro je dozvoljeno popiti šolju nezaslađene crne kafe, a umesto večere - čašu kefira.
  • ječam. Ujutro možete pojesti salatu od povrća. Za ručak se dodatno priprema riba na pari, a za večeru se servira kajgana.
  • Heljda. Prvi obrok se obavlja uz dodatak kuhane cvekle, ručak se dodaje salata od svježeg kupusa, večera se završava sa 150 ml nemasnog jogurta ili tepsije od svježeg sira.
  • Suvorovskaya. Pripremljeno od raznih dijetalno deklariranih žitarica. Za doručak dodatno uzimaju jabuku, za ručak - pečenu ribu, za večeru - čašu jogurta. Druga opcija je konzumiranje po 100 grama svake kašice šest puta dnevno.

Prema pravilima programa, dnevna porcija jela priprema se od čaše žitarica. Morate kuhati bez dodavanja soli i začina. Zabranjena su i jela sa mlekom. Važno je zapamtiti o režimu pijenja - najmanje 2 litre vode dnevno. Dodatnu tečnost čine zeleni i beli čaj.

Za 10 dana

Generalno, desetodnevni sistemi žitarica su duža verzija nedeljnih. Jedina razlika je što je dozvoljeno kuhati žitarice u mlijeku svaki drugi dan. Posebno su dobri programi na heljdi, zobenoj kaši i bisernom ječmu. Kako ne biste osjećali nelagodu, a ne štetili tijelu, važno je pravilno sastaviti jelovnik:

  • Kao doručak, predlaže se upotreba kaše (na vodi ili nemasnog mlijeka) uz dodatak male količine bobica, voća ili orašastih plodova. Od pića - zeleni čaj ili nezaslađena crna kafa.
  • Za ručak se preporučuje jesti posne supe sa dodatkom žitarica i salata od sezonskog povrća.
  • Za večeru treba jesti kašu na vodi, ali ne svaki dan. Ponekad jelo možete zamijeniti ribom na pari, paprikaš od povrća ili komad nemasnog pilećeg mesa.
  • Kao užinu tokom desetodnevne dijete preporučuje se voće (osim banana i urmi), nemasni kiseli mliječni napitci i sušeno voće u umjerenim količinama.

Prosječna težina za cijeli period je od 6 do 9 kg. Glavna stvar je da pijete što više vode.

Za 14 dana

Dvonedeljne dijete na žitaricama se tolerišu na različite načine - sve zavisi od stepena rigidnosti ishrane. Heljda, na primjer, može izdržati samo najupornije, jer je jelovnik prilično oskudan i monoton: 500 g kaše, mala porcija povrća i voća, 1 šolja nemasnog kefira. Rezultat je minus 10-14 kg za 2 sedmice.

Od nježnih je posebno popularan dijeta od ovsene kaše, ujedno je i najefikasniji. Jelovnik izgleda prilično raznolik i ukusan:

  • Doručak: Ovsena kaša sa mlekom ili vodom (svaki drugi dan), 1 kašičica meda, Voće (narandža, grejp, kruška, jabuka).
  • Ručak: Supa (povrće, riba, pečurke, dijetalno meso, sir, sa spanaćem), Drugo jelo po izboru: riba na pari, salata od povrća, pareni pileći kotleti, paprikaš od povrća).
  • večera: ovseni žele. Jelo po izboru: šaka sušenog voća, omlet, salata od svježeg povrća ili kiselog kupusa, svježi sir, dinstane šampinjone, puding od zobenih pahuljica.

Pridržavajući se ovakvog programa tokom 2 sedmice, moći ćete izgubiti najmanje 8 kg bez kvarenja želuca i bez štete po zdravlje.

Još jedna opcija za dvonedeljni gubitak težine - pšenična dijeta. Opet, ne morate jesti samo žitarice, jer će inače začepiti želudac vlaknima i prestat će normalno funkcionirati. Prehrana treba biti uravnotežena, odnosno dopunjena proteinima i malom količinom masti. Glavna stvar je da energetska vrijednost dnevnog menija ne prelazi 1200 kcal. Kao dio programa, pšenična kaša ostaje glavno jelo. Da joj ne bi dosadilo, važno je potražiti Različiti putevi kuvanje: sa mlekom i vodom, sa voćem i bobičastim voćem, u loncu i rerni. Osim pšenice, dozvoljene su i druge žitarice, ali u strogo ograničenim količinama; svježa vegetacija - voće, povrće, začinsko bilje; mliječne napitke i hranu s niskim udjelom masti. Dan kasnije dozvoljeno je jesti plodove mora, pileća prsa, ribu, jaja. To biljna vlakna obavljao svoje funkcije, morate pratiti režim pijenja - piti oko 2,5-3 litre čiste vode dnevno.

Ako organizam dobro podnosi dvonedeljnu kašastu dijetu, a rezultati su inspirativni, sasvim je moguće produžiti dijetu za mesec dana. Šteta po zdravlje, uz uravnoteženu ishranu i dovoljan unos vode, neće biti prouzrokovana tokom „maratona“.

Recepti

Osnova prehrane bilo koje kašaste dijete su žitarice, a to mnoge plaši. Dobra vijest: osim univerzalnih, postoje i ukusni recepti za njihovu pripremu, pomoću kojih možete značajno smanjiti vjerojatnost "kvara".

Ovsena kaša sa mlekom

50 g ovsenih pahuljica preliti sa 1,5 šolje ključalog mleka. Kuvajte 10 minuta.

Heljda sa mlekom

Čašu heljde prelijte sa 2 šolje hladne vode. Kuvajte nakon ključanja 15 minuta. Ocijedite vodu, dodajte 0,5 šolje nemasnog mlijeka u žitarice. Pustite da provri i kuvajte 5 minuta.

Smeđi pirinač u rerni

200 g smeđeg pirinča potopite preko noći u 600 ml hladne vode. Ujutro ocedite vodu. Pirinač preliti sa 400 ml čiste vode, prokuvati. Stavite posudu u rernu na 180 stepeni na 40 minuta.

Pšenična kaša u spori šporetu

Isperite čašu zrna, stavite u posudu za multivarke i prelijte sa 3 čaše nemasnog mlijeka. Kuvajte na režimu "mliječna kaša" dok jelo ne bude spremno.

Proso sa kefirom

100 g prosa preliti sa 400 ml vode i kuvati dok ne omekša. Sva voda treba da ispari. Ako ostane, mora se ocijediti. U žitarice dodajte nemasni kefir sobne temperature. Mix.

Zrno treba odabrati u jarkoj boji - ima više elemenata u tragovima!

Kaša od lanenog semena sa jabukom

4 supene kašike laneno brašno preliti istom količinom kipuće vode. Sačekajte 10 minuta, dodajte naribanu jabuku i promiješajte.

Kukuruzna kaša sa suvim voćem

100 g grožđica i suhih kajsija (isječenih na kockice) operite i potopite 1,5 sat. U šerpi pomešajte 2 šolje vode i mleka, prokuvajte. Uz miješanje sipajte čašu žitarica. Kuvajte 15 minuta dok se ne zgusne. Prebacite kašu i sušeno voće u lonac, naizmjenično u slojevima. Dobro zatvorite posudu i pecite u rerni 1 sat na temperaturi od 90 stepeni.

Ječam sa povrćem

Prokuvati 300 g ječma. Tikvice narežite na sitne kockice, luk i šargarepu nasjeckajte. U suvom tiganju propržite povrće. Blanširajte i stavite u pire 3 paradajza. Pomiješajte sa povrćem i dinstajte 10 minuta na laganoj vatri. Povrću dodati ječam, dinstati još 10 minuta. Prilikom serviranja jelo pospite svježim začinskim biljem.

Juha od pirinčanog povrća

Sameljite šargarepu i luk, naribajte korijen peršuna. Povrće prelijte sa 2 litra hladne vode. Kuvajte dok se šargarepa ne skuva. Ocijedite juhu, u njoj skuvajte pirinač. Dodajte povrće u posudu i kuvajte 5 minuta. Pre serviranja ukrasite začinskim biljem.

Supa sa piletinom i ječmom

Uklonite masnoću sa pilećih prsa. Napunite vodom i stavite na vatru. Nakon ključanja, smanjite vatru, dodajte 1 glavicu luka. Kuvajte 1 sat. 100 grama ječma poparite kipućom vodom i dodajte u čorbu. 1 manju repu, 1 šargarepu i 50 g korijena celera nasumično nasjeckajte. Dodajte povrće u čorbu. Kuvajte dok ječam ne bude spreman. Na samom kraju popaprite i dodajte svježe začinsko bilje.

Dijetalni kotleti

100 g mrvice bijelog hljeba potopiti 10 minuta u 100 ml mlijeka. 1 glavicu luka i 500 g propasirati kroz mlin za meso pileći file. Pomiješajte sa mrvicama kruha bez istiskivanja iz mlijeka. U mleveno meso dodati 200 g kuvanog pirinča. Oblikujte pljeskavice i stavite na podmazan pleh. Pecite u rerni 20 minuta.

ovseni žele

100 g herkula preliti sa 500 ml tople vode ili mlijeka. Nakon 15 minuta procijedite gazom. Tečnost podeliti na 2 dela. U jednu dodajte 25 g škroba, u drugu - malo vanilina. Tečnost sa vanilinom stavite na vatru i prokuhajte. Povežite se sa prvom tečnošću. Vratite na vatru i kuvajte do želea.

Izlazak iz dijete

"Završetak" svake dijete - desni izlaz. Odmah uskačući na omiljenu hranu, ne samo da možete vratiti izgubljene kilograme, već i steći nove. Osim toga, teška hrana negativno utječe na stanje želuca, koji je neko vrijeme jeo žitarice.

Ispravan izlaz iz kašaste dijete temelji se na pet pravila:

  1. Nastavite da jedete žitarice.
  2. Postepeno povećavajte porcije.
  3. Lagano unosite sol u posuđe.
  4. Ograničite masnu hranu na nedelju dana.
  5. Pridržavajte se prehrane i raspodjele porcija.

Prvi dan nakon završetka mršavljenja praktički se ne razlikuje od najograničenije prehrane. Od drugog, jelovnik možete dopuniti pečenim pilećim mesom sa povrćem ili ribom na žaru. Od trećeg dana je dozvoljeno jesti jaja i govedinu. U prehranu obavezno uključite svježe povrće i voće, mliječne i kiselo-mliječne napitke.

Savjet stručnjaka: ne davati golove višak kilograma nakon završetka "istovara" žitarica, u budućnosti morate svaka 2 dana uključiti zdravu kašu u jelovnik.

Kontraindikacije

Takve se kontraindikacije smatraju univerzalnim za mršavljenje na žitaricama:

  • trudnoća;
  • laktacija;
  • dijabetes melitus (ne djeluje kada jedete ječam);
  • ozbiljne patologije gastrointestinalnog trakta;
  • bolest štitne žlijezde;
  • uzimanje moćnih droga.

Ovisno o vrsti žitarica, lista kontraindikacija se može dopuniti:

  • Heljdu se ne smije oslanjati na bolesti kardiovaskularne prirode, metaboličke poremećaje, onkologiju, stomatitis.
  • Pirinač se ne preporučuje kod oboljenja jetre i zatajenja bubrega, sklonosti ka zatvoru.
  • Kukuruzna krupica je zabranjena varikozna bolest vene i tromboflebitis, povećano zgrušavanje krvi i bolest bubrega.
  • Proso ne treba redovno konzumirati kod smanjene kiselosti želuca, zatvora i poremećaja funkcije štitne žlijezde.
  • Kaša od lanenog sjemena neće biti najbolji izbor za urolitijazu, čir na dvanaestopalačnom crijevu, bolesti žučne kese.
  • Kod celijakije i u postoperativnom periodu pšeničnu kašu i biserni ječam treba jesti umereno.
  • Gris je opasan za alergije na gluten.

Zobene pahuljice se smatraju najbezopasnijim i praktički nemaju zabranu konzumiranja. U rijetkim slučajevima, njegova redovna upotreba, kako to zahtijeva program ishrane, dovodi do problema sa stolicom.

Pošast modernog društva je gojaznost. Kako ne patiti od ove epidemije koja je zahvatila svijet? Da, samo budite svjesni: razmišljajte, krećite se i jedite, razumijevajući šta radite. O fizičkoj aktivnosti i trezvenom razmišljanju ćemo kasnije, a o razumnoj ishrani upravo sada. Budući da mnogi ljudi već imaju višak masnoće, primarni zadatak je da ih se riješe. Stoga je dijeta na žitaricama naša današnja tema.

Dijeta na žitaricama za mršavljenje - je li to stvarno?

Zapravo, beskorisno je boriti se sa viškom kilograma kao takvim. Uostalom, prekomjerna tjelesna težina je signal trovanja tijela. Stoga, prvo morate obaviti čišćenje iznutra, a prije svega je prikladna kašasta dijeta za mršavljenje.

To je zbog velike koristi žitarica, od kojih se pripremaju ova jela, za organizam. Procijenite sami, jer oni:

  • imaju u svom sastavu gotovo sve elemente u tragovima potrebne za rad tijela;
  • sadrže puno vlakana - čistač gastrointestinalnog trakta;
  • ekološki su proizvod;
  • lako se probavlja i kombinuje sa drugim proizvodima;
  • jeftin i jednostavan za pripremu.

Sve ove zahtjeve ispunjava dijeta na žitaricama - sada ćemo dati jelovnik. Podsjećamo samo da su najkorisnije žitarice od sirovih žitarica.

nazad na sadržaj

Tri super žitarice prema ljekarima

nazad na sadržaj

Dijeta na žitaricama i povrću - broj 1 hit parade žitarice

Nije tajna da su voće, povrće i žitarice odlični detoksikanti iz organizma (zahvaljujući visokog sadržaja vlakna), opskrbljuju ga vitaminima i potrebnim elementima u tragovima i kao rezultat toga usporavaju starenje. Upravo ta svojstva se koriste u ovoj dijeti.

To je ciklus od deset dana, tokom kojeg se jede svaka kaša kuvana samo na vodi. U tom slučaju, preporučljivo je ne koristiti sol. Zajedno sa žitaricama (ili, predviđajući ih), u prehranu treba uključiti sirovo povrće i voće. Štaviše, ispostavilo se da je voće korisno samo ujutro. Poslije večere ih je bolje ne jesti - neće biti nikakve koristi.

Možete piti čistu vodu u bilo kojoj količini (2,5-3 litre dnevno).

Napomena: bilo koju kašu, osim griza, najkorisnije je kuhati na sljedeći način. Uveče je potrebno dobro isprati žitarice i preliti je preko noći čistom vodom. Tada će ujutro zahtijevati minimalnu toplinsku obradu, stoga će zadržati maksimum hranjivih tvari. Podsjetimo da tokom kuvanja (tj. izlaganja visoke temperature), korisnih elemenata su uništeni.

  • meso (bilo koje);
  • riba;
  • svi mliječni proizvodi;
  • slatka peciva;
  • šećer, čokolada, med.

Ako se pridržavate ovih pravila, onda tokom ovog desetodnevnog perioda možete se rastati sa pet kilograma bez posebna nevolja.

nazad na sadržaj

Dijeta na prosenoj kaši - vremenski testiran jelovnik

Proso je odavno jedna od omiljenih namirnica u Rusiji. Liveno gvožđe sa krepkom žutom kašom sigurno je stajalo u svakoj ruskoj peći, ne ostavljajući nikoga gladnim.

Ova žitarica sadrži važne elemente u tragovima kao što su magnezijum, cink i selen. Neophodni su za obnavljanje metabolizma ugljikohidrata u tijelu, te stoga doprinose nestanku viška kilograma, na kraju.

Ova mono-dijeta je dizajnirana za 7 dana. Zašto "mono"? Da, jer tokom cele nedelje treba da jedete samo prosenu kašu na vodi, bez soli i šećera.

Najvažnija stvar u pripremi ove kaše je pravilno pranje žitarica. Potrebno ga je prati dok ne prestane da se cijedi. mutna voda, a čista će teći (barem je 8-9 izmjena vode). Nakon toga žitarice je potrebno preliti kipućom vodom, miješati kašikom oko 30 sekundi i ocijediti vodu kroz sito. Samo u tom slučaju kaša neće biti gorka i poprimiće svoj jedinstveni mirisni duh.

Količina kaše dobijene od jedne čaše prosa i tri čaše vode biće norma za dan. Podijeljeno je na 5-6 puta. Mala količina može malo diverzificirati ovaj meni. biljno ulje(laneno sjeme, susam, kikiriki) i šaku sjemenki, na primjer, isti susam.

Bitan ! Laneno ulje ne smije se izlagati visokim temperaturama! Stoga, ako želite da ga koristite, onda samo sa malo tople kašice.

Tokom ove sedmice najbolje je piti samo čistu vodu. Ako baš želite čaj, onda bez šećera. Pa, nema govora o slatkim gaziranim pićima: samo ih treba isključiti iz prehrane, jednom zauvijek.

Za one koji ne mogu da podnesu oštru askezu prethodne dijete, postoji alternativa - lagana verzija ove dijete. U tom slučaju se prosena kaša može dodati tokom dana kuhana jaja, mliječni proizvodi, pirjano povrće (bez ulja i soli) i nezaslađeno voće ujutro.

Tokom primjene takve dijete može nestati od 5 do 8 kg. Ali morate shvatiti da se na takvom jelovniku ne biste trebali zadržavati više od tjedan dana. Zbog “neprimanja” mnogih nutrijenata u organizam koji se ne nalaze u prosu.

nazad na sadržaj

Dijeta na kukuruznoj kaši - živjela homins!

Ovaj proizvod pomaže i u sagorijevanju nepotrebnih masti, jer kukuruz odlično razgrađuje masti iz probavnog trakta. I, što je najvažnije, konzervirana hrana, žitarice i sirovi kukuruz su pogodni za dijetu. Najbolje ga je koristiti u četvorodnevnim ciklusima - odnosno naizmjeničnim "kukuruznim" danima sa odmorom.

Dakle, tokom prva dva dana kukuruz u bilo kom obliku treba jesti od 800 g do 1 kg dnevno. Zatim se trećeg i četvrtog dana ova doza prepolovi.

Najpoznatiji kukuruzna kaša- hominy. Priprema se ne od žitarica, već od brašna. Stoga, ako vidite kukuruzno brašno u prodavnici, možete ga bezbedno kupiti - ako ga skuvate po nekom od recepata na pakovanju, bićete prezadovoljni!

  • meso;
  • Riba i plodovi mora;
  • mliječni proizvodi;
  • čaj, kafa, slatka pića;
  • pržene pečurke(ako baš želite, možete jesti kuhane ili konzervirane gljive svaka dva dana).

Ali sirovo povrće i voće su dobrodošli, kao i najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Tokom takve dijete nestat će oko četiri kilograma viška kilograma.

nazad na sadržaj

Dijeta na pšeničnoj kaši - pozdrav iz vojske

Pšenična krupica je cijenjena zbog svojih energetskih i regenerativnih svojstava. Iz ovoga slijedi da vas osjećaj gladi praktično neće posjetiti. Shodno tome, takva dijeta je dobra u svakom smislu - i korisna i ekonomična.

Ciklus obilja pšenice će se nastaviti 10 dana, tokom kojih treba samo jesti ovu kašu, kuvano na vodi, bez šećera i soli. Ali, kako život ne bi izgledao previše tužan, ovdje je dato zeleno svjetlo za sve sirovo povrće i voće (osim krompira). Jedite koliko želite! Uzgred, i piti (samo čistu vodu, ne slatke i, posebno, alkoholna pića).

Za deset dana zauvek će vas ostaviti najmanje šest kilograma!

nazad na sadržaj

Dijeta na grizu - neverovatno, ali istinito

Ispostavilo se da postoji jedan! I na njemu, unatoč prividnom sadržaju kalorija ovog jela, možete smršaviti. U kom smislu?

I to tako da sedam dana svaki dan treba da pojedete tri tanjira griz kaše, kuvane u nemasnom mleku. Ovo je sva tvoja hrana. Ali, dobrodošli ste ovdje. sveže voće i sušeno voće, osim toga, u bilo kojoj količini.

Tajna je u tome griz Vrlo brzo se apsorbira, stoga neće predstavljati opterećenje za tijelo. A ako u isto vrijeme i dalje pijete od 2 do 3 litre čiste vode dnevno, onda će rezultat biti sasvim dobar - možete se oprostiti od 8-9 kg u sedmici!

Usput, možete to učiniti u potrazi za dobrim ciljem mršavljenja, još zanimljivijim: 10 dana svaki dan je nova kaša (poštujući sve gore navedene preporuke u vezi s tim). Tako nećete zavijati od čežnje i obezbediti sebi prilično raznovrsnu prehranu.

Kao rezultat toga, bez daljnjeg i bez kupovine skupih egzotičnih proizvoda, možete se lako dovesti u red za samo tjedan i po dana samo na našim dobrim starim žitaricama. Ono što se zove jeftino, ljuto i veoma efikasno. Dare!

Tajnom

Da li ste ikada pokušali da izgubite višak kilograma? Sudeći po tome što čitate ove redove, pobjeda nije bila na vašoj strani.


Dijeta na žitaricama razlikuje se od ostalih po svojoj djelotvornosti i dobrobiti za tijelo. Uz takvu prehranu lako je izdržati ograničenja, jer svaka žitarica sadrži ugljikohidrate koji se dugo probavljaju, pa se dugo stvara osjećaj sitosti.

VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Jedenje žitarica ne dozvoljava taloženje masti na stomaku i bedrima, a pravilno kuvanje omogućava dobijanje ne samo dijetalne, već i ukusne hrane, što doprinosi postojanom pridržavanju ishrane tokom čitavog njenog perioda.

    Pokazi sve

    Karakteristike ishrane

    Trajanje dijete koju preporučuju nutricionisti je 7 dana. Za to vrijeme možete koristiti jednu ili više vrsta kaša. Raznolikost vam omogućava da stabilnije izdržite ograničenja u ishrani, a također zasićuje tijelo kompleksom esencijalne supstance.Za dijetu se preporučuje upotreba sljedećih žitarica:

    • pšenica;
    • heljda;
    • proso;
    • ječam;
    • ječam;
    • ovsena kaša;
    • riža;
    • kukuruz;
    • griz;
    • pomiješan od nekoliko vrsta navedenih žitarica.

    Preporučuje se početak dijete da se poklopi s ponedjeljkom, ali bilo koji drugi dan će biti dovoljan, ako ne zbunite redoslijed njihove izmjene. D Nutricionisti savjetuju da ne jedete više od 300 grama odjednom uz tri obroka dnevno, a jedući 5-7 puta dnevno, podijelite 1 kg kaše na jednake porcije.

    Nije preporučljivo sjediti na strogoj dijeti duže od dvije sedmice, jer tijelo ne prima sve neophodni elementi. Kada se dijeta nastavlja duže od sedam dana, u jelovnik treba uvrstiti voće i povrće. Obavezno pijte 2,5 litre vode dnevno, najbolje mineralne, ali bez gasova.

    Sadržaj kalorija u različitim žitaricama

    Nemojte se oslanjati na činjenicu da će jedenje žitarica u prevelikim količinama dati dobar rezultat, jer su neke od njih vrlo kalorične. Sljedeća tabela prikazuje broj kalorija u žitaricama na 100 grama proizvoda:

    Ako se pridržavate malih ograničenja, jedenje žitarica neće samo doprinijeti gubitku težine, već će imati i povoljan učinak na izgled mršavljenja, jer žitarice dobro čiste organizam, a sadrže i veliku količinu vitamina i minerala. Osim toga, žitarice štede vrijeme i novac: jeftinožitarice i brzo kuvanje jela su vrlo privlačna mnogima koji mršave.

    Na takvoj dijeti lako možete izgubiti tri do pet kilograma sedmično kod kuće, ali rezultat dijete zavisi od toga kako mršavi kuva kašu i šta dodatno jede.

    Pravila za ishranu

    Za postignuće najbolji rezultati moraju se poštovati sledeća pravila:

    1. 1. Prije početka dijete, poželjno je napraviti klistir, koji će omogućiti tijelu da se riješi štetne materije i olakšati vam.
    2. 2. Ujutro treba popiti 1-2 čaše čistog vruća voda prije doručka. Što je toplije, to bolje. To vam omogućava da odmah uključite tijelo u rad. Nakon toga, ne želite odmah da počnete sa doručkom, pa je potrebno da odložite prvi obrok dok ne osetite glad.
    3. 3. Neophodno je pridržavati se ujednačene prehrane svaki dan. Ako se razvije navika da se jede 3, 4 ili 5 puta u isto vrijeme, onda se ovaj trend treba pridržavati.
    4. 4. Pola sata prije jela preporučuje se popiti 1 čašu toplu vodu. To će vam omogućiti da brže dobijete dovoljno i ubrzate metaboličke procese.

    Koje druge namirnice mogu biti uključene u ishranu?

    Osim žitarica, dozvoljeno je dodati u prehranu minimalni iznos sljedeći proizvodi:

    • cimet;
    • sušeno voće;
    • jabuke;
    • sok od limuna;
    • orasi.

    Dovoljno je 5-7 grama dodatnog proizvoda po posudi kaše.

    Neophodno je isključiti ili minimizirati upotrebu:

    • šećer i sol;
    • gazirana i alkoholna pića.

    Za one koji ne mogu da izdrže stroga dijeta od nekih žitarica, dozvoljeno je uključiti u prehranu:

    • pileće meso;
    • spanać;
    • zelje;
    • krastavci;
    • listovi zelene salate;
    • svježi sir bez masti;
    • kefir.

    Prilikom napuštanja dijete potrebno je postepeno jedan obrok zamijeniti nečim drugim. Poželjno je produžiti proces za 2 sedmice, a najbolje za cijeli mjesec, tada će rezultat biti čvrsto fiksiran.

    Kontraindikacije

    Kada jedete žitarice, mnogo zavisi od načina na koji su pripremljene. Općenito se ne preporučuje da idete na ovu dijetu bez preporuke ljekara:

    • sa dijabetesom;
    • tokom trudnoće i dojenja;
    • u prisustvu bilo kakvih hroničnih bolesti unutrašnjih organa.

    Dijetalna dijeta 7 dana

    Za one koji ne mogu da održavaju strogu dijetu i dijetu bez aditiva, nutricionisti su razvili manje rigidan meni za nedelju dana, u kojem se preporučuje pet obroka dnevno. Kašu treba svakodnevno konzumirati za ručak, doručak i večeru, a između njih treba uključiti još dva obroka. Redoslijed dana nije obavezan, možete promijeniti njihova mjesta.

    Količina kaše ne bi trebalo da prelazi 250 grama odjednom, ostatak hrane je dozvoljen u količini od 350 grama odjednom. Tokom dana morate piti najmanje 2 litre vode, bolje je koristiti je u čistom obliku, potpuno eliminirajući čaj i kafu iz prehrane.

    Primer menija za 7 dana predstavljen je u sledećoj tabeli:

    DanDoručak, ručak i večeraRučakpopodnevni čaj
    PrviOatmealSalata od krastavaca i piletineČaša kefira i jabuka
    SekundaPirinčana kašaSalata sa spanaćem i začinskim biljemSvježi sir začinjen kefirom
    TrećeHeljdaSveže ceđeno sok od jabuke ili smoothie od jabukeListovi zelene salate sa krastavcem preliveni limunovim sokom
    ČetvrtoPšenična kašaSalata od krastavca, svježeg sira i začinskog bilja, začinjena limunovim sokomKompot od sušenog voća
    PetoProso kašaSalata od piletine i krastavca sa šakom orašastih plodovaSkuta sa kriškama jabuke
    ŠestoJečmena kašaPileća juha sa začinskim biljemKefir i svježi sir
    SedmoKaša od nekoliko žitarica, možete uključiti griz i kukuruzSmoothie od jabuke, krastavca i začinskog biljaSalata od krastavca sa začinskim biljem

    Recepti za kašu

    Za strogu dijetu, sve žitarice moraju biti pripremljene u jednom omjeru - 1: 3, s izuzetkom griza i kukuruzne krupice, koje se sipaju brzinom od 1 žlice na 0,5 litara vode. Ostale žitarice treba dobro oprati, preliti čiste, po mogućnosti vruća voda i stavite na vatru, mešajući dok ne proključa. Nakon ključanja, trajanje kuhanja je od 5 do 10 minuta - ovisno o preferencijama osobe koja gubi na težini. Lonac s gotovom kašom mora se zatvoriti poklopcem i umotati u ručnik, u ovom obliku treba ga infundirati 20-30 minuta.

    Uz manje strogu dijetu, možete koristiti više ukusni recepti. U tom slučaju je dozvoljeno koristiti malu količinu mlijeka prilikom kuhanja, a možete dodati i malo povrća, suvih kajsija i grožđica. U gotovu kašu dozvoljeno je dodati komadiće jabuke, kao i prstohvat cimeta ili drugog omiljenog začina.

    Ječam


    Sastojci:

    • biserni ječam - 200 g;
    • voda - 1,6 l;
    • šargarepa - 1 kom.;
    • luk - 1 kom.

    Način kuhanja:

    1. 1. Uveče prelijte žitarice sa 1 litrom vode.
    2. 2. Ujutro ocedite tečnost, dodajte 600 ml sveže vode, stavite lonac na šporet i kuvajte kašu 30-40 minuta na laganoj vatri. Nakon kuvanja posuđe umotajte na pola sata ručnikom.
    3. 3. Luk i šargarepu oljuštite, iseckajte i prodinstajte u tiganju sa malo vode.
    4. 4. Pomiješajte kašu i povrće.

    Rice


    Sastojci:

    • pirinač - 1 šolja;
    • obrano mlijeko - 3 šolje;
    • sušeno voće - 20-30 g.

    kuhanje:

    1. 1. Dobro oprani pirinač i suvo voće prelijte vrelom vodom i kuvajte na laganoj vatri 7-8 minuta.
    2. 2. Ocijedite vodu i dodajte toplo mlijeko u pirinač i suvo voće. Kuvajte 15 minuta.
    3. 3. Pokrijte kašu poklopcem, zamotajte i ostavite 15 minuta.

    Heljda


    Sastojci:

    • heljda - 1 šolja;
    • voda - 3 čaše;
    • puter - 50 g.

    kuhanje:

    1. 1. Dobro opranu heljdu prelijte kipućom vodom i ostavite u zatvorenom loncu od večeri do jutra.
    2. 2. Ujutro ocijedite višak tečnosti i sipajte otopljenu kašu puter ili stavite komad na vrh.

    herkulovski


    Sastojci:

    • voda - 2 čaše;
    • mlijeko - 1 čaša;
    • herkulova krupica - 1 šolja;
    • zelenilo.

    kuhanje:

    1. 1. Žitarice prelijte vodom i kuhajte 5 minuta uz stalno miješanje.
    2. 2. Dodati zagrejano mleko, pa kuvati još 10 minuta bez prestanka mešanja.
    3. 3. Prije serviranja u kašu dodajte zelene listove, ukrašavanje grančicom mente začinit će jelo.

    ječam


    Sastojci:

    • ječmena krupica - 1 šolja;
    • luk - 1 kom.;
    • šargarepa - 1 kom.;
    • voda - 3 čaše;
    • gomila zelenila.

    kuhanje:

    1. 1. Ječmenu krupicu preliti vrelom vodom i ostaviti 7-8 sati, a zatim ocediti preostalu tečnost.
    2. 2. Žitarice sipajte u kipuću vodu i kuvajte 50-70 minuta.
    3. 3. Luk, šargarepu i začinsko bilje nasjeckajte i dinstajte na laganoj vatri 10-15 minuta.
    4. 4. Pomiješajte kašu, povrće i začinsko bilje, ostavite da odstoji 30 minuta.

    Pšenica


    Sastojci:

    • zdrobljena pšenična krupica - jedna čaša;
    • voda - 2,5 šolje;
    • puter - 50 g;
    • šargarepa - 2 kom.;
    • luk - 2 kom.;
    • zelenilo.

    Način kuhanja:

    1. 1. Žitarice operite, prelijte hladnom vodom i stavite šerpu na vatru.
    2. 2. Luk i šargarepu iseckati i dinstati na laganoj vatri uz dodatak putera.
    3. 3. Nakon ključanja, kuvajte kašu 20 minuta uz povremeno mešanje.
    4. 4. Pomiješajte povrće sa kašom i ostavite da odstoji u loncu pod zatvorenim poklopcem 40 minuta.
    5. 5. Poslužite na stolu, posuto seckanim začinskim biljem.

      I neke tajne...

      Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

      Moja težina je bila posebno depresivna za mene, sa 41 sam bio težak kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno smršati? Kako se nositi sa promjenama hormonske pozadine i gojaznost? Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura.

      Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

      A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe odabrao drugačiji način...

Pozdrav dragi čitaoci! Nastavljamo sa analizom razne opcije dijeta za mršavljenje. Danas predlažem da razmotrimo sljedeće pitanje: da li je moguće smršaviti na kašama ? Pripremajući se za ovaj članak, otkrio sam zanimljiva činjenica. Ispostavilo se da je apsolutno moguće smršaviti, a pritom dobro jesti, možete li zamisliti? Lako je to uraditi. Dovoljno je pridržavati se nekoliko pravila. Pričaćemo o ovome.

Jedite i budite zdravi

Kako kažu nutricionisti, dijeta žitaricama je jedna od najzastupljenijih efikasne načine dovedite svoje tijelo u red. I da li je zaista tako?

Zapravo, gotovo svaka žitarica sadrži potrebne elemente u tragovima i vitamine. Teško je raspravljati se sa ovim. Dobro je za zdravlje i puni razvoj organizam. Velika zaliha hranljivih materija dugo će zadovoljiti osećaj gladi. Međutim, dodatni depoziti umerena upotreba ne uzrokuje takve mješavine. Dobivena energija se troši isključivo na oslobađanje od nakupljenih toksina.

Od vidljivih efekata takve dijete mogu se izdvojiti sljedeće:

  • Ten postaje prijatan i prirodan
  • Metabolizam se normalizuje, vitalnost se povećava
  • Linija kose dobija na snazi

Ali zašto se to ne dešava svima? Na kraju krajeva, cjelovite žitarice konzumiraju gotovo svi ljudi. U stvari. Upravo, jedenje samo žitarice, možete postići značajan rezultat. Kao što pokazuje praksa, takva dijeta je primjenjiva na bilo koju osobu. Dakle, i muškarci i žene gube na težini. Čak su i majke koje doje iskusile ovaj način mršavljenja. Iz našeg razmišljanja može se izvući samo jedan zaključak: takva prehrana je zaista primjenjiva u procesu mršavljenja. Sada morate razumjeti princip rada. I bolje je početi s analizom svake vrste žitarica.

Svojstva raznih žitarica

Općenito, ova jela se pripremaju vrlo jednostavno. Zrna kuhana u vodi već su ništa drugo do kaša. Ali šta tačno kuvati? Uostalom, svaka žitarica je jedinstvena na svoj način i razlikuje se po svojim svojstvima. Hajde da analiziramo najpopularnije.

"Omiljena" ovsena kaša

Od djetinjstva nam govore o prednostima zob kaša. Ljudi je takođe zovu herkulovski . Kažu da sa svojim "karakteristikama" može razviti neverovatnu snagu u čoveku. Ali zašto ona tako privlači pažnju?

Zapravo, ovaj proizvod sadrži čitavu gomilu korisnih vitamina grupe A, B, E. I punu vreću elemenata u tragovima. Među njima bih izdvojio sledeće: fosfor, kalijum, magnezijum, gvožđe, jod, fluor i tako dalje. To je prilično težak skup komponenti.


Vlakna sadržana u žitaricama uspješno se nose sa čišćenjem crijeva. Obične ovsene pahuljice, kuvanena vodiima oko 95 kilokalorija po porciji od 100 grama. To nije puno. Iako, u stvari, Hercules nije zobena kaša! Prava ovsena kaša se kuva od samlevenih celih zrna zobi.

Heljda

O heljdi kruže legende. To je nacionalno jelo mnogih zemalja. Ali što je još više iznenađujuće, od njega možete skuhati brdo raznih delicija. Da li zaslužuje da bude okupana u lovorikama?

Jedna od glavnih karakteristika je protein sadržan u njemu. Promoviše rast mišićna masa. A ovo je važno kada gubite težinu, slažete se?

Heljda poboljšava mentalne sposobnosti. Ovo je olakšano bogatim kompletom minerali i vitamine. Stoga će se dobro uklopiti dječja kuhinja.

Tradicionalni ukras bez putera i mlijeko sadrži 130 kalorija na 100 grama. I što je najvažnije - velika količina proteina.

Dvosmislen kukuruz

Od kukuruza hranljivih sastojaka žitarica može se dobiti mnogo manje. Uostalom, ovaj proizvod sam po sebi nema veliki prtljag vrijednih komponenti. Za pripremu je potrebno dosta vremena. Traje oko sat vremena.

Njegov kalorijski sadržaj je prilično visok. To je zbog obilnog sadržaja proteina i ugljikohidrata. Dakle, na 100 grama proizvoda ima 320 kalorija.

To pozitivnih trenutaka pripisujemo izražena svojstva čišćenja. Korišćenjem kukuruz može eliminirati procese truležne mikroflore u crijevima. Takođe podstiče uklanjanje uskladištenih masti iz tela. Šta nam treba!

Poznate dijete

U osnovi, postoje dvije vrste hrane na žitaricama:

  • monofronoe
  • mješovito

Imate pravo da odaberete metodu koja vam se sviđa. Tijelo će u svakom slučaju dobiti komponente neophodne za zdravlje.

mono dijeta

Pretpostavlja da svaki dan jedemo istu kašu. Trajanje takvog režima profesionalni nutricionisti smatraju u regiji od jedne sedmice. Za podlogu možete uzeti kukuruz. Ima izraženu funkciju čišćenja. Za 7 dana takve dijete možete značajno smanjiti težinu.

Loša ishrana može brzo da dosadi. Stoga jelo razrijedite raznim dodatnim proizvodima. Zajedno sa povrće zaista ubrzati proces mršavljenja skoro dva puta. Zbog visokog sadržaja vlakana pokreću mehanizme čišćenja u tijelu.

Za raznovrsniju ishranu koristimo voće i sušeno voće. Dodamo ih direktno u tanjir. Promjenom voća i isprobavanjem različitih kombinacija možete lako proživjeti tjedan dana. Zbog razlike u senzacije ukusa Lako je zaboraviti da zapravo jedemo mono jedemo. Takođe, neki ljudi razblažuju svoje obroke. mliječni proizvodi.

Koja je korist? Odabiremo žitarice sa izraženim potencijalom čišćenja. U roku od sedam dana možete skinuti dosta kilograma. I upravo to je ono čemu težimo, zar ne?

Poritov Semjon, 24 godine

“Koristim mono-dijetu na žitaricama u pripremi za sezonu na plaži. Mišići se stežu, stomak se smanjuje.”

Mešano 6 dana

Jedite svaki dan nedelju dana različite mješavine. Nedjelja je slobodan dan. Evo primjera takve dijete:

  • proso
  • Pšenica
  • Rice
  • ovsena kaša
  • Ječam
  • Heljda

Ne koristite ulje čak ni za dolivanje goriva posteljina. griz ne koristimo kašu, ne daje značajnije efekte. Promijenite žitarice u skladu sa svojim raspoloženjem. Na primjer, grašak ili ječam kaša služi kao alternativa bisernom ječmu.

Navedena prehrana je veoma raznolika. I to to znači pozitivne emocije zajedno sa korisnim svojstvima.


Za veću varijabilnost preporučujem da koristite za kuhanjedijetalni prilozi iz prodavnice "Sol života". Oni su 100% zdravi i ekološki prihvatljivi. A to znači da ćete dobiti pravo zadovoljstvo i promociju zdravlja.

Veronika Aleksandrova, 48 godina

“Dva puta godišnje prakticiram dijetu od 6 žitarica. Za nedelju dana takve dijete uspevam da skinem 1,5-2 kilograma. Malo, naravno, ali zdravstveno stanje se primjetno popravlja.”

Kako teče proces mršavljenja

Kaše doprinose uklanjanju "nasloga" iz tijela. Akumulirani toksini i toksini se uklanjaju zahvaljujući visokoj moći čišćenja cjelovitih žitarica. Kao rezultat toga, tijelo počinje dobivati ​​vitku siluetu.

Šta treba zapamtiti

Smršaviti na žitaricama, po mom mišljenju, je stvarno. Postoji nekoliko vrsta ovakvih dijeta. Prilikom odabira hrane vodite se vlastitim osjećajima. Obično tijelo ne laže. Ali nije preporučljivo ostati na takvoj dijeti duže vrijeme.

Podijelite svoje recepte u komentarima ispod. Pretplatite se na nova istraživanja i budite zdravi!

Vidimo se u sljedećem članku.