Kokius vitaminus geriausia gerti žiemą, kad išvengtumėte žieminio beriberio.

Prasidėjus šaltajam metų laikui mūsų organizmui reikia labiau nei bet kada papildomų vitaminų ir mikroelementų. Specialiai jums svetainės redaktoriai sudarė vitaminų kompleksų, kuriuos galite gerti be gydytojo recepto, sąrašą. Daugiau apie kiekvieną – mūsų medžiagoje!

Pirmiausia verta paminėti, kad rudenį mums trūksta vitaminų, iš kurių gauname šviežias vaisius ir daržovės.

Šia tema

Norėdami išvengti hipovitaminozės - ūminio vitaminų trūkumo, galite kreiptis į vitaminų kompleksus. Nors į savo pasirinkimą surinkome daugiausia nekenksmingų vaistų, prieš bėgant paskui juos į vaistinę patariame pasidaryti vitaminų ir makro bei mikroelementų kiekį kraujyje. Tik tokiu būdu galite taškiškai paveikti problemą, o ne gerti multi vitaminų kompleksai kad tau netinka. Pirmiausia pažiūrėkime, kokių vitaminų galite rasti vaistinėse.

Pirmoji grupė tokių nereceptinių vaistų– Tai multivitaminų kompleksai, kuriuose yra begalė įvairiausių mikroelementų. Pagrindinis jų trūkumas yra kiekvienos veikliosios medžiagos balansas ir dozavimas. Vartojant tokius multivitaminų kompleksus be gydytojo recepto, organizme gali susidaryti vienokių ar kitokių vitaminų perteklius, o tai neigiamai paveiks kepenų veiklą. Būtent taip yra, kai trūkumas yra geriau nei perteklius.

Antroji alternatyva yra siauros krypties vitaminų kompleksai, susidedantys iš 1-3 vitaminų. Tokie vaistai turi neabejotiną pranašumą: jie turi taškinį poveikį konkreti problema, juose nėra papildomų vitaminų, o tik 2 ar 3, kurių veiksmingumas žymiai padidėja komandinis darbas. Buvo ir trūkumų: be gydytojo recepto galima gerti tik kelis tokius kompleksus, nes aktyvių mikroelementų koncentracija yra daug didesnė nei penkių ar daugiau vitaminų multivitaminų kompleksuose, o tai reiškia, kad kepenys apkraunamos. aukštesnė.

Magnis + B6

Šis vitaminų kompleksas ypač populiarus rudens sezonu: magnis ramina nervų sistemą, mažina nerimą ir netgi padeda kovoti su nervų drebuliu. Vitaminas B6 savo ruožtu pagerina jautrumą nervų galūnės iki magnio ir pagerina šio mikroelemento pasisavinimą. Apatinė eilutė: ramiai galite gerti kas mėnesį po vieną tabletę per dieną.

Selenas + cinkas + magnis

blizgantys plaukai, sveika oda ir stiprūs nagai – bet kurios merginos svajonė. Deja, žiemą jų būklė pastebimai pablogėja dėl avitaminozės. Išspręsti šią problemą nėra sunku, svarbiausia yra rasti ištikimų ir veiksmingų padėjėjų. Mikroelementų triada – selenas, cinkas ir magnis gali palaikyti jūsų grožį. O magiškų savybių magnio, mes jau jums išsamiai papasakojome ankstesnėje pastraipoje. Cinkas taip pat padeda išlaikyti sveiką ir gražią odą, o žmonėms, kenčiantiems nuo spuogų, cinkas yra patikimiausia priemonė, padėsianti pagerinti epidermio būklę. Selenas palaiko imuninę sistemą ir gerina darbingumą dauginimosi sistema Tai taip pat padeda subalansuoti hormoninį foną.

D3 + kalcis

Nieko stebėtino tame, kad žiemą dėl debesuoto šalto oro mums trūksta vitamino D. Laimei, tai labai papildo svarbus mikroelementasįmanoma specialių kompleksų pagalba. Vienas populiariausių – D3 + kalcis: be „saulės“ vitamino dozės, kompozicijoje yra ir svarbus kaulų, nagų ir plaukų sveikatai mikroelementas. Šie du komponentai puikiai veikia kartu: gerina dantų, kaulų mineralizaciją ir yra naudingi jungiamiesiems audiniams.

Geriamasis kolagenas

Geriamasis kolagenas yra absoliuti vitaminų papildų naujovė. Šiuo metu rinkoje yra gana daug grožio priežiūros kompleksų, į kuriuos vaistininkai prideda kolageno ir hialurono rūgšties. Deja, didžiąja dalimi tai tėra rinkodaros triukas, o lentynose reikia ieškoti kitų priemonių: visavertį skystą gerti mažos molekulinės masės kolageną, geriausia jūrinį, nes jis daug geriau pasisavinamas žarnyne. Geriamasis Dr.OHHIRA Collagen OM-X Plus yra puikus kandidatas: be jūrinio kolageno ir hialurono rūgštis, jame taip pat yra vitamino C, kofermento Q10, mėlynių sulčių ir pieno rūgšties bakterijų. Jį galite gerti be gydytojo recepto bet kuriame amžiuje.

Žinoma, žiema dėl šviežių „vaisių ir uogų“ vitaminų trūkumo yra savotiškas stresas organizmui. Dėl to žmogus yra įveikiamas Bloga nuotaika, tinginystė, taip pat imuniteto sumažėjimas ir dėl to atsiranda dažnos ligos.

Kyla klausimas: priimti žiemą?

Imunologai mano, kad žiemą reikia gerti tuos vitaminus, kurie palaikytų organizmą, padėtų susidoroti su dermatologinėmis ir trichologinėmis bėdomis, padidintų imunitetą ir sugrąžintų (ar išlaikytų) grožį bei jaunystę. Pabandykime išsiaiškinti, kurie vitaminai yra atsakingi už tam tikrų organų ir sistemų „gerą savijautą“. Tai padės išsiaiškinti, kurie vitaminai mums svarbūs ir reikalingi žiemą.

A, C, E ir B grupės vitaminų trūkumas prisideda prie veido ir rankų odos sausumo, lupimo ir paraudimo. Plaukų slinkimas, nuobodus natūralus jų atspalvis, trapūs nagai – visa tai rodo B grupės vitaminų, vitamino C, magnio, vario ir geležies trūkumą. Dažnas dermatitas yra B grupės vitaminų (ypač B2, B3 ir B6) trūkumo organizme požymis, ilgalaikės negyjančios žaizdos ir odos įbrėžimai yra vitaminų C, D ir K trūkumas. Taigi, kaip pasigaminti jei trūksta jums reikalingų elementų, kokius vitaminus gerti žiemą? Galų gale, vitaminai gali, taigi, pagerinti sveikatą. Paprastai, natūralūs vitaminaižiemą labai retai. Todėl vitaminus rekomenduojama vartoti kapsulėse, kurios parduodamos vaistinėse.

Be to, žiemą žmonėms dažniausiai trūksta vitamino C arba askorbo rūgštis. Tai stiprus antioksidantas, vaidina didžiulį vaidmenį metabolizme, gerina imunitetą ir dalyvauja „laimės hormonų“ sintezėje. Tai, kad žiemą šis vitaminas organizmui būtinas – neginčijamas faktas: epidemijų metu, peršalus ir sergant kitais negalavimais, gydytojai mums visada skiria askorbo rūgšties. Kur rasti šio vitamino? Kiviuose, apelsinuose, aronijose ir pomidoruose yra askorbo rūgšties. Na, o turtingiausias produktas pagal vitamino C kiekį yra rauginti kopūstai.

Dabar pereikime prie B grupės vitaminų. Be anksčiau išvardintų šios grupės vitaminų trūkumo pasekmių, atsiranda traukulių ir burnos kampučiuose, pradeda džiūti ir skilinėti lūpos, ašaroja akys, žmogus tampa irzlus, kamuoja nemiga. Tinkamų vitaminų galite rasti valgydami tokius maisto produktus kaip grikiai, žirniai, ryžiai, kiaušiniai, pieno produktai, širdis, kepenys, riešutai. Išskyrus būtinų vitaminų, kurios taip reikalingos žmogui žiemą, šiuose produktuose yra rekordinis baltymų kiekis, kuris veikia kaip savotiška „statybinė medžiaga“ mūsų organizmo ląstelėms. Vaistinių tinkle B grupės vitaminų galite įsigyti ampulėmis, kapsulėmis ar tabletėmis.

Jei vis dažniau pradedate pastebėti, kad jūsų regėjimas nusilpsta, vadinasi, jums trūksta vitamino A. Be regos, jis naudingas ir, o tai ypač svarbu šaltuoju metų laiku, plaukų kokybei gerinti ir pagerinti. nagai. Žinoma, žiemą daugelis apsiriboja paėmimu vitaminų papildai kurių galima nusipirkti vaistinėse. Bet juk šviežiuose produktuose, kuriuos esame įpratę kaupti nuo rudens, šių vitaminų taip pat yra pakankamai. Šaltiniai yra morkos, žuvis, pienas, kiaušiniai, petražolės, krapai ir rūgštynės. Vaistinėje galite paprašyti retinolio acetato – tai tas pats vitaminas A.

Ar viskas eina iš rankų? Negalite sutelkti dėmesio į nieką? Tai rodo, kad trūksta vitamino E – tokoferolio. Jis atsakingas už imunitetą, padeda padidinti organizmo ląstelių aprūpinimą deguonimi, padeda lengviau susidoroti su dideliu psichiniu stresu. Dideliais kiekiais jo yra kopūstuose, salotose, špinatuose, jautienos kepenys, kiaušiniai, liesa mėsa, augalinis aliejus. Štai kokius vitaminus geriausia gerti žiemą, kad būtumėte šimtu procentų formos. Tačiau jei peržiūrėsite mums reikalingų vitaminų sąrašą (būtent kapsulėse ar tabletėse), tuomet iš karto suprasite: pusryčiams, pietums ar vakarienei teks suvalgyti visą saują tablečių. Tokiu atveju tiesiog gaukite multivitaminų, gerkite po 1 kapsulę per dieną.

Dabar pakalbėkime apie jame esančius vitaminus maitinančios kaukės, kremai, balzamai, kurie būtini mūsų odai ir plaukams. Kokius vitaminus geriau vartoti žiemą, kad mūsų oda ir plaukai ilgai išliktų jaunatviški ir natūralūs. Net ir su dešine subalansuota mityba nebus įmanoma pilnai aprūpinti plaukus ir odą reikiamu vitaminų kiekiu iš vidaus. Ir čia į pagalbą ateina įvairūs kremai. stiklainis tinkamas įrankis padėti pakeisti situaciją geresnė pusė. Kosmetologų mėgstamiausi – kremai, kurių sudėtyje yra vitaminų A, E, C ir B grupės. Vitaminas A atsakingas už senėjimo prevenciją, todėl yra anti-senėjimo linijų pagrindas. Vitaminas E pasižymi minkštinamuoju poveikiu, dalyvauja audinių atstatymo procese. Na, o vitaminas C yra neabejotinas kovos su tamsiomis dėmėmis po akimis lyderis, jis prisideda prie gaivios veido spalvos. B grupės vitaminai yra atsakingi už gyvybinių ląstelių funkcijų atkūrimą. Kosmetika, kuriuose yra šių vitaminų, galima rasti beveik visose parduotuvėse ir vaistinių kioskuose.

Ir galiausiai penki naudingų patarimų tai leis jums tobulėti bendra būklė tavo kunas:

pirma, tinkama mityba - atsisakykite greito maisto, apsiribokite dešrų, gyvulinių riebalų, rūkytos mėsos, miltinių gaminių vartojimu;
antra, reguliarus vitaminų kompleksų ir maisto papildų vartojimas;
trečia, eik daugiau grynas oras, aktyviai sportuoti, laikytis režimo, eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val.
Ketvirta, pasiduok blogi įpročiai mesti rūkyti, stenkitės nesivelti į alkoholį;
Ir penkta, sutaupykite gera nuotaika, nes tai neabejotinai yra garantija gera sveikata. O kokius vitaminus geriau vartoti žiemą, jūs jau žinote!

Vitaminai žmogui būtini bet kuriuo metų laiku. Vitaminus geriausia vartoti kursuose. Dozavimas priklauso nuo amžiaus, ligų buvimo, organizmo poreikių. Vitaminai nekeičiami. gera sveikataįmanoma tik išlaikant pusiausvyrą. Kokius vitaminus geriau vartoti žiemą:

Moterų imunitetą gerinančių vitaminų yra daugelyje produktų. Žiemai geriau pasiruošti iš anksto ir atlikti kūno stiprinimą. Galite šaldyti uogas (spanguoles, serbentus, mėlynes, braškes), daržoves (papriką, žoleles, pomidorus, brokolius, cukinijas ir kt.), vaisius (obuoliai, kriaušės, slyvos, abrikosai). Žiemą vitaminų tikrai prireiks. Galite džiovinti erškėtuoges, sukaupti liepų žiedų, čiobrelių ir kitų sveikatai naudingų žolelių.

Vitaminų koncentracijai įtakos turi ir paruošimo būdas: daržoves ir vaisius geriau vartoti žalias. Likusius produktus galima virti garuose arba kepti orkaitėje.

Hipovitaminozės simptomai ir pasekmės

Vitaminai moterims yra svarbūs. Jei organizmas jų gauna mažiau, apie tai praneša šiais simptomais:

• Sumažėjusi koncentracija, mieguistumas.
• apatija, letargija, lėtinis nuovargis.
• Apetito praradimas, skonio pasirinkimų pasikeitimas.
• Plaukų, nagų ir odos būklės pablogėjimas.
• Sumažėjęs imunitetas.
• Virškinimo sistemos pažeidimas (išmatų sutrikimas, pykinimas).
• Sumažėjęs regėjimas, ašarojimas.
• Lūpų įtrūkimai, opų atsiradimas burnos kampučiuose.
• Galvos skausmai, nemiga.
• Skausmas sąnariuose.

Kiekvienai moteriai vitaminų poreikis yra individualus, todėl prieš pradėdami juos vartoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Merginos turėtų rinktis bendrus stiprinimo kompleksus. Sulaukus trisdešimties koncentruotis į vitaminus B, E ir C – tai būtina reprodukcinei sistemai palaikyti. Moteriai virš 40 metų reikia perdozavus antioksidantai. Sulaukus keturiasdešimties metų, vitamino D poreikis taip pat didėja, kad būtų išvengta problemų ateityje raumenų ir kaulų sistema.

Hipovitaminozė gali atsirasti dėl daugelio priežasčių: netinkama mityba, stresas, lėtinės ligos, dienos režimo nesilaikymas. Jei hipovitaminozė progresuoja iki lėtinė stadija, tai gali sutrikdyti darbą vidines sistemas organizmą ir sukelti daugybę ligų.

Vaistų rūšys, formos ir įvertinimas

Kokius vitaminus gerti žiemą imunitetui palaikyti:

• Monovitaminai. Dažniausiai tai yra vitaminas C arba D – būtent jų trūksta šaltuoju metų laiku. Apima tik vieną veiklioji medžiaga.
• Multivitaminai. Kompozicijoje yra keletas vitaminų, kurie yra derinami vienas su kitu.
• Vitaminų ir mineralų kompozicijos. Komplekse gali būti vitaminų, mikro ir makro elementų, augalų ekstraktai. Jis turi bendrą stiprinamąjį arba kryptingą poveikį (padidėja imunitetas, sustiprėja kaulai, pagerėja regėjimas).

Moterų gyvybingumui ir imunitetui išskiriami vitaminai šias formas:

• Sirupai ir lašai.
• Kramtomosios pastilės ir putojančios tabletės.
• Kompleksai tabletėse ir kapsulėse.
• Vitaminai injekcijoms. Jie skiriami į veną arba į raumenis. Sudėtyje yra didelė koncentracija veikliosios medžiagos. Rodoma kaip kompleksinė terapija sergant sunkia hipovitaminoze.

Kokius vitaminus moteris turėtų gerti žiemą:

Bet koks vitaminų kompleksas turi kumuliacinį poveikį. Norint pamatyti rezultatą, reikia išgerti vitaminų kursą.

Vitaminų vartojimo ypatybės

Pagrindinės priėmimo indikacijos:

• Sezoninė hipovitaminozė.
• Didelis fizinis ir psichoemocinis stresas.
• Ligų gydymas, reabilitacijos laikotarpis po operacijų ir traumų.
• Nepakankama mityba.
• Sumažėjęs imunitetas (jei moteris dažnai serga ilgą laiką).

Apskritai kompleksai yra gerai toleruojami, tačiau yra kontraindikacijų:

• Individuali netolerancija komponentai.
• Hipervitaminozė.
• Virškinimo trakto ligos ūminėje stadijoje.
• Inkstų ligos.

Vitaminų kompleksų vartojimas nėštumo ir žindymo laikotarpiu turi savo ypatybes ir reikalauja didžiausio atsargumo – šiuo metu organizmo poreikiai naudingų medžiagų ai, kaita.

Jūs negalite gerti vitaminų tuščiu skrandžiu. Jie geriami valgio metu arba po jo svarus vanduo. Nepageidautina gerti pieną, arbatą ir kitus gėrimus, nes sulėtėja vitaminų pasisavinimas virškinimo trakte. Kofeinas gali sunaikinti vitaminus prieš jiems pasisavinant. Jūs negalite savarankiškai koreguoti dozės. Vartoti vitaminus reikia pagal gamintojo nurodymus: pavyzdžiui, įprastų tablečių ir kapsulių negalima kramtyti – taip bus sunaikinta dauguma maisto medžiagų burnoje.

Atkreipkite dėmesį į toliau išvardyti simptomai:

• Galvos skausmas ir skaudantis skausmas sąnariuose.
• Pykinimas ar vėmimas.
• Alerginiai bėrimai ant odos.
• Kėdės sutrikimai.
• Miego pablogėjimas.
• Elgesio pokyčiai (dirglumas, ašarojimas).

Jei po vartojimo atsirado kompleksas šalutiniai poveikiai, turite jį atšaukti ir kreiptis į gydytoją. Paprastai paskiriama simptominis gydymas nereikalaujantis hospitalizacijos.

Vitaminų perdozavimas yra pavojingas organizmui. Vitaminai skirstomi į 2 grupes: vandenyje tirpius ir riebaluose tirpius. Jei pirmieji organizme praktiškai neužsilaiko ir išsiskiria su skilimo produktais, tai riebaluose tirpūs gali kauptis audiniuose ir organuose. Jei jie nusėda dideliais kiekiais, jie gali sukelti organizmo intoksikaciją. Vitaminų perteklius gali sutrikdyti virškinimą, nervingumą, širdies ir kraujagyslių sistemos ir sukelti daugelio ligų vystymąsi.

• Venkite streso.
• Laikykitės dienos režimo (miegokite bent 8 valandas per dieną).
• Dažniau būkite gryname ore (būtent saulės spinduliais organizmas gamina vitaminą D).
• Sportuoti – puiki galimybė pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.
• Pašalinkite iš dietos nesveikas maistas ir alkoholis. Jei įmanoma, valgiaraštis turėtų būti subalansuotas, nepamirštant daržovių, vaisių, džiovintų vaisių.
• Stebėti gėrimo režimas.
• puikus būdas padidinti imunitetą – grūdinimasis, bet prie jo reikia pereiti palaipsniui. Galite pradėti nuo kontrastinės vonios kojoms ir įtrynimams, o tik tada apipilti vandeniu, palaipsniui mažinant temperatūrą.

Apie tai, kokių vitaminų organizmui reikia žiemą ir kaip juos teisingai vartoti – specialistas papasakos žemiau esančiame vaizdo įraše.

Šaltasis sezonas yra stresas žmogaus organizmui. Kai kurie gyvūnai šiuo laikotarpiu žiemoja, tačiau tokios prabangos sau leisti negalime. Norint be problemų įveikti šaltį ir šalčius, reikia žinoti, kokius vitaminus geriausia vartoti žiemą.

Jei valgysite subalansuotą mitybą ir gersite vitaminų ir mineralų kompleksus iš vaistinės, žiema nepasireikš peršalimo forma, trapūs plaukai ir nagai, pigmentacija ir sausa oda bei kiti nemalonūs reiškiniai. Viso to galima išvengti. Kaip tiksliai, skaitykite toliau.

Avitaminozė žiemą – dažnas reiškinys mūsų platumose. Organizmas negali sukaupti ateičiai naudingų medžiagų, kurių vasarą labai apstu.

Tikriausi svarbių komponentų trūkumo požymiai yra šie:

• mieguistumas;
• apatija;
• nuolatinis nuovargis;
• depresija ir bloga nuotaika;
• nesveika odos ir plaukų spalva;
• nagų trapumas;
• lupimasis ir sausa oda.

Tai dar ne viskas neigiami simptomai. Jei pastebėjote kažką panašaus savyje, žinokite, kad laikas pakoreguoti savo mitybą.

Situacijos keitimas į gerąją pusę

Pirma mintis: kokius vitaminus gerti ziema?“. Ar išvis verta bėgti į vaistinę ir pirkti abejotinos gamybos sintetinių medžiagų? Pirmiausia pabandykite pakeisti savo meniu. Tai visai nesunku, jei žinai, nuo ko pradėti.

Statistikos duomenimis, vyrams ir moterims vitamino C (askorbo rūgšties) labiausiai trūksta žiemą. Šis galingas antioksidantas puikiai kovoja su peršalimu, suteikia odai sveika išvaizda ir spalvos, šalina iš organizmo toksinus. Epidemijų metu gydytojai primygtinai rekomenduoja gerti askorbo rūgštį.

Patarimas: kai tik ateina peršalimas, įtraukite į racioną daugiau produktų daug vitamino C (svogūnai, citrusiniai vaisiai, raugintų kopūstų). Jei yra ruošinių iš vasaros ir rudens, pridėkite aronijos ir serbentų. Pasirūpinkite savo sveikata iš anksto, ir epidemijų sezoną lengvai išgyvensite.

Antra medžiaga, kurios trūksta šaltu oru – vitaminas D. Vasarą jis sintetinamas odoje veikiamas saulės spindulių, o žiemą spindulių nelauksite. Ir net jei pasirodo saulė, kūną vis tiek dengia krūvos drabužių. Išeitis iš situacijos yra pieno produktų, tuno, lašišos, lašišos, kiaušinių, sūrio ir margarino vartojimas.

Ruduo ir žiema gynybines pajėgas organizmai prisiima didelę naštą, kovodami patogeniniai mikroorganizmai. Kad ląstelės nebūtų pažeistos, joms reikia antioksidantų. Geriausi tokio tipo vitaminai C, E ir beta karotinas. Jei su pirmuoju jau viskas aišku, tai su likusiais nelabai aišku.

Vitamino E yra saulėgrąžų sėklose, lašišoje, bananuose, riešutuose, migdoluose ir žemės riešutuose. Kad organizmas pilnai pasisavintų tokoferolį, būtina jį gerti su riebalais. Beta karotino, arba vitamino A pirmtako, yra morkose, žaliuose svogūnuose, salotose, raudonuosiuose pipiruose, juoduosiuose serbentuose, brokoliuose ir kituose maisto produktuose. Vėlgi, medžiaga praktiškai neliks vidinėje aplinkoje, jei ji bus vartojama be riebalų.

Kiti vertingi vitaminai šaltuoju metų laiku

Vyrams labai svarbus vitaminas F. Jis padeda Imuninė sistema, mažina uždegimą ir gamina kai kuriuos antikūnus. Medžiaga turi numerį naudingų savybių: atkuria pažeistus audinius, naikina lupimąsi, pleiskanas, įvairius bėrimus, stiprina plaukus ir nagus, apsaugo nuo nuplikimo.

Šio vitamino trūkumui kompensuoti vyrams per dieną reikia suvartoti 1-2 šaukštus augalinių aliejų (saulėgrąžų, kupranugarių, žemės riešutų ir kitų), įvairių riešutų, riebios žuvies, avokadų, austrių, midijų ir rapanų.

Susilpnėjusiai imuninei sistemai taip pat svarbūs šie vitaminai:

1. Riboflavinas (B2).
   Komponento trūkumas yra kupinas miežių, pūslelinės, furunkulų atsiradimo. Medžiagos yra poruose, pieno produktuose, jautienoje, obuoliuose.
2. Pantoteno rūgštis (B5).
   Trūkstant medžiagos, pastebimas per didelis odos riebumas ar sausumas, o epitelio pažeidimai gyja per ilgai. Rūgščių yra riešutuose, kiaušiniuose, mielėse, bulvėse, lazdyno riešutuose, ikruose.
3. Piridoksinas (B6).
   Jei to nepakanka, oda pasidengia smulkiais spuogeliais, kartais ištinka dermatitas. Kompensuoti trūkumą leidžia jautiena, ėriena, mielės, kopūstai, pienas, bulvės, sojos pupelės, sėlenos ir pupelės.
4. Folio rūgštis(AT 9).
   Maišeliai po akimis, blyški oda, kūno silpnumas ir galvos svaigimas rodo šio vitamino trūkumą. Problemą galite išspręsti valgydami grikių košę (o geriausia – žalius grikius, užpiltus kefyru), bulves, jautieną, datules, austres.
5. Biotinas (N).
   Vitaminų trūkumą liudija odos problemos – dermatitas, bėrimas, nesveika spalva, kartais atsiranda egzema. Norint išvengti šių reiškinių, būtina remtis į kepenis, mieles, bananus, kiaušinio trynys, pienas ir žiediniai kopūstai.

Kaip matote, beveik visi sąrašo produktai yra prieinami žiemą. Mityba turi būti subalansuota taip, kad 2/3 vitaminų būtų su maistu, o 1/3 – iš vaistinių kompleksų. Atšalus orams, norint visiškai užtikrinti dienos normą, jų vis tiek tenka gerti.

O, ši klastinga žiema...

Šaltuoju metų laiku santykiai su gaminiais nėra tokie paprasti. Pastebima tendencija, kad kuo daugiau maisto saugoma, tuo mažiau jame vitaminų. Todėl žiemą prekybos centruose parduodamuose blizgiuose obuoliuose, bulvėse, kopūstuose ir kituose produktuose naudingųjų medžiagų yra daug mažiau. Į tai reikia atsižvelgti rengiant meniu.

Paruošimo būdas taip pat turi įtakos vitaminų koncentracijai. Švelniausias terminis apdorojimas yra garinimas. Taip pat galite kepti maistą orkaitėje. Bet, vis dėlto geriausias būdas prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis – tai žalio maisto vartojimas.

Žiemą tai yra šiek tiek problematiška, todėl geriau gerti profilaktinius vitaminų ir mineralų kompleksus.

Pageidautina, kad jis būtų sausai užšaldytas. Padarykite obuolių ir abrikosų džiovinimą, jie bus laikomi visą žiemą. Taip pat reikia apsirūpinti liepžiedžių spalvos, įvairių žolelių, pavyzdžiui, čiobrelių, erškėtuogių. Žiemą juos galima virti kaip arbatą ir gerti šaltais vakarais.

Padarykite vitaminų „bombą“ iš medaus, citrinos, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, graikiniai riešutai ir kiti produktai (neprivaloma). Tik 1-2 šaukštai šios masės per dieną, o dalis vitaminų jau bus organizme.

Toliau pateikiamos dar kelios taisyklės, padėsiančios neatsilikti.

• miegoti bent 8 valandas per dieną;
• eik pasivaikščioti, neleisk saulėtoms dienoms praeiti pro šalį;
• vėdinti namus;
• neįtraukti greito maisto (greito maisto, rūkytos mėsos, pusgaminio, miltiniai gaminiai);
• nepamirškite gerti švaraus nevirinto vandens ir žaliosios arbatos;
• atsisakyti alkoholio ir cigarečių;
• prisiminkite apie reguliarų vitaminų vartojimą su aukštos kokybės maisto ir vaistinių kompleksais.

Vadovaudamiesi šiomis instrukcijomis, jūs prisiimate minimalias išlaidas. Renkantis sintetiniai vitaminai, kreipkitės į gydytoją. Specialistas analizuos esamas problemas ir paskirti jums tinkamus profilaktinius kompleksus.

Labiausiai vitaminų trūkumas jaučiamas žiemą ir rudenį, kai labiausiai nusilpusi imuninė sistema. Rudenį ir žiemą stebimos gripo ir peršalimo epidemijos, saulės šviesos ir šilumos trūkumas. Tai neigiamai veikia nuotaiką ir savijautą, sukelia gedimą. Žiemą organizmas greičiau pavargsta ir pavargsta, yra labiau linkęs į ligas.

Norint išvengti ligų ir sustiprinti imuninę sistemą, pasisemti žvalumo ir energijos, svarbu imtis būtini vitaminai ir naudingų elementų. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokių vitaminų vaikams reikia žiemą. Ir mes išsiaiškinsime, kur gauti šių svarbių medžiagų.

Kokie vitaminai reikalingi

Vitaminas C yra svarbiausias ir reikšmingiausias imuninės sistemos stiprinimo elementas. Tai patikima peršalimo ligų profilaktika. Šio elemento trūkumas lemia plaukų ir odos būklės pablogėjimą, apatijos atsiradimą. AT Ši byla padidėja imlumas virusams, gali pradėti kraujuoti dantenos.

B grupės vitaminai yra atsakingi už visus gyvybiškai svarbius dalykus svarbias savybes kūno, įskaitant virškinimo darbą, nervų ląstelės ir Vidaus organai, medžiagų apykaitai ir kraujotakai. Jie atsakingi už normalus miegas, tinkamas kūdikio augimas ir vystymasis. Kiekvieno šios grupės elemento trūkumas sukelia apetito ir svorio mažėjimą, nemigą, nerimo ir nervinės būsenos atsiradimą, silpnumą ir pykinimą. Gali atsirasti galvos skausmas, dusulys ir pykinimas, kūno sunkumas.

Trūkstant vitamino B1, ant lūpų atsiranda patinimų, įtrūkimų ir traukulių, B2 – odos išsausėjimas ir opos burnoje. Jei trūksta vitamino B6, odos būklė pablogėja. Jis pradeda luptis, atsiranda dėmių ir bėrimų. Trūkstant folio rūgšties (B9) ir vitamino B12, plaukai tampa trapūs ir labai slenka, veide atsiranda blyškumas.

Vitaminas A arba retinolis yra atsakingas už regėjimo aštrumą, būklę oda, odos atstatymas su pažeidimais ar žaizdomis. Trūkstant šio elemento, pablogėja branda, akys greitai pavargsta ir ašaroja. Oda tampa jautri, stangri ir sausa, atsiranda spuogų ir bėrimų, įtrūkimų ir nuospaudų.

Vitaminas D yra svarbiausias kūdikiams ir vaikams iki vienerių metų, nes būtent kūdikiai kenčia nuo rachito. Trūkstant šios medžiagos, silpsta vaiko kaulai, dantys, netinkamai vystosi skeletas, sulėtėja augimas. Tokiu atveju padidėja prakaitavimas, atsiranda silpnumas ir dirglumas, pastebimas sąnarių skausmas ir svorio mažėjimas.

Vitamino D trūkumas ypač jaučiamas neišnešiotiems kūdikiams ir vaikams, kurie negauna pakankamai saulės šviesos, nes šio elemento dideliais kiekiais randama ultravioletinėje spinduliuotėje. Daugiau apie svarbios savybės perskaitykite šį straipsnį mažiems vaikams.

Trūkstant vitamino E, pablogėjus odos būklei ir hormoninis fonas, gali atsirasti ratilai po akimis ir dėmės ant veido. Be to, vaikui svarbūs įvairūs mineralai – geležis, cinkas ir selenas, kalcis ir fosforas. Šios medžiagos prisideda prie tinkamas augimas, psichikos, psichinės ir fizinis vystymasis vaikas.

Kur gauti vitaminų vaikui žiemą

Norint kompensuoti vitaminų trūkumą, svarbu tinkamai sudaryti kūdikio mitybą. Ji turi apimti didelis skaičiusšviežias natūralios daržovės ir vaisiai, pieno produktai ir fermentuotų pieno produktų, sveiki grūdai ir kiti patiekalai, kuriuose yra šių elementų. Kūdikiai ir vaikai, maitinami mišriu maistu, gauna dauguma svarbus ir esminių medžiagų per Motinos pienas. Šiuo atveju svarbu teisingai ir teisingai sudaryti.

Kūdikiai ir vaikai, kurie jau gauna papildomą maistą arba jau visiškai perėjo prie jo natūralus maistas, svarbu sudaryti kompetentingą mitybą, atsižvelgiant į vaiko kūno ypatybes. Atminkite, kad kūdikis gali turėti alerginė reakcija bet kokiems produktams. Be to, kai kurie komponentai vis tiek gali būti sunkiai virškinami ir virškinami kūdikio kūne. Vengti galimų problemų, pasikonsultuokite su gydytoju ir išstudijuokite papildomo maisto vartojimo taisykles.

Beje, vitamino D galima pasisemti dažnai vaikščiojant gryname ore ir deginant saulėje. Be to, vaikus, gyvenančius šaltuose ir mažai saulėtuose kraštuose, rekomenduojama kasmet vestis prie jūros. Tai puiki rachito ir peršalimo ligų profilaktika. Kelionė prie jūros sustiprins imuninę sistemą, suteiks žvalumo ir jėgų, padės atsikratyti lėtinės ligos. Tačiau svarbu nepersistengti ir stebėti.

vitaminai maiste

• A: morkos ir moliūgai, šaltalankiai ir laukinės rožės, žirniai. Mažiausias retinolio kiekis yra obuolių ir brokolių, petražolių ir žalias svogūnas, špinatai, kepenėlės, žuvų taukai ir kiaušinio trynys, pieno produktai;
• IN 1: avižiniai dribsniai, brokoliai ir Briuselio kopūstai, kiaušinio trynys, riebių veislių mėsa, miltiniai gaminiai grubus šlifavimas, žuvis, slyvos ir razinos;
• B2: avižiniai dribsniai ir grikių košė, miltiniai gaminiai ir duona, mėsa, kepenys ir inkstai, varškė, jogurtas ir sūris, žalios daržovės, ypač lapinės;
• B5 (pantoteno rūgštis): lapinės daržovės ir žirniai, avižiniai dribsniai ir grikių košė, žiedinių kopūstų, žuvų ikrai ir subproduktai, ypač širdis, inkstai ir kepenys;
• B6: kukurūzai ir bulvės, grūdai ir graikiniai riešutai, avokadas, kiaušinio trynys, mėsa ir inkstai;
• B9: avižiniai dribsniai ir miežių košė, sėlenos, abrikosai ir apelsinai, datulės ir riešutai, lašiša, pieno produktai ir mėsa, moliūgai ir ankštiniai augalai. Folio rūgšties yra grybuose, tačiau jaunesniems nei penkerių metų vaikams grybauti nerekomenduojama;
• B12: vištiena ir putpelių kiaušiniai, sūris ir pienas, jūros dumbliai, jautiena;
• in daugiau randama žiediniuose kopūstuose ir brokoliuose, spanguolėse ir erškėtuogėse, juoduosiuose serbentuose ir Citrusiniai vaisiai. Tačiau atminkite, kad pastarieji produktai yra labai alergiški;
• D: sviesto ir pienas, kefyras ir varškė, žuvų taukai ir grietinė, menkių kepenėlės ir jautiena, kiaušinio trynys vištienos kiaušinis. Šiame elemente taip pat yra kai kurių rūšių žuvies, avižinių dribsnių, bulvių ir petražolių;
• E: kepenys, pienas ir kiaušinio trynys, riešutai, daržovių aliejus, žalumynai ir miltiniai gaminiai.

Ar vaikui reikia vitaminų kompleksų

Neskubėkite maitinti vaiko specialiais vitaminų preparatai, nes jie reikalingi ne kiekvienam kūdikiui. Kai kuriems vaikams užtenka tinkama mityba ir sportinis gyvenimo būdas. Prieš duodami savo kūdikiui kokių nors vaistų, net ir saugiausių, pasitarkite su gydytoju. Būtinai laikykitės dozės, kurią paskyrė specialistas arba kurios nurodytos instrukcijose! Perdozavimas gali sukelti sunkus apsinuodijimas, rimta liga vidaus organai, sukelia hipovitaminozę.

Vitaminų vartojimo indikacijos gali būti perkeltos rimta liga kai imuninė sistema visiškai išnyksta. Taip pat galima skirti vaistus nuo avitaminozės ir tam tikrų vitaminų trūkumo, dažnų peršalimo ligų, žemo hemoglobino kiekio, užsitęsusių peršalimo ligų, prastų tyrimų rezultatų.

Jei vitaminai nerodomi, geriau nevartoti vaistų. Ir naudoti natūralūs metodai imuniteto stiprinimas. Taikyti masažą ir daryti sportinius pratimus, dažniau vaikščioti ir imti vandens procedūros, įveskite tinkamą ir sveika gyvensena gyvenimas, gerti tonikas natūralūs gėrimai ir suvartoti šiltus sultinius dideliais kiekiais.

Jei maitinančiai mamai pastebimas maistinių medžiagų trūkumas, gydytojas gali skirti vitaminų ir jai. Kokie vitaminų kompleksai yra saugūs žindymas skaityk nuorodą. Žemiau esančioje lentelėje mes apsvarstysime, kokius vitaminus gerti kūdikiui.

Geriausi vitaminų kompleksai vaikams