Koje namirnice jačaju zube. Vitamini i minerali neophodni za zube

Poznato je da je neko voće i povrće posebno dobro za zube. Evo liste 10 najkorisnijih voća i povrća za zdravlje zuba.

zdrav imidžživot je oduvijek bio povezan s konzumiranjem povrća i voća. Voće je efikasan način za jačanje imuniteta, kao i za poboljšanje zdravlja zuba. Vitamini, minerali i antioksidansi u hrani štite zube i desni. Kada i koliko često osoba jede i pije određenu hranu i piće utiče na oralno zdravlje. Bakterije u ustima mogu oštetiti zube, posebno ako osoba ne koristi često vodicu za ispiranje usta ili ne pere zube. Konzumiranje sirovog voća i povrća na kraju svakog obroka pomoći će u zaštiti vaših zuba: njihov visok sadržaj vode održava zube i desni čistima. Poznato je da je neko voće i povrće posebno dobro za zube. Evo liste 10 najkorisnijih voća i povrća za zdravlje zuba.

1. Jagoda

Jagode su moćan izbjeljivač zuba koji sadrži i adstrigente i vitamin C. Adstringent u jagodama je efikasan u uklanjanju površinskih mrlja, dok vitamin C izbjeljuje zube uklanjajući plak. svježe bobice sadrže jabučnu kiselinu, koja djeluje kao adstrigent i uklanja mrlje s površine. U vezi sa soda bikarbona jagoda je prirodno sredstvo za čišćenje zuba. Zgnječite jagode i pomiješajte sa sodom bikarbonom. Pomoću meke četkice za zube nanesite smjesu na zube. Ostavite da djeluje 5 minuta, a zatim temeljito operite zube pastom za zube kako biste uklonili preostalu smjesu.

Jabuke nisu zamjena četkica za zube, ali žvakanje jabuka potiče lučenje sline, što zauzvrat smanjuje karijes i bakterije. Jabuke takođe sadrže jabučnu kiselinu, Hemijska supstanca koristi se u pastama za izbjeljivanje zuba. Jabuke pomažu u uklanjanju naslaga na korijenu zuba prirodnim putem. Bolje je jesti cijele jabuke nego piti sok, jer preradom gube svoja korisna svojstva.

Bogate vitaminima, mineralima i kalijumom, banane su samo skladište korisne supstance. Unutrašnji deo Kora od banane pomaže u izbjeljivanju zuba. Izbjeljivanje zuba korom od banane je sigurno i jeftino. Uzmite komad unutrašnjosti kore banane i nježno ga trljajte po zubima 2 minute. Minerali u koru poput kalijuma, magnezijuma i mangana prodiru u zubnu caklinu i izbeljuju je.

Jeste li znali da lubenica može pomoći da ojačate i donekle očistite zube i desni? Kako je to moguće? Sve je to zahvaljujući vitaminu C u lubenici. Ovo voće ima antioksidativna svojstva i zaista pomaže u sprečavanju oštećenja ćelija i unapređuje zdravlje desni.

5. Narandžasta

Jedite pomorandže da dobijete kalcijum i vitamin C. Čašu sok od narandže dan će nadoknaditi nivoe kalcijuma u vašoj ishrani i pomoći u jačanju vaših zuba. Narandže su idealne za održavanje zdravlja desni i zuba. Limunova kiselina, prisutan u narandžama, pomoći će u održavanju nivoa kiselosti u ustima, posebno jer povećava salivaciju, vlastitu tekućinu za ispiranje usta. Bijeli unutrašnji sloj kora od pomorandže, nazvan albedo, sadrži brojne komponente uključujući vitamin C, limonen, pektin i rastvorljiva vlakna. Ogulite narandžu i utrljajte albedo po zubima. Isperite usta i operite zube. Ponovite po želji sa svježom kriškom narandže.

Ananas takođe izbeljuje zube. Visoka količina vitamina C u ananasu štiti od stvaranja plaka i bolesti desni. Istraživanja pokazuju da enzim bromelain koji se nalazi u ananasu djeluje kao prirodno sredstvo za uklanjanje mrlja. Bromelain pomaže u razbijanju plaka, ljepljivog filma bakterija koji se nakuplja na zubima. Bakterije plaka proizvode kiseline koje razgrađuju caklinu, što dovodi do karijesa.

Krastavac je povrće koje se široko uzgaja. Sok od krastavca je koristan i kod problema sa zubima i desnima, posebno u slučajevima parodontitisa. Krastavac je izvor dijetalna vlakna koji masiraju desni.

8. Šargarepa

Šargarepa sadrži vitamin A, koji je neophodan za zdravu zubnu caklinu. Koristi sirove šargarepe izaziva salivaciju, prirodno deterdžent usnoj šupljini. Šargarepa djeluje kao prirodna četka za uklanjanje prljavštine i plaka sa zuba i desni. Minerali u šargarepi pomažu u ubijanju klica u ustima i sprečavaju karijes.

9. Celer

Celer je efikasno oružje u borbi protiv bakterija u ustima. Celer je viskozan, ima malo pigmenta i uglavnom je voda, što dobro djeluje kao prirodno sredstvo za čišćenje zuba. Konzumiranje celera uklanja plak i čisti prostor između zuba.

10. Beli luk

Osim što pruža "snažan" dah, bijeli luk je moćan saveznik kada mi pričamo o zubobolji. Beli luk je odličan prirodni kućni lek za zubobolju uopšte, umnjake i apscese. Poznati lek za zubobolju je čen belog luka, oguljen i stavljen direktno na zub koji boluje. To će pomoći u smanjenju boli prije posjete stomatologu.

Izvor sa www.wonderslist.com

Zdravlje i ljepota zuba ovisi o tome pravilnu higijenu, blagovremeni pristup stomatolozima. Ali najvažniji faktor je unutrašnje jačanje zbog supstanci dobijenih iz hrane. Namirnice koje su dobre za vaše zube sadrže esencijalni minerali, vitamini koji ispunjavaju tvrda tkiva zdravlje, snagu, štite od uništenja i bolesti. Na ovaj način, uravnoteženu ishranu - važan element kako bi se osiguralo zdravlje zuba, kao i cijelog organizma u cjelini.

Povrće

Ovo su najmineralizovanije namirnice za jačanje zuba. Za oralno zdravlje, obavezno uključite u prehranu svaki dan nešto svježe povrće. Imaju visok sadržaj supstanci korisnih za zube i desni.

1. Šargarepa - cijenjena zbog karotena, koji jača desni. Svojom čvrstom strukturom masira desni, jača caklinu;
2. bundeva sadrži puno selena, cinka, fluora, daje zubima prirodnu bjelinu;
3. cvekla - bogata vitaminima;
4. brokula - izvor kalcija, štiti zube, stvarajući nevidljivi film na njihovoj površini;
5. alge ima veliki broj jod, poboljšava metabolizam;
6. luk - sadrži veliku količinu vitamina C. Štiti od skorbuta.

Svježe povrće djeluje i izvana i iznutra, što je posebno vrijedno kada se konzumira. Svi oni sadrže vitamine i minerale u različitim omjerima (ne samo navedeno povrće), tako da možete jesti bilo koje povrće koje volite kao svakodnevnu ishranu organizma.

Životni izvor

Ovaj važan nutrijent - voda, igra ogromnu ulogu u održavanju zdravlja. Trebalo bi da uđe u organizam u pravoj količini (najmanje 1,5 litara dnevno). Uostalom, s dehidracijom se ne proizvodi dovoljno pljuvačke, usta se suše. A to, zauzvrat, štiti od razmnožavanja mikroorganizama. Naučnici su otkrili da 0,5% pljuvačke čine mucini koji imaju zaštitna funkcija. Stoga nedostatak pljuvačke prijeti velikim brojem bakterija, a kao rezultat toga, stvaranjem karijesa.

Druga važna uloga vode je da je izvor fluora. Jača gleđ i sprečava karijes. Prilikom upotrebe i ispiranja usta vodom, ispiru se plak i štetne kiseline.

Zeleni

Vrlo korisno zeleni luk, celer, peršun, kopar. Sadrže sve vrste vitamina, folnu kiselinu, jod, minerale. Oni pomažu korektan rad cirkulatorni sistem, čime se jačaju desni, eliminišu njihovo krvarenje. Sadrži organski kalcij koji jača gleđ i štiti od karijesa. Luk i peršun se mogu nazvati prirodnim antibakterijska sredstva. Uz njihovu pomoć možete osvježiti dah, ukloniti bakterijski plak.

Voće i bobice - ne samo ukusna hrana. to zdrave hrane za zube.

• Jabuke su izvor vitamina, gvožđa, kalijuma. Osim toga, odličan su masažer za desni, koji pomaže u njihovom jačanju. Zubi su također ojačani i oslobođeni od naslaga;
• ananas eliminira bakterije, uspostavlja ravnotežu u usnoj šupljini, neutralizira kiseline;
• kivi sadrži veliku količinu vitamina C;
• agrumi, zbog bogatog sadržaja vitamina, pomažu u jačanju desni i štite od karijesa;
• Bobice sadrže gvožđe, fluor, kalijum, magnezijum, fosfor. Sok od brusnice ima baktericidno dejstvočime se smanjuje vjerovatnoća karijesa. Ostalo bobičasto voće sa aseptičnim dejstvom: grožđe, jagode, ribizle.

orasi

Isključivo važnih proizvoda da se redovno jede. Sadrže aminokiseline, vitamine svih grupa, mineralne elemente u tragovima.

1. Indijski orah - ubija bakterije koje uzrokuju karijes, tonizira, može pomoći kod zubobolje;
2. pinjoli - poznati po sadržaju vanadijuma (elementa koji razvija koštano tkivo). Bogata je i fosforom, koji je izuzetno važan za formiranje zuba i kostiju, te kalcijumom, glavnom komponentom koštanog tkiva;
3. bademi imaju sposobnost anesteziranja, ublažavanja grčeva. Poboljšava zdravlje zuba i desni.

Beverages

Ne samo da hrana ima komponente za jačanje i iscjeljenje. Puno korisnih stvari sadržano je u pićima koje osoba svakodnevno konzumira.

• Tea. Bogat katehinom koji ima baktericidno svojstvočime se pomaže u borbi smrad i karijes. Zato popijte šolju čaja posle jela - dobra navika. Uostalom, na ovaj način se usta čiste od bakterija, osvježava dah. Nije bitno koji je čaj poželjniji, crni ili zeleni, oba imaju navedena svojstva;
• Cikorija. Poboljšava cirkulaciju krvi, što je dobro za desni;
• Biljni čajevi. Štiti od dehidracije, pomaže u čišćenju usne šupljine, bogati su vitaminima, mikroelementima, bore se protiv upala u usnoj šupljini. Najvažnije je da ih treba piti bez šećera, a i obične čajeve.

Morski plodovi

Mnogi ljudi znaju da je korisno jesti morsku ribu i škampe. Ali kakav je njihov značaj za zube? Sadrže vitamine D i B1, čiji nedostatak u organizmu dovodi do lomljivosti i lomljivosti kostiju, a samim tim i do zubnih oboljenja. Poboljšavaju zdravlje desni, jačaju imunitet. Škampi osim cijelog asortimana korisnih elemenata u tragovima, sadrže tiamin, mangan, riboflavin. Velika količina fluora i kalcijuma djeluje preventivno protiv karijesa.

Morska riba, pored selena, fluora i kalcijuma, kojih ima u svim vrstama ribe, sadrži ogromnu količinu joda i kalcijuma.

Jaja

Jaja jačaju caklinu zbog kalcijuma u sastavu. Vitamin D i fosfor štite koštano tkivo i podstiču njegov razvoj. Osim toga, jaja su bogata vitaminski sastav. Ljuske jaja se sastoje od kalcijuma. Postoji narodne recepte o upotrebi zdrobljenih školjki kao hrane za kosti, od krvarenja desni. Možete uzeti pileće ljuske ili prepelica jaja. Za pravilnu apsorpciju potrebno je uzimati vitamin D.

Mliječni proizvodi

Mliječna hrana je dobra za cijelo tijelo: poboljšava probavu, uklanja toksine. Vitamini A, B, D, visok sadržaj kalcijuma, magnezijuma i kalijuma pomažu zdravlju zuba.

1. Jogurt. Može potaknuti mineralizaciju zuba fosfatom, kazeinom i kalcijumom. A njegova glavna prednost je što se normalizuje acido-baznu ravnotežu, smanjuje količinu vodonik sulfida, koji je izvor neugodnog mirisa;
2. Sir. Ovo zdrava hrana djeluje preventivno protiv karijesa, jer uvelike povećava sadržaj kalcija u caklini. Takođe povećava salivaciju.
3. Svježi sir. Sadrži mliječnu kiselinu, proteine, željezo i magnezijum. Pomaže u razvoju koštanog tkiva, poboljšava stanje organizma u cjelini (povećava hemoglobin, učestvuje u zaštiti nervnog sistema).

ali s druge strane

Postoje namirnice koje su zdrave i istovremeno štetne za vaše zube. To uključuje citrusno voće. Uprkos sastavu bogatom vitaminima, štetne kiseline uništavaju caklinu. Stoga, nakon što pojedete narandžu ili limun, dobro isperite usta. čista voda da neutrališe njihov uticaj.

Čini se da zdravu hranu poput sušenog voća ili meda također ne treba jesti bez ispiranja usta nakon toga (još je bolje oprati zube). Sadrže velike količine šećera, koji pospješuju rast bakterija, što uzrokuje karijes. Osim toga, njihove čestice u velikim količinama ostaju na zubima.

Postoji mišljenje naučnika i lekara da kravlje mleko, uprkos visokom sadržaju kalcijuma, ne zasićuje njime organizam, već ga, naprotiv, ispire, što šteti zubima. Kada se proguta, stvara previše kiselo okruženje. Stoga tijelo mora iskoristiti kalcij koji ima da neutralizira kiselinu.

Čaj je koristan u nedostatku šećera u njemu. Zloupotreba pića dovodi do stvaranja tamnog plaka na caklini. Bobice sadrže kiseline. Koristeći se u velikim količinama, negativno utječu na caklinu.

Da biste sačuvali ljepotu i zdravlje svojih zuba, potrebno je smanjiti konzumaciju štetnih, iako ukusnih, namirnica. Nema ih toliko koliko korisnih, pa ako želite da ih odbijete, neće vam biti teško. Da biste zaštitili svoje zube, morate zapamtiti šta je loše za vaše zube.

Slatkiši (slatkiši, kolači, šećer, čokolada)

U procesu asimilacije šećera iz zuba se uklanjaju kalcijum i vitamini B grupe. Zloupotrebom slatkiša dolazi do uništavanja zubnog tkiva. Osim toga, takva hrana stvara povoljno okruženje u ustima za vitalnu aktivnost bakterija. Otuda karijes i loš miris.

Jednostavni ugljeni hidrati - peciva, prženi krompir, testenina

Takvi proizvodi sadrže škrob, koji se, zauzvrat, brzo razgrađuje, pretvarajući se u šećer. Ovaj proces počinje u usnoj šupljini, kada je izložen pljuvački. A kako šećer djeluje opisano je gore.

Za eliminaciju štetnih efekata zubi se mogu odbaciti bijeli hljeb u korist bezkvasnog, a koristite kuvani krompir.

Kafa

Šteta je samo prekomjerna upotreba piće. To dovodi do dehidracije, ispiranja kalcijuma, nekih vitamina. Ispijanje 2-3 šoljice dnevno je bezbedno za organizam, a prema nekim izveštajima čak i korisno.

konzerviranu hranu

Konzerviranu hranu - štetnih proizvoda za zube zbog velike količine octa. Povećava kiselost u ustima, doprinosi uništavanju cakline. Upotreba konzervirane hrane dovodi do povećane reprodukcije bakterija zbog povoljnog staništa stvorenog za njih.

Gazirana pića

Kombinacija kiselina, šećera i hemijskih dodataka u velikim količinama uništava caklinu.

Alkohol

Izaziva dehidraciju organizma, što dovodi do smanjenja stvaranja pljuvačke. Mnogi alkoholna pića sadrže veliku količinu šećera (likeri, vino), što uzrokuje uništavanje zubnog tkiva iznutra.

Hladno i vruće

Važno je ne samo znati koja je hrana dobra za zube, a koja štetna. Postoji još jedan faktor koji utiče na njihovo zdravlje. Ovo je izlaganje previsokim ili niskim temperaturama. Šteta je u uništavanju cakline. Pod utjecajem temperaturnih promjena, širi se, na njemu se stvaraju pukotine. Zub više nije zaštićen. Bakterije se nakupljaju u pukotinama i uzrokuju oboljenja usne šupljine. Stoga je vrijedno pridržavati se nekih pravila:

• hladna hrana i piće oštećuju gleđ, a u slučaju preosjetljivost izazvati bol. Ako i dalje želite ledenu vodu, možete je piti kroz slamčicu. Sladoled ne treba gristi, već ga lizati iz kašike, minimizirajući kontakt sa caklinom što je više moguće;
• visoke temperature su još štetnije od niskih. Zapaljeni čaj ne samo da oštećuje gleđ. Oštećuje mukoznu membranu grla i jednjaka, što može dovesti do onkologije uz stalnu takvu izloženost;
• nagle promjene temperature su najopasnija pojava za gleđ. Stoga, ispijanje, na primjer, vruće kafe sa sladoledom, ili hladnom vodom nakon vruće supe, prijeti uništenjem zuba, njihovim bolestima. Ako dobro njegujete svoje zube, nećete morati kasnije da se nosite sa problemima kod zubara.

Hranimo sebe, a ne bakterije

Kada jedemo, hranimo ne samo svoje tijelo, već i bakterije koje žive u njemu. Stoga ishranu treba osmisliti tako da se bakterija u ustima smanji.
Budući da bakterije koriste šećer za rast i razmnožavanje, Što više jedemo slatke i škrobne hrane, to se brže nakuplja plak. Najdostupniji bakterijama je rafinirani šećer koji sadrži konditorskih proizvoda: slatkiši, čokolada, mafini, slatke žvake i pića. Ljudi koji brinu o zdravlju zuba moraju jesti teže probavljive ugljikohidrate, kao i da se oslobode navike grickanja. Stalno žvakanje, sisanje i pijuckanje hrani bakterije i izaziva razvoj karijesa. Emajl se može obnoviti samo između obroka, nemojte ga ometati.

Slatka jela imaju još jedan nedostatak - bezobrazna su. Zubi lišeni opterećenja žvakanjem postaju oronuli, a kod djece ispravno formiranje vilice i zuba.
Malo je vjerovatno da će postojati osoba koja potpuno odbija slatkiše. Ali mogu zamijeniti namirnice koje sadrže nerafinirani šećer, kao npr sušeno voće. Ako konzumirate rafinisani šećer, pokušajte da ga većinu pojedete tokom glavnog obroka. A nakon jela - četkajte, četkajte, operite zube.

Hrana koja uništava zube

Neke namirnice sadrže kiselinu koja može erodirati caklinu.. Najopasnija gazirana pića koji su sada tako popularni, posebno kod djece. Sadrže dosta kiseline pH 2,5-3,0, a kod ljudi koji ih piju često dolazi do nekariozne destrukcije površine zuba, tj. caklina je korodirana kiselinom bakterijskog porijekla. Isti efekat može biti kiseli voćni sokovi, a citruse ne treba zloupotrebljavati. Naravno, možete pojesti pomorandžu, antonovku, šaku višanja ili popiti čaj sa limunom, ali Obavezno isperite usta nakon jela.
Limunade u boji su štetne definitivno, ali ako ih vi ili vaša djeca ne možete odbiti, pijte kroz slamku. U tom slučaju, zubi će biti manje u kontaktu sa štetnom tečnošću.
Veoma hladna ili topla hrana je štetna za zubnu gleđ. Još štetnije oštar pad temperature (topla kafa sa sladoledom ili hladnom vodom). Od ovoga na caklini se stvaraju mikropukotine.
Budite oprezni sa čajem. Ova biljka je koncentrator fluora. Sadržaj fluora u listovima čaja zavisi od uslova u kojima je grm rastao. U nekim varijantama ima vrlo malo fluora, ali Kinezi često koriste pesticide koji sadrže fluor za prskanje čajnog grma. Količina fluora u gotovom napitku ovisi o njegovoj jačini, trajanju infuzije i trajanju ključanja. Vodu treba jednom i brzo prokuhati, a čaj davati ne duže od 5-6 minuta. U prosjeku, čaša dugolisnog crnog čaja sadrži 0,2 mg fluorida. Također pokušajte odrediti sadržaj fluora u vodi koju obično pijete.
Kalcijum, neophodan za naše zube, aktivno se izlučuje iz organizma pod uticajem kofeina, alkohola i duvana.

Prestati pušiti

Duvan i zdravih zuba nekompatibilno. Pušenje smanjuje lučenje pljuvačke ne dozvoljavajući joj da drži usta čistima. Pušenje uzrokuje teško ukloniti tamnosmeđe mrlje na zubima. Pušenje ubrzava razvoj zubnog kamenca i oralnih bolesti. Komponente duhanskog dima ometaju cirkulaciju krvi u desni i uzrokuju atrofiju sluznice. Kod pušača se prvo razvije kronični gingivitis (upala desni), a potom kronični parodontitis. Hemikalije duhana ometaju liječenje i usporavaju proces ozdravljenja. Nije iznenađujuće da pušači gube više zuba nego nepušači: samo 20% nepušača starijih od 65 godina je potpuno bezubo, u poređenju sa 41,3% pušača. Tako da ako pušite, odmah odustani. Nijedna četkica ne može spasiti vaše zube.

Šta je dobro za zube

bolji prijatelji zubi - fluor i kalcijum. Riba je bogata kalcijumom orasi i bademi, pasulj i soja, grožđice, suhe kajsije i drugo sušeno voće, zeleno povrće(kupus, zelena salata, baštensko bilje, posebno peršun). Dill ima antibakterijska svojstva: dezinficira usta i osvježava dah. Samo oprezno sa kiselicom - jako je kisela.
Najpoznatiji izvor kalcijuma je mliječni proizvodi. Međutim, nisu svi dobri za zube. Od slatkih milkšejkova i sladoleda, možda će biti više štete nego koristi. Prvo, sadrže šećer, koji oštećuje zube. Drugo, šećer, kao i so, ometa apsorpciju kalcijuma.
Najkorisniji od mliječnih proizvoda - sir, posebno njegove tvrde sorte. Bogate su kazeinom i fosfatima koji obnavljaju zubnu caklinu. Žvakanje sira ne stimuliše proizvodnju kiseline. Dakle, sir djeluje kao vrlo dobar lijek protiv karijesa.

Izvori fluora - kuvani krompir, heljda, morske ribe, zelena salata, hljeb od brašna grubo mlevenje i svježe skuvani čaj koji je gore spomenut (skuvajte ga kako treba!).
Trebaju i zubi gvožđe i vitamin B12, čiji nedostatak može uzrokovati stanjivanje mukoznog sloja, što dovodi do čireva i upale jezika (glositis). Meso je izvor gvožđa i vitamina B12. vitamin C u kojoj su bogati limuna i jabuke, stimuliše metaboličke procese. Nedostatak vitamina C svima je poznat kao skorbut, kada desni krvare i zubi ispadaju. AT srednja traka Rusija, koji nije bogat limunom, puna zaliha vitamina C može se dobiti iz običnog krompir. Sto grama gomolja nedavno ubranih iz zemlje sadrži 20 mg askorbinske kiseline, što je trećina dnevnih potreba ljudskog organizma za ovim vitaminom. Istina, nije tako lako držati "askorbinu" u gomoljima krompira. U procesu skladištenja, do januara u njima ostaje polovina, a do aprila - samo četvrtina ove korisne supstance. Uz pogrešnu tehnologiju kuhanja jela od krompira, lako je izgubiti sve odjednom. askorbinska kiselinačak i od mladih krtola. Da bi se vitamin C sačuvao, stručnjaci iz oblasti kulinarstva preporučuju guljenje i rezanje krompira isključivo noževima od nerđajućeg čelika, mlevenje kuvanog krompira samo drvenom tučkom i, na kraju, kada se kuva krompir, ne stavljajte ga u hladnu, već u kipuću vodu. .

Za održavanje dobrog zdravlja zuba vitamini A i E su korisni.
Sjećate se, pričali smo o tome da zubi trebaju opterećenje? Proizvodi od grubih vlakana pomažu u izbjegavanju "nedostatka žvakanja". Gruba hrana održava desni i ligamente koji drže zube na mjestu zdravim i stimulira normalan protok krvi. Naravno, žilavo meso će stvoriti priličnu količinu žvakanja, ali mnogo zdravije povrće i voće kao što su rotkvice ili šargarepa. Njihova tvrda vlakna čiste vaše zube i masiraju desni poput četkice za zube.

Prekrasan blistav osmijeh može se imati samo sa zdravim desnima i zubima. Pravilna i kvalitetna higijena pomaže spriječiti mnoge zubnih bolesti. Međutim, zdravlje zuba ne zavisi samo od toga.

Također veoma je važno koje proizvode koristimo i u kom obliku.

Potrebne stavke

Hrana koju svakodnevno jedemo sadrži određene supstance potrebne za jačanje zubne cakline i održavanje zdravih desni.

Hajde da ih ukratko navedemo elementi i vitamini, bez kojih je nemoguće imati blistav osmeh:

• Kalcijum. dnevna stopa za ovaj element je 1000-1200 mg. To je element za formiranje zubne cakline i koštanog tkiva.

  Kalcijum učestvuje u procesima hematopoeze, cirkulacije krvi, utiče na rad srca, nervnog sistema.

  Najveći sadržaj ovog elementa uočen je u mliječnim proizvodima srednje masnoće, maku, nemasna riba, orasi, grožđe, celer, jagode.

• Fosfor. dnevne potrebe u fosforu za odrasle - 800 mg.

  Ovaj element, zajedno sa kalcijumom, direktno učestvuje u formiranju koštanog tkiva i zubne cakline, čineći je manje krhkom.

  Nalazi se u kvascu, mekinjama, mekom siru, orašastim plodovima i mahunarkama.

• Fluor. Dnevna stopa- 4 mg. U kombinaciji s kalcijem, ovaj element stvara posebne spojeve - fluorapatite, koji su izuzetno otporni na kiseline.

  Uz njihovu pomoć, caklina se jača i povećava njena otpornost na štetne utjecaje.

• Iron. Potreban iznos- 10-18 mg / dan.

  Direktno sudjeluje u većini procesa koji se odvijaju u tijelu, posebno u održavanju zdravo stanje kosu, nokte i zube.

  Njegovi izvori su meso organa i meso, nešto voća.

• vitamin C. Norma za odraslu osobu je 90 mg / dan. Prirodni je antioksidans koji pomaže u stabilizaciji kiselosti i utječe na tok kiselinskih i redukcijskih procesa.

  Blagotvorno deluje na funkcionisanje celog krvožilnog sistema, a ujedno je i jedan od regulatora metaboličkih procesa u čvrstim i vezivnih tkiva. Količina unesenog vitamina C zavisi od normalno stanje alveolarni procesi i desni.

  Može se dobiti iz citrusnog voća, kiseli kupus, voće, zelje, šipak, brokula i još mnogo toga.

• vitamin D. Norm dnevna potrošnja- 10-15 mcg.

  Učestvujući u metaboličkim procesima, doprinosi činjenici da tijelo apsorbira potrebni kalcij i fosfor, pomaže u pravilnoj distribuciji ovih elemenata u tkivima i jača zubnu caklinu.

  Njegovi izvori mogu biti jaja, jetra, masna riba, pavlaka.

Top 10: šta je prvo potrebno

Tvrdo povrće i voće

To mogu biti jabuke, šargarepa, bundeva, kupus, rotkvice i još mnogo toga. Prije svega, ovi proizvodi, konzumirani u svom prirodnom obliku, prirodnočisti zube čak i na najteže dostupnim mjestima. A, kao što znate, higijena je ključ zdravlja.

Treba dodati da pažljivim žvakanjem čvrste hrane pljuvačka počinje aktivno lučiti, što pomaže da se isperu plak i čestice hrane očišćene od cakline. Dodatno, prilikom žvakanja tvrdog povrća i voća kvalitetna masaža desni.

Kao što znate, zube drže na mjestu, između ostalog, desni. Njihova masaža pomaže u jačanju mekih tkiva, povećanju njihovog tonusa, poboljšanju mikrocirkulacije krvi.

Takođe, ovi proizvodi su bogati korisnim materijama. Na primjer, šargarepa je pravo skladište vitamina. U njoj in velike količine sadrži beta-karoten, vitamine E, D i B. Sve ovo je izuzetno korisno za jačanje parodontalnih tkiva.

Osim toga, šargarepa i drugo povrće sadrže kalcijum i fluor, koji su apsolutno neophodni za jaku i jaku caklinu.

Zeleni

To se odnosi na sve ono što nam zaista nedostaje zimi: svježi mirisni celer, kopar, luk, peršun, razne vrste zelene salate i još mnogo toga.

Sadrže elemente koji su korisni ne samo za jačanje zuba, već imaju blagotvoran učinak na cijelo naše tijelo u cjelini. Među njima folna kiselina i beta karoten.

Uz stalno prisustvo zelenila u prehrani, možete postići jačanje kao zajedničko imunološki sistem, i lokalni imunitet u usnoj duplji. Osim toga, luk i peršun imaju antibakterijski učinak, pomažu u održavanju higijene na odgovarajućem nivou i sprječavaju razvoj bakterija.

Bobice

Brusnice, jagode, grožđe, ribizle i ostalo što nam priroda daje ljeti. Bobice sadrže u različitim količinama mnogo biološki značajnih i neophodnih za normalno funkcionisanje mikroelementi i vitamini.

Osim toga, izuzetno važan sadržaj u ovim proizvodima je u potpunosti jedinstvene kombinacije organske kiseline i pigmenti.

Sok većine bobica koristan je i po tome što je odlično sredstvo za prevenciju karijesa. Ima snažan antibakterijski učinak, sprječavajući stvaranje velikog broja bakterija u usnoj šupljini.

orasi

Njihova nutritivna vrijednost je definirana kao izuzetno visoka zbog prisustva mnogih elemenata u tragovima važnih za zdravlje parodontalnog tkiva i zuba.

Osim toga, u orašastim plodovima u velikim količinama sadrži jedinstvene prirodne komplekse polinezasićenih masne kiseline, vitamine i aminokiseline.

Neke od varijanti orašastih plodova, kao što su indijski oraščići, sadrže i druge komponente koje ne samo da dozvoljavaju dodatne antiseptički tretman usne duplje, ali su u stanju da smanje zubobolju i imaju toničko dejstvo na tkiva.

Bademi, na primjer, imaju i antispazmodičko djelovanje, osim što ublažavaju bol. A u pinjolima se nalazi vanadij, koji doprinosi razvoju koštanog tkiva.

Mliječni proizvodi

poznati visokog sadržaja kalcijum, neki vitamini (D, A, B), magnezijum. Međutim, osim elemenata korisnih za cijeli organizam, imaju i neki od mliječnih proizvoda direktnom akcijom na zubnoj caklini.

Tako, na primjer, upotreba jogurta normalizira kiselo-baznu ravnotežu ne samo u crijevima, već iu usnoj šupljini. To smanjuje količinu sumporovodika i time pomaže u uklanjanju neugodnih mirisa.

Kazein, fosfati i kalcij koji se nalaze u jogurtu, podstiču prirodnu mineralizaciju zubne cakline.

Neki elementi, uključujući mliječnu kiselinu koja se nalazi u svježem siru, kao i soli kalcija i fosfora, sudjeluju u obnavljanju koštanog tkiva i mnogim drugim procesima, uključujući proizvodnju hemoglobina.

Tvrdi sir uvelike povećava koncentraciju lako probavljivih spojeva kalcija, a povećava i količinu izlučene sline, što je važno za prevenciju karijesa i borbu protiv bakterija.

Citrus

Narandže, limete, mandarine, grejpfruti. Oni uključuju vitamini (PP, C, E, B) i široka lista elementi u tragovima (fosfor, gvožđe, magnezijum, kalcijum, natrijum) važno za zdravlje zuba.

Osim korisni sastav, aroma citrusa i esencijalna ulja imaju tonizirajući učinak na ljudski organizam u cjelini.

Možete i razgovarati o nekima jedinstvena svojstva agrumi.

Na primjer, kada svakodnevnu upotrebu grejpfrut smanjuje krvarenje desni, a limeta poboljšava dotok krvi u desni i doprinosi ne samo jačanju, već i izbjeljivanju zubne cakline zbog prisustva nekih organskih kiselina.

Morski plodovi

Nevjerovatno zdrava hrana koja je poznata odličan sadržaj fosfor, kalcijum, fluor, a sadrže i vitamine D i B1. Sve to doprinosi jačanju koštanog tkiva općenito, a posebno poboljšava stanje zuba, noktiju, kose i mekih tkiva desni.

Gotovo sve ribe, posebno morske, imaju jača i regenerira zube i desni a takođe služi i kao izvor građevinski materijal za kosti.

Prevencija karijesa i drugih zubnih bolesti takođe je uvrštena u listu blagotvornih efekata morskih plodova zbog sadržaja joda, fluora, selena i kalcijuma.

Jaja

Ovo je potpuno jedinstven proizvod koji sadrži svih 12 esencijalnih vitamina, većina esencijalnih mikronutrijenata, kao i ugljikohidrati, proteini i masti.

Vrijedi i to napomenuti ljuska od jajeta je odličan izvor kalcijuma, koji se lako apsorbira u tijelu, pomaže u stvaranju zdrave i jake zubne cakline, a osim toga, rješava se tako neugodne pojave kao što je krvarenje desni.

Dušo

Ovo je potpuno jedinstven proizvod, ali za zdravlje zuba korisno prvenstveno zbog sadržaja enzima. Ove supstance doprinose prirodnom uništenju patogene bakterije u usnoj duplji, samim tim prelep način prevencija karijesa.

Još jedna komponenta zaslužuje posebnu pažnju. Riječ je o propolisu koji se od davnina koristi kao sredstvo za sprječavanje razvoja karijesa, stomatitisa i parodontalne bolesti.

Također, propolis u svom sastavu sadrži desetine korisnih tvari koje blagotvorno djeluju na oralno zdravlje općenito.

Također treba spomenuti saćežvakanje koje dezinficira i čisti zube i usnu šupljinu, sprječava nastanak stomatitisa i drugih zubnih bolesti.

Beverages

Prije svega, potrebno je spomenuti potrebu održavanje normalnog bilans vode . Na primjer, s nedostatkom vode čini se da se usna šupljina isušuje.

To je zbog značajnog smanjenja lučenja sline, koja je prirodna obrana usne šupljine od bakterija.

To je olakšano značajnim sadržajem mucina, koji ne samo da osiguravaju potrebnu elastičnost i viskoznost sline, već i ograničavaju reprodukciju patogenih bakterija.

Čajevi, i crni i zeleni, sadrže katehin, koji, kao antioksidans, doprinosi značajnom smanjenju broja bakterija, dezinficira usnu šupljinu.

Isto se može reći i za tzv biljni čajevi, koji sadrže vitaminski kompleksi i supstance neophodne za prevenciju razvoja zubnih bolesti.

Posebnu pažnju zaslužuje cikorija, zahvaljujući čijoj upotrebi je moguće postići stimulaciju cirkulacije krvi u usnoj šupljini, jačanje mekih tkiva i sluzokože, kao i ukupni efekat- obnavljanje normalnog metabolizma.

Poštivanje kojih pravila doprinosi očuvanju zdravlja zuba, pogledajte u videu:

Metode narodnog liječenja

To je samo nekoliko recepata, pripremljen od proizvoda korisnih za zube:

• Tinktura kalamusa sa propolisom. Za pripremu otopine za ispiranje dovoljno je dodati nekoliko kapi tinkture ovih komponenti.

  Postupak treba provoditi jednom dnevno, što će pomoći ne samo jačanju zuba, već će pomoći i jačanju desni i eliminaciji upalnih procesa koji se u njima odvijaju.

• Fino mljevene ljuske jaja je odličan izvor kalcijuma.

  Međutim, treba ga uzimati istovremeno s vitaminom B (na primjer, zajedno s ribljim uljem).

• Poboljšanje zubne cakline i prirodna remineralizirajuća terapija može se provesti korištenjem odvar od cikorije sa mlijekom.

  Uobičajeni kurs je sedmično od 2-4 supene kašike dnevno.

Zapamtite da je zdravlje cijelog organizma u cjelini preduvjet za zdravlje njegovih pojedinih dijelova, posebno zuba i desni.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

• Elena

  14. jul 2016. u 20:14

  Postoji mišljenje, koliko god vitamina i mikroelemenata unosili, vaši će zubi i dalje biti ono što im je genetski predodređeno. Ali zašto onda djeca sa istim roditeljima mogu imati potpuno suprotne stomatološke situacije? Takođe, obično zubi dosta pate tokom i nakon trudnoće, tu mi je pomogao tretman „hranom“ po receptu moje bake – ljuska jajeta sa limunovim sokom. I zubi su bili na mjestu, a kosti nisu boljele. Baka, inače, koja je savjetovala ovu metodu, još uvijek je ona „grickalica“ - ima 75 godina, a zubi su joj prekrasni!

• Nika

  14. jul 2016. u 21:41

  Svi u našoj porodici imaju veoma problematične zube, a moja ćerka nije izuzetak. Zubi su veoma slabi, reaguju na toplo i hladno. Nisam znao da su plodovi mora toliko korisni, ali napomena o tome blagotvorno dejstvo jaja je bilo veliko otkriće. Sada se počeo primjenjivati narodna metoda tinkture sa propolisom, rezultat je primjetan, ali naravno ne odmah. Upalni proces prošlo sutradan.

• Katia

  15. jul 2016. u 21:25

  Čuo sam dosta o tome da su orasi dobri za zube, ali sam se susreo sa takvim problemom da pojačavaju i osip na koži. Morao sam ih se odreći. česta upotreba. Mislim da ću ih sada rado zamijeniti citrusima i mliječnim proizvodima. Zaista želim pratiti zdravlje svojih zuba ne samo uz pomoć posebnih alata, već i uz pomoć proizvoda koji se konzumiraju.

  Vjera

  22. avgusta 2016. u 8:25

  Neću reći da sam otkrio puno novih stvari za sebe - jasno je da morate pratiti higijenu i koristiti zdrave proizvode. Nije ni čudo što kažu: mi smo ono što vi jedete. Ali prvi put sam čuo za dobrobiti orašastih plodova, mislio sam da mogu samo oštetiti zubnu gleđ. Bila je skeptična i prema čaju, posebno crnom, jer može izazvati pojavu plaka ili tamnjenje gleđi. Uzeću na znanje narodni lekovi ponekad su mnogo efikasniji od skupih farmaceutskih preparata.

• Irina

  12. jun 2017. u 19:52

  Ne mogu reći da često idem kod zubara. Smatram da sam imao sreće sa genetikom. Skoro svi u porodici imaju dobre zube. Ali unutra novije vrijeme Brinem se zbog krvarenja prilikom pranja zuba. Poslušat ću vaš savjet i uključiti više citrusa u svoju prehranu. Sve ostalo opisano volim i koristim u manjoj ili većoj mjeri. posebno orasi i tvrdi sir.

Da zablistate šarmantno snežno beli osmeh ne morate biti redovan kupac stomatološke ordinacije. Može nam pomoći da u svakodnevnu prehranu uvrstimo neke pristupačne namirnice koje su posebno dobre za zube i desni.

Istraživanja pokazuju da jedenje, posebno kada se žvače polagano i temeljito, žuti sir povećava pH (pojednostavljeno, nivo kiselosti) u usnoj šupljini. Time se smanjuje rizik od karijesa i bolesti desni.Zanimljivo je da se ova ovisnost ne uočava nakon konzumiranja drugih mliječnih proizvoda, poput mlijeka ili jogurta.

Koji je razlog tako brzog i dugotrajnog efekta povećanja pH vrijednosti nakon tvrdih sireva? Najvjerojatnije je to zasluga tvari sadržanih u njima, koje značajno aktiviraju proizvodnju sline. Djeluje kao neka vrsta pufera koji sprječava pad pH vrijednosti.

Također u žutim sirevima postoje difosfati, koji se često koriste u proizvodnji paste za zube. Pomažu u jačanju cakline, čine je trajnijom i štite od korozivnog djelovanja kiselina.

Mliječni proizvodi

Kalcijum je veoma koristan za zube: on je građevinski mineral odgovoran za njihovu strukturu. Jedan od najbolji izvori ove supstance - mlečni proizvodi: prirodni jogurt, kefir, mlaćenica.

Nedostatak kalcijuma može biti ozbiljan problem povezan sa povećanom lomljivošću, krhkošću zuba i karijesom.

Ljudi, zbog banalne nesklonosti prema kravljeg mleka ili netolerancije, moraju uzeti dodataka ishrani sa kalcijumom ili

Još jedan bogat izvor ovog zdravog minerala je riba koja se može jesti s kostima, kao što su sardine u konzervi.

Losos i skuša

Kalcijum voli zajednicu vitamina D: zahvaljujući tome, telo ga bolje apsorbuje.

Smatra se da je dobar izvor pomenutog vitamina masnu ribu, posebno lososa i . Vitamin D igra ključnu ulogu u održavanju snage zuba i kostiju jer reguliše metabolizam kalcijum fosfata, a također je odgovoran za pravilnu mineralizaciju zubne cakline.

Oni koji vole dugo boraviti na suncu treba da se raduju činjenici da se vitamin D sintetizira u višku u ljudsko tijelo pod uticajem sunčeve svetlosti.

Brokula

Brokula je još jedna vrijedna namirnica za zdrave zube i desni. Ovo ukusno povrće iz porodice cruciferous je odličan prirodni izvor koenzima Q10, koji blagotvorno djeluje na energetske procese u organizmu, poboljšava imunitet, utiče na stanje parodoncijuma i štiti desni od mikroba koji izazivaju ozbiljna bolest- parodontitis. Prema nekim procjenama, oko 70% starijih osoba boluje od ove bolesti.

Sadrži i veliku količinu kalcijuma, koji sprečava izlaganje zubnog vrata i štiti od raka.

Važno je zapamtiti da za održavanje optimalne nutritivne vrijednosti ovu vrstu kupusa ne treba kuhati duže od pet minuta: povrće ne smije izgubiti svoju svijetlo zelenu boju i korisna svojstva.

Strawberry

Nikada neće zamijeniti profesionalno izbjeljivanje u ordinaciji i neće dati osmijeh "kao u reklami". Ali ipak je sposoban za neke "podvige": ova bobica sadrži veliku količinu jabučne kiseline, koja je jedna od ključnih komponenti paste za izbjeljivanje zuba.

Ako želite da imate zdrave, bele zube, jagode treba jesti što češće, jer osim što izbeljuju, one sprečavaju stvaranje naslaga kamenca na zubima i igraju važnu ulogu u borbi protiv upale. usnoj šupljini.

Jagode efikasno čiste zahvaćena područja, jer imaju regenerativna korisna svojstva.

sirova šargarepa

Šargarepa, bogata vitaminom A, jača i održava dobro stanje desni, mineralizira zube i stimulira proizvodnju pljuvačke, što zauzvrat uništava opasne bakterije u usnoj šupljini.

AT ekstremne situacije sirovo korjenasto povrće može zamijeniti četkicu za zube, jer savršeno čisti međuzubne prostore od ostataka hrane i na taj način pomaže u borbi protiv kamenca.

Sirova šargarepa ima veliki značaj za oralno zdravlje male djece. Njegova upotreba utiče na formiranje ispravan zagriz, ispravlja zube i masira desni. Stoga se ovo povrće može davati bebi, počevši od trenutka kada ima prve zube.

Zeleni čaj

Jedna šoljica ovog napitka sadrži u proseku 0,3 mg fluora, koji se efikasno bori protiv karijesa, jača dentin i zubnu gleđ i održava njenu belinu.

Ispijajući tri šolje napitka dnevno, obezbeđujemo potrebnu dozu fluora i isporučujemo ga u organizam polifenoli- supstance sa snažnim antibakterijskim svojstvima.

Kivi i grejpfrut

rekorder sadržaja prirodni vitamin C jeste, ali kod nas nije baš pristupačan. Stoga ga možete zamijeniti češćim stanovnicima na policama prodavnica povrća - i grejpfrutima.

Takođe su bogati izvori vitamina C, koji je odgovoran za zdravlje desni, sprečava izlaganje zubnih vrata i od velike je važnosti za prevenciju raka.

Kokosovo ulje

Na crnoj listi mnogih dijeta Kokosovo ulje uništava sojeve mikroorganizama koji su "krivi" za proizvodnju kiselina koje oštećuju zubnu caklinu.

Osim toga, proizvod sprečava karijes, koristan je u borbi protiv gljivica koji izazivaju drozd, poboljšava apsorpciju kalcijuma i magnezijuma u organizmu.Ekstrakt ploda kokosa je toliko efikasan da neki istraživači smatraju prikladnim da ga dodaju u paste za zube.