Baltymų ir vaisių dieta svorio netekimui. Vaisių ir baltymų dietos ypatybės

Vaisių ir baltymų dietos esmė – kaitalioti baltyminio maisto maistą su angliavandeniais (vaisiais, daržovėmis) ir jokiu būdu jų nemaišyti. Dėl šios priežasties jūs prarandate svorį. Šios dietos pranašumas yra tas, kad jūsų kūnas gaus reikiamą maistinių medžiagų kiekį, o dalinį ir dažni valgiai normalizuoja medžiagų apykaitą ir. Tuo pačiu nepajusite stipraus alkio jausmo.

Laikantis tokios dietos, pašalinama rizika suvartoti riebalus ir netinkamus angliavandenius, kurie vėliau nusėda į nereikalingas vietas. Baltymų dėka ši dieta padeda palaikyti raumenų tonusą, o tai svarbu sportuojantiems sporto salėje (apie tai neseniai rašėme).

VAISIŲ-BALTYMŲ DIETA: KONTRAINDIKACIJOS

Vaisių ir baltymų dieta Kontraindikuotinas tiems, kurie:

alergija vienam iš dietoje naudojamų produktų;
žmonės, sergantys inkstų ir kepenų ligomis;
žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis;
paaugliams;
nėščios moterys ir moterys žindymo laikotarpiu;
diabetikams.

VAISIŲ-BALTYMŲ DIETA: IŠSAMUS MENIU 14 DIENŲ

Mitybos specialistai pataria vaisių ir baltymų dietą laikytis 7, 10 arba 14 dienų. Baltymus, vaisius ar daržoves reikia vartoti kas 2,5 valandos. Valgymų skaičius yra 6-7 kartus per dieną. Vanduo ir Žalioji arbata Galite gerti neribotą kiekį. Griežtai laikantis vaisių ir baltymų dietos, per 2 savaites galite numesti iki 10 kg. Žemiau pateikiamas apytikslis vaisių ir baltymų dietos planas 14 dienų.

1 diena: 2-3 kiaušiniai, vaisiai ir 1,5 l pieno.

2 diena: 500 g varškės su neriebia grietine, 1-1,5 l kefyro, 3 kriaušės.

3 diena: 200 g žuvies, 1 litras kefyro, 4 obuoliai.

4 diena: 500g vištos krūtinėlė, 1 litras kefyro.

5 diena: 1 kg obuolių, 1,5 l kefyro, virta vištienos filė.

6 diena: 400-500g varškės su grietine, 1-1,5 l kefyro, 4 obuoliai.

7 diena: vaisiai ir daržovės.

8 diena: 300 g vištienos, 1 kiaušinis, daržovių salotos.

9 diena: vaisiai, 150 g jautienos, salotos (pomidorai, agurkai, daržovių aliejus).

10 diena: 150 g žuvies, 2 vnt ruginė duona, salotos (pomidorai, agurkai, augalinis aliejus), 0,5 l kefyro.

11 diena: 150g jautienos, 4 riekelės ruginės duonos, 2 kiaušiniai, daržovių salotos, 0,5l kefyro.

12 diena: 1 litras kefyro, vaisiai ir daržovės.

13 diena: 300 g vištienos, 2 kiaušiniai, daržovių salotos.

14 diena: vaisiai, 4 virtos bulvės, 1 litras kefyro.

Mes papasakojome viską apie vaisių ir baltymų dietą. Išbandykite ir pasidalykite savo sėkme bei rezultatais komentaruose! Ir nepamirškite, kad tai tik padės Teigiamas požiūris ir teisingas tikslas.

Įvairių standžių energijos sistemų fone Baltymų ir vaisių dieta svorio netekimui skiriasi tuo, kad leidžia per trumpą laiką atsikratyti didelio kūno svorio pertekliaus.

Tokia dieta tik sąlyginai gali būti vadinama „vaisių baltymais“, nes dietoje taip pat yra įvairių daržovių. Vienas iš pagrindinių privalumų yra tai, kad jis yra visiškai saugus žmonių sveikatai. Jei griežtai laikysitės visų dietologų rekomendacijų, per 2 savaites galite palengvėti iki 10 kg.

Kokia vaisių ir baltymų dietos esmė?

Šios dietos esmė yra

kad baltyminiai valgiai būtų kaitaliojami su angliavandenių, gaunamų iš vaisių ir daržovių, kurie sunoksta tuo metų laiku, kai taikoma dieta, vartojimu. Todėl rekomenduojama tai atlikti žemės ūkio kultūrų, esančių žmonių gyvenamajame regione, derliaus nuėmimo laikotarpiu. Šis metodas leidžia gauti maistinių medžiagų iš šviežiausių maisto produktų.

Kaip veikia baltymų ir vaisių dieta?

1. 1 Baltymai (baltymai) yra Statybinė medžiaga kūno ląstelių formavimuisi. Didelė jų dalis yra ląstelės raumenų skaidulų. Baltymai nedalyvauja riebalinio audinio, kuris yra organizmo energijos sandėlis, kūrime. Jame yra nepanaudotų kalorijų perteklius. Pagrindinis šių energijos atsargų šaltinis yra riebalai ir „greitieji“ angliavandeniai. Laikantis vaisių-baltymų dietos, riebalų ir angliavandenių, kurie eina link riebalinio audinio kaupimosi, vartojimas praktiškai pašalinamas. To dėka įmanoma trumpam laikui sumažinti jo apimtį, ypač jei reguliariai mankštinatės.
2. 2 Ši dieta tinka norint greitai numesti svorio. Beveik kiekvienas gali lengvai toleruoti šią dietą, nes retai kas jaučiasi alkanas. Ši dieta yra švelni ir nekenkia organizmui. Mitybos specialistai pataria vaisių ir baltymų dietą laikytis 7, 10 arba 14 dienų. Visą šį laiką reikia valgyti tik baltyminį maistą, vaisius ir daržoves.
3. 3 Bet kokį maistą reikia valgyti maždaug kas 2,5 valandos. Dėl to trumpas intervalas Svorį metantis žmogus alkio jausmo praktiškai nejaučia. Dienos valgymų skaičius yra 6-7 kartai.
4. 4 Darbas Virškinimo sistema Jei laikysitės šios dietos taisyklių, ji visiškai normalizuosis. Kuriame medžiagų apykaitos procesai, atsirandantys organizme, tik pagerės. Kadangi vaisiuose ir daržovėse yra skaidulų, virškinimo problemų nekils. Juose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų bet kokiai dietai. Didelis skaičius Gyvūninės kilmės baltymai racione palaikys normalų raumenų tonusą.
5. 5. Kiekvieną dieną pradėkite nuo stiklinės vandens, kuri pradės žarnyno valymo procesą. Pusryčiai yra pagrindinis dienos valgymas, todėl jo metu valgote maistą, kuriame yra baltymų.

Kontraindikacijos vaisių ir baltymų dietai

Ši dieta netinka žmonėms, turintiems maisto alergijos kai kuriems joje naudojamiems ir turintiems gaminiams sunkios ligos inkstus ar virškinimo traktą. Jo negalima vartoti paaugliams, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Be to, šios dietos neturėtų vartoti diabetikai. Prieš pradėdami, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Baltymų ir vaisių dietos apribojimai svorio netekimui

Riebalų turintys maisto produktai visiškai pašalinami iš dietos. Be to, norėdami pagerinti patiekalų skonį, turėsite nustoti dėti į savo patiekalus įvairius padažus. Kartais galima naudoti nedidelį kiekį druskos (geriausia jūros druskos). Bet koks produktas, kurį galima vartoti laikantis vaisių ir baltymų dietos, turėtų būti valgomas atskirai nuo kitų maisto produktų. Kitaip tariant: baltyminis maistas vartoti atskirai nuo vaisių ir daržovių, kuriuose yra vitaminų ir mineralų. Taip pat nepriimtina vienu metu valgyti vaisius ir daržoves, rekomenduojamus šiai dietai.

Visiškai pašalintas iš dietos sekančius produktus: figos, datulės, bananai, cukrus, kepiniai, visų rūšių konservai, rūkyta mėsa. Bulves leidžiama vartoti tik paskutinę dietos dieną. Retkarčiais galima vartoti virtas morkas ir burokėlius. Geriausia jas pakeisti troškintomis arba keptomis cukinijomis, baklažanais, baltais ir žiediniais kopūstais, brokoliais, lapinės salotos, pomidorai ir agurkai. Skatinama naudoti aštrius žalumynus. Reikia virti tik daržoves, kurios nevalgomos žalios. Bulves leidžiama valgyti tik paskutinę dietos dieną.

Pereinant prie šios dietos, turite visiškai apriboti sodos, saldžios žaliosios arba juodosios arbatos, kavos ir alkoholio vartojimą. Dažniausiai tokios dietos trukmė yra 14 dienų.

Produktai vaisių ir baltymų dietai

Pereinant į ši dieta leidžiama naudoti svarus vanduo, mineralinis vanduo ir visų rūšių ir rūšių nesaldinta arbata. Be to, jų vartojimas nėra standartizuotas mitybos specialistų, nors optimaliausia norma sveikas žmogus yra 2,5-3 litrai skysčio per dieną.

Šios dietos angliavandenių šaltinis yra įvairūs vaisiai: obuoliai, vynuogės, kriaušės, uogos. Taip pat galima vartoti tokius „užjūrio“ vaisius kaip kivi, citrusinius vaisius (apelsinus, greipfrutus, mandarinus, pomelus, saldainius), ananasus, persimonus. Vaisiai yra vitaminų, mikroelementų ir skaidulų tiekėjai. Be to, nuolatinis vienos ar kitos jų rūšies kaitaliojimas tik padidina dietos efektyvumą.

Baltymų šaltinis – aukštos kokybės jūros žuvis su nedideliu riebalų kiekiu ir liesa mėsa (paukštiena, jautiena, ėriena). Šiai dietai labiausiai tinka vandenyno žuvys. Taip yra dėl to, kad jame yra daug Omega rūgščių, bromo, fosforo, jodo ir fluoro. Jūros gėrybės, tokios kaip kalmarai ir krevetės, taip pat leis paįvairinti mitybą.

Mėsa yra šaltinis nepakeičiamos aminorūgštys. Jame taip pat yra lengvai virškinamos geležies. Tokia dieta bus efektyvi, kai žuvis ir mėsa vartojama tik virta, troškinta, kepta ar troškinta. Šių produktų niekada negalima kepti riebaluose. Norėdami pagerinti baltyminių produktų skonį, galite pridėti šiek tiek druskos ir aromatinių žolelių.

Kiti šios dietos baltymų šaltiniai yra: neriebi varškė, fetos sūris, Adyghe sūris, mocarela, neriebus kefyras, grietinė arba jogurtas. Privalomas jo komponentas yra virti vištienos kiaušiniai. Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja į šią dietą įtraukti natūralų medų.

Baltymų-daržovių-vaisių dietos pavyzdinis meniu

Mitybos specialistai pernelyg griežtai neriboja

tam tikrų vaisių ir baltymų dietos produktų suvartojimas, tačiau vis tiek jie rekomenduoja laikytis pavyzdinio meniu, sudaryto atsižvelgiant į žmogaus organizmo poreikius.

Norint gauti maksimalų šios dietos efektą, valgiaraštyje turėtų būti nuolat kaitaliojami baltyminiai ir vaisių patiekalai. Tris kartus per savaitę vieną mėsos gaminys reikėtų pakeisti (nebūtina) tokiais produktais kaip varškė, jogurtas, jogurtas, kiaušiniai. Vaisius galima vartoti sveikus, sutrintus tyrėse, salotose, šviežiai spaustose sultyse.

Apytikslė baltymų ir vaisių dietos paros norma:

• 8-00 (1 pusryčiai) – 2 kiaušiniai arba virta vištienos krūtinėlė;
• 10-30 (2 pusryčiai) - greipfrutas, stiklinė nesaldintos arbatos su 1 šaukšteliu. medus;
• 13-00 (pietūs) – gabalėlis troškintos žuvies;
• 15-30 (popiečio užkandis) – daržovių salotos, stiklinė sulčių arba apelsinas;
• 18-00 (vakarienė) - virta jautiena arba troškinta aviena.
• 20-30 (užkandis) – obuolys.

Baltymų-vaisių dietos meniu 14 dienų

Į dietą įeina sveikas ir gana maistingas maistas, aprūpinantis organizmą maistinių medžiagų. Tokiu santykiu ir kiekiais jie gali duoti pastebimų rezultatų jau po 5 dietos laikymosi dienų.

Vaisių ir baltymų dietos meniu 7 dienas

Ši dieta leidžia greitai atsikratyti 3-5 kg. Jei vaisių ir baltymų dietos neįmanoma laikytis 14 dienų, panašų meniu galite sukurti vos savaitei.

Vaisių ir baltymų dietos meniu 10 dienų

Ši dietos parinktis reiškia griežtą dietą. Jis skirtas 10 dienų, bet jei pageidaujama, jį galima pakartoti tris kartus per mėnesį.

pavyzdinis meniu per dieną (neprivaloma)

• 8-00. 2 kiaušiniai / omletas sausoje keptuvėje / 6 virti baltymai
• 10-30. greipfrutas / pomelas / saldainis / 2 apelsinai
• 13-00. 200 g mėsos, virtos arba keptos ant grotelių (vištiena, veršiena, ėriena)
• 15-30. 2 obuoliai / 2 kriaušės
• 18-00 val. 200 g keptos arba virtos žuvies
• 20-30. apelsinas / pusė saldainio arba pomelo

Elenos Malyshevos vaisių ir baltymų dieta

Elena Malysheva, kurios autoritetas medicinos ir sveikatos srityje nekelia abejonių, sukūrė savo vaisių ir baltymų dietą. Tai ne tik skatina svorio metimą, bet ir gydo kūną. Ši dieta gali sumažinti hipertenzijos, širdies ligų ir diabeto simptomus.

Dieta trunka 5 dienas,

bet jei pageidaujama, galima naudoti ilgiau nei mėnesį. Jis skiriasi nuo kitų režimų tuo, kad nėra per griežtas savo mitybos apribojimais. Dėl dalinio valgymo (5 kartus per dieną) pagreitėja medžiagų apykaita. Tuo pačiu metu žmogus beveik niekada nepatiria stipraus alkio jausmo.

Malysheva dietos kalorijų kiekis yra 1200 kcal. Jeigu žmogus šiuo metu sportuoja ar vairuoja aktyvus vaizdas gyvenimą, kalorijų kiekis padidinamas iki 1500 kcal.

Į šią dietą neįtraukiami tokie maisto produktai kaip gyvuliniai riebalai, druska, cukrus, burokėliai, bulvės, morkos, ryžiai, miltiniai gaminiai. Taip pat draudžiama gerti alkoholį.

Kasdien išgerkite 2,5 litro vandens.

Elenos Malyshevos dietos dienos meniu pavyzdys

• 8-00. 50 g avižiniai dribsniai, užpilti verdančiu vandeniu su uogomis arba tarkuotu obuoliu, 100 g varškės
• 10-00. greipfrutai / obuoliai / saldainiai / apelsinai / mandarinai (galima pasirinkti)
• 12-00 val. 100 g mėsos (vištiena, veršiena) / 100 g žuvies / 3 kiaušiniai; bet kokie žalumynai
• 16-00 val. obuolys / apelsinas / greipfrutas / mandarinas (nebūtina)
• 19-00 val. daržovių salotos ir stiklinė kefyro

Elenos Malyshevos vaisių ir baltymų dietos privalumai ir trūkumai

Vaisių, tokių kaip apelsinas ar ananasas, gebėjimas pašalinti toksinus iš organizmo.

Maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, buvimas dietoje.

Vaisiuose yra skaidulų, kurios padeda normalizuoti virškinamojo trakto veiklą. Jo dėka mažėja celiulitas, pagerėja veido ir odos būklė.

Meniu paprastumas, nereikalaujantis didelių materialinių išlaidų ar sudėtingo patiekalų ruošimo.

Jokio alkio jausmo dėka dažni susitikimai maistas ir vaisių pasirinkimo laisvė.

kontraindikacijų buvimas vartojimui;

galima alergija tam tikriems maisto produktams (ypač citrusiniams vaisiams);

ribota dietos trukmė.

Jei laikysitės visų šios dietos reikalavimų, galite tikėtis svorio netekimo iki 1 kg per dieną. Nors šis rodiklis yra grynai individualus, dauguma žmonių, kurie naudojo šią dietą, patvirtina jos veiksmingumą greitas praradimas svorio.

Daugiau informacijos

Norintys sulieknėti dažnai sekina save ilgalaikėmis, sunkiai įveikiamomis dietomis, turi valgyti maistą, kuris nekelia malonių emocijų. Šiuolaikiniai mitybos specialistai išsprendė šias problemas, sukurdami sistemą, kaip atsikratyti riebalų pertekliaus naudojant vaisių bazę.

Kaip numesti svorio vartojant vaisius

• Kai kurie vaistažolių produktai(nektarinai, mangai, papajos, persikai) turi daug geležies. Šis elementas didėja apsaugines funkcijas organizmą, valo blogas cholesterolis, reguliuoja slėgį.
• Džiovinti vaisiai padės prisotinti organizmą kalciu ir pagerins dantų, nagų ir plaukų būklę.
• Citrusiniuose vaisiuose (greipfrutuose, apelsinuose, citrinose) gausu askorbo rūgštis kuris turi teigiamą poveikį Imuninė sistema, yra antioksidantas.
• Uogos padeda normalizuoti darbą nervų sistema, o tai labai svarbu metant svorį.
• Bananai, vynuogės ir obuoliai gali suaktyvinti smegenų veiklą.
• Didelis vandens kiekis, esantis vaisiuose, valo organizmą, o tai padeda greitas nuosmukis svorio.

Vaisių, skirtų svorio netekimui, sąrašas

Kad skani svorio metimo sistema parodytų savo efektyvumą, turite žinoti, kokius vaisius valgyti sveika:

• Citrusiniai– puikiai stimuliuoja medžiagų apykaitą, turi žema norma kalorijų kiekis ir glikemijos indeksas. Šiems parametrams ypač tinka greipfrutai. Apelsinai padeda išvalyti virškinimo sistemą, nes juose yra daug maistinė lasteliena.
• Ananasai– labai naudinga deginant riebalus ir kovojant su celiulitu dėl bromelaino fermento kiekio.
• Obuoliai– Mažo kaloringumo vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų, yra neatsiejama daugelio dietinių meniu dalis. Juos geriau valgyti keptus arba garuose, nes švieži gali sužadinti apetitą.
• Bananai Daugelis mitybos specialistų mano, kad tai nepriimtina dėl didelio kaloringumo. Tačiau tik 1 geltonas vaisius gali pakeisti visą valgį. Naudinga juos valgyti pusryčiams, nes per dieną išeikvojama visa energija.
• Persikai teigiamai veikia virškinimą ir žarnyno motoriką.

Vaisių dieta

Kaip pastebi dietologai, periodiškas vaisių dietos vartojimas turi teigiamą poveikį žmogaus būklei. Atsiranda sodrumas sveikos skaidulos, pagreitėja medžiagų apykaita, pašalinamos atliekos ir toksinai. Mitybos sistemai būdingas mažas kalorijų kiekis ir sumažintas riebalų kiekis. Galite nuspręsti, kuri vaisių dieta jums tinka, pagal savo pageidavimus arba pasikonsultuoti su gydytoju.

Vaisių mono dieta

Kaip galite atspėti iš pavadinimo, ši svorio metimo sistema yra pagrįsta vienos rūšies vaisių ir sulčių naudojimu. Bet kokia vaisių mono dieta turėtų trukti ne ilgiau kaip 1 dieną, kad nebūtų pakenkta organizmui. Jai būdingos atšiaurios sąlygos, nepakankamų pajamų Visi reikalingų medžiagų. Tačiau metantiesiems atlygis už ištvermę bus svorio sumažinimas iki 3-4 kg. Tokį rezultatą pasieksite paskirstę dietą 1 badavimo dienai per savaitę.

Tokio valgio organizavimas reiškia, kad per dieną reikia suvalgyti 2 kilogramus pasirinktų vaisių. Šį kiekį reikės padalyti į 4-5 dozes. Per dieną reikės papildomai išgerti 1 litrą šviežių sulčių. Šiandien populiarios vienkomponentės dietos yra:

• greipfrutas;
• bananas;
• oranžinė;
• obuolys;
• ananasų

Mišri dieta

Šis terminas gali reikšti 2 variantus:

• Tiesiogiai maišoma – kai dietai naudojami įvairūs vaisiai.
• Sudėtinga dieta– kai vaisių dieta papildoma kitais produktais.

Pirmasis variantas gali trukti ne ilgiau kaip 1 savaitę. Mityba grindžiama teisingu skirtingų vaisių rūšių deriniu. Mitybos plane nurodytą vaisių kiekį reikia padalyti į 4-6 dozes. Svarbi sąlyga yra atitiktis gėrimo režimas. Leidžiama naudoti gryną vandenį, žolelių nuovirus, sultis. Iš viso per dieną reikėtų išgerti apie 2,5 litro skysčių. Vaisius galite kaitalioti kiekvieną dieną, derinti 2 jų rūšis arba kasdien valgyti įvairių vaisių, ruošdami salotas, troškinius ir tyreles.

Holistinė dieta yra maistingesnis pasirinkimas. Pagrindas yra vaisiai, tačiau be jų leidžiama įtraukti baltymų ar daržovių komponentus. Papildomų kilogramų metimo procesas vyksta palaipsniui, todėl nebus odos problemų: strijų ir suglebimo. Laikydamiesi dietos nepatirsite streso, nes mitybos planas yra kuo įvairesnis ir neverčia jaustis alkani.

Vaisių dieta minus 10 kg per savaitę

Rekomenduojama svorio metimo dietos trukmė yra 7 dienos. Jei asmuo negali susidoroti su tokiomis sąlygomis, leidžiama pratęsti laikotarpį iki 2 savaičių, o sunkumą sumažinti didinant papildomų produktų skaičių. Vaisių dieta, skirta svorio netekimui per 7 dienas, gali būti naudojama ne dažniau kaip kartą per 3 mėnesius. Svarbu atsižvelgti į tai, kad jei nepavyks, teks viską pradėti iš naujo. Produktai su šia dieta turėtų būti paskirstyti laikui bėgant:

• Pusryčius turėtų sudaryti 1 greipfrutas ir nedidelis kiekis graikiniai riešutai. Alternatyva būtų 2 kivių ir 20 g krekerių derinys. Vaisių salotas galite paruošti užplikę neriebiu klasikiniu jogurtu.
• Pietūs išsiskiria privalomu baltymų buvimu. Puodelį vaisių turėsite papildyti virta vištiena arba vandens pagrindu pagamintu omletu.
• Popietės užkandžiui leidžiama suvalgyti obuolį ar apelsiną, šiek tiek arbūzo ar meliono. Jei nenorite valgyti produktų atskirai, supjaustykite vaisių salotas su jogurtiniu užpilu.
• Baltymų komponentas vakarienėje padės išvengti alkio jausmo naktį. Pirmenybę teikite liesoms žuvies ir uogų salotoms.

Vaisių ir baltymų dieta

Jei negalite atlaikyti atšiaurių mitybos sąlygų su vienu produktu, jums tinka baltymų ir vaisių dieta svorio metimui. Ji padės tau atsikratyti antsvorio už nugaros trumpalaikis nekankindamas savęs alkiu. Mitybos principas grindžiamas baltymų ir angliavandenių, esančių vaisiuose, kaitaliojimu. Ekspertai rekomenduoja šiuos produktus:

• Vaisiai turėtų būti angliavandenių, vitaminų ir skaidulų šaltinis: obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, kiviai, ananasai. Pabandykite periodiškai juos kaitalioti, kad padidintumėte efektyvumą.
• Baltymų kiekį pasirūpins jūros žuvys ir mažai riebalų turinčios veislės mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena). Norėdami įvairumo, retkarčiais valgykite jūros gėrybių.
• Pravers pieno produktai: fetos sūris, Adyghe sūris, neriebi varškė, klasikinis jogurtas.
• Rekomenduojama valgyti virtus vištienos kiaušinius.

Vaisių ir daržovių dieta svorio netekimui

Pagal principus, kuriais grindžiama daržovių ir vaisių dieta, per dieną galima valgyti neribotą leistinų maisto produktų skaičių. Daržoves, vaisius, uogas, žalius ūglius ir džiovintus vaisius galite valgyti žalius, virtus arba garuose. Gamindami maistą nenaudokite riebalų. Būtina neįtraukti bananų, vynuogių ir bulvių. Kurdami mitybos planą, pasikliaukite laikantis taisyklių:

• Ryte ir prieš miegą suvalgykite 1 vaisį ar daržovę.
• Vienu metu suvartoti ne daugiau kaip 300 g produktų.
• Nelupkite vaisių. Vaisių žievelėse yra daug naudingų medžiagų.
• gerti bent 2,5-3 litrus vandens, žolių arbata arba sulčių per dieną.

Vaisių gėrimo dieta

Kitas būdas skaniai pavalgyti, bet tuo pačiu ir palikti riebalų perteklius, yra vaisių gėrimo dieta. Dietos paslaptis – vienos ar kelių rūšių vaisių ir iš jų gaunamų sulčių vartojimas. Dietos trukmė neturėtų viršyti 3 dienų. Pusryčiams reikia suvalgyti bet kokius 2 vaisius, išgerti 1 valg. grynas vanduo arba žalioji arbata. Pietums galite pasigaminti vaisių salotas, kurių ingredientai bus vaisių gabaliukai ir keli šaukštai jogurto. Vakarienė susideda iš 2 garuose virtų vaisių ir šviežių sulčių.

3 dienos vaisių ir vaisių dietos

Daugelis moterų ir vyrų iš naujo nustatyti antsvorio, griebtis badavimo, neįtardami, kad yra skanu ir veiksminga dieta 3 dienas vaisių pagrindu. Norėdami pasiekti sėkmės, vadovaukitės kai kuriomis taisyklėmis:

• Pirmos dienos pusryčius sudaro 1 vaisius ir stiklinė sulčių. Pietums valgykite vaisių salotas ir išgerkite 250 ml švaraus vandens. Paimkite tą patį patiekalą kaip vakarienės pagrindą, įpilkite sulčių.
• Antros dienos rytui paruoškite lėkštę įvairių vaisių ir stiklinę vandens. Antrasis patiekalas susideda iš tų pačių skysčių ir daržovių salotų. Vakarienės pagrindas – virtos daržovės ir keli vaisiai.
• Pusryčiams užbaigti tinka vaisių lėkštė ir šviežiai spaustos sultys. Pietums valgykite salotas ir išgerkite stiklinę vandens. Vakarienės patiekalas lengvas daržovių sriuba.

Vaisių dietos privalumai

Tik saldžių vaisių nemėgstantys negali pripažinti, kad toks maisto pasirinkimas yra patrauklus. Be puikaus skonio, mitybos specialistai nustato keletą vaisių dietos pranašumų:

• Toks maistas šiuolaikinėmis sąlygomis prieinama didžiajai daugumai vartotojų ištisus metus. Šiandien parduotuvių lentynose galite nusipirkti bet kokių vaisių.
• Vaisius rekomenduojama valgyti šviežius, kad nereikėtų daug pastangų ruošiant. vaisių patiekalai.
• Tu gausi būtini vitaminai, mikroelementai, skaidulos ir angliavandeniai iš skanių vaisių.
• Įvairių rūšių vaisių derinys padės lengvai toleruoti dietą, o ji išliks nekaloringa.
• Normalizuojasi medžiagų apykaitos ir virškinimo procesai.
• Šiuo pagrindu metant svorį organizmas atsikrato laisvieji radikalai, toksinai, atliekos ir kiti teršalai, nes vaisiuose yra antioksidantų.
• Jei naudojate tinkamus produktus, svorio netekimas įvyks deginant riebalus ir atsikratant celiulito.
• Vitaminai ir kt naudinga medžiaga pagerinti nagų, plaukų ir odos būklę.

Vaisių žala metant svorį

Kai kelias dienas jūsų racione yra tik vaisiai, galite ne tik duoti naudos kūnui, bet ir Neigiama įtaka. Vaisių dietos žalą lemia keli veiksniai:

• Riebalų kaupimasis atsiranda valgant netinkamus vaisius, kuriuose yra daug kalorijų ir fruktozės.
• Jei vaisių dieta trunka ilgiau nei 12 dienų, gali atsirasti baltymų badas.
• Jei laikotės vaisių mono dietos nevartodami ilgam laikui pieno ir pieno produktų, organizmui pradeda trūkti vitamino B2.

Dietos kontraindikacijos

Svorio metimo sistema, pagrįsta saldainiais ir skanūs vaisiai Daugelis žmonių mano, kad tai idealus būdas numesti svorio. Tačiau tokia mityba netinka kai kurioms žmonių kategorijoms. Vaisių dietai yra keletas kontraindikacijų:

• Gastritas arba pepsinė opa skrandžio ir dvylikapirštės žarnos, lydimas padidėjęs rūgštingumas. Vaisiuose yra daug rūgšties, kuri gali neigiamai paveikti gleivinių būklę virškinimo organai. Gali tikti tik monodieta, kurios pagrindą sudaro minkšti, saldūs bananai, kurie padeda gerinti virškinamojo trakto funkcijas.
• Alergija vaisiams arba polinkis sirgti šia liga. Tokios mitybos metu organizmas gaus vaisių dideliais kiekiais, todėl gali pasireikšti diatezė.
• Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu. Mama turi valgyti įvairų maistą, kad jos mityba nedarytų neigiamos įtakos kūdikio sveikatai.
• Esant pažeidimams angliavandenių apykaitą. Vaisių bazė įneš į organizmą didelį kiekį šių medžiagų.
• Pacientams, kenčiantiems cukrinis diabetas.
• Vaikų ir pagyvenusių žmonių mityba turėtų būti labiau subalansuota.
• Jei nemėgstate vaisių, negalvokite apie šią dietą. Labai svarbu, kad lieknėjimo laikotarpiu būtų sukurtas palankus emocinis fonas. Valgydami maistą, kurio nemėgstate, galite sukelti stresą.

Pasitraukite iš vaisių dietos

Tai, kaip išlaikysite svorio metimo rezultatus, priklauso nuo pasirinktos dietos. Vaisių dietos nutraukimas naudojant vienos dietos metodą apima šiuos veiksmus:

• Produktai turi būti įtraukti į dietą palaipsniui. Per pirmąsias 3 dienas po dietos sudėkite grybus, daržoves ir po 1 vištienos kiaušinį.
• Nuo 4 dienos atsargiai, mažomis porcijomis vartokite košes, virtą dietinę mėsą, neriebius pieno produktus.
• Norėdami palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą, gerkite daug vandens.
• Po savaitės meniu paįvairinkite žuvimi, desertais iš... natūralių ingredientų, mėsa, džiovinta pilno grūdo duona.
• Po 14 dienų įdiekite sistemą daliniai valgiai mažomis porcijomis, didinant per dieną suvartojamo maisto kaloringumą.

Mišrioms vaisių dietoms reikalingas toks pasitraukimo planas:

• Jei laikotės vaisių ir baltymų dietos, pradėkite dėti daržovių, skysta košė, mėsa ir žuvis, grybai.
• Desertus natūraliais pagrindais leidžiama įtraukti į dietą praėjus 5 dienoms po dietos pabaigos. Tuo pačiu metu galite pradėti valgyti viso grūdo duoną, garnyrus iš grūdų su mėsa ar žuvimi.
• Paskutiniai maisto produktai, kuriais reikia papildyti savo mitybą, yra keptas maistas, druska, kepiniai, alkoholis ir saldūs gėrimai.
• Svarbu valgyti bent 5 kartus per dieną, gerti daug vandens, neįtraukti vaisių, sulčių ir šviežių sulčių.

Vaizdo įrašas: vaisių dietos svorio netekimui

Baltymų ir daržovių dieta yra įvairių variantų, kuriuos galima rasti internete. Žemiau pateikiami populiariausi ir efektyviausi.

5 dienų baltymų-daržovių dieta

Jo principas yra visiška nesėkmė iš bulvių, alkoholio turinčių gėrimų ir sodos. Ji žada per 5 dienas pasiekti rezultatą – numesti svorio iki 6 kg.

1 diena - sumaišykite. Per dieną galima suvalgyti neribotą kiekį virtų ar šviežios daržovės nepagardinant jų druska ir aliejumi. Taip pat galite dvi riekeles juodos duonos ir 1,5 litro bet kokios daržovių sultys išskyrus burokėlius.

Mitybos kalendorius

2.3 diena – baltymai

RytasŽalioji arbata ir riekelė juodos duonos su sviesto(riebalų kiekis 72,5%).

Pietūs Virta vištiena (geriausia nugarinė) ir vištienos sultinys.

Vakarienė Varškės sūris 1% - 200 g, du vištienos kiaušiniai.

Jei tarp pagrindinių valgymų jaučiatės alkanas, per dieną leiskite sau išgerti puodelį karštos žaliosios arbatos su rieke duonos.

3 dienų baltymų-daržovių dieta

100 g vištienos filė arba tokio pat svorio 1% varškės

Minkštai virtas kiaušinis - 1 vnt.

Sūris, kurio riebumas ne didesnis kaip 50% - 50 g

Daržovės vartojamos bet kuriuo metu neribotais kiekiais.

1 kg per 1 dieną dieta

Šis principas pasiekiamas taikant griežtesnius mitybos apribojimus. Ši baltymų ir daržovių dieta trunka nuo 1 iki 4 dienų.

Mitybos kalendorius

Rytinis Kefyras 1% - 200 ml.

Pietūs Kefyras 1% - 200 ml, varškė 1% su žolelėmis - 150 g.

Pietūs Daržovių sriuba, šviežių daržovių salotos.

Popietinis užkandis Žalioji arbata - 200 ml, dvi riekelės duonos arba skrebučiai be sviesto.

Vakarienė Neperdirbtos daržovės, triušiena - 150 g.

Baltymų ir daržovių dietos savaitė

Jei norite ilgalaikio rezultato, pirmenybę teikite daugiau ilgalaikis variantas dieta - 7 dienos. Dietos principas nesikeičia: dienos kaitaliojasi, baltymines pakeičia augalinės. Bet lyginant su ta pačia parinktimi „1 kg per 1 dieną“ paros davinys padidėja vidutiniškai 15%, jau siekia 1200 kcal per dieną.

Ši parinktis garantuoja svorio metimo rezultatą 3 kg kas 7 dienas. Be to, savaitės trukmė tinka tiek esant nutukimui, tiek esant nedideliam antsvoriui, kuris netrukdo normaliam gyvenimui.

Baltymų ir daržovių dieta 21 dienai

Mitybos kalendorius

Rytinis kefyras 1% - 200 ml, varškė 1% su žolelėmis - 150 g.

Pietūs Žalioji arbata - 200 ml, riekelė duonos arba skrebučiai be sviesto.

Pietūs Šviežių daržovių salotos, daržovių troškinys.

Popietinis užkandis Žalias obuolys - 1 vnt., riešutai ir sėklos - iki 50 g.

Vakarienė Žalios daržovės, neriebios virtos žuvies- 150 g.

baltymų dieta su daržovėmis turi daug teigiamų savybių, tačiau kartu su jais yra aiškių jo naudojimo apribojimų ir net kontraindikacijų. Dėl šios priežasties patyrę mitybos specialistai rekomenduoja kreiptis į savo gydytoją, kad nuspręstų, ar mesti svorį laikantis šios dietos, ar ne.

Trukmė įvairi – nuo ​​penkių iki dvidešimties dienų. Per šį laiką jūsų paros davinys sudarys iš šių punktų:

• Vanduo, žalioji, žolelių arba juodoji arbata, kava;
• Daržovės – šviežios, troškintos, virtos, troškintos;
• Mėsa arba žuvis (rinkitės liesą);
• Pieno produktai;
• Vaisiai (mažas kiekis).

Pagal šiuos punktus sudarysime dietos meniu. Pagrindiniam, pietų patiekalui, reikia virti vištienos sultinį arba daržovių sriubą. Viena porcija neturi viršyti 200 gramų. Jums leidžiama valgyti dalimis, mažomis porcijomis ir dažnai (iki penkių kartų per dieną).

Dietos rūšys.

1. Keturių dienų baltymų ir daržovių dieta. Labai paplitusi dieta, tinkanti norintiems per trumpą laiką numesti nedidelį kiekį kilogramų. Šis svorio metimo būdas yra griežtos dietos, todėl prieš naudojant, geriausia apsišarvuoti kantrybe ir pasisemti valios.
   Pavyzdinis meniu keturioms dienoms.
   1 diena.
   Pusryčiai – juos sudaro stiklinė jogurto be jokių vaisių priedų arba kefyras, kurio riebumas yra 1%.
   Pietūs – paimkite šimtą gramų varškės (geriausia naminio) ir tiek pat kefyro, viską išmaišykite. Jei turite maišytuvą, galite padaryti vienalytę mišinį ir įdėti kelis gabalėlius (2-3) džiovintų abrikosų (prieš tai darydami nuplaukite po verdančiu vandeniu).
   Pietūs - paruoškite daržovių sriubą iš brokolių, salotas iš virto vištienos kiaušinio, salotų, pomidorų ir žolelių.
   Vakarienė - jautienos troškinys su daržovėmis ir puodeliu žaliosios arbatos.
   2 diena.
   Pusryčiai tokie patys kaip ir pirmą dieną.
   Antrieji pusryčiai – orkaitėje keptas obuolys su varške.
   Pietūs – vištienos sultinys. Salotos iš virtos kalakutienos, rukolos, agurkų ir baziliko.
   Vakarienė – garuose neriebi žuvis su žiediniais kopūstais (galima naudoti ir brokolius).
   3 diena.
   Pusryčiai – kartojamas ankstesnis dietinis meniu.
   Pietūs – paruoškite kokteilį. Norėdami tai padaryti, paimkite 150 gramų jogurto, 50 gramų varškės, 50 gramų pieno ir du abrikosus (juos pirmiausia nuplaukite ir išimkite kauliuką), visa tai sutrinkite trintuvu iki vientisos masės.
   Pietūs – orkaitėje kepkite kiaulieną su daržovėmis, į garnyrą įdėkite nedidelę rudųjų ryžių porciją.
   Vakarienė – virtos triušienos, kiaušinių, rukolos, agurkų ir salotų salotos. Išgerk arbatos.
   4 diena.
   Pusryčiai nepasikeitė.
   Antrieji pusryčiai – ryžių ir obuolių troškinys (atminkite, kad porcija neturi viršyti 200 gramų).
   Pietūs – kreminė špinatų sriuba. Salotos iš virtų grybų, kiaušinių, daržovių.
   Vakarienė – gabalėlis virtos jautienos ir žalių daržovių.
2. Klasikinė baltymų ir daržovių dieta.Šis metodas tinka ilgalaikiam naudojimui. Geriausia – dvidešimt dienų. Per šį laiką galite numesti daugiau nei 10 kilogramų (tačiau reikia atsižvelgti į savo kūno fiziologiją). Visą laiką laikykitės taisyklių ir nepažeiskite dietinio meniu.
   Meniu dvidešimt dienų.
   1 diena.
   Ši diena tęsiasi pasninko dienos(jų laikėsi prieš laikydamasi dietos). Šiandien visą dieną galite valgyti ruginės duonos skrebučius su kietuoju sūriu ir gerti kefyrą (rinkitės neriebų ir ne didesnį nei 1,5 litro).
   2 diena.
   Tai toks pat kaip ir pirmasis. Vietoj kefyro galite gerti jogurtą.
   3 diena.
   Pusryčiai – išvirkite du vidutinius vištienos kiaušinius ir išgerkite puodelį vaisių ar žolelių arbatos.
   Antrieji pusryčiai – daržovių ir virtos kalakutienos salotos.
   Pietūs – daržovių sriuba.
   Popietinis užkandis – vienas obuolys.
   Vakarienė – kepta žuvis su daržovėmis.
   4 diena.
   Pusryčiai – virta jautiena ir vienas agurkas.
   Pietūs: keptas obuolys.
   Pietūs – sriuba jautienos sultinys su grybais.
   Popietės užkandis – daržovių salotos.
   Vakarienė – virta kalakutiena ir garuose troškintos daržovės.
   5, 6 diena.
   Šias dienas reikėtų valgyti daug daržovių. Salotas galite ruošti iš šviežių arba virtos daržovės, troškinti ir garuose. Gerkite paprastą vandenį, arbatą ar kavą (be cukraus).
   7 diena.
   Šią dieną valgome tik du gabalėlius skrebučio su kietuoju sūriu ir geriame kefyrą (1,5 litro). Tai turėtų būti padalinta į keturis patiekalus.
   8 diena.
   Pusryčiai – virta vištienos filė ir žiediniai kopūstai.
   Antrieji pusryčiai – ridikėlių, žaliųjų svogūnų, salotų, agurkų salotos.
   Pietūs – kepta žuvis su daržovėmis su grikių koše.
   Popietės užkandis – pomidorų, paprikų, rukolos salotos.
   Vakarienė – troškinta veršiena su daržovėmis.
   9 diena.
   Pusryčiai - du virti kiaušiniai ir puodelis arbatos (jei turite svorio metimui, tada geriau gerti).
   Pietūs – daržovių troškinys.
   Pietūs: grietinėlė grybų sriuba. Ryžiai su žuvimi ir daržovėmis (iki 200 gramų).
   Popietės užkandis - kopūstų salotos, žolelės, paprika (žali).
   Vakarienė – virta kalakutiena ir troškintos daržovės.
   10, 11 diena.
   Jūsų racioną turėtų sudaryti daržovės. Nevalgykite pomidorų ar bulvių. Galite ruošti sriubą, salotas, troškinius, troškinius. Ryte gerkite kuo daugiau paprasto vandens, arbatos ar kavos.
   12 diena.
   Nuo šios dienos imtinai dietos meniu kartojasi visas dienas nuo dietos pradžios.
3. Baltymų ir daržovių dieta septynias dienas. Dieta grindžiama pagrindinėmis taisyklėmis ir principais. Per savaitę galite numesti nuo trijų iki penkių papildomų svarų.
   pirmadienis.
   Pusryčiai – stiklinė (150 gramų) jogurto ir vienas obuolys.
   Antrieji pusryčiai – virtų daržovių salotos.
   Pietūs – veršienos sultinio sriuba ir vienas gabalėlis skrebučio.
   Popietinis užkandis – virtas kiaušinis ir agurkas.
   Vakarienė - keptos jautienos ir šviežių daržovių salotos (salotų lapai arba rukola, agurkai, žalumynai paprika, žaluma).
   antradienis.
   Pusryčiai – skrebučiai ir arbatos (kavos) puodelis.
   Pietūs – virta kalakutiena ir brokoliai.
   Pietūs – špinatų kreminė sriuba. Virti ryžiai su daržovėmis ir garuose virta žuvis.
   Popietės užkandis – daržovių salotos.
   Vakarienė - neriebi varškė, grietinė ir daržovės.
   trečiadienį.
   Pusryčiai – šviežios daržovės ir skrebučiai su vištienos filė.
   Antrieji pusryčiai – ryžiai su daržovėmis.
   Vakarienė - grikiai ir grietinėje troškintą triušį.
   Popietinis užkandis – vištienos sultinys.
   Vakarienė - virtos žuvies, agurkų, žolelių, salotų, pomidorų salotos.
   ketvirtadienis.
   Pusryčiai – bet kokia virta mėsa su daržovėmis.
   Pietūs – stiklinė kefyro ir obuolys.
   Vakarienė - avižiniai dribsniai ir garuose kepti žuvies pyragaičiai. Daržovių salotos.
   Popietinis užkandis – orkaitėje keptas obuolys su namine varške.
   Vakarienė – daržovių troškinys ir vištienos krūtinėlė.
   penktadienis.
   Pusryčiai – stiklinė kefyro ir ruginės duonos skrebučiai.
   Antrieji pusryčiai – obuolių ir ryžių troškinys.
   Pietūs – žuvies sriuba, virtų kiaušinių salotos, šviežios daržovės (galima suvalgyti gabalėlį juodos duonos).
   Popietinis užkandis – ryžiai su garuose virtomis daržovėmis.
   Vakarienė - troškinti baklažanai, cukinijos ir virta kalakutiena.
   šeštadienis.
   Pusryčiai – stiklinė pomidorų sultys ir vienas virtas kiaušinis kietai virtas.
   Pietūs – valgykite šviežių daržovių salotas, rinkitės pagal savo skonį.
   Vakarienė - perlinių kruopų košė su troškinta vištiena ir grybais.
   Popietės užkandis – nekaloringa varškė ir stiklinė kefyro.
   Vakarienė - keptos veršienos ir daržovių salotos.
   sekmadienis.
   Pusryčiai – paruoškite omletą iš dviejų kiaušinių, agurkų.
   Pietūs – ryžių ir obuolių troškinys.
   Pietūs – sriuba vištienos sultinys(be bulvių), ryžiai su jautiena.
   Popietinis užkandis – virtų sezoninių daržovių salotos.
   Vakarienė – virta kalakutiena ir daržovių troškinys. Stiklinė žolelių užpilo.

Vaisių ir baltymų dieta garsėja tuo, kad leidžia per trumpą laiką numesti daug antsvorio nepakenkiant organizmui. Mitybos specialistai teigia, kad kai teisingas laikymasis rekomendacijų, iki dietos pabaigos galite numesti apie dešimt kilogramų.

Baltymų ir vaisių dietos metodas

Baltymų ir vaisių dieta trunka dvi savaites. Iš pavadinimo aišku, kad visą šį laiką reikės valgyti daugiausia vaisių ir baltyminio maisto. Tačiau visavertė mityba apima ir nedidelį kiekį daržovių. Tokios dietos laikytis nesunku, o dar daugiau, kartais dieta leidžia ir nuolaidų. Taigi, pavyzdžiui, po pirmųjų dienų daržovių salotos su citrinos sulčių ir net šiek tiek prieskonių.

Vieninteliai leidžiami gėrimai yra vanduo, nesaldintos arbatos ir mineralinis vanduo. Šiuos gėrimus galima vartoti neribotai, tačiau dietos metu teks susilaikyti nuo daugelio kitų gėrimų. Dietos esmė – kaitalioti dienas su baltymų dieta su tomis dienomis, kai valgoma angliavandenių. Beje, angliavandenių pageidautina gauti iš tų vaisių ir daržovių, kurie sunoksta būtent šiuo metų laiku. Taip bus galima gauti daugiau angliavandenių Aukštos kokybės iš šviežių produktų.

Dietos metu iš dietos pasitraukia riebalai. Visi meniu elementai turi būti vartojami be kečupo, majonezo, padažo ar prieskonių. Bet jūs vis tiek galite sūdyti maistą, tačiau labai ribotomis ribomis. Baltymų ir vitaminų komponentai, kaip ir vaisiai ir daržovės, turėtų patekti į organizmą per skirtingos technikos maistas.

Vaisių ir baltymų dietos meniu

Žvelgiant į meniu, galima teigti, kad dieta tikrai nesudėtinga. Dieta apima maitinamąją ir Sveikas maistas, kuri tokiu santykiu duos pastebimą rezultatą jau po penkių dietos laikymosi dienų. Visas dienos racionas padalintas į 6-7 labai mažus patiekalus. Šie valgiai turi trumpą intervalą, kad tarp jų neliktų laiko alkani.

Vaisių ir baltymų dietos privalumai

Dietos metu pagerės virškinimo sistema ir medžiagų apykaitos procesai, nes vaisiuose, esančiuose dietoje, yra daug skaidulų, mineralai ir vitaminai. Didelis baltymų kiekis dietoje palaikys reikiamą raumenų tonusą.

Visa pateikta dieta yra švelni, tai reiškia, kad ji nesukels alkio ir nepakenks organizmui. Pastebimai geresnis efektas galima pasiekti, jei laikydamiesi dietos taip pat sportuosite fizinė veikla. Kartu su dieta,. fiziniai pratimai suteiks jums nuostabią figūrą.