Katera živila so dobra za zobe in kakšne so njihove koristi. Prehrana za zdrave zobe

Zdravje zob je neposredno odvisno od kakovosti človeške prehrane. To jasno dokazujejo naši stari starši, ki so uporabljali le naravne izdelke, in raziskovalci. Kaj se splača jesti in katera so zobem škodljiva živila? Berite naprej in ugotovili bomo.

Voda ima dobra vrednost za naše telo. Ko je dehidrirana, se slina preneha proizvajati v ustih in pojavi se suhost, v kateri patogene bakterije. Prodirajo v mikroskopske razpoke v sklenini in prispevajo k nastanku kariesa.

Za zdravje zob je zelo koristno piti vodo, obogateno s fluoridom. Glavna stvar je izbrati pravi odmerek in ne pretiravati z uporabo tega elementa.

Vode ne smemo le piti, ampak jo uporabljamo tudi za izpiranje. Z izpiranjem ust po jedi speremo zobne obloge in škodljive kisline, ki uničujejo sklenino.

Koristna mikrohranila za zobe

Da bi bila prehrana uravnotežena in da bi se težave z zobmi zmanjšale, je potrebno vzdrževati potrebno raven v telesu. uporabne snovi. Posebej pomembni so kalcij, fluor, fosfor, železo, magnezij, kalij in jod ter vitamini B, C, D, E, PP in K. Vsi ti niso dobri le za zobe, temveč tudi pozitivno delovanje za uravnoteženo delovanje vseh notranjih organov.

1. kalcij - bistveni element za tvorbo zobne sklenine. Poveča prekrvavitev dlesni. Živila, bogata s kalcijem, spodbujajo tvorbo kosti. Največ ga je v sirih in manj mastnem mleku. S kalcijem bogat mak, ne mastne ribe, zeljni listi, zelenice, datlji. Vendar ne smemo pozabiti, da presežek tega elementa ogroža nastanek kamnov v ledvicah, sečnem in žolčnem mehurju.
2. Fluor. Znana je priljubljenost fluoridnih past, ki krepijo in ščitijo sklenino pred škodljivimi učinki kislin. Fluorapatiti - elementi, ki združujejo kalcij in fluor, povečajo odpornost sklenine na negativni vplivi. Visoka vsebnost fluora je opažena v čaju, soji, ribah, drobovini, lešniki. Toda njegov presežek je zelo nevaren zaradi tveganja za nastanek onkoloških tvorb v prebavnem traktu.
3. fosfor. Ta element skupaj s kalcijem tvori kostno tkivo. Potrebno je, da se vaši zobje izognejo pretirani krhkosti. Pomanjkanje fosforja ne le negativno vpliva na njihovo stanje, ampak tudi ogroža razvoj rahitisa, zastoj rasti in deformacijo kostnega tkiva. Največ dnevna stopnja ni več kot 4 tisoč mg. Presežek tega elementa prispeva k dejstvu, da se kalcij preneha absorbirati v črevesju, vitamin D pa se ne pretvori v aktivna oblika. Kvas, otrobi, stročnice, ribe, meso, rumenjak, semena, oreščki so bogati s fosforjem.
4. železo - potreben element za hematopoezo, je del hemoglobina. V velikih količinah ga najdemo v jetrih, špinači, limonah, jabolkih, ajdi, granatnih jabolkih. Če telo nima dovolj železa, se lahko razvije anemija, začnejo krvaveti dlesni in obstaja tveganje za nastanek parodontalne bolezni.
5. Vitamin D. Izboljša absorpcijo kalcija in fosforja, preprečuje. Vir so jajca, mastne ribe, kisla smetana, jetra.
6. vitamin C - naravni antioksidant. Vpliva na raven kisline, izboljša presnovne procese v kostnem tkivu. Znani so primeri skorbuta in z akutnim pomanjkanjem tega izjemno pomemben vitamin. Naše telo ga dobi iz šipka, ribeza, vseh kislih jagod in sadja ter kislega zelja.

Živila, bogata s kalcijem, bogata s fluorom, fosforjem, bogata z železom, z vitaminom D in vitaminom C

Katera hrana je dobra za zobe

Poglejmo, kateri izdelki za krepitev zob morajo biti prisotni na naši mizi.

Videoposnetek govori o najbolj uporabnih in hitra hrana za zobe:

Morski sadeži

Skladišče maščobnih aminokislin, najljubši izdelek nutricionistov je morska riba. Prisotnost fosforja, kalcija, selena, fluora, vitaminov D in B1 zagotavlja zanesljiva zaščita od kariesa.

Morske ribe in kozice so zelo koristne

Larisa Kopylova

Zobozdravnik-terapevt

Prvak v vsebnosti teh elementov v sledovih med morskimi sadeži so kozice. Lahko prebavljive postanejo idealne gradbeni material za zobe in preprečuje nastanek zobnih oblog.

Prebivalci številnih regij naše države trpijo zaradi pomanjkanja joda. Ogroža bolezen Ščitnica, šibko delo kar negativno vpliva na stanje zob. Neizčrpen vir joda so alge ali morske alge, cenovno dostopen in poceni izdelek, katerega koristi so nedvomne.

Mlečni izdelki

večina zdrava živila za zobe ne le otrok, ampak tudi odraslih je treba iskati med mlečnimi izdelki. Mleko, skuta in jogurt nas spremljajo od rojstva do starosti. Kalcij in fosfor, ki ju vsebujeta, se dopolnjujeta. Kazein in encimi pa zagotavljajo preventivno in protivnetno zaščito. Zato poskusite vsak dan popiti vsaj kozarec mleka.

Še posebej uporabni so trdi siri, kot so nizozemski, ruski, parmezan. Sir ne vsebuje samo kalcija, ampak tudi fosfate, ki jih sklenina tako potrebuje. Pri žvečenju tega izdelka z nizko vsebnostjo soli se slinjenje znatno poveča. Ta postopek pozitivno vpliva na normalizacijo kislinsko ravnovesje v ustih in je škodljiv za vse vrste bakterij in klic.

Še posebej uporabni so trdi siri: ruski in nizozemski

Larisa Kopylova

Zobozdravnik-terapevt

Jogurt zavira nastajanje vodikovega sulfida in pomaga pri odpravljanju zadaha iz ust.
Skuta vsebuje mlečno kislino in magnezij, ki se iz tega izdelka odlično absorbira. Fosforjeve in kalcijeve soli so edinstven gradbeni material, ki je nujen za rast kosti in vezivnega tkiva.

Zelenjava in sadje

Navada mehke in pasirane hrane je pripeljala do tega, da so naše razvajene dlesni v procesu evolucije začele delovati slabše. Trda zelenjava in sadje, zato ju je treba skrbno in čim pogosteje žvečiti. Posebno pozornost posvetite izdelkom, pridelanim v našem podnebju. So veliko bolj uporabni kot njihovi eksotični kolegi, so poceni in jih je mogoče najti v vsakem domu.

Rekorder za vsebnost betakarotena - surov korenček. Ko grizljate korenček, hkrati očistite sklenino zobnih oblog, zaščitite zobe pred nastankom zobnega kamna in masirate dlesni ter jim zagotovite normalno prekrvavitev.

Jabolka niso nič manj uporabna. Vitamin C v kombinaciji z encimi izboljša mikrofloro ustne votline. Veliko vitamina C v citrusih. Takšni izdelki ne bodo le lajšali utrujenosti in osvežili ustne votline ampak tudi telo oskrbujejo z energijo in krepijo imunski sistem.

Dobra preventiva kariesa je uporaba apna. Patogeni mikrobi se ob stiku z njim uničijo, prekrvavitev dlesni se izboljša, obnovi naravna mikroflora ustna votlina, beljenje zob.

Larisa Kopylova

Zobozdravnik-terapevt

Tveganje vnetne bolezni se bo zmanjšalo, če boste jedli grenivke vsak dan. Enako velja za pomaranče. Kalij, magnezij, železo in kalcij se skupaj z vitamini aktivno borijo proti bakterijam, ki povzročajo karies.

Zdrava živila, kot so surova pesa, buče, redkev in zelje, bodo na vaši mizi pripomogla k ohranjanju zdravih zob.

Zeleni pridelki in oreščki

Čebula, koper, peteršilj, zelena in meta - rastline, ki jih poznamo iz otroštva, ne povzročajo dvomov o njihovi uporabnosti.

Koristne zelenice

Zelenjava poleg celotnega kompleksa vitaminov C, A, E, B in različnih elementov v sledovih vsebuje folno kislino in betakaroten. Če ga vključite v svoj jedilnik, se boste znebili krvavečih dlesni in okrepili krvne žile.

Zelo koristno je žvečiti stebla peteršilja in zelene. Delci zelenja bodo prodrli tudi v najbolj nedostopna mesta in očistili vaše zobe kot ščetka. Nekatera zelišča imajo lahko tudi belilni učinek.

Oreščki in semena so dobri za zobe. Od praženih semen in oreščkov bo malo koristi, najbolje jih je uživati ​​surove.Koristno je žvečiti satje. Iz tega se ustna votlina razkuži in zobje dobro očistijo. S tem se zmanjša količina škodljivih encimov.

S tem zaključimo pogovor o tem, kaj je dobro za zobe in vam povemo, kaj škoduje zobem in dlesnim.

Kaj je slabo za zobe

Škodljivo prehranjevalne navade upodabljati zelo Negativni vpliv o ustnem zdravju. Ne pozabite, katerim jedem in živilom se morate izogibati:

• sladke gazirane pijače;
• sladkarije in presežek suhega sadja;
• pražena semena in oreščki;
• izdelki, ki vsebujejo kofein;
• preveč veliko število mehka hrana v prehrani;
• zelo vroče in hladne hrane in pijače.

Larisa Kopylova

Zobozdravnik-terapevt

Vse te kategorije izdelkov prispevajo k poškodbam in potemnitvi sklenine, pojavu kariesa, poškodbam dlesni. Navada mehke in termično obdelane hrane povzroča nastanek zobnih oblog in pomanjkanja prekrvavitve, ki zelo škodujeta zobem.

V videu Elena Malysheva govori o hrani, ki škoduje zobem:

Za obisk v ordinaciji samo z preventivni namen pazi na prehrano. Če jeste hrano, ki je dobra za vaše zobe, vam bo to pomagalo izboljšati kakovost življenja, pridobiti snežno bel nasmeh in izboljšajte svojo samozavest.

Zdravi zobje so ključ do lepote in dobrega počutja. Okužbe ustne votline lahko povzročijo številne bolezni: vnetje ledvic, bolezni sklepov, krvi in ​​srca, izgubo sluha in zmanjšano imunost.

Eden od ključev do zdravja zob je pravilna prehrana. Glavni kemični elementi, ki so del zobnih tkiv in sklenine - kalcij, fluor in fosfor.

Če oseba s hrano prejme premalo podatkov hranila, potem pride do upočasnitve procesa obnove in obnove tkiv, kar izzove oslabitev imunskega sistema. Telo izgubi odpornost proti boleznim zob in dlesni.

Set živil, ki bo razveselil zobe in dlesni

Izdelki, ki bodo koristni za zobe in dlesni, so na voljo v vsaki trgovini, vendar jih iz nekega razloga vsi ne želijo jesti.

v mleku in fermentirani mlečni izdelki vsebuje veliko kalcija fosforja, ki krepita sklenino ščitita tkiva pred penetracija patogeni mikroorganizmi.

Uporaba skute naravni jogurt, fermentirano pečeno mleko, kefir bodo telesu dali veliko vitaminov (skupine B, D in A), ki krepijo sklenino in povečajo slinjenje. Slina pa ščiti ustno votlino in dlesni pred.

Zelenjava in sadje

Še posebej uporabne so trde sorte zelenjave in sadja. Uživanje jabolk pomaga naravnočistijo zobe, povečajo izločanje sline. Korenje vsebuje veliko količino vitamina A, ki je potreben za zdravje sklenine, mineralov, ki se borijo proti mikroorganizmom v ustni votlini. Žvečenje korenja pomaga odstraniti.

Pri preprečevanju pomaga uživanje pulpe lubenice, ki vsebuje vitamin C in ima antioksidativne lastnosti zobne bolezni, krepi dlesni.

Pomaranče so vir vitamina C. Sadje pomaga ohranjati normalno raven kislost v ustih. Uživanje pulpe pomaranče poveča tvorbo sline, bela plast njene skorje pa vsebuje pektin.

Še ena koristno sadje- ananas. Vsebujejo encim bromelain in vitamin C. Ti elementi v sledovih pomagajo pri boju proti bakterijam in odstranjevanju.

Ribe in morski sadeži

Morski sadeži vsebujejo veliko beljakovin, zdrave maščobe za zobe, fosfor, fluor in kalij. Riba pomaga krepiti kostno tkivo, krepi sklenino.

Jajca - kaj bi lahko bilo boljše za sklenino?

Jajčne lupine uživamo v obliki prahu ali kalcijeve vode. Za pripravo prahu lupino kuhanih jajc posušimo (z nje najprej odstranimo film) in zdrobimo. Prašek zaužijemo eno čajno žličko na dan.

Za kalcijevo vodo jajčne lupine napolnjeno z vodo in infundirano koliko ur. V prihodnosti lahko nastalo vodo uporabimo za pripravo čaja in poparkov. Kalcij iz jajčnih lupin - enostaven način nakup zdravi zobje in dlesni.

Okusni in zdravi oreščki

Oreščki so vir beljakovin, vitaminov A, E, skupine B, aminokislin, fosforja, kalcija in železa. orehi vsebujejo vlaknine folno kislino, ki krepita zobna sklenina.

Indijski oreščki pomagajo nevtralizirati mikroorganizme, ki lahko povzročijo. Pinjole zagotavljajo vanadij in fosfor, ki sta gradbena materiala za kostno tkivo. Mandljevo olje ima odlične dezinfekcijske in analgetične lastnosti.

In spet o koristih medu

Posebno koristni so encimi in propolis, ki jih vsebuje med. Organske kisline v čebeljem lepilu zavirajo razmnoževanje patogenih mikroorganizmov, dezinficirajo in anestezirajo ustno votlino.

Propolis ima protivnetne lastnosti, pomaga obnoviti poškodovana tkiva.

sirna dieta

Ta izdelek, pridobljen iz naravnega mleka, vsebuje veliko kalcija. Uporaba sira vzpostavi PH ravnovesje ustne votline, nevtralizira škodljive učinke mlečne kisline, ki lahko povzroči poškodbe sklenine in.

morski ohrovt

Laminaria vsebuje dragocene aminokisline in jod. Njihovo pomanjkanje v telesu lahko vodi do bolezni endokrini sistem in zmanjšana imuniteta. Zlasti motnje v delovanju ščitnice lahko povzročijo zobne bolezni.

Prednosti jagodičja

Velika večina jagod naravni izviri vitamini skupin B, C, E, H in PP, kalcij, fosfor in betakaroten. Za njihovo uporabo se uporablja brusnični sok in grozdje baktericidno delovanje in prisotnost snovi, ki zavirajo delovanje mikroorganizmov v ustni votlini.

čajne pijače

Vse sorte čaja vsebujejo polifenil, snov, ki pomaga pri boju proti širjenju bakterij, ki povzročajo. Zeleni čaj je vir katehinov, ki zmanjšujejo, uničujejo bakterije ter preprečujejo nastanek. Zeleni čaj - profilaktično proti .

TOP 5 najboljših izdelkov za beljenje zob

Do temnenja zob pride, ko pogosta uporaba kava, črni čaj, kajenje in uporaba izdelkov, ki obarvajo sklenino. Dandanes je zdravljenje zob zelo priljubljeno, vendar so takšne manipulacije pogosto boleče in imajo visoke stroške.

Vendar pa lahko dosežete impresiven učinek, ne da bi se zatekli k storitvam strokovnjakov, ampak z uporabo določene izdelke posvetlitev odtenka emajla. Pri porumenelosti ali temnenju barve sklenine je treba vključiti v prehrano naslednje izdelke za beljenje zob:

• Jagoda;
• jabolka;
• brokoli;
• citrusi.

Jabolka in jagode so naravno naravno "belilo", zaradi prisotnosti jabolčne kisline v sestavi.

Uživanje oreščkov bo pomagalo očistiti sklenino in. Citrusi bogata s pektinom, askorbinsko in citronsko kislino, ki se uspešno spopadajo z.

Brokoli je učinkovito zdravilo za in proti potemnitvi sklenine. Pri uporabi te zelenjave se na zobeh tvori poseben film, ki ščiti sklenino pred kislinami in bakterijami.

Katera hrana je škodljiva za ustno votlino

Izdelki, katerih škoda za zobe je najbolj opazna in očitna:

1. Sladkarije in slaščice . Še posebej škodljivi so lepljivi ali vpojni bonboni, ki so v ustih dovolj dolgo, da ustvarijo gosto oblogo – idealno gojišče bakterij. Trdi bonboni lahko pri žvečenju poškodujejo sklenino.
2. Sladka soda. Sladkor, ki ga vsebujejo takšne pijače, v kombinaciji s kislinami in ogljikovim dioksidom tanjša zobno sklenino, kar ustvarja pogoje za patogeno mikrofloro v ustni votlini. Barvna soda lahko obarva sklenino in spremeni barvo zob.
3. Najprej suho sadješkodljiva zaradi visoke vsebnosti sladkorjev in ogljikovih hidratov. Nekatera suha sadja (rozine, suhe slive) so po svojem delovanju na zobe podobna lepljivim bonbonom.
4. Lahko prebavljivi ogljikovi hidrati. Živila, ki vsebujejo škrob, se s slino razgradijo na enostavni sladkorji, ki so odlično okolje za razvoj mikroflore, ki uničuje zobe. Ta živila vključujejo testenine, pomfrit, Beli kruh, pecivo in čips.
5. Kislo sadje in pijače. Zaradi visoke vsebnosti citronska kislina ti izdelki lahko zmehčajo sklenino, na takšni površini pa se bakterije in sladkorji lažje zadržujejo. Po porabi kisla hrana si morate umiti zobe ali splakniti usta.
6. Vložena hrana in omake. Visoka vsebnost kisa v teh izdelkih škoduje sklenini, nekatera vložena zelenjava (paradižnik, paprika) pa vsebuje pigmente, obarvanje zob in zaključek emajla.

Seznam izdelkov, ki negativno vplivajo na zobe in dlesni, je precej širok, vendar jih ne bo treba opustiti, če upoštevate nekaj priporočil.

Ali pa bo pomagal zmanjšati škodo. Ne smemo pozabiti, da lahko s prepogostim umivanjem zob tanjšamo sklenino (najbolje je to storiti dvakrat na dan zjutraj in zvečer pred spanjem), vendar so popolnoma neškodljivi. Interval med obroki mora biti 2,5-3 ure. V tem času se vzpostavi PH ravnovesje ustne votline.

Kisle sokove in gazirane pijače je priporočljivo piti po slamici, da jih ne zadržujete v ustih, ampak kisla živila poskušajte ne držati v ustih dolgo časa. Pri nakupu tablice čokolade je treba dati prednost črnim grenkim vrstam. Takšna čokolada je celo dobra za zobe, saj vsebuje teobromin, snov, ki krepi sklenino.

Žvečilni gumi s ksilitolom po obroku je koristen. Ti kristali prispevajo k nastajanju sline, ki preprečuje pojav kislin, ki povzročajo. Po jedi je priporočljiva tudi uporaba ali zobotrebec.

Navade, ki so uničujoče

Škode za ustno zdravje ne povzroča le hrana, ampak tudi slabe navade oseba. Če zobe uporabljate kot orodje za odtrganje niti ali odpiranje steklenice, navada žvečenja svinčnikov in pisal lahko povzroči uničenje sklenine in razvoj kariesa.

Grizenje nohtov vnaša bakterije v usta. Uživanje preveč vroče ali hladne hrane ali ledu lahko povzroči velika škoda zob in dlesni, saj je sklenina zelo občutljiva na temperaturne kontraste.

Za ohranjanje ustnega zdravja in lep nasmeh dolga leta je treba upoštevati preprosta pravila: upoštevajte vse, jejte več zdrave hrane z vlakninami in zmanjšajte porabo škodljivih izdelkov in alkohol.

Pravočasen obisk zobozdravnika bo pomagal prepoznati morebitne težave v ustni votlini. v zgodnji fazi in prepreči resnejše bolezni.

Kje se skriva ženski čar? V čem je skrivnost privlačnosti? Kaj moške udari na mestu? Lep nasmeh. AMPAK lep nasmeh- to so predvsem zdravi in ​​močni zobje. Nekdo ga dobi iz narave, drugi pa bodo morali delati na sebi, da bodo dosegli želeni rezultat. Pravzaprav vse ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. "Culinary Eden" vam ponuja izdelke za zobe, ki bodo pomagali preoblikovati vaše zobe, jim povrniti zdravje in lepoto.

1. trda zelenjava in sadje (korenje, jabolka, kumare, pesa)

Korenje, jabolka, kumare, pesa so zobna živila, ki vsebujejo veliko koristni vitamini in elementi v sledovih, kot so betakaroten, vitamini B, D, E, K, C, PP, kalcij, kalij, magnezij, natrij, fosfor, jod, fluor, železo, kobalt in srebro, ki normalizirajo prekrvavitev dlesni ter oskrbo s kalcijem in fosforjem, potrebnim za zdravje zob.

Naši zobje in dlesni so se navadili na mehko, predelano hrano in prenehali delovati pravilno, kar je povzročilo zobne obloge in težave s cirkulacijo. Samo nekaj trde zelenjave ali sadja na dan - in vaše dlesni so zagotovljene dobra masaža, in zobje - znebiti se usedlin. Poleg tega takšna zelenjava spodbuja izločanje sline, nenehno umiva usta in zmanjšuje število klic in bakterij.

2. Zelenjava (peteršilj, solata, čebula, koper, zelena)

Sestava zelenjave vključuje vitamine skupin B, E, A, C, PP, kalij, kalcij, magnezij, jod, natrij, fosfor, železo, betakaroten in folna kislina. Zelenje krepi ne le zobe, ampak tudi imunski sistem na splošno, prispeva h krepitvi krvne žile, izboljša procese tvorbe krvi in ​​odpravlja krvavitev iz dlesni.

Peteršilj in čebula delujeta naravno protibakterijsko, osvežilno in odpravlja neprijetne vonjave, njun sok prodira na težje dostopna mesta, beli zobe, odstranjuje zobne obloge, krepi in masira dlesni.

3. Jagode (ribez, grozdje, jagode, brusnice)

Jagode so bogate edinstvena kombinacija organske kisline, pigmenti in pektini, vsebujejo vitamine PP, A, skupine B, C, E, H, betakaroten, kalcij, magnezij, natrij, kalij, fosfor, železo, jod in fluor.

Sok nekaterih jagod se priporoča za preprečevanje kariesa. Na primer, brusnični sok zaradi svojega baktericidnega delovanja zmanjšuje verjetnost kariesa. Menijo, da sestavine jagodičevja blokirajo dostop bakterij do zobne sklenine. Grozdje lahko uporabljamo tudi pri preprečevanju kariesa, saj vsebuje celo vrsto mineralov in elementov v sledovih, ki blagodejno vplivajo na zobe in dlesni. Poleg tega grozdje vsebuje snovi, ki blokirajo vitalno aktivnost patogenih mikrobov v ustni votlini.

4. Oreščki (mandlji, pinjole, indijski oreščki)

Oreščki vsebujejo vse esencialne aminokisline, polinenasičen maščobna kislina, vitamini A, B, C, D, E, P, pa tudi kalij, kalcij, magnezij, fosfor in drugi mineralni elementi določanje njihove visoke hranilne vrednosti. Poleg tega indijski orešček vsebuje edinstveno snov, ki lahko uniči bakterije, ki uničujejo zobno sklenino. Ima antibakterijske, antiseptične, tonične lastnosti, lajša zobobol.

Pinjole vsebujejo vanadij, ki pospešuje razvoj kostnega tkiva, fosfor, ki sodeluje pri nastajanju in vzdrževanju zob in kosti ter ima pomembno vlogo pri delovanju mišic in živčne celice, kalcij, ki je glavna sestavina kosti in zob in je potreben za strjevanje krvi, celovitost celic in delovanje srca.

5. Mlečni izdelki (sir, skuta, jogurt)

Poleg kalcija, kalija, magnezija ter vitaminov A, B in D, ki so koristni za naše telo kot celoto, mlečni izdelki blagodejno vplivajo na zobe. ugoden učinek. Jogurt tako zmanjša količino vodikovega sulfida, ki je glavni dejavnik, ki povzroča slab vonj iz ust hitro dvigne pH vrednost, fosfati, kalcij in kazein pa pomagajo pri mineralizaciji zob.

Sir lahko pride v poštev učinkovito orodje preprečevanje kariesa, saj poveča koncentracijo kalcija v zobni sklenini za 60% in poveča volumen sline, ki vsebuje sestavine, ki preprečujejo nastanek kariesa in bolezni dlesni. Skuta vsebuje beljakovine, mlečno kislino, železo in magnezij. Telo ga dobro absorbira, kalcijeve in fosforjeve soli, ki so del tega, pa sodelujejo pri tvorbi kostnega tkiva, prehrani živčni sistem in tvorbo hemoglobina v krvi.

6. Citrusi (grenivka, limeta, pomaranča)

Sestava citrusov nujno vključuje kalij, kalcij, magnezij, natrij, fosfor, železo, vitamine skupine B, E, C, PP, ki so tako potrebni za telo. Arome citrusov ne le tonirajo, razveseljujejo, zmanjšujejo zaspanost in povečujejo pozornost in delovno sposobnost, ampak tudi blagodejno vplivajo na zobe in dlesni. na primer vsakodnevna uporaba grenivke zmanjšujejo krvavenje dlesni in zmanjšujejo tveganje za vnetne bolezni ustne votline, navsezadnje so bolezni dlesni glavni vzrok za izgubo zob.

Priporočljivo je tudi uživanje limete, ki pomaga preprečevati karies in vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zobe in dlesni. Kalcij in fosfor, ki ju vsebuje limeta, pomagata sklenini upreti patogenim mikrobom in kariesu, dlesni pa izboljšata delovanje krvnih žil in preprečujejo krvavitev. Hkrati apno vsebuje organske kisline, ki z rahlim belilnim učinkom ne razjedajo sklenine in ne uničujejo naravne mikroflore zob in ustne votline. Obilje vitamina C, ki ga najdemo v pomarančah, podpira zdravo kolagensko mrežo v dlesnih, ki preprečuje razvoj številnih zobnih bolezni z uničevanjem bakterij, ki povzročajo karies in bolezni dlesni.

7. Morski sadeži (ribe, kozice)

Morski sadeži z vidika prehrane veljajo praktično popolna hrana, ker so bogati z mikroelementi in vitamini, predvsem kalcijem, fosforjem, fluorom, vitaminoma B1 in D, v primeru nezadostne prisotnosti katerih se pojavi krhkost kostnega tkiva, bolezni zob in dlesni. Ti elementi spodbujajo zdravje dlesni in spodbujajo pravilno oblikovanje zobe, izboljša polt in zdravje las, pomaga telesu okrepiti imunski sistem.

Sestava kozic vključuje kalcij, tiamin, riboflavin, natrij, kalij, magnezij, fosfor, železo in mangan, ki jih telo zlahka absorbira. Visoka vsebnost kalcija in fluora vpliva na preprečevanje bolezni zob in dlesni, saj prav ti minerali služijo kot vir za izgradnjo kosti, rast in ohranjanje zob, preprečujejo nastajanje zobnih oblog in uničenje sklenine. Skoraj vse vrste rib so bogate s kalcijem, selenom in fluorom, a najbolj cenjene so morske ribe in drugi morski sadeži, ki zaradi visoke vsebnosti joda in kalcija ščitijo zobe proti kariesu.

8. Jajca (kokošja, prepeličja)

Kokošje jajce vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, 12 bistvenih vitaminov in skoraj vse elemente v sledovih. Vitamin D, ki ga vsebuje, je vir fosforja in pomaga preprečevati zobno gnilobo, jajčne lupine pa so idealen vir kalcija, ki ga telo zlahka absorbira. medicinski pripravki, kot naprimer kalcijev klorid, sadra in kreda se slabo prebavljajo. Z uživanjem zdrobljenih lupin prepeličjih jajc se lahko znebite krvavečih dlesni in naredite svoje zobe močne in zdrave.

9. Med

Vsi vedo, da je med koristen za zdravje, ni le močan vir energije in sredstvo za povečanje imunosti, ampak tudi pozitivno vpliva na zdravje zob. Še posebej veliko vitaminov B in C v medu ima med antibakterijske lastnosti, ima splošni krepilni in pomlajevalni učinek na telo, žvečenje voščenih satov pa pomaga pri čiščenju zob in razkuževanju ustne votline, učinkovito zdravi stomatitis in vnetje sluznice. Propolis se uporablja za zdravljenje parodontalne bolezni, zobnega kariesa in bolezni dlesni, po mnenju znanstvenikov pa zmanjšuje količino encimov, ki pomagajo bakterijam pri pritrjevanju na površino zoba. Poleg tega so v propolisu našli okoli sto elementov, ki ščitijo zobe.

10. Pijače (čaj, voda)

Tako črni kot zeleni čaj zelo koristen za zobe, zaradi vsebnosti snovi, ki zavirajo razvoj bakterij. Antioksidant katehin, ki je del čaja, ubija bakterije, ki povzročajo zobno gnilobo in slab zadah, kar pomeni, da s skodelico čaja po jedi osvežimo dah in očistimo ustno votlino bakterij ter s tem zaščitimo dlesni in krepitev zob.

čista pitna voda, obogatena s fluoridom, pozitivno vpliva tudi na zdravje zob. Fluorirana voda krepi zobno sklenino in preprečuje karies, zavira nastajanje in kopičenje mehkih zobnih oblog, zavira vitalno aktivnost mikroorganizmov, kar vodi do zmanjšanja kopičenja organskih kislin v ustni votlini.

Vsi ti izdelki bodo pozitivno vplivali ne le na vaše zobe, ampak na celotno telo kot celoto. Z vsakodnevno uporabo nasičite telo z vitamini in minerali, ki so koristni za zdravje. Ko bodo vaši zobje in dlesni močni in zdravi, se boste želeli pogosteje nasmejati, kar pomeni dobro razpoloženje in nasmeh v zameno zagotovljen!

Pravilna prehrana je nujna predvsem za optimalno zdravje celega telesa, a se tega vsi ne zavedajo pravilna prehrana nam daje veliko dodatnih bonusov: vitka postava lepa koža in zdravi zobje...

Pravilna prehrana je nujna predvsem za optimalno zdravje celotnega organizma, vendar se vsi ne zavedajo, da nam pravilna prehrana daje še veliko dodatnih bonusov: vitko postavo, lepo kožo, poleg tega pa še zdrave zobe in dlesni.

KOMENTARJI Igor Lemberg, kandidat medicinskih znanosti, zobozdravnik

Idealna prehrana za zdravje zob bi po mnenju zobozdravnikov morala biti naslednja. Zelo pomembno je, da pijete dovolj čiste negazirane pitne vode - 1,5-2 litra na dan, čaj, kava, sokovi pa se v nasprotju s splošnim prepričanjem ne štejejo v to normo. Z vodo v telo vstopajo fluoridi, ki so pomembni za trdnost sklenine in preprečevanje kariesa. Prav tako s pitjem čiste vode speremo ostanke hrane, kar je še posebej pomembno po zaužitju lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, kot so sladkarije. Voda je med drugim ena izmed najboljše sredstvo za hujšanje. Daje nam energijo in čisti telo toksinov in škodljivih snovi.

Da bodo zobje močni in zdravi, sposobni upreti kariesu, v dnevna prehrana hrana mora biti, bogato s kalcijem, fosfor in fluor: mlečni izdelki, oreščki, stročnice, žita in morski sadeži. Ne pozabi na sveža zelenjava ter sadje, zlasti trdo: poleg tega, da je bogato z vlakninami, nujne za zdrava prehrana, spodbujajo tudi izločanje sline, ki izpira zobne obloge in nevtralizira delovanje kislin. In, seveda, živila, bogata z vitamini, morajo biti vedno prisotna v prehrani. Pomembni le za zdravje dlesni, temveč tudi za splošna imuniteta: zelena zelenjava, sadje, jagode, zelišča. Za zobe in dlesni so še posebej koristni tisti, ki vsebujejo vitamine A, C, D: jajca, ribe, špinača, cela zrna, perutnina, suho sadje. Uživanje sladkarij in izdelki iz moke, poleg tega, da močno pokvari postavo, vodi do uničenja sklenine in sčasoma do razvoja kariesa in bolezni dlesni: zaradi lahko prebavljivih sladkorjev, ki jih vsebujejo, jih bakterije predelajo v kisline, ki uničijo zobno sklenino. Na zdravje zob negativno vpliva tudi neuravnotežena prehrana, ki lahko povzroči nastanek kariesa, vnetni procesi in celo izguba zob. V tem primeru je pomembno nadomestiti pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih v dnevni prehrani zaradi vitaminsko-mineralnih kompleksov. Vsebujejo naj vitamin D (pomaga krepiti zobe), vitamin A (krepi dlesni), vitamin C (vpliva na krvni obtok), vitamine skupine B (vpliva na stanje sluznice), pa tudi kalcij, fluor in fosfor.

Uporaba citrusov je zaradi visoke vsebnosti vitamina C koristna za telo, vendar lahko zaradi velike količine citronske kisline povzročijo preobčutljivost zobe, zato je bolje, da sokove pijete po slamici, da zaščitite zobe, po sadju, kot so banane ali grozdje, pa je priporočljivo, da usta izperete s sredstvom za izpiranje, ki vsebuje fluor.

Pravilna prehrana ohranja zobe in dlesni v redu, torej prehrana velik pomen za ustno zdravje.

Uživanje hrane, ki vsebuje vitamine in minerale, zagotavlja krepitev zob in dlesni, trda zelenjava in sadje pa tudi odstranjujeta zobne obloge, ki uničujejo sklenino.

Zelenjava, zelenjava

Korenje, pesa, paradižnik, kumare, jajčevci, bučke, obarvane in Belo zelje, bolgarski poper vsebujejo vitamine A, C. Poleg tega je ta zelenjava bogata s kalcijem, kalijem, magnezijem, fosforjem, natrijem, železom, krepi zobno sklenino, zobne korenine in dlesni ter ugodno vpliva na zdravje ustne sluznice.

Pri uživanju brokolija - močnega vira kalcija - se na površini zob ustvari neviden film, ki ščiti sklenino pred uničenjem.

Zelenjava vsebuje veliko kalcija, odpravlja krvavitev dlesni. Čebula je bogata z antibakterijskimi snovmi in vitaminom C. Postopek žvečenja zelene izboljša prekrvavitev dlesni.

Začimbe, začimbe

Bazilika, ki ima antibakterijske lastnosti, je negovalka ustne votline. Ingver ima aktiven protivnetni učinek. Sezamova semena so bogata s kalcijem, ta semena normalizirajo raven kisline v ustih in preprečujejo razmnoževanje bakterij.

Sadje, jagode

Jabolka masirajo dlesni, jih s tem krepijo in čistijo zobe pred oblogami. Prisotnost železa v sestavi tega sadja ščiti ustno votlino pred parodontalno boleznijo.

Buča je bogata s cinkom, selenom, fluorom, kar pomaga krepiti korenine in zobno sklenino. Ananas nevtralizira škodljiv učinek kisline, deluje antiseptično.

Kivi vsebuje visoka stopnja vitamin C, ki krepi zdravje, jagode podpirajo zdravje zob in dlesni z bogato zalogo magnezija, kalija, fosforja, fluora, železa.

Citrusi so bogati z vitamini in minerali. Zahvaljujoč temu pomaranče, grenivke, limete, mandarine krepijo dlesni in preprečujejo karies.

Izdelki

Za zdravje zob je zelo koristno jesti ribe, saj so bogate s fosforjem, vitaminom D, fluorom, jodom in kalcijem. Morski sadeži pomagajo krepiti dlesni, saj oskrbujejo telo s fosforjem, jodom, magnezijem in kalijem.

Piščanca in prepeličja jajca vsebujejo veliko kalcija in krepijo zobe, Čebelji medščiti dlesni in zobe pred boleznimi. Tudi skuta, jogurt, mleko, sir, kosmiči vsebujejo dragocene vitamine in blagodejno vplivajo na zobe in telo kot celoto.

pijače

Potreben krvni obtok v ustni votlini podpira cikorija; zmanjšuje nastajanje zobnega kamna ter bakterij zelenega čaja ter čista voda izpira zobne obloge, kislino in bakterije z dlesni in zob.

Škoda nekaterih uporabnih izdelkov

Zato si po zaužitju citrusov temeljito izperite usta, da odstranite citronsko kislino, po suhem sadju pa si umijte zobe, da se nanje ne oprime naravni sladkor. Če ne upoštevate pravočasne higiene, so zdravi izdelki lahko škodljivi.

Da bi zaščitili zobe pred boleznimi, je treba iz prehrane izključiti ali čim bolj zmanjšati porabo hrane, ki je nevarna za ustno zdravje.

Sladkor in sladkarije

Za absorpcijo v telesu rafinirani sladkor vzame kalcij in vitamine B iz zobnega tkiva. Če sladkarij ne zlorabljate preveč, lahko odstranitev virov iz zob postopoma napolnite z beljakovinsko hrano.

Z nenehnim uživanjem karamel, karamel, sladkarij, bele in mlečne čokolade bodo zobje začeli slabeti od znotraj in propadati zaradi izločanja kalcija. Poleg tega sladko hrano se prilepi na sklenino in dlesni ter ustvari skladišče bakterij na in med zobmi.

Sladkarije lahko nadomestimo z medom, sladice s fruktozo, datlji ali suhimi slivami. Po suhem sadju si morate vzeti pravilo, da si umijete zobe.

Hrana ki redi

svinjina, maslo, majoneza, klobase, slanina, razen skupna škoda telesa, pustijo v ustih veliko bakterij, ki na zobeh tvorijo obloge in povzročajo karies.

konzervirana hrana

Alkohol

Iz telesa odstranjuje kalcij, ki se nahaja predvsem v zobnem tkivu. Veliko vrst alkohola vsebuje škodljive kisline, ki uničujejo sklenino in ustvarjajo zobne obloge.

Sladke pijače s plinom

Znatna količina kisline, aromatičnih kemičnih dodatkov in sladkorja razjedajo sklenino in poškodujejo zobe.

Kava

Pogosto uživanje kave odstranjuje kalcij iz telesa, predvsem iz zobnega tkiva, vendar 1-2 skodelici te pijače na dan ne bosta povzročili večje škode zdravju.

Navada skrbeti za zobe in dlesni preprečuje bolezni in zaplete. Razen pravilna prehrana, da ohranite zdravje ust, morate upoštevati nekaj koristnih pravil.

Pred umivanjem zob (to je treba storiti 2-krat na dan) morate uporabiti zobno nitko, po vsakem obroku pa obilno sperite usta. Ustna nega mora vključevati ščetkanje jezika, kjer se kopičijo številne bakterije. Med umivanjem zob je koristno masirati dlesni s krožnimi gibi ščetke.

Za zdravje zob jih ne uporabljajte namesto klopov za orehe in odpiračev za steklenice.

Za obnovo zobne sklenine je koristno piti decokcijo cikorije z mlekom, za krepitev zob in dlesni pa je učinkovito izpiranje s tinkturo propolisa s kalamusom.

Zobje in dlesni so pokazatelj zdravja celotnega telesa, zato jih imejte pri sebi dobro stanješport, utrjevanje, opustitev kajenja bodo pomagali.

Uravnotežena prehrana, vadbeni stres, obisk zobozdravnika dvakrat letno je zagotovilo za zdrave zobe in dlesni.