Vaisių ir baltymų dietos ypatybės. Vaisių dieta: meniu svorio netekimui Baltymų vaisių dieta svorio metimui

Visi žino, kad daržovės ir vaisiai yra labai Sveikas maistas. Mitybos specialistai rekomenduoja juos kasdien įtraukti į racioną, o žinoma aktorė Power Black sukūrė dietinį vaisių ir daržovių dietos meniu.

Reikėtų pažymėti, kad vaisių dieta bet kurioje versijoje yra labai paprasta ir, svarbiausia, veiksminga. Vaisių ir daržovių dietos apžvalgos rodo, kad per mėnesį galite numesti mažiausiai penkis kilogramus. Tuo pačiu metu svorio metimas bus subalansuotas, o rezultatas bus labai ilgalaikis.

Pasirinkus vaisių-baltymų ar baltymų-daržovių vaisių dietą, nereikės atsisakyti žuvies ir mėsos patiekalų. Be to, val reguliarus naudojimasšvieži vaisiai ir daržovės, organizmas bus prisotintas vitaminų ir naudingų medžiagų, išvalytas nuo šlakų ir kt kenksmingų medžiagų. Šiandien apžvelgsime populiariausius ir efektyviausius baltymų-vaisių ir baltymų-daržovių vaisių dietos variantus.

Bendrieji mitybos principai

Pagrindinė vaisių ir daržovių dietos taisyklė, kaip ir bet kurios dietinės dietos, yra negerti alkoholinių gėrimų. Leidžiama gerti nesaldintą arbatą, natūralią kavą ir svarus vanduo. Raudonasis vynas yra vienintelis alkoholinis gėrimas, kuris nepatenka į draudžiamų sąrašą (ne daugiau 100 g per dieną). Labai padeda numesti svorio žolelių užpilai melisos, serbentų ar mėtų.

Maistas turi būti dalinis. Per dieną, laikydamiesi vaisių ir daržovių dietos, galite suvalgyti ne daugiau kaip pusantro kilogramo maisto.

Dietai patartina rinktis nekaloringus vaisius: ananasus, greipfrutus, apelsinus. Pirmosiomis svorio metimo dienomis reikia valgyti tik vaisius, o vėliau galima kaitalioti dienas (viena daržovė, viena uoga, vienas vaisius, vienas baltymas ir pan.).

Dietologų įvardijami brokoliai, špinatai, morkos, pupelės ir porai geriausios daržovės Dėl dietinis maistas. Brokoliuose visiškai nėra riebalų. Šioje daržovėje yra 40% baltymų ir 60% lėti angliavandeniai. Špinatai padeda pašalinti skysčius iš kūno audinių. Iš pradžių tai padės ištverti nemalonų alkio jausmą. dietinė sriuba. Sultiniui galite paimti kopūstus, morkas, svogūnus ir bulves. Laikantis vaisių ir daržovių dietos, žirniai ar pupelės bus naudingi daržovių sriuba su šparagais.

Patartina pagrindinius patiekalus garinti nenaudojant aliejaus. Augaliniai aliejai neutralizuoja dietos poveikį. Lengvai ir greitai sulieknėti norinčios merginos savaitę laikosi vaisių ir daržovių dietos. Tačiau dėl saugaus ir efektyvus svorio metimas dietinės dietos geriau laikytis vieną mėnesį. Apsvarstykite veiksmingas ir įdomias vaisių ir daržovių dietos galimybes.

Mitybos specialistai vaisių ir daržovių dietos apžvalgose pabrėžia, kad geriau rinktis svorio mažinimo variantus, kai į dietą įtraukiamas baltyminis maistas. Tada perteklinis svoris išnyks tik dėl poodinių riebalų ir skysčių pertekliaus.

Baltymų ir daržovių vaisių dietos meniu yra gana paprastas:

• 1 diena - daržovės. Ryte suvalgykite dvi riekeles juodos duonos. Pietums troškinkite daržoves arba išsivirkite daržovių sriubos. Vakare salotos. Be apribojimų leidžiama gerti negazuotą vandenį, galima gerti vieną ar du litrus pomidorų sulčių.
• 2 ir 3 diena - baltymai. Ryte suvalgykite plonu sluoksniu užteptą duonos riekę sviesto išgerti stiklinę žaliosios arbatos. Gaminti pietums vištienos sultinio su vištienos krūtinėlėmis, išvirkite grybus ir pupeles (po 100 g). Vakarienei išvirkite vištieną arba kepkite žuvį (200 g) arba išvirkite du kiaušinius.
• 4 ir 5 dienos - vaisiai ir daržovės. Ryte valgykite neriebią varškę arba jogurtą su vaisiais. Pusvalandį prieš pietus užkąskite vaisiais. Vakarienei išvirkite daržovių sriubą. Po pietų vėl vaisiai. Vakarienei valgykite 200 g natūralus jogurtas arba varškės, virkite daržovių salotos arba vinaigretas.

Vaisių ir baltymų dieta 14 dienų

Iš dietos pavadinimo aišku, ką leidžiama valgyti baltyminis maistas ir vaisiai. Taigi vaisių ir baltymų dietai pirkite aukštos kokybės žuvį (mažo riebumo jūros) arba mėsą (jautieną, triušieną, paukštieną). Vaisiai yra vitaminų, skaidulų, mineralų, vitaminų ir kitų mūsų organizmui naudingų medžiagų šaltinis. Norint pasiekti maksimalų dietos meniu efektyvumą, reikia kaitalioti vaisių ir baltymų patiekalus. Tris kartus per savaitę mėsos patiekalai būtinai pakeiskite rūgpieniu, jogurtu, kiaušiniais ar varške.

pavyzdinis meniu vaisių ir baltymų dieta:

• 1 valgis: virta paukštiena, du kiaušiniai;
• 2 valgis: apelsinas, puodelis arbatos su medumi;
• 3 valgis: žuvienė;
• 4 valgis: vaisių salotos;
• 5 valgis: troškinys;
• 6 valgis: obuolys.

Sprendžiant iš atsiliepimų, laikydamiesi vaisių ir baltymų dietos galite ne tik prarasti antsvorio bet ir pagerinti savijautą. Tokia dietinė dieta draudžiama sergant ligomis Virškinimo traktas ir išskyrimo sistema.

Bet kuri vaisių ir daržovių dietos versija gali būti derinama tik su lengva gimnastikos ar jogos versija. Jei jaučiatės pavargę, į meniu galite įtraukti šiek tiek medaus ir bananų.

Jei pasirodei diskomfortas iš virškinamojo trakto, nutraukite dietą ir kreipkitės į gydytoją.

Vaisių ir baltymų dieta traukia savo prieinamumu ir didelis efektyvumas. Su jos pagalba, su sąlyga gera medžiagų apykaita Per 5 dienas galite numesti 5 kg.

SVARBU ŽINOTI! Būrėja Baba Nina:„Pinigų visada bus daug, jei juos pasidėsi po pagalve...“ Skaityti daugiau >>

Vaisių ir baltymų dieta egzistuoja įvairių variantų: jie skiriasi mitybos ir trukmės schema. Norint pasirinkti tinkamiausią, geriausiai atitinkantį jūsų poreikius, pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Rodyti viską

Pagrindiniai principai

Dietai būdingas produktų derinys su puikus turinys vaisinė voverė. Šiuo metu organizmas gauna tiek baltymų, tiek vitaminų, kurių jam reikia.

Riebus maistas ir maistas, kuriame yra daug greiti angliavandeniai(šokoladas, kiti saldumynai), dietos metu visiškai neįtraukti. Todėl į baltyminį maistą negalima dėti jokių paruoštų padažų, net druskos kiekį teks sumažinti iki minimumo. Galima naudoti tik aromatines žoleles.

Svarbu atlikti skaičiavimus: vieno baltymingo maisto valgymo metu reikia suvalgyti ne daugiau kaip 200 g baltymų (porcijos svoris gali būti didesnis). Baltymai kaitaliojami su vaisiais, o per kitą valgį leidžiama suvalgyti 1-2 vaisius. Leidžiamų vaisių sąraše yra abrikosai, persikai, įvairios uogos, citrusiniai vaisiai, kiviai.

Pagrindinė taisyklė – reikia valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, ir vaisių skirtingas laikas. Tinkamos dietos pavyzdys:

Valgymo laikas	Dietos ypatybės
	valgyti baltymų omletas, garuose, arba varškės porciją, išgerti stiklinę arbatos
Pietūs	Vienas leidžiamas vaisius
	20-30 minučių prieš pietus išgerkite stiklinę vandens, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą. Galite valgyti sriubą arba baltyminį patiekalą (mėsą ar žuvį) su daržovių garnyru
	Vienas vaisius, bet ne anksčiau kaip po dviejų valandų po vakarienės
	Galite valgyti bent dvi valandas prieš miegą augaliniai baltymai- pupelių varškės tofu. Patariama sutarkuoti, įdėti pjaustytų daržovių ir pagardinti alyvuogių aliejus sumaišyti su žolelėmis arba citrinos sultimis

Dietai galite rinktis mėsą ir žuvį mažai riebalų turinčios veislės, varškė, sūriai, kefyras, kiaušiniai. Reikėtų vengti gyvulinių riebalų.

Iš vaisių leidžiami ananasai, apelsinai, kriaušės, sezono metu – arbūzas ar įvairios uogos. Rekomenduojamas gėrimas mineralinis vanduo, žalia arba Žolelių arbata, naminis limonadas be cukraus ir sodos.

Norėdami pasirinkti vaisius ir uogas šiai dietai, padės lentelė su išsamiomis jų charakteristikomis:

Vaisiai ir uogos	Kalorijų kiekis, 100 g	Angliavandeniai, g	Baltymai, g
švieži abrikosai
apelsinai
Vynuogė
Kriaušė (priklausomai nuo veislės)
Šviežios figos
Agrastas
mandarinai
Šviežios slyvos
Slyvos
Juodieji serbentai
Obuoliai (priklausomai nuo veislės)



Privalumai ir trūkumai

Maisto rūšis, kurios dietoje praktiškai nėra riebalų, padeda greitai numesti svorio. Todėl per savaitę galite atsikratyti 5-6 kg. Bet yra ir daugiau ilgi variantai dietos, kurios duoda įspūdingesnių rezultatų.

Tie, kurie lieknėja laikydamiesi šios dietos, nejaučia alkio ir gauna vitaminus pačia prieinamiausia forma, kad pasisavintų, todėl papildomai vartoti nereikia. vitaminų kompleksai. Vaisiai aprūpina organizmą skaidulomis, kurios padeda normalizuoti virškinimą. Kiti privalumai:

1. 1. Apelsinai ir ananasai padeda greičiau pašalinti toksinus.
2. 2. Mineralai, kurie yra obuolių ir citrusinių vaisių dalis, teigiamai veikia odą, gerina veido spalvą.
3. 3. Greipfrutai ir ananasai svarbūs lieknėjimui, nes padeda skaidyti riebalų sankaupas.

Taip pat vaisiai ir daržovės yra skanūs, todėl dieta nesukelia psichologinio diskomforto. O mėsoje ir žuvyje baltymų yra pakankamai, kad žmogus nepajustų nepakeliamo alkio.

Svarbu atsiminti, kad baltymai reikalingi raumenų augimui, todėl ši dieta tinka tik aktyviai sportuojantiems žmonėms. Pakanka išpumpuoti presą ryte (30 kartų vienu priėjimu, tai užtruks ne daugiau kaip 15 minučių), per dieną padaryti 20 pritūpimų ir vaikščioti bent valandą.



Kontraindikacijos

Vaisių ir baltymų dieta nėščioms moterims nerekomenduojama. Citrusiniai vaisiai gali sukelti alergiją tiek motinoms, tiek vėliau ir vaikams. Dėl tos pačios priežasties dieta draudžiama laktacijos metu, nes ji neužtikrins normalios pieno gamybos. Esant dideliam baltymų kiekiui, lėtinė inkstų liga gali paūmėti. Todėl nusprendus laikytis būtent tokios dietos, būtina išankstinė gydytojo konsultacija.

Vaikams ir paaugliams tokia dieta netinka, nes aktyviam smegenų darbui ir sėkmingam mokymuisi jiems reikia angliavandenių.

pavyzdinis meniu

Produktams, leidžiamiems laikantis tokios dietos, galite sudaryti gana įvairų meniu 5 dienoms, atsižvelgdami į baltymų ir baltymų kaitą. vaisių gudrybės maistas. Rekomenduojama gerti vandenį tarp jų ir Žalioji arbata, grūdus iš dietos neįtraukti. 5 dienų meniu pavyzdys:

Tokie penkių dienų ciklai gali būti kartojami, tačiau intervalas tarp jų turi būti bent dvi savaitės. Tai padės atsikratyti riebalinio audinio neliečiant raumenų masės.

Taip pat yra septynių ir dešimties dienų vaisių ir baltymų dietos versija. Meniu savaitei galite sudaryti tokį meniu:

Savaitės diena	dieta
pirmadienis	1. Pusryčiai: du kietai virti kiaušiniai arba kiaušinienė, puodelis žaliosios arbatos; 2. Antrieji pusryčiai: pusė greipfruto; 3. Pietūs: virta kalakutienos filė, pomidorų salotos; 4. Užkandis: stiklinė agrastų ar kitų uogų; 5. Vakarienė: tofu salotos, bet kokie vaisiai desertui
	1. Pusryčiai: nesaldus varškė su žolelėmis, arbata; 2. Antrieji pusryčiai: du mandarinai; 3. Pietūs: troškinta triušiena, agurkų salotos su žolelėmis; 4. Popietinis užkandis: kelios slyvos; 5. Vakarienė: jūros gėrybių salotos
	1. Pusryčiai: stiklinė jogurto, keli gabalėliai sūrio; 2. Antrieji pusryčiai: žalias obuolys; 3. Pietūs: kepta kalakutiena, salotos iš bet kokių leistinų daržovių; 4. Užkandis: vaisiai; 5. Vakarienė: žuvies pyragaičiai porai, desertui - apelsinas
	1. Pusryčiai: baltyminis omletas; 2. Antrieji pusryčiai: apelsinas; 3. Pietūs: jautienos stroganovas, žalios daržovės; 4. Užkandis: 100 g arbūzo; 5. Vakarienė: virta lydeka
	1. Pusryčiai: varškės; 2. Antrieji pusryčiai: pora mandarinų; 3. Pietūs: vištiena kepta su šparaginėmis pupelėmis; 4. Užkandis: obuolys; 5. Vakarienė: be miltų varškės užkepėlė
	1. Pusryčiai: kiaušinienė; 2. Antrieji pusryčiai: pora kivių; 3. Pietūs: kepta kalakutienos filė, agurkų ir pomidorų salotos; 4. Užkandis: stiklinė bet kokių uogų; 5. Vakarienė: garuose virta žuvis
sekmadienis	1. Pusryčiai: nesaldus varškės sūris su žolelėmis; 2. Antrieji pusryčiai: ananasai; 3. Pietūs: virta vištienos filė, agurkų salotos; 4. Popietės užkandis: stiklinė mėlynių ar gervuogių; 5. Vakarienė: vištienos filė su grybais ir daržovėmis

Alkis tarp valgymų neturėtų būti toleruojamas. Jei vieno obuolio neužtenka, leidžiama valgyti antrą.

Braziliška vaisių ir baltymų dietos versija

Brazilijoje vertinami reljefiniai raumenys, tonusas kūnas, bet pakankamai suapvalintos formos. Nacionalinės virtuvės pagrindas – pupelės ir jūros gėrybės. Ir pagrindiniai braziliškos vaisių ir baltymų dietos principai yra sumažinti angliavandenių kiekį, bet ne visiška nesėkmė iš jų.

Saldžiosios bulvės yra populiarios Brazilijoje (dar žinomas kaip saldžioji bulvė), kuris padeda deginti riebalus. Vienos dienos meniu pavyzdį galima sudaryti taip, atsižvelgiant į namų sąlygas:

Turėdamas tokį įvairų meniu pagal vitaminų ir mikroelementų kiekį, braziliškas variantas yra lyginamas su Dukan dieta ir kitomis baltymų dietomis. Tačiau daroma prielaida, kad jei tai bus laikomasi, žmogus aktyviai sportuos. Moterims rekomenduojama sportuoti, plaukioti ir šokti.

Ir keletas paslapčių...

Vienos mūsų skaitytojos Ingos Ereminos istorija:

Mano svoris mane ypač slėgė, būdamas 41 metų svėriau kaip 3 sumo imtynininkai kartu, būtent 92 kg. Kaip visiškai numesti svorio? Kaip elgtis su pokyčiais hormoninis fonas ir nutukimas? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra.

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Operacija lazerinis riebalų nusiurbimas? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

Būti tinkamam ir sportiškam yra mūsų laikų tendencija. Bet ką daryti, jei sportui neužtenka laiko arba tai neteikia malonumo, arba svoris toks, kad tinkamas fizinis aktyvumas tiesiog kontraindikuotinas? Dieta ateis į pagalbą, tai yra ribojantis mitybos režimas.

Dieta – tai įvairiapusė priemonė, kuria galima pasiekti įvairių tikslų. Priaugti arba numesti svorio raumenų audinys, atsikratyti bet kokių ligų simptomų, sumažinti atsigavimo laikotarpis po operacijų – tai ir daug daugiau priklauso nuo dietos!

Ribojančio maisto rūšys

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, naudokite maitinimo sistemas:

• be angliavandenių;
• mažai riebalų;
• mažai kalorijų.

Vardai kalba patys už save. Ir bet kokia dieta vienaip ar kitaip priklauso aukščiau paminėtoms kategorijoms. Jų veikimas pagrįstas kai kurių elementų (riebalų, angliavandenių) trūkumu arba sumažėjusiu dienos kalorijų kiekiu maiste.

Atskirai yra „vieno produkto“ dietos, kurių metu žmogus kelias (1-2, rečiau daugiau) dienas valgo tik vienos rūšies maistą: sriubą, sultis, kefyrą, obuolius ir kt. Jie veikia dėl to, kad organizmas gauna tik tam tikras ir visada tas pačias maistines medžiagas. Likusią dalį jis turi gauti iš savo šiukšliadėžių.

Metodo esmė

Vaisių ir baltymų dieta reiškia baltymų svorio mažinimo metodus. Galite valgyti mažai riebalų baltyminiai produktai, kaitaliojant juos su vaisiais ir daržovėmis, bet nemaišant vieno su kitu. Porcijos nedidelės, valgymas dalinis, 5-6 (kartais 7) kartus per dieną.

Kokia pagrindinė mintis? Tai, kad trūkstant angliavandenių, organizmas pereina prie baltymų ir riebalų kaip kuro naudojimo. Riebalų mažai, todėl tenka išleisti „santaupas“. Voverės yra daug, bet jis yra Statybinė medžiaga, ir eina į raumenis bei kitus kūno poreikius. Kam tada šie vaisiai ir daržovės, jei angliavandenių neturėtų pakakti?

Tada, ką tiksliai jie turi platų vitaminų ir kitų būtini elementai. Be to, juose yra skaidulų, be kurių sutrinka virškinimo trakto veikla.

Remiantis apžvalgomis, vaisių ir baltymų dietos veiksmingumas yra labai didelis. O alkio galima išvengti dėl gero baltyminių produktų vartojimo. Tačiau ši dieta neapsieina be trūkumų. Pirma, tai netinka visiems, yra sveikatos apribojimų. Antra, bet kokia netinkama mityba gali sukelti nenumatytų pasekmių ir ilgai laikyti negalima. Tai yra, kai svoris yra per didelis, turėsite jį važiuoti keliais etapais su pertraukomis.

Kas galima ir kas ne?

Leidžiama:

Draudžiama:

• riebi žuvis, mėsa, paukštiena, keptas maistas;
• grūdai, duonos gaminiai, makaronai;
• cukraus;
• druskos;
• majonezas, kečupas;
• riebūs pieno produktai;
• gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.

Privalumai ir trūkumai

"Už":

Svarbu!Bet kurios dietos rezultatas gali būti didesnis arba mažesnis nei vidutinis. Tai priklauso nuo kūno sudėjimo, sportinės veiklos, svorio, amžiaus ir kitų veiksnių.

"Prieš":

• mitybos specialistai dažniausiai nepataria laikytis „liaudiškų“ dietų, nes pasekmės nenuspėjamos;
• atsisakymas, miltai, dribsniai, makaronai, ir daugelis tai mėgsta;
• draudžiama sūdyti patiekalus (jei visiškai netoleruojate nesūdyto maisto, nesūdykite kuo daugiau ir eksperimentuokite su aromatingais prieskoniais);
• koreguodami svorį be specialisto, prisiimate visą atsakomybę! Stebėkite savo būklę: – tai normalu, tačiau prislėgta nuotaika, skausmas, „gyvenimo skonio“ praradimas – priežastis kreiptis patarimo!

Nebandykite baltymų ir vaisių dietos patys, jei turite:

• širdies ir kraujagyslių, skrandžio, žarnyno, kitų vidaus organų ligos;
• neurologinio ir psichinio spektro ligos;
• nestabilus endokrininė sistema, medžiagų apykaitos problemos.

Be to, tiesioginė kontraindikacija- tai nėštumas ir maitinimo laikotarpis, taip pat pagyvenusių žmonių ir vaikų amžius.

Meniu 5 - 7 - 14 dienų

Baltymų ir vaisių dietos meniu yra 3 atmainos: penkių, septynių ir keturiolikos dienų. Kartais siūlomas 10 dienų variantas. Skirtumas yra ne tik tai, kad trumpesnis laikotarpis tinkamas norint atsikratyti mažiau kilogramų ir atvirkščiai, bet ir mityboje.

Pasirinkus 5 ar 7 dienų kursą,kaitaliosite kasdienį baltymų ir vaisių (daržovių) maistą. Pavyzdžiui, baltyminiai pusryčiai, antrieji daržovių pusryčiai, baltyminiai pietūs, vaisių užkandis, baltyminė vakarienė.

Svarbu! Viename valgyje nemaišykite baltymų ir angliavandenių, tokia taisyklė atskiras maitinimo šaltinis naudojama pagal šią dietą!

Baltymų ir vaisių dietos meniu visoms savaitės dienoms gali atrodyti maždaug taip:

	diena 1	2 diena	3 diena	4 diena	5 diena	6 diena	7 diena
pusryčiai	2 virti kiaušiniai	1 stiklinė kefyro	kepti kiaušiniai su liesos mėsos griežinėliu	Omletas su sūriu	varškės 0-1,5% riebumo	1 stiklinė ryazhenka	varškės, išplaktos su neriebia grietine ir razinomis
2-ieji pusryčiai	2 kiviai	oranžinė	greipfrutų	obuolys	2-3 mandarinai	keptas obuolys su cinamonu	kriaušė
vakarienė	vištienos krūtinėlė, kepta su žolelėmis	2 jautienos garų kotletai	jūros lėkštė	garuose virtas kalakutienos sparnelis	folijoje keptas pollockas su citrinos skiltele	veršienos gabalėlis	rožinė lašiša, troškinta lėtoje viryklėje
popietės arbata	šviežių kopūstų salotos su obuoliais	virtų brokolių	salotos iš šviežias agurkas ir pomidoras	Vaisių sultys	1 puodelis sumaišytų uogų	tarkuotų virtų burokėlių	2-3 slyvos
vakarienė	1 puodelis rūgpienio	sūrio lėkštė	varškės troškinys	Šaltai virta veršiena	troškinta vištienos šlaunelė be odos	2 kiaušinių omletas	keptos vištienos širdelės

Jei reikia (tai yra ūmus alkio jausmas) ir ne vėliau kaip 2-1,5 valandos prieš miegą, galite sau leisti daržovę ar nelabai saldų vaisių. Nereikia kelti savęs į alkaną nemigą!

Svarbu!Neapleisk gėrimo režimas kad nepadidėtų našta inkstams. Gerkite neribotą kiekį gryno vandens, negazuotų gėrimų be cukraus.

Kas skiriasi14 dienų dieta? Ant jo kaitaliuosite pilnas baltymų dienas su dienomis, kai leidžiami vaisiai ir daržovės. Tai yra, „baltymų“ dieną formuojame tik iš mėsos, žuvies, pieno produktų. „Angliavandenius“ imame be pakeitimų iš lentelės 5 ir 7 dienų kursui.

Dėmesio!„Baltymų“ dieną tereikia išgerti iki 2 litrų vandens! Priešingu atveju skilimo produktai sunkiai pasišalins iš organizmo.

Be to, „angliavandenių“ dieną leidžiama didinti daržovių ir vaisių kiekį, tačiau tik mažinant baltymų porcijas.

Ką daryti, jei ne visas perteklinis svoris dingo?

Įprastas patarimas kiekvienam besilaikančiam dietų: nekartokite jų dažniau nei kartą per ketvirtį ar šešis mėnesius. Taisyklė galioja ir šiai programai. Bet! Lengvesnėje formoje dietą leidžiama vartoti iki 30 ar net iki 90 dienų iš eilės.

Renkantis pailgą variantą, nesistenkite smarkiai sumažinti dienos kalorijų.

• Išsiaiškinkite savo normą (pagal daugybę lentelių tinkle arba ištyrę dietologo) ir laikykitės -500 kcal nuo normos.
• Į vaisius ir daržoves įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus (pavyzdžiui, ribotas kiekis viso grūdo duona, dribsniai (išskyrus rafinuotus ryžius ir manų kruopas).
• Papildykite savo tvarkaraštį įmanomomis apkrovomis. Ši dieta nėra griežta, jėgų turėtų pakakti. Tačiau vadovaukitės savo įprasta veikla: kas treniravosi du kartus per savaitę, prideda trečią treniruotę. Kas „nuėjo“ daugiausiai antrą aukštą iki savo buto, pradeda Siaurinis ejimas, vaikščiojimas, plaukimas.

Ką mes gausime?

• Geras įprotis valgyti mažai ir dažnai.
• Dar daugiau geras įprotis vaisius vertinkite ne kaip vyšnią ant pyrago, o kaip savarankišką patiekalą.
• Atskiros mitybos įgūdžių stiprinimas.
• Sklandus svorio metimas neprarandant raumenų masės.
• Patvarus rezultatas.

Kaip išlaikyti rezultatą?

Grįžtant prie įprastos dietos, esate tai, su kuo ką tik išsiskyrėte. Ir paimk dar šiek tiek. Norėdami išlaikyti svorį pasiektame lygyje, per 2 dienas po vieną pristatant produktus, kurie buvo uždrausti.

Venkite „tuščių“ kalorijų, tai yra rafinuoto cukraus, bandelių, bandelių, greito maisto. Ar jau įpratote nevalgyti patiekalų be druskos, majonezo ir parduotuvinių padažų? Visai negrįžk prie jų! Teisingi įpročiai mityboje – garantija, kad dietos jums nebereikės.

Tekstas: Olga Natolina

Vaisių ir baltymų dieta žada per 5 dienas sumažinti svorį iki 5 kilogramų. Skamba viliojančiai, ar ne? Laikydamiesi šios dietos, jūs, kaip ir kitų greitųjų dietų, nepakenksite iš alkio ir nepakenksite savo sveikatai.

Kaip veikia vaisių ir baltymų dieta?

Laikydamiesi vaisių ir baltymų dietos, turėtumėte valgyti tik baltyminį maistą, kaitaliodami su vaisiais. Maistas, kuriame yra riebalų ir angliavandenių, yra pašalinamas iš dietos visą dietos laiką. Todėl į baltyminių produktų patiekalą negalima dėti net jokių padažų ir prieskonių (jau nekalbant apie garnyrus). Net druskos kiekis turėtų būti minimalus.

Galia pastatyta taip. Vienam baltymingo maisto valgymui suvalgote ne daugiau kaip 200 gramų baltymų, o kitam valgymui – vieną ar du vaisius. Būtinai išgerkite du litrus vandens per dieną. Pagrindinė vaisių ir baltymų dietos taisyklė: reikia valgyti baltymus ir vaisius įvairių triukų maistas. Pavyzdžiui, baltymai pusryčiams, vaisiai pietums. O tada vėl baltyminiai produktai – vakarienei, nepridedant angliavandenių produktai garnyrui ir be duonos.

Vaisių ir baltymų dieta grindžiama atskiros mitybos principu ir ribojant daug angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Kas veda prie svorio kritimo. Tačiau būtent dėl ​​to, kad maistas turi būti mažai angliavandenių, ne visus vaisius galima valgyti. Pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, bananai, vynuogės yra griežtai draudžiami. Kitas svarbi taisyklė vaisių ir baltymų dietoje tai yra valgymas kas dvi su puse valandos. Taigi valgysite 6 kartus per dieną, bet būtinai valgykite mažomis porcijomis.

Kokius produktus rinktis?

Meniu galite pasiimti šiuos baltyminius produktus: neriebią varškę, kiaušinius, mėsą, žuvį, vištienos krūtinėlės, virti garuose, be alyvuogių ir kitokio aliejaus, neriebūs sūriai. Iš vaisių valgykite obuolius, citrusinius vaisius, ananasus, kivius. Tačiau jokiu būdu nepradėkite valgyti saldžių vaisių. Išskirkite abrikosus, kriaušes, persimonus. Vaisių ir baltymų dietos metu gerkite mineralinį vandenį, arbatą ir žolelių užpilus be pridėtinio cukraus. Atsisakykite kavos ir gazuotų saldžių gėrimų, gaiviųjų gėrimų, sulčių, alkoholio.

Laikydamiesi vaisių ir baltymų dietos, pradėkite dieną su stikline vandens. Tai pradės valymo procesą virškinimo trakto. Pusryčiai laikantis vaisių ir baltymų dietos - pagrindinis priėmimas maisto, todėl pusryčiams valgykite baltyminį maistą. Jei jaučiatės alkanas ir negalite laukti dvi su puse valandos kitas susitikimas maisto, tada valgykite daugiau vaisių. Alkio jausmas nepakeliamas.

Vaisių ir baltymų dietos privalumai

Vaisių ir baltymų dietos privalumai:

• Vaisiai, tokie kaip apelsinas ir ananasas, padeda detoksikuoti jūsų kūną, be to, jūs gaunate vitaminų natūra ir jums nereikia jų vartoti maisto papildai kompensuoti skaidulų trūkumą.


• Skaidulos, kuriose gausu obuolių ir citrusinių vaisių, teigiamai veikia odą, mažina celiulito problemą, gerai veikia veido spalvą.


• Tai paprasta skani dieta, kurioje nereikia planuoti sudėtingos mitybos ir skaičiuoti kalorijų.

Tai lengva dieta valios geras pagalbininkas jei norite greitai numesti 3–5 kilogramus, pavyzdžiui, prieš atostogas. Puikiai dera su paprastu pratimas pradėti medžiagų apykaitą. Pavyzdžiui, per dieną padarykite 20 pritūpimų, o ryte – 30 abs. Taip pat pridėkite vaikščiojimą bent 30 minučių per dieną. Ir greitai pamatysi teigiamas rezultatas, norimų kilogramų netekimo forma.

Vaisių-baltymų dietą organizmas lengvai toleruoja, nejausite alkio. Tačiau dieta netinka žmonėms, sergantiems skrandžio ar žarnyno ligomis. Taip pat tiems, kurie yra alergiški citrusiniams vaisiams.

Vaisių ir baltymų dietos meniu pavyzdys

Vaisių ir baltymų dietos meniu gali atrodyti taip:

• Pirmas valgis po pabudimo: 2 virti kiaušiniai.


• Po dviejų valandų ir trisdešimties minučių: 1 greipfrutas 1.


• Dar po dviejų su puse valandos: virta mėsa 200 g.


• Tada po dviejų su puse valandos: obuoliai 2 vnt.


• Po dviejų su puse valandos: garuose virtos žuvies 200 g.


• Po dviejų su puse valandos: oranžinė 1 vnt.

Taigi jūs valgote 6 kartus per dieną, mažomis porcijomis kas dvi su puse valandos.

Jei norite numesti daugiau nei 3–5 kilogramus, galite atlikti tokius penkių dienų ciklus, tarp jų darydami dviejų savaičių pertrauką. Arba padidinkite vieną ciklą iki 10 dienų, bet ne daugiau. Tačiau prieš pradėdami laikytis vaisių ir baltymų dietos, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte virškinimo trakto ligų. Ši dieta tikrai kontraindikuotina žmonėms, turintiems lėtinės ligos, nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat paaugliams ir vaikams.

Veiksminga baltymų dieta: meniu 14 dienų

Kiekviena net pavydėtinai savimi pasitikinti moteris stengiasi išlaikyti savo kūną, o kartu ir jūsų norai geros formos. Šiuolaikinio įtempto gyvenimo tempas verčia daugelį žmonių kasti žemę materialinės gerovės link, pamirštant mitybos taisykles ir fizinio aktyvumo sisteminimą. Greito maisto, daugybės valandų sėdėjimo prie viliojančių ekranų ir šnekučiavimo naujais telefonais rezultatas – padorus svorio padidėjimas, nestandartinio odos elastingumo praradimas, taip pat chroniškas nepasitenkinimas savimi ir savo pasauliu.

Verslūs rinkodaros specialistai ir šarlatanai tingioms damoms siūlo daugybę akimirkų aktyvūs vaistai, galintis ne tik pašalinti šonuose ir skrandyje susikaupusias vakarienes, bet ir sukurti stiprų organizmo imunitetą naujoms sankaupoms. Bet kuris gydytojas, turintis tikrų žinių ir solidžią darbo patirtį, visas šias reklamines tiradas gali nesunkiai sutriuškinti iki atomazgos, tačiau dažnai apkūnios moterys tiki gerai išvystyta viešųjų ryšių kampanija, atsitverdamos nuo proto argumentų ar artimųjų patarimų.

baltymų dieta

Padėti atstatyti medžiagų apykaitos procesus (būtent juose iš tikrųjų slypi problemos grūdas) gali būti tik visiškas savo paties gyvenimo paleidimas iš naujo. Susikaupę riebalai yra monotoniško gyvenimo rezultatas fizinė veikla ir pašėlusį tempą valgymo atžvilgiu nesveikas maistas. Baltymų dieta gali būti stebuklinga lazdelė kovojant su kilogramais. 14 dienų meniu yra gana įvairus, tačiau jis visiškai draudžia vartoti greitą maistą.

Apie baltyminės mitybos naudą

Šis klausimas vis dar yra populiariausia ginčų priežastis tarp moterų, siekiančių atgaivinti savo kūne harmoniją ir jaunystę. Pagrindinis veiksnys, padedantis moterims sumažėti, yra tiksliai apibrėžta dieta kartu su apgalvotomis kiekvienos dietos dietomis. fizinė veikla. Avarinis tokių angliavandenių ir visur esančių riebalų mažinimas pagrįstas baltymų dieta, 14 dienų meniu apsvarstysime žemiau. Dvi savaites yra optimalus laikas bet kokie kūno apribojimai, kuriuos jis suvokia tinkamu lygiu ir ugdo įpročius. Jei vaizdo pokyčiai sulygiuoti su lygiu normalus ritmas, ląstelės nustoja aktyviai deginti sukauptas kalorijas, o tai reiškia, kad visas svorio metimo procesas vyksta lėčiau.

Naudingos savybės

Ne paslaptis, kad šviežiuose vaisiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie tiesiog būtini mūsų organizmui apskritai, o ypač odos, nagų ir plaukų sveikatai. Todėl svorio metimo vaisių dieta leidžia sujungti papildomų svarų atsikratymo procesą su vitaminų parama mūsų kūnui iš vidaus ir pamiršti plaukų slinkimo, sausos odos ir pleiskanojančių nagų problemas.

Be to, nusprendę vaisius naudoti lieknėjimui, aprūpiname savo organizmą skaidulomis, kurios padeda iš organizmo pašalinti toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas, taip jį išvalydami. taip pat viduje šviežias vaisius yra medžiagų, kurios gali užkirsti kelią puvimo procesams žarnyne ir skrandyje, o skaidulos sulėtina maisto įsisavinimo procesą ir alkio jausmas atsiranda daug vėliau.

Pagrindinis skystis bet kuriame dietos meniu- vanduo. Suvartoti 2 litrus per dieną. Bet, be jos, galite pasilepinti tokiais gėrimais:

• arbata, nesaldinta kava;
• Žolelių užpilai;
• daržovių sultys.

Pašalinkite alkoholį, saldžias vaisių sultis (daug angliavandenių), gazuotą vandenį.

Baltymų dietos parinktys

Dėl didžiulio baltyminės dietos populiarumo atsirado daug šios mitybos sistemos variantų. Kiekvieno iš jų pagrindas buvo baltymų dieta gryniausia forma, tačiau su tam tikrais priedais.

Kai kurios iš populiariausių baltymų dietų yra:

• baltymai ir daržovės;
• baltymai-angliavandeniai;
• vitaminai ir baltymai;
• Dukano dieta;
• Atkinso dieta;
• baltymų ekspresinė dieta;
• kiaušinių ir baltymų dieta Maggi;
• Japoniška baltymų dieta;
• Baltymų dieta Osama Hamdiy.

Be to, yra specialių mitybos sistemų parinkčių. Pavyzdžiui:

• Baltymų dieta vegetarams;
• Baltymų dieta sportininkams;
• Baltymų dieta nėščioms moterims.

Jei mes kalbame apie baltymų mitybą sportininkams, tai taip pat yra keletas variantų (ir atskirai moterims ir vyrams):

• baltyminė dieta svoriui priaugti (auginant raumenų masę);
• baltymų dieta džiovinimui (dažniausiai jos griebiamasi prieš varžybas).

Grynų baltymų pasirinkimas

Grynųjų baltymų dieta tobulas pasirinkimas Dėl greitas svorio metimas nes tai pati veiksmingiausia baltymų dieta. Gydytojai antsvorio žmonėms priskiria trumpą dietą tik su baltymais, kurią sukelia hormoninės problemos. Subalansuotos dietos tokiais atvejais yra neveiksmingi, todėl bent jau Pradinis etapas svorio netekimas yra gera idėja griebtis baltymų sistemos, geriausia derinant sportinė veikla. Beje, kaip kai kas sako, vienas veiksmingiausių baltymų mitybos variantų yra visame pasaulyje žinoma japoniška baltyminė dieta.

baltymų dieta 2 savaites: pavyzdinis meniu

	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Diena 1	Kava	virti kiaušiniai - 2 vnt.; salotos; pomidorų sultys	Žuvis
2 diena	Kava	Žuvis; salotos	Veršiena; kefyras
3 diena	Kava	cukinijos; obuolys	2 virti kiaušiniai; veršiena; salotos
4 diena	Kava	Kiaušinis; salotos; kietasis sūris	kažkoks vaisius
5 diena	Morkos su citrinos sultimis	Žuvis; pomidorų sultys	Nesaldinti vaisiai
6 diena	Kava	Vištienos filė; salotos	virti kiaušiniai - 2 vnt.; morkų sultys
7 diena	Arbata	Žuvis; nesaldinti vaisiai	Veršiena
8 diena	Meniu 7 dienos
9 diena	Meniu 6 dienos
10 diena	Meniu 5 dienos
11 diena	Meniu 4 dienos
12 diena	Meniu 3 dienos
13 diena	Meniu 2 dienos
14 diena	Meniu 1 diena

Baltymų-daržovių dieta

Baltymų ir daržovių dieta yra klasikinės baltymų dietos variantas. Baltymų dieta 5 dienas padės atsikratyti 5 papildomų svarų svorio. Kaip ir pagrindinėje versijoje, per visą laikotarpį reikia suvartoti daug skysčių. Išskyrus vištienos filė, varškė ir kiaušiniai, meniu yra daržovės (troškinys, salotos, sriuba), nedideliais kiekiais - vaisiai, jogurtas, duona, medus.

Meniu pagal dieną

• švieži pomidorai - 2 l, salotos, sriuba arba daržovių troškinys, 2 riekelės duonos.

• Rytas:
  riekelė duonos (galima šiek tiek sviesto), truputis medaus.
• Vakarienė:
  lieso vištienos sultinio, virtų pupelių, riekelės duonos.
• Užkandis:
  arbata su medumi.
• Vakarienė:
  virti kiaušiniai - 2 vnt., varškė arba vištienos filė.

• Pusryčiai:
  jogurtas, vaisiai.
• Vakarienė:
  daržovių sriuba, riekelė duonos.
• Užkandis:
  vaisiai nesaldinti.
• Vakarienė:
  vinaigretas, varškė, riekelė duonos.

• pusryčiai - pienas arba kefyras - 1 stiklinė, krekeris;
• antrieji pusryčiai - morkų salotos (100 g);
• vakarienė - virtos žuvies(150 g), virtos bulvės (2 vnt.);
• popietės užkandis - daržovių salotos (150 g);
• vakarienė - virta ėriena (mažai riebalų) - 100 g

• pusryčiai - arbata arba kava;
• antrieji pusryčiai - kiaušinis - 1, krekeriai - 2;
• pietūs - virta mėsa (100 g) ir ryžiai (100 g);
• popietės užkandis - 1 obuolys arba 2 kiviai;
• vakarienė - virtos žuvies(100 g) ir ryžių (100 g);
• prieš miegą – stiklinė apelsinų sulčių.

• pusryčiams - nesaldinta kava ar arbata;
• antrieji pusryčiai - riekelė duonos su dešra;
• pietūs - daržovių salotos (150 g) ir ryžiai (100 g);
• popietės užkandis - iš kopūstų ir žaliųjų žirnelių (100 g);
• vakarienė - virta ėriena arba vištiena (200 g);
• prieš miegą - stiklinė arbatos ar kefyro.

Laikantis tokios dietos svorio netenkama iki 5 kg per savaitę.

Baltymų dietos meniu 14 dienų

Egzistuoja efektyvus variantas dviejų savaičių svorio metimo programa, skirta daug baltymų turinčiam maistui. Jo meniu nurodomi trys valgymai, tačiau praktiškai maisto kiekį reikėtų padalyti į 5-6 valgymus.

• pusryčiai: vaisių salotos, sultys;
• pietūs: salotos, vanduo;
• vakarienė: daržovių sriuba.

Dietologai rekomenduoja vaisių dietoje naudoti šį mitybos planą. Pusryčiams renkasi tankiausias jų rūšis, kurios gerai pasisotina ir greitina medžiagų apykaitą. Pietums į vaisius galite įdėti virtos vištienos filė, kuri kompensuos baltymų trūkumą ir suteiks jėgų. Vakarienei geriausiai tinka lengvi vaisiai.

Meniu 7 dienas

Septynių dienų dietos technika gryna forma. Tiesą sakant, tai yra septynios vienos dienos vienos dienos dietos. Tam tikrą dieną galima valgyti tik vienos rūšies vaisius, pavyzdžiui, pirmadienį – obuolius, antradienį – kriaušes, trečiadienį – apelsinus ir kt. Tačiau ši dietos parinktis laikoma labai sunkia. Galite pasirinkti kitą meniu 7 dienoms:

• pusryčiai: braškės, vyšnios be cukraus, 1 a.š. l. Grietinė. Stiklinė sulčių arba puodelis arbatos. Skrudinta duona su jogurtu.
• pietūs: daržovių tyrės sriuba, 200 g dietinė mėsa, dalis fr. salotos. Stiklinė vaisių sulčių.
• popietės užkandis: tarkuotų morkų salotos su obuoliais, pagardintos 1 šaukšteliu. Grietinė.
• vakarienė: salotos, pagardintos neriebiu kefyru arba jogurtu. Sultys.

Pusryčiai: jogurtas be riebalų.

Pietūs: 2 virti kiaušiniai.

Vakarienė: ausis be bulvių.

Popietiniai užkandžiai: lieso sūrio.

Vakarienė: virtos vištienos.

Devinta diena

Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje.

Pietūs: omletas.

13.00 - žuvis (200 gr.) 15.30 - oranžinė (2 vnt.)

Pagal šią dietą draudžiama valgyti tokius maisto produktus kaip gyvuliniai riebalai, druska, cukrus, burokėliai, bulvės, morkos, ryžiai, miltiniai gaminiai. Taip pat draudžiama vartoti alkoholį.

Kasdien išgerkite 2,5 litro vandens.

Elenos Malyshevos dietos dienos meniu pavyzdys

Elenos Malyshevos vaisių ir baltymų dietos privalumai ir trūkumai

Vaisių, tokių kaip apelsinas ar ananasas, gebėjimas pašalinti toksinus iš organizmo.

Pirmoji „atakos“ fazė

Pirmosios fazės trukmė priklauso nuo jūsų paties svorio, todėl jei jums reikia numesti 10-20 kilogramų, pirmosios fazės trukmė bus 3-5 dienos, jei daugiau nei 20-30 kilogramų, pirmoji fazė truks 5-7 dienas, o ilgiausia fazė - nuo 5 iki 10, jei reikia numesti daugiau nei 30 kilogramų.

Baltymų dietos meniu

Dietą sudarys: žuvis (troškinta garuose), jūros gėrybės, vištiena, liesas kumpis, veršelių kepenėlės, kalakutiena. Leidžiama valgyti kiaušinius, neriebius pieno produktus. Gaminant galima dėti prieskonių: prieskonių, acto, svogūnų, česnako. Ir būtinai 1,5 a.š. šaukštai sėlenų. Cukrų galima pakeisti medumi.

Antrasis dietos „Kruizas“ etapas

Dietos trukmė priklauso nuo to, kaip greitai pasieksite norimą svorį. Dietos pagrindas yra dviejų baltymų ir daržovių dietų kaitaliojimas. Todėl jei norite atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio, dieną, kai turėtumėte valgyti baltymus + baltymus + daržoves arba galite 3/3 arba 5/5. Jei jums reikia numesti daugiau nei 10 kilogramų, tada jums reikia pakaitomis 5/5 dienų.

Meniu

Ar turėčiau vartoti vitaminus su dieta ir kokius?

Mitybos specialistai vienareikšmiškai neatsako į klausimą, ar lankyti kursus vitaminų preparatai laikydamiesi dietos arba galite pasitenkinti kiekiu, esančiu maiste. Visų variantų vitaminų dietoje yra tik arklio dozė vitaminų ir mikroelementų., kuri leidžia negaišti laiko vartojant sintetinius vaistinių vitaminų kompleksus.

Kokiais vitaminais galima praturtinti organizmą 7 dienų dieta (variantas Nr. 1) ir dviejų savaičių dieta (variantas Nr. 2)? Šviežios daržovės, ypač agurkai, kopūstai, Paprika, salotose yra daug vitamino C, kuris gerina imunitetą ir pagrįstai laikomas sveikatos vitaminu. Kai kuriose uogose ir vaisiuose jų gausu – juodųjų serbentų, braškių, braškių, apelsinų, greipfrutų. Pomidorai, špinatai ir salotos yra puikūs vitamino K tiekėjai. Vitaminų A, PP ir D yra morkose, baltųjų kopūstų, žiediniai kopūstai ir daugelis kitų daržovių bei vaisių.

Dėl to, kad maiste yra grikių, avižinių dribsnių ir ryžių kruopų, dviejų savaičių dietos meniu yra B grupės vitaminų, cholino, vitaminų A, PP, H ir E. Pastarojo, beje, dideliais kiekiais randama augaliniai aliejai, ypač gaunamas šalto spaudimo būdu.

Baltymų ir vitaminų dieta dėl baltymų produktų išsiskiria dieta, kurioje yra daug maistinių medžiagų ir energetinė vertė ir yra didelis skaičius visi vitaminai ir mineralinės druskos.