Укрепване на психиката и нервната система с народни средства. Храненето е важен компонент на здравата психика

Всеки човек изпитва стрес всеки ден, притеснения за важни неща, притеснения за близки. Всичко това се отразява негативно както на централната, така и на вегетативната нервна система. Резултатът от влиянието негативни емоцииразвитие на различни психични и физически заболявания. Ето защо е важно да помислите своевременно как да спрете да сте нервни и да укрепите нервна система. Решението е много по-просто, отколкото изглежда. Простите и ефективни методи ще помогнат за постигане на резултата.

закаляване

от най-много ефективен методзакаляването е зимно плуване. С него можете да върнете нервите си, укрепвайки общо състояниездраве с имунитет, както и значително развитие на волята. Постепенно се развива резистентност към студена водамного полезно за тялото. Положителен ефектсъщо прави ултравиолетово в комбинация с топлина. Следователно, по време на дълги разходки или лежане на плажа, човек се втвърдява и накисва тялото с витамин D. Можете да постигнете резултати, ако следвате следните правила:

1. Степента на охлаждане трябва да се увеличава постепенно.
2. Процедурите трябва да са редовни.

Втвърдяването е комплексна физиотерапия, която има много функции. Тези, които искат да го използват редовно, се съветват да прочетат подходящите книги, които ще ви помогнат да разберете всички проблеми по-подробно.

Физическа дейност

Редовен физическа дейностповишава работоспособността на организма, насища мозъка с кислород, повишава устойчивостта на стрес и има превантивен ефект срещу много заболявания. Повечето благоприятен ефектот него е за облекчаване на нервния и психически стрес. Умерената физическа активност помага за възстановяване на нервите, което е много важно за всички хора.

Един от най-добрите вариантиса разходки по свеж въздух. Те включват леки физически упражнения, закаляване, психологическа почивка. Укрепването на нервната система с тяхна помощ става доста бързо. Достатъчно е човек да ходи по половин час дневно, за да забележи ефекта след няколко седмици.

Туризмът е не по-малко ефективен. Отнема много повече време, но възстановяването на нервната система с негова помощ става след няколко дни. Ще бъде възможно да се постигнат резултати и с помощта на спорта. Струва си да се обърне внимание на следните видове:

• Аеробика;
• йога;
• Пилатес;
• Бойни изкуства;
• Фитнес.

Най-важното условие е редовността на тренировките, както и тяхното качество.

Има необичаен метод, който улеснява възстановяването на нервите. Състои се в сутрешни разходки по тревата без обувки, докато росата остава върху листата на растенията.

Лоши навици

Отхвърляне лоши навицие основното условие за постигане на някакъв резултат при възстановяването на нервите им. Ако продължите да пиете, пушите или приемате психоактивни вещества, тогава няма да е възможно да се постигнат положителни промени дори при приемане на лекарства.

Алкохолът се смята от мнозина за безвреден. Въпреки това, дори рядката употреба на алкохолни напитки в малки количества води до повишена възбуда и неизправности на нервната система. Ако пиете редовно, тогава човек може да се развие различни заболяваниякоито засягат нервите.

Пушенето намалява паметта и вниманието, както и нивото на интелигентност. Причината за това е стесняването на мозъчните съдове, съчетано с кислородно гладуванеи въздействие токсични веществаприсъства в цигарите.

Дори чаша кафе влияе негативно на нервната система. Първоначално е силно възбуден, а след това активността му рязко намалява. Постепенно това води до изтощаването му. Същото важи и за различните енергийни напитки.

Правилното хранене

Знаейки кои храни укрепват нервната система и психиката, ще ви помогне да избегнете нервността и да се върнете към себе си нормално състояние. За да направите това, трябва да направите диета по такъв начин, че да включва всички необходими вещества. Важно е да вземете предвид:

1. катерици. Те са отговорни за общия тонус на централната нервна система, работата на рефлексите, качеството на паметта и ученето. Пиле, риба, соя, извара, ядки - те трябва да бъдат включени в диетата. Това важи особено за хората, занимаващи се със спорт.
2. мазнини. Използването на мазнини спомага за тонизиране на централната нервна система, повишаване на ефективността, укрепване емоционално здраве. Можете да извлечете максимума от рибата.
3. Въглехидрати. Това е основният източник на енергия за мозъка, осигуряващ на човек комфортно здравословно състояние и здрави нерви. Зърнени храни - най-добрата хранаот които можете да си набавите полезни въглехидрати.
4. Витамини (A, B1, B6, B12, C, D, E). Липсата на витамини води до загуба на паметта, влошаване на интелигентността, проблеми с имунната система и повишен риск от развитие на заболявания, което засяга и нервната система. Овесени ядки, яйца, трици, пресни плодове, зеленчуци, ядки, риба - те ще помогнат за насищане на тялото с витамини.
5. Минерали (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Те осигуряват производството на вещества, които са важни за функционирането и укрепването на централната нервна система. Риба, зеленчуци, ядки, зърнени храни, мляко, шоколад, цикория – тези продукти съдържат най-голямото числополезни минерали.

При недохранванекогато човек яде вредна храна, резултатът ще бъде обърнат. Трябва да се обърне внимание Специално внимание.

Дневен режим

Изготвяне правилен планна деня е първостепенна задача за тези, които решат да се съсредоточат върху укрепването на нервната си система. Условията за всеки човек са индивидуални. Планът ще зависи от професията, начина на работа, възрастта, хобитата. Важно е да се храните по едно и също време всеки ден, да отделяте само определени часове за почивка и да включите максимално полезни събития в плана. Препоръчително е да се ограничите до употреба модерни технологиичрез намаляване на времето, прекарано на смартфон, компютър или други електронни устройства.

Ще бъде по-лесно да възстановите нервите, ако обърнете специално внимание на съня си. Трябва да продължи около 8 часа. Редовна липса на сънводят до изчерпване на централната нервна система, неврози, умора, загуба на апетит и дисфункция вътрешни органи. Препоръчително е да си лягате преди 12 часа през нощта и да се събуждате не по-късно от 8 сутринта. Тийнейджърите и възрастните хора се нуждаят от допълнителни 1 до 2 часа сън след вечеря. Важно е да се създава добри условияза сън: прохлада, удобно легло, чист въздух.

Дневният режим е особено важен за децата. Всяко дете има нестабилна нервна система, която изисква деликатен подход. Ето защо родителите трябва да бъдат възможно най-внимателни към децата си.

Емоции

Хората, които се интересуват от това как да укрепят нервната система у дома, просто трябва да добавят повече към живота си. положителни емоции. Струва си да преосмислите мнението си Светътсега да стане повече позитивен човексъс здрави нерви. Ако имате негативно отношение, нервничите по някаква причина, постоянно се тревожите, тогава нервната система ще започне да се изтощава много бързо.

Да виждаш доброто във всичко е полезно умение, което ще ти бъде полезно в живота. позитивни хорапо-привлекателни за другите, те вдъхновяват и мотивират близките, а също така лесно постигат целите си. Йога, масаж, акупунктура, спорт, интересни хобита ще ви помогнат да промените отношението си към света около вас. Полезни са и за самата ЦНС.

Емоционалният въпрос е особено важен, ако говорим сиотносно детето. Родителите са длъжни не само да изключат негативните фактори от живота му, но и да създават комфортни условияза развитие. За да направите това, достатъчно е винаги да се отнасяте към бебето си с разбиране и толерантност.

водна терапия

Водата също помага сама за укрепване на нервната система. Ето защо закаляването е толкова полезно с обливане и къпане ледена вода. Но има и още прости методиводна терапия:

1. Разтриване. Просто трябва леко да навлажнете кърпата и след това да избършете ръцете, краката, слабините, торса. Препоръчително е винаги да следвате един и същи ред.
2. Контрастен душ или измиване. Стоенето под него ще отнеме 30 секунди студена вода, след това същото количество - под горещо. Процедурата трябва да се повтори многократно.

билкови бани

Като другите водни процедури, билкови банимного полезно. Те успокояват и възстановяват нервите, както и повишават имунитета, повишават жизненост, подобряване външен вид. Лежейки във ваната, трябва леко да намокрите косата си, като се потопите напълно във водата. За да засилите ефекта, можете да масажирате главата си. Това ще ви помогне да се отпуснете максимално. След такава почивка не можете да изплакнете или измиете, така че се препоръчва да направите това предварително.

За приготвяне на вана използвайте полезни растения: мащерка, жълтурчета, лайка, глухарче, риган, конска опашка, лавандула, маточина, последователност, листа от касис, борови иглички, коприва, брезови листа, маточина, мента, невен, валериана, глог. Всички те ще помогнат за укрепване на нервната система и релаксация. Необходимо е да се подготви специална инфузия, която ще трябва да се добави към ваната. Ако искате просто да се отпуснете, тогава разтворът трябва да е слаб, а ако искате сериозно да се успокоите, концентрацията на тинктурата ще трябва да се увеличи.

Следните рецепти работят най-добре:

• Листа от маточина (60 г) се заливат с вода (1 л), варят се 10 минути, прецеждат се, изсипват се във вана;
• Смесете листа от пелин, липа, розмарин (1 кг), залейте с вода (4 л), оставете да ври 10 минути, оставете да се влива в продължение на 20 минути, прецедете и изсипете във ваната;
• Изсипете риган (100 g) с вряща вода (3 l), оставете да се влива в продължение на един час, прецедете, изсипете във ваната.

Почивката не бива да е много дълга – достатъчно е 20-30 минути лежане във водата. Нервни хораможете да увеличите времето на процедурите до 40 минути. Няколко сесии са достатъчни, за да се постигне забележим ефект.

Бременните трябва да бъдат особено внимателни, т.к. такива бани могат да навредят на здравето на плода. Преди провеждане на процедурите се препоръчва да се консултирате с лекар.

Лекарства

Съвременната медицина ви позволява много бързо да постигнете укрепване на нервите. В аптеките можете да намерите специални препаратикоито укрепват нервната система и повечето от тях могат да бъдат закупени на доста достъпна цена. Всички лекарства от този вид помагат да се отървете от неврозата, нервен тики други подобни проблеми. Те спасяват от стрес и леки психологически отклонения, свързани с централната нервна система.

Лечението с лекарства включва използването на следните лекарства:

• Адаптол. Справя се добре с неврози, безпокойство, страх, раздразнителност.
• афобазол. Таблетки за възрастни. Те облекчават стреса, повишават концентрацията, подобряват паметта, облекчават световъртежа.
• Барбовал. Капките, които понижават кръвното налягане, помагат за облекчаване на напрежението, премахване на спазми.
• Валокордин. Известни капки, които съдържат мента с хмел. Те допринасят за нормализирането психическо състояние, намаляват тревожността, облекчават страха.
• Персен. Популярен безопасно лекарство, който има слаб ефект, което е достатъчно за нормализиране на нервната система.

Лечението на нервната система с лекарства е необходимо само след консултация с лекар. Самолечението може да доведе до сериозни последствия.

Народни методи

Много за лечение на заболявания предпочитат да използват доказани народни методи. Те ще благоприятен ефектдори в ЦНС. За да направите това, ще трябва да се запасите с определени билки, т.к. те са най-ефективни за възстановяване на нервите.

1. Смесете маточина (20 г) с жълт кантарион (20 г), портокалови цветя (10 г), шипка (5 г). Сместа (2 ч.л.) се залива с вряща вода (100 мл), захлупва се за 10 минути, прецежда се. Трябва да пиете този чай по една чаша сутрин, следобед и вечер.
2. Смелете листа от риган (3 супени лъжици), залейте с вряла вода (500 мл), оставете под затворен капак за 2 часа, прецедете. Пийте половин час преди хранене три пъти на ден.
3. Изсипете вряща вода (200 мл) изсушен столетник (2 супени лъжици), оставете за 12 часа, след това прецедете. Приемайте всеки ден 30 минути преди закуска, обяд и вечеря.

Има и други растения и билки, които бързо укрепват нервната система: калина, Св. Отварите трябва да се приготвят от тях с повишено внимание, т.к. някои от тях имат противопоказания. Риганът например не трябва да се приема от бременни жени, защото предизвиква контракции на матката.

Във времето, в което живеем, нервните разстройства са станали постоянни спътници на повечето хора. Интензивният ритъм на живот постоянен стресдопринасят малко укрепване на нервната системаа по-скоро, напротив, тя е потисната и разклатена.

Отначало постепенно се натрупва раздразнителност, след нервности след това се предай нерви. Дори ако външно човек е спокоен, вътрешен стресвсе още огромен. И доказателството за това е разстройство на човешката нервна система и раздразнителност, и в специални случаи- гняв и възбудимост по каквато и да е причина или без нея.

Но нервните разстройства не се ограничават само до неврози, почти всяко човешко заболяване може да се счита за провокирано по един или друг начин от неизправности в нервната система. Макар и традиционно нервни заболявания считат за чести главоболие, безсъние, заекване, световъртеж, раздразнителност, неврози от всякаква степен (истерия, неврастения, обсесивно-компулсивни разстройства), метеорологична зависимост, депресия, хронична умора, епилепсия, възпаление или прищипване на нервите (троичен, лицев) и някои други заболявания, има още някои заболявания, които се приписват на нервната система. Разбира се, има хора, които са раздразнителни от раждането, но за по-голямата част от раздразнителността е предвестник на наближаващата невроза.

Нервността се проявява по различни начини човешкото поведение, някои си гризат ноктите или моливите, други късат листчета на малки парченца, трети не знаят къде да си сложат ръцете, трети тропат с крака или тичат из стаята. Проявите са много, а причината е една – заболяване на нервната система.

Укрепване на нервната система народни средстваВ домашни условия днес той е необходим за почти цялото градско население и по-голямата част от селското население. Възможно е нервните разстройства да се третират не само като независими здравословни разстройства, но и като допълнение към комплексно лечениедруги заболявания.

С този подход възстановяването ще дойде много по-бързо. Ако редовно възстановявате работоспособността на нервната си система с помощта на народна медицинавашето здраве ще се подобри значително.

Рецепти за укрепване на нервната система

Билки за укрепване на нервната система: столетник, калина, маточина, сладка детелина, Св. часовник, пирен, иглика, лайка, ливадна ливада, хмел, котешка билка.

Инфузия на столетник за укрепване на нервната система

Лечебната билка от растението столетник съдържа слуз, етерично масло, алкалоиди, гликозоиди, олеанолова и аскорбинова киселини. AT лечебни целиза укрепване на нервната система се използва заедно с базални розетки. Тревата се прибира в началото на цъфтежа, суши се в сушилни при температура от 40 до 50 градуса или на сянка за на открито. Противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт.

Необходимо е да вземете 2 супени лъжици от тази билка и да ги варите в термос, като ги залеете с две чаши вряща вода. Оставете да вари до сутринта. На сутринта получената инфузия трябва да се филтрира. След това разделете на 4 дози. Трябва да се приема 30 минути преди хранене.

Инфузия на калина и билки за укрепване на нервната система

Плодовете на калината са продукт за диабетици. Те съдържат захари, дъбилни и пектинови вещества, етерично масло, богати са на аскорбинова, оцетна, валерианова киселини, витамини А, Р, К, както и вещества, които убиват патогенните микроби. Не се препоръчва при хипотония свръхкиселинност стомашен сок, артрит, подагра, уролитиаза, бременност. Не трябва да се използва сок коронарна болестсърце след инфаркт и инсулт. Калина има долни кръвно налягане, има антиспазматичен ефект, повишава тонуса на мускулите на матката.

Колба 1. Смесват се по 1 чаена лъжичка кора от калина, билка от маточина, плодове от кимион, плодове от копър, корен от валериана. 1 супена лъжица от тази смес се залива с 200 мл вряща вода и се настоява за 1 час. Прецежда се и се пие 2-3 пъти на ден по 1 чаша. Тази настойка не само укрепва нервната система, но и успокоява червата, лекува хемороиди и е отлична. универсален лекнародна медицина.

Инфузия 2. Направете сок от плодове на калина (5 супени лъжици). Отделно се смесват билки: 4 супени лъжици миризлива дървесина, 3 супени лъжици сушинка, 4 супени лъжици майчинка, 2 супени лъжици мащерка и 5 супени лъжици листа от къпина. Тази такса е 4 супени лъжици. лъжици залейте с вряща вода (1 л). Оставете за 2-3 часа. Прецедете и охладете инфузията, след което добавете сок от калина. Приема се по половин чаша 3-4 пъти на ден 1 час след хранене.

Вана за ръце от кората на калина с нервен срив

Ако ръцете ви се потят, използвайте тази рецепта: 1 с.л. лъжица кора се вари в чаша вода 15 минути. Когато бульонът се охлади малко, дръжте ръцете си в него. Нервите ще станат по-здрави и всеки ден дланите ще се потят по-малко.

Мелиса за укрепване на нервната система

Melissa officinalis е една от разпространените билки за укрепване на нервната система. Съдържа танини, дъбилни вещества, етерични масла, горчивина, смоли, аскорбинова киселина, слуз. Събирането на листа от маточина (за чай) се извършва по време на цъфтежа на растението, когато листата имат особено приятна миризма и вкус. Внимателното сушене (при температура не по-висока от +40C) ви позволява да запазите етеричното масло в суровината възможно най-много. Миризмата на пресни суровини е лимон. Етеричното масло от мелиса се получава от прясно растение чрез парна дестилация.

Етеричното масло от Мелиса има ниска токсичност и има седативен (успокояващ) ефект. Има данни за благоприятния ефект на препаратите от маточина при сърдечни заболявания: изчезва задухът, спират пристъпите на тахикардия, облекчават се болки в сърдечната област. При перорален прием се наблюдава забавяне на дишането, забавяне на ритъма на сърдечните контракции и спадане на кръвното налягане.

Препоръчва се за нервна слабост, мигрена, безсъние, повишена сексуална възбудимост, болезнени периоди, кожни обриви. Според френски специалисти маточината има спазмолитични, успокояващи, укрепващи сърдечния мускул, ранозаздравяващи, стимулиращи централната нервна система свойства.

Мелиса е противопоказана при ниско налягане и индивидуална непоносимост.

Вана с мелиса. 50-60 г лист маточина се залива с 1 л вода, загрява се до кипене, оставя се настрана и след 10 минути се прецежда. Изсипете тази инфузия във вана, пълна с вода. Продължителността на процедурата е 10-15 минути.

Чай от мелиса. 3 супени лъжици ситно нарязани листа от маточина на чаша се заливат с 1/4 литър вряща вода и се оставят да се запарват 10 минути под капак. Изглежда, че и това е така голяма доза, но както маточината, така и чаят от валериана трябва да са по-тъмни от обикновения чай, за да се прояви напълно седативният (успокояващ) ефект. Пийте по 3 чаши чай дневно. Ако добавите мед, ефектът на чая като сънотворно се засилва.

Успокояващ чай от мелиса и сминдух. Смесете тези две билки и 1-2 ч.л. смесват се с 1 чаша вряща вода. Покрийте и оставете да престои 10 минути, след което прецедете. пийте по 2 чаши топъл чай на ден.

Чай от мента за здраве на нервната система

Ментата се бере преди цъфтежа и бързо се суши при температура не по-висока от 35 градуса. Съхранявайте ментата в добре затворени съдове, влагата разваля ментата. За укрепване на нервната система сушени листа от мента могат да се добавят към всеки чай. Също така е полезно за здравето да залеете 1 супена лъжица листа с чаша вряща вода и да настоявате под капака за 10 минути. Пийте студен чай без захар.

Билки, укрепващи нервната система

Колекция, която укрепва нервната система, помага за възстановяване на нервната система, успокоява.
Пригответе смес от билки: портокалов цвят, корен от валериана, листа от маточина, билка от босилек, отливка от мента. 2 ч.ч сместа се залива с 1 чаша вряла вода, похлупва се и се оставя да вари 10-15 минути, след което се прецежда. Пийте 3 чаши топъл чай дневно, ако е необходимо.

Чай, който успокоява нервите, помага за възстановяване, укрепва организма.
Трябва да смесите 20 г листа от маточина, 20 г жълт кантарион, 10 г портокалови цветове, 5 г шипки. Залейте 1-2 чаени лъжички смес от билки с 1 чаша вряща вода, похлупете и оставете да вари 5 минути, след което прецедете. За укрепване на нервната система се пие по 1 чаена чаша 3 пъти на ден. Моля, имайте предвид, че жълтият кантарион не се препоръчва за бременни и кърмещи майки. Освен това не може да се използва заедно с анестетични средства.

Още един успокояващ чай.
Може да се събере от 30 г жълт кантарион, 20 г листа ментаи 15 гр. листа от маточина. Изсипете сместа (1-2 ч.л.) с 1 чаша и настоявайте под капака за 15 минути. Прецедете и пийте по 2 чаши дневно през целия ден.

Отвара, която успокоява нервната система и нормализира съня.
Вземете десет грама мента, 15 грама сух корен от валериана, 20 грама глог, 25 грама сладка детелина и 30 грама риган. Накълцайте и смесете всички съставки. Три чл. Лъжици от приготвената смес се заливат с чаша вряща вода и се пият на няколко пъти преди хранене.

Едно време ни се струваше, че нямаме нерви, а въжета и изобщо не ни пукаше. Не спахме много, защото работехме по-добре през нощта, пушехме много, рядко си спомняхме за останалото и натрупаното напрежение се премахваше с алкохол.

С течение на времето всичко се промени: сънят изчезна, влоши се, станахме раздразнителни и агресивни. „Нерви по дяволите“, оправдаваме се ние.

Точно като във виц: човек седи в бар, пие бира, когато изведнъж се втурва някакъв тип и извиква със сърцераздирателен глас: „Льоха, чантата на жена ти е открадната, докато седиш тук!“. Човекът излита, бяга на улицата - и веднага го блъска кола. Събуди се в реанимация, лежи и си мисли: „Нервите са до дяволите! Аз не съм Лех, а Вася и никога не съм имал жена.

Околните също изглежда бяха съгласни: струва ни се, че търсят причина да ни дразнят. В допълнение към дребните проблеми, от време на време изпитваме сериозни, но не знаем как да им устоим. И сега нашите някогашни стоманени нерви са станали като оголени електрически проводници, ние избухваме, крещим и избухваме със или без повод. Роднините ни гледат с опасение и се опитват да не ни безпокоят повече, за да не попаднем в разпределението. Но преди всичко страдаме самите ние. В крайна сметка, както казват лекарите, "всички болести са от нерви".

„Няма нужда да си правя нервите, има кой да ги развали“, казват одесити.

Регенерират ли се нервните клетки?

За първи път това нервни клеткине са възстановени, заявява през 1928 г. авторитетният испански учен Сантяго Рамон и Кахал. А мнението, че невроните се образуват изключително в ембрионалния период на човешкото развитие, а след раждането те само се консумират, съществува до 60-те години на миналия век. Фразата "Нервните клетки не се възстановяват" беше много популярна доскоро. Много хора продължават да казват това по старомоден начин дори и сега.

Убеждението, че невроните се унищожават, и страхът, че тяхното количество може да се изчерпи, също послужиха добра услуга: хората се опитаха да не бъдат нервни отново, защото никой не искаше да стане невротик в близко бъдеще.

И през 1962 г. беше експериментално доказано, че неврогенезата - образуването на нови нервни клетки - успешно се случва в мозъка на възрастни животни. А през 1998 г. учените установиха, че нервните клетки в човешкия мозък също имат способността да се регенерират.

Друга добра новина: съвременният немски невробиолог Г. Хютер твърди, че възстановяването на невроните се случва във всяка възраст, както в млада, така и в напреднала възраст. Скоростта на поява на нови нервни клетки може да достигне 700 неврона на ден. Само при 70-годишен човек това става 4 пъти по-бавно, отколкото при 20-годишен.

Сред основните врагове, които разрушават нервните клетки,. Стресът не само разрушава съществуващите клетки – те потискат способността за регенерация. Същите някои химически веществаи високи дози радиация.

Канадските колеги на G. Hüter изследваха дълголетни монахини на ядрено-магнитен резонанс и установиха, че мозъкът им работи перфектно и нямат никакви прояви на сенилност. Учените стигнали до извода, че образуването на нови нервни клетки и подобряването на проводимостта на нервните импулси допринасят за начина на живот и позитивно мисленемонахини: тяхната активна позиция и желание да променят света към по-добро.

Самият Г. Хютер заключава, че доброжелателното отношение към хората, разбирането - поне собственото, способността да организирате живота си, способността, вкуса към живота, трайното желание да учите и да научавате нови неща имат благоприятен ефект върху неврогенезата. И според него нищо не стимулира образуването на неврони така, както намереното решение на проблема.

Как да укрепим нервите

1. Спете достатъчно

Нервната система се нуждае от силна. Лесно е да се каже, но какво ще стане, ако не е сладко и спокойно, като в детството, а тежко и прекъсващо? И най-важното, заспиването се превръща в проблем. Това не е позволено да прави неспокойни мисли, като треска, която се е настанила в главата. Тялото не е отпуснато, а напрегнато, като струна. И едва на сутринта най-накрая успявате да заспите, но е време за ставане. И така всеки ден.

За да заспят, някои хора започват да приемат мелатонин- хормон на съня Но той или изобщо не им помага, или им помага слабо. Факт е, че човешкото тялопроизвежда достатъчно от него. Мелатонинът започва да се произвежда привечер, достига максимум от 12 през нощта до 4 сутринта, а със зазоряване нивото му в кръвта пада. Недостиг на мелатонин могат да изпитат жителите на северните райони по време на белите нощи, хората „бухали“, които работят през нощта, или тези, които спят на светло или с включен телевизор. За тях допълнителен приеммелатонин - способността да се отървете от безсъние. Мелатонинът е безвреден и не води до пристрастяване.

За много хора проблемите със съня не се дължат на липсата на мелатонин, а на. Психологически стрес, прекомерна физическа активност, голям бройпиенето на кофеинови напитки, гледането на новини преди лягане, седенето в интернет до полунощ претоварват нервната система, която в крайна сметка се „разхлабва“.

Експертите казват, че рязкото увеличение или, обратно, увеличаването на калориите също влияе негативно на умствената саморегулация.

Можете да опитате да се отпуснете с автотренинг. Същността му се състои в това, че произнасяме определени фрази, които трябва да успокоят тревожните мисли, да отпуснат мускулите и да облекчат нервното напрежение. Фразите са както следва (или подобни):

• Чувствам се комфортно и добре, чувствам се лека, тялото ми е отпуснато.
• моя дясна ръкапостепенно се изпълват с топлина.
• Сега лявата ми ръка е изпълнена с топлина.
• И двете ръце са тежки.
• Десният ми крак се изпълва с топлина.
• Сега левият ми крак е изпълнен с топлина.
• Краката ми натежават.
• Приятна топлина се разлива по тялото ми, тялото става тежко.
• Чувствам се добре и спокойно.

Ако нито изключването на мониторите навреме, нито ежедневието, нито автотренировката не помагат (все още е трудно за мнозина да се концентрират и убедят), можете да се обърнете към още два начина да заспите.

Първият е успокояващи билки: валериана и маточина, които се приемат непосредствено преди лягане. (Съществува мнение, че майката не трябва да се приема от мъже, тъй като намалява потентността.)

второ - Това са магнезиеви добавки.. Например Magne B6. Магнезият релаксира мускулни влакна, намалява възбудимостта на централната нервна система, той е антистресов минерал. Съдържащият се в препарата витамин B6 е необходим за нормално функционираненервна система и предотвратяване на безсъние. Важно е да не забравяте да приемате Magne B6 преди лягане. И още по-добре - половин час преди да вземете магнезиевия препарат, изпийте успокояваща билкова колекция.

Улеснява съня и глицин- аминокиселина, която практически няма противопоказания. Глицинът намалява психо-емоционалния стрес, нормализира съня, подобрява настроението и повишава умствена работа.

2. Нахранете ума

Нервната система се нуждае от витамини и минерали, но не получаваме достатъчно от тях с храната. Първо, защото храненето на повечето хора трудно може да се нарече балансирано. Второ, поради проблеми с стомашно-чревния тракт, които имат повечето възрастни, витамините и минералите не се усвояват от храната в правилното количество. Ето защо, за да може тялото, включително нервната система, да функционира нормално, си струва да ги приемате допълнително. Аптечните витаминни препарати съдържат профилактични дози.

Какви храни повишават неврогенезата?

какао. Съдържа теобромин, който активира. Благодарение на него паметта се подобрява, скоростта на обработка на информацията се увеличава.

Спанак и горски плодове, по-специално череши, касис, тъмно грозде. Човешкият мозък е пронизан от капиляри, с течение на времето те се износват, кръвоснабдяването на мозъка се нарушава и в него настъпват необратими промени. Нарушава се и работата на нервната система. Горските плодове и спанакът съдържат флавоноиди, които повишават еластичността кръвоносни съдовеи намаляване на чупливостта на капилярите, като по този начин предотвратява техните склеротични лезии.

Куркума. Куркуминът, съдържащ се в тази подправка, предотвратява разрушаването на допамина, хормона на удоволствието, чиято липса води до депресия и тревожни разстройства.

Зелен чай. Съдържащият се в него катехин неутрализира токсините, които имат разрушителен ефект върху нервните клетки.

Рибна мазнина. Забавя разрушаването на нервните клетки и подобрява мозъчната функция.

Червено месо и птиче месо. Карнозинът, който се съдържа в постното месо, действа като антиоксидант: намалява отрицателно въздействие свободни радикали, укрепва клетъчни мембрани, подобрява умствената дейност и подобрява паметта. Карнозинът се използва при лечението на болестта на Алцхаймер.

гинко. Екстракт от плодовете и листата на това дърво се използва за лечение на разстройства мозъчно кръвообращение, действа съдоразширяващо и подобрява снабдяването на мозъка с кислород.

Нашият мозък, а следователно и нервните клетки, обичат храни, съдържащи фосфор, магнезий, калий, калций, желязо, йод. Затова нашата диета трябва да включва риба, яйца, банани, ягоди, домати, ядки, млечни продукти и зеленчуци.

3. Бягайте от неврозата

Оказва се, че положително влияниеобразуването на нови нервни клетки се упражнява от бягане и физическа активност като цяло. Според множество изследвания те са най-мощният и надежден начин за ускоряване на неврогенезата и подобряване на умствените способности.

Американски учени, изучаващи този въпрос, стигнаха до извода, че бягането стимулира не само неврогенезата, но и ангиогенезата - процесът на образуване на нови кръвоносни съдове в мозъчната тъкан, поради което се запазва обемът на мозъчната тъкан, което при хората, водещи заседнал образживот, намалява с възрастта.

Така че бягането е прекрасен начинза подобряване на мозъчната функция. Учените смятат, че при лечението на невроза и депресия упражненията на открито, включително джогинг, са не по-малко ефективни от антидепресантите.

4. Вземете успокояващи билкови и солни бани

Препоръчва се да се приемат два до три пъти седмично за 15-25 минути един час преди хранене или 2 часа след него. За успокояваща вана вземете 300 г сол, разтворете я в топла водаи след това се излива във вана с топла вода. Тук можете да добавите и отвара от успокояващи билки. Таксите от тях се продават в аптека. Ако няма желание да се забърквате с отвари, добавете няколко капки във ваната ароматни маслауспокояване на нервната система. Това масло е грейпфрут, жасмин, карамфил, бергамот, сандалово дърво, пачули.

(Преди да направите солна вана, трябва да попитате дали имате противопоказания.)

5. Отнасяйте се към живота философски

Нашата нервна система не е бездънен кладенец, от който можем безкрайно да черпим енергия, без да си даваме възможност да я попълним, да се възстановим. С необмислено отношение към него, той се изтощава и се появява синдром на емоционално прегаряне. Австрийският психотерапевт Алфрид Пангле нарече прегарянето "пепел след фойерверки". Резултатът е раздразнителност, нарушения на съня, повишена тревожност, невроза, депресия.

Предотвратяването на синдрома на прегаряне се състои в разтоварване на нервната система: поставяме, не налагаме прекомерни изисквания към себе си, не поемаме пълната отговорност, но се опитваме да споделяме правомощията с другите. Не забравяйте да се отпуснете физически: изключваме телефона, заминаваме за природата и поне за уикенда забравяме за бързата работа и проблемите с времето.

Неврозите също засягат хора, чието внимание е насочено изключително към. Те, като гъба, поглъщат лоши новини и животът им изглежда поредица от проблеми и опасности. Те живеят в постоянно очакване на нещастие. Нищо чудно, че нервите им са опънати.

Трябва да се разбере: повечето оточакваните бедствия няма да се случат. „Умираме“ сто пъти от неприятности, които може никога да не се случат. И ако някой от тях се случи, тогава ще ги изпитаме само веднъж. Чрез повтарящи се страдания ние се занимаваме с мазохизъм. Затова ще решаваме проблемите, когато идват.

Всеки ден сме изправени пред стрес, психологически стрес и други фактори, които влияят неблагоприятно на дейността на нервната система. Такъв ефект, при липса на адекватно облекчение, може да причини сериозни проблемисъс здравето, включително депресия, страхове, безсъние, прекомерна раздразнителност и разсеяност, както и забравяне и умствена умора. Ето защо хората, в чийто живот има достатъчно такива ситуации, веднъж възниква въпросът за минимизиране на въздействието външни факторивърху психиката и нервната система. Как да спрем да бъдем нервни и да укрепим нервната система - приблизително в тази форма човек може да формулира своя въпрос и желание да бъде по-малко раздразнен. Нека поговорим на тази страница www.site за това как да укрепим нервната система и психиката с народни средства малко по-подробно.

И така, как да укрепим нервната система у дома?

Продукти, които укрепват нервната система

Мислейки за необходимостта от укрепване на нервната система, трябва да започнете с прости неща - промени в начина на живот и диета. Така че правилното съставяне на менюто ще ви помогне да се справите със стреса, нервите и раздразнителността не по-лошо от лекарства.

Различните плодове ще донесат големи ползи за нашето тяло като цяло и по-специално за нервната система, тъй като те са източник на огромно количество витаминни вещества. Особен интерес представляват боровинките и боровинките, тъй като те съдържат антоцианин, който може да забави процеса на стареене на нервната система.

Боровинките са лидер и по съдържание на манган, който е изключително важен за нормалното функциониране на нервната система. Изключително здрави горски плодовеще има и такива, които имат много витамин С в състава си, тъй като тялото активно го губи по време на стрес. лидер по съдържание аскорбинова киселинакасисът, боровинките, ягодите, шипките и др. също са богати на това вещество.

Зеленчуците и плодовете също могат да донесат големи ползи на тялото. В тази група продукти бананите водят по полезност, тъй като един такъв продукт съдържа много магнезий. А дефицитът на такъв елемент е изпълнен с повишаване на възбудимостта на нервната система, нарушение на нормалното предаване и получаване на нервни импулси. Бананите също съдържат много калий и витамин B, съдържат и триптофан, който тялото преработва в серотонин, който подобрява настроението и премахва депресията.

Зеленчуците също могат да донесат големи ползи за нервната система. В тази група цвеклото, бобовите растения, доматите и разнообразието от зеленчуци са водещи по отношение на полезността. Така например доматите допринасят за производството на хормона на щастието, като по този начин повишават настроението. И бобовите растения са източник на хром и този микроелемент е в състояние да укрепи нервите.

Калцият също може да бъде от полза за нервната система, намаляването на концентрацията му в кръвта е изпълнено с развитие на депресия и повишена раздразнителност. Масата на това вещество присъства в състава на млякото и ферментирали млечни продукти.

Друга много важна роля за оптималното функциониране на нервната система играят витамините от група В. Без такива елементи не можете да се похвалите с наистина здрави нерви. Значително количество витамини от група В се намират в месото, карантиите, яйчен жълтък, бобови растения, елда, зеле и др. Освен това, за да наситите тялото с витамини от група В, си струва систематично да пиете портокал, домат или грейпфрутов сок.

Други храни, които ще помогнат за подобряване на функционирането на нервната система, включват шоколад (източник на магнезий), черен чай (източник на теанин), риба (източник на селен и цинк) и говеждо (източник на желязо и цинк) .

аптечни витаминиукрепване на нервната система

Обикновените витамини, които се предлагат свободно в аптеката, могат да поддържат здравето на нервната система в трудни моменти и да подобрят нейното функциониране.

За укрепване на нервната система лекарите най-често съветват използването на магнезий в комбинация с витамини от група В. Такива витаминни елементи обикновено се продават като комплекс. Витамин B1 ефективно се справя със стреса, разсеяността и нервността, а витамин B6 помага за премахване на безсънието, неутрализира лошо настроениеи други симптоми нервни разстройства. Що се отнася до витамин В12, такъв елемент идеално защитава нервната система, облекчава меланхолията и депресивните мисли.

Сред най-известните витаминни препарати за укрепване на нервната система е Magne-B6 (магнезий в комбинация с витамин B6). Такова лекарство може да бъде закупено под формата на ампули, съдържанието на една ампула трябва да се разтвори в половин чаша вода. Всеки възрастен трябва да приема три до четири ампули на ден. Също така Magne-B6 се продава и под формата на таблетки - те се препоръчват да приемат шест до осем броя на ден.

Все още известен и ефективен витаминен препаратза укрепване на нервната система се счита мултивитаминен комплекс Vitrum Superstress. Такова лекарство е източник на витамин Е и С, освен това е богато на редица витамини от група В - В1, В2, В6 и В12. Също така съдържа фолиева киселина, биотин, калциев пантотенат и желязо.

Vitrum Superstress трябва да се приема по една таблетка на ден в продължение на един месец.

Също така добро средство за укрепване на нервната система могат да бъдат препарати, съдържащи витамини от групата В. Като такива могат да действат Milgamma, Neurobex, Neurovitan и др.

Билки, укрепващи нервната система

Различни отвари, настойки и тинктури на базата лечебни растенияможе да бъде от голяма полза за нервната система.

Така че, за да приготвите високоефективен сбор, можете да комбинирате тридесет грама обикновен риган с двадесет грама трева от глог, двадесет грама валериана, както и петнадесет грама корени от валериана и десет листа от мента. Три супени лъжици от натрошената смес се запарват с половин литър вряща вода. Влеете това лекарство в продължение на тридесет минути до един час. Прецедете готовото лекарство и го приемайте по половин чаша три пъти на ден около половин час преди хранене.

Тази инфузия ще помогне за подобряване на съня и външния вид, както и за укрепване на нервната система.

За приготвяне на следващия лекарствен съставтрябва да използвате билка, наречена риган. Три супени лъжици натрошени растителни суровини трябва да се запарят само с половин литър преварена вода. Настоявайте лекарството за час и половина до два часа, след което прецедете. Вземете получената инфузия по половин чаша три пъти на ден около половин час преди хранене. Този състав ще помогне за успокояване на нервната система и подобряване на съня. Смята се, че риганът се характеризира с изразени успокояващи свойства, но не се препоръчва да се използва по време на бременност.

За приготвяне на следващия лечебен съставтрябва да приготвите няколко супени лъжици натрошени листа от сива къпина. Варете такива суровини с половин литър топла, предварително преварена вода. Сварете лекарството на огън с минимална мощност в продължение на осем минути, след което оставете за още половин час или час. Прецеденият бульон трябва да се приема по половин чаша два пъти или три пъти на ден за коригиране на повишена раздразнителност и безсъние и за общо укрепваненервна система.

Доста често лекарите съветват използването на валериана за укрепване на нервната система. Така че можете да варите няколко супени лъжици натрошени коренища това растениеполовин литър вряща вода. Накиснете такова лекарство под капак във вряща водна баня за четвърт час. Донесете прецеденото лекарство сварена водадо първоначалния обем от половин литър и вземете половин до една трета от чаша тридесет до четиридесет минути след хранене. Валериана има изразени успокояващи свойства и помага за справяне с много нарушения в дейността на нервната система.

Чудесна терапевтичен ефектдава и приемането на инфузия на базата на столетник. За да приготвите лечебно средство, трябва да сварите няколко супени лъжици изсушена трева с половин литър преварена вода. Настоявайте това лекарство в термос през цялата нощ, след което прецедете. Готовата запарка разделете на четири равни части и ги приемайте през деня - половин час преди всяко хранене.

Билкови бани

Билковите бани имат отлично укрепващо действие върху нервната система. За приготвянето им можете да използвате жълтурчета и низ, лавандула, риган и хвощ и много други билки.
Така можете да запарите сто грама изсушена билка риган с три литра току-що завряла вода. Запарете тази смес за един час, след това прецедете готовата инфузия и я изсипете във ваната. Вземете вана за двадесет и пет минути малко преди нощна почивка. Общо извършете три такива процедури седмично, продължете лечението за един месец.

Можете също така да запарите шестдесет грама маточина с един литър вряща вода. Поставете тази смес на огъня и постепенно я оставете да заври. Влеете такова лекарство за десет до петнадесет минути, след което прецедете. Изсипете готовата инфузия във ваната, като я напълните с топла вода. Продължителността на тази процедура е десет до петнадесет минути.

Народни средства за укрепване на нервната система

Помислете и за средствата за укрепване на нервната система, които не са доказали ефективността си, но въпреки това са били активно използвани от човечеството от векове.
Така народни лечителипрепоръчва се укрепване на нервната система с обикновени картофи. Можете да сварите картофите в кората им и да вземете получения бульон на малки порции през целия ден.

Можете също така да смачкате дузина лимони и да ги смесите с черупките на пет яйца, като ги стриете в хаванче. Получената смес трябва да се залее с половин литър водка. Влейте лекарството в продължение на пет дни, след което вземете няколко супени лъжици три пъти на ден. Този инструмент ще ви даде усещане за спокойствие и увереност.

Комбинирайте сто и петдесет грама настърган хрян с един голям лист златен мустак и половин килограм ситно нарязани портокали. Към тази смес добавете също триста грама захар и един литър червено вино. Поставете съда на водна баня и оставете да вари в продължение на един час. Вземете готовото лекарство по седемдесет и пет милилитра два часа след хранене.

Дори за укрепване на нервната система можете да смелите орехи с мед. Към тази смес можете да добавите и различни сушени плодове, като ги прекарате през месомелачка. Приема се по чаена лъжичка три пъти на ден.

Една десертна лъжица натрошени цветове от лайка се запарва само с една чаша варено мляко. Настоявайте лекарството за тридесет до четиридесет минути, след което прецедете. Прецедената запарка се приема наведнъж, като се подслажда с мед. Продължете терапията две седмици.

Упражнения за укрепване на нервната система

Повечето прости упражненияза укрепване на нервната система може да се извършва както у дома, така и на работа и дори в обществен транспорт.

Нека опишем няколко прости дихателни упражнения.

Вдишайте за четири броя, след това задръжте дъха си за два броя и издишайте за четири броя. След това задръжте дъха си за два броя. Повторете всичко отначало. Можете също да направите повече дълбоки вдишванияи издишайте, като се придържате към предложения алгоритъм.

Можете също да стоите наоколо отворен прозорецили излезте навън. Поемете доста дълбоко и свободно дъх, като бавно вдигнете ръцете си нагоре. Вдишайте, докато ръцете ви се съединят над главата. След това трябва да задържите дъха си за десет секунди, след това да издишате свободно, като също бавно спуснете ръцете си надолу. Повторете това упражнение два или три пъти.

Друг ефективно упражнениеза укрепване на нервната система: с лице към стената, някъде на крачка от нея. Облегнете се на стената с две ръце и се избутайте от нея. При сгъването на ръцете издишайте и ги разгънете - вдишайте. След пет до десет повторения трябва рязко да се отдръпнете от стената и да се върнете в изходна позиция.

Обикновената физическа активност може да донесе огромни ползи за нервната система. Дори ходенето ще ви помогне да подредите нервите и мислите си, да премахнете стреса и депресивното настроение. Някой е по-подходящ за бягане, за някой плуване и за някой на гости - фитнес. Можете да изберете вида физическа дейносткоето ще е оптимално за вас. Така не само ще укрепите нервната система, но и ще подобрите здравето си.

Организиране на нощна почивка

За укрепване на нервната система е изключително важно провеждането здравословен начин на животживот: откажете се от лошите навици, не яжте нездравословна храна и се придържайте към правилен режимтруд и почивка. Така че особено важна роля за нормалното благосъстояние, настроение и здраве като цяло играе качественият сън. Всички лекари без изключение напомнят за необходимостта от добра нощна почивка.

За организация качествен сънпрекомерната работа и стресът трябва да се избягват през деня. Преди да си легнете, трябва да изключите телевизора, да не подреждате нещата и да не преяждате. За да се поддържа здравето на нервната система, е необходимо да се спи в проветриво помещение и на удобно легло. Въпреки това, не приемайте фармацевтични средства приспивателнизащото могат да предизвикат пристрастяване. Препоръчително е да се използва билкови чайове.

ароматерапия

Учените са доказали, че етеричните масла могат да имат изразен терапевтичен ефект върху тялото. Те могат да активират имунната система, лекуват най-много различни заболяванияи предотвратяване на тяхното развитие. Освен това ароматерапията има положителен ефект върху дейността на нервната система.

Така че, за премахване на главоболие, безсъние, раздразнителност и прекомерна умора, се препоръчва използването на масла от различни цитрусови плодове, босилек, иланг-иланг, както и хвойна, здравец и кипарис.

Ако сте изправени пред копнеж и униние, тогава е по-добре да дадете предпочитание етерично маслобергамот, здравец, лайка, лавандула, сандалово дърво и жасмин. А общо успокояване ще осигурят масла от роза, хмел, маточина, нероли, жасмин, майорана, валериана, пачули и др.

Описаните продукти могат да се добавят към ваната или да се използват в арома лампа.

Всъщност всеки може да укрепи нервната система с народни средства и да поддържа нейното здраве. Всичко това е възможно с помощта на прости импровизирани средства. Откажете се от лошите навици, спете достатъчно, яжте правилно, спортувайте и не забравяйте за полезни свойства лечебни билкии аромати и никога няма да се оплаквате от проблеми с нервите.

В нашата статия ще ви разкажем как да укрепите нервната система у дома с помощта на традиционната медицина.

Съгласете се, че модерен животвсеки ден излага нервната ни система на огромни изпитания.

Но всички хора са подложени на стрес, което води до нервни сривове.

И ако забележите, че стресът е твърдо влязъл в живота ви, тогава трябва да помислите как да ги предотвратите.

Дължината на нервните влакна на човешкото тяло е 1 милиард метра. Помните ли твърдението, че нервните клетки не се регенерират? Не му вярвай. В крайна сметка, ако това беше вярно, тогава всякакви непредвидени ситуации просто биха ни отвели в задънена улица.

И ще бъде много трудно да се измъкнем от тях. Всъщност нервни влакнасе възстановяват, но много бавно. Но за да не се срутят, трябва да помислите как да запазите нервите си. И това ще помогне на народните средства.

Всички знаят поговорката, че всичките ни болести са от нерви. Трябва да запомните, че вашето здраве е само във вашите ръце. Не можете да позволите да бъде унищожен от непознати, които могат да ви крещят, да ви обиждат.

И ако нещо не се получи в живота ви, тогава трябва да се опитате да постигнете целта си. Не забравяйте, че не можете да позволите на обстоятелствата да контролират живота ви, вие сте тези, които трябва да контролирате емоциите и чувствата си.

Водата е страхотна за успокояване на нервите. Водата ще ви помогне да темперирате имунна система, намаляват стреса и успокояват като никой друг. Ето защо в лятно времене пренебрегвайте възможността да плувате в открити води, да правите слънчеви бани.

Но дори и да решите да подсилите нервната система през зимата, водата и тук ще ви дойде на помощ. Просто трябва да вземете топли вани, като добавите отвари към тях. лечебни билки. Можете да вземете лайка, сандалово дърво, лавандула. За да приготвите такава вана, вземете 100 г билки, залейте ги с 2 чаши вряща вода, след това прецедете и изсипете в банята. Докато се къпете, пуснете музиката, запалете свещите и се отпуснете.

Можете също така да укрепите нервите си с хранене.

За да може нервната система да работи без прекъсване, диетата ви трябва да бъде разнообразна. Включете в диетата си морски дарове, зърнени храни, хляб грубо смилане. Ягодите, бананите и, разбира се, шоколадът подобряват настроението. Това са храните, които могат да подобрят настроението ви.

Също така е важно да използвате успокояващи чайове. Приемайте по 1 ч.ч. смес от жълт кантарион, риган и валериан, залейте с 200 мл вряща вода. Добавете там 1 ч.л. мед - настроението определено ще се подобри.

Укрепваме нервите с народни средства

Трябва да приемате инфузии и отвари от билки, които имат лек ефект върху нервната система.
Ето няколко рецепти за такива билкови отвари:

• 10 г мента трябва да се смесват с 30 г риган, 25 г глог, 20 г сладка детелина и 15 г корен от валериана. След това вземете 3 с.л. смес и се заливат с 200 мл вряща вода. След като инфузията се охлади, приемайте 100 ml преди хранене.
• 3 с.л риган трябва да се постави в термос и се налива 1 литър вряща вода. Приеми това лекарствоНа? чаша преди хранене сутрин и вечер.
• 2 с.л корен от валериана се залива с 1 литър вряла вода, запарва се на водна баня. След това прецедете и приемайте по 100 мл след хранене.
• всеки знае свойствата на валериана, която поставя в ред нервната система. Ако го прилагате системно, ще защитите нервната си система.
  Рецепта: 10 г изсушени корени и коренища от валериана се заливат с 200 мл вряща вода, варят се 30 минути, след което се оставят да врят 2 часа. Трябва да вземете 1 супена лъжица. 4 пъти на ден.

Спортът ще помогне за поддържане на нервната система и тялото в добра форма. Физически упражнениядопринасят за намаляване на мастните запаси, както и премахване на токсините от тялото. Ако нямате възможност да тренирате във фитнес залите, не се притеснявайте – можете да тренирате у дома или да се разхождате.