Правилно хранене за цял живот. Разнообразие в храните и здравословно хранене

Правилното хранене - това е цял набор от правила и препоръки, при които можете да повишите ефективността, да балансирате метаболизма, да отслабнете и да подобрите здравето си.

Основното в статията

Основният аспект на здравословния начин на живот е правилното хранене

Като се храните правилно, вие се грижите за тялото си за години напред, защото със стабилно меню от „добри“ храни метаболизмът работи като часовник. Освен това правилното хранене е панацея за почти всички заболявания:

• Диабет, висок холестероли затлъстяване.
• Заболявания на сърдечно-съдовата системаи стомашно-чревния тракт.
• Преждевременно стареене на кожата дерматологични проблеми(акне, пъпки), алергични реакции.

Правилното хранене, в допълнение към профилактиката на заболяванията, дава на тялото усещане за лекота, за което вече няма да си спомняте наднормено тегло, забравете за отоците и сутрешните торбички под очите.

За да преминете към правилното хранене, е необходимо да подготвите тялото: отхвърлянето на леки въглехидрати и тежки мазнини става постепенно. Вие също трябва да направите балансирано меню, в който ще присъства дневната норма на протеини, мазнини и въглехидрати, а химичният състав на диетата ще отговаря на нуждите на вашето тяло.

Основни правила за здравословно хранене

Има 10 правила за здравословно хранене, които са както следва:

• Разнообразна храна всеки ден.Не можете да ядете само ябълки или месо, вашата диета трябва да съдържа продукти от растителен и животински произход. също в химичен съставтежки въглехидрати, мазнини, фибри и протеини.
• Диетични калории.Намалете съдържанието на калории в диетата, като премахнете животинските мазнини и леките въглехидрати от нея - това бял хляб, продукти от брашно и е по-добре да замените захарта с мед.
• Дробно хранене. Имате 5 хранения на ден, последните 3-4 часа преди лягане. Влезте в режима, яжте по едно и също време, отделяйки 15-20 минути време.
• Кажи не!" закуски и сухи ястия.Похапването е основният враг стройна фигура, и е по-добре да се запасите с шепа лешници, отколкото със сладкиши. И веднъж на ден си струва да ядете течно ястие в месен или зеленчуков бульон.
• Зеленчуци и плодове.Яденето на зеленчуци и плодове с кора, вие насищате тялото си с фибри, витамини и минерали, които подобряват храносмилането.

• вода.Спазвайте режима на пиене, като пиете 2,5 литра свободна течност на ден.
• Протеин за закуска и обяд, за вечеря - риба или зеленчуци.Протеинът се усвоява перфектно сутрин и е по-добре да вечеряте с нещо леко, без да забравяте купа зеленчуци. Купата със зеленчуци е зеленчукови салативъв всяко хранене особено полезни са морковите, цвеклото и зелето.
• Разтоварващи дни.един разтоварващ денедна седмица ще бъде достатъчна, но в никакъв случай не гладувайте. Изберете 1 продукт, например кефир, каша от елдаили ябълки и яжте през целия ден. Денят на гладно помага за прочистване на тялото от токсини.
• Трафик.Опитайте се да се движите повече, защото диетата ви вече съдържа много протеини, а това са "тухлите" за изграждане на мускулна маса.
• Замяна на храна и избягване на алкохол.Правилното хранене по никакъв начин не се комбинира с алкохол, така че последният е завинаги изключен от диетата. А подмяната на продуктите ще ви помогне да замените любимите си сладкиши или ястия с подобни, но по-малко калорични и по-здравословни.

Здравословно хранене за отслабване: основни принципи и меню

Когато планирате правилното меню за хранене, е необходимо да нарисувате нормите на протеини, мазнини и въглехидрати за всеки ден.

Дажбата е на база дневна нуждатяло в калории, като се вземе предвид необходимостта от намаляване на теглото. Можете да изчислите курса с помощта на онлайн калкулатор. Обикновено изваждаме 500 kcal от 1800 kcal, препоръчани за жени, като ги намаляваме с една трета.

Основното меню изглежда така:

Закуска 7.00–8.30: 1 ястие, плод и чай

• Каши, сварени във вода с добавяне на масло, ядки, сушени плодове. Кашата е източник на фибри, ще зареди тялото с енергия и ще задвижи метаболизма.
• Извара, кисело мляко или кефир, който съдържа животински протеин.
• Чай без захар и 1 плод. Плодът ще „даде“ леки въглехидрати на тялото, а чаят ще им помогне да се хранят.
• Втора закуска в 11.00: 1 ябълка, натурално плодово желе или 200 мл ферментирало печено мляко.

Обяд в 13.00 ч.: първо и второ ястие с гарнитура, сок

Първото ястие се препоръчва да се готви върху зеленчуци или месен бульон. Ако второто ястие е риба със зеленчуци, тогава първото ястие е вегетариански борш или супа с боб. След вечеря изпийте чаша плодов сок от неподсладени ябълки и горски плодове.

Следобедна закуска между обяд и вечеря: между тях можете да изпиете чаша ферментирала млечна напитка, да изядете шепа ядки или плодове.

Вечеря в 18:00: месо, гарнитура, неподсладен чай и десерт

За вечеря е подходящо леко ястие - може да бъде риба със задушени зеленчуци, чай и бисквити. Друг вариант на менюто се състои от каша, парче пилешки гърдии сок.

Здравословна храна за деца и юноши

Здравословната диета за дете под 16 години трябва да се състои от 4 хранения, а резултатите дневни париКалориите се разделят по следната схема:

• Закуска - 25%.
• Обяд - 40%.
• Снек - 10%.
• Вечеря - 25%.

Химичен състав Здравословна диета изчислено от телесното тегло на детето. За 1 кг тегло са ви необходими:

• 2 g протеин, от които 50% растителен и 50% животински произход.
• 15 г въглехидрати.
• 50 ml чиста течност. Нуждата от вода при децата е по-висока, отколкото при възрастните. Затова предлагайте на детето си чайове, компоти, сокове и отвари.
• Независимо от теглото менютата се обогатяват със 100 г мазнини, от които 30% са животински, а останалите са растителни.

Ежедневна програма за здравословно хранене

Разбира се, ако сте на строга диета, се калява силата на духа, а не здравето. Но при правилното хранене са необходими издръжливост и хладнокръвие – режимът става важна част от живота ви.

Програмата за здравословно хранене няма значителни ограничения, но диктува определени условия, например отказ от закупена готова храна. Струва си да преминете към правилното хранене постепенно, като коригирате менюто си всеки ден.

Ако внезапно спрете да ядете, дайте на тялото сигнал и то ще започне активно да съхранява мазнини. Няма достатъчно храна, трябва да се спасявате! Постепенно премахване на леките въглехидрати и продукти от брашноще помогне да се преконфигурира тялото по желания начин.

Не забравяйте, че правилното хранене е храна без хрупкава коричка, пържена в много масло. Месото, рибата, зеленчуците и диетичните десерти могат да бъдат приготвени на пара, печени или задушени.

Независимо от вашата цел - отслабване или възстановяване на здравето - основната диета се състои от 5 групи задължителни храни:

1. Зеленчуци и плодовесъдържа фибри, витамини и минерали.
2. Млечни напитки и продукти– протеин и уникални бактерии.
3. Месо, яйца и риба- протеин и омега-3.
4. Каши- безценен източник на фибри.
5. ядки- незаменим източник на мазнини.

От това основен комплектможете да готвите абсолютно всичко, предлагаме на вашето внимание няколко вкусни и здравословни рецепти.

Здравословна храна - рецепти

Зеленчуци под капачка за сиреневъв фурната

• 1 черен пипер.
• 1 бр. картофи.
• 100 г шарени домати.
• ½ половин голям морков.
• Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини.
• 50 г сирене.
• Масло.

Нарежете зеленчуците на кубчета с еднакъв размер, след това намажете тенджерата или формата с олио и наредете зеленчуците на слоеве: картофи, моркови, домати и чушки, и изсипете заквасена сметана отгоре, сирене върху заквасена сметана. Затворете бъдещото ястие с 2 слоя фолио и го изпратете във фурната на 220 ° С за 40 минути.

Вегетариански ориз с ананас

• 250 г сварен ориз.
• 4 кръгчета ананас.
• 3 чл. лъжици царевица.
• 150 г твърдо сирене.
• 80 г сирене фета за подправка.

Настържете сиренето, смесете 40 г фета с 80 г твърдо сирене. Сега вземете ориза и царевицата, останалите сирена и внимателно разбъркайте, като добавите малко сол. Покрийте формата за печене с фолио и наредете оризово-царевичната смес, а отгоре поръсете със сирене и покрийте с „шапка“ от цяло кръгче ананас. Пече се във фурната на 180С за 20 минути.

Бебе Бебета

• 4 катерици.
• 2 ч.ч подсладител.
• Ванилия, лимонова кора.

Разбийте белтъците със захарта на твърда пяна, накрая добавете кората и ванилията. Застелете тава с хартия за печене, наредете с лъжица безешките, сложете ги във фурната на 110С за 1 час. След готвене не издърпвайте десерта, оставете го да престои в топла фурна за 20 минути, в противен случай ще падне.

Има много диетични системи, които ви помагат да отслабнете. След всичко диетична храна- това е чисто индивидуален момент, помага за свалянето на 10 кг, но след края на диетата се връщат с приятели. Ако наистина решите да поемете по пътя на борбата наднормено теглотогава правилното хранене ще ви помогне. Както можете да видите, това е не само здравословно, но и много вкусно!

Все по-популярни в наши дни здравословно храненеи здравословен начин на живот. Хората искат тялото им да работи стабилно, като напълно усвоява всичко полезен материали елементи.

В днешно време здравословното хранене и здравословният начин на живот стават все по-популярни. Хората искат тялото им да работи стабилно, да усвоява напълно всички полезни вещества и елементи, така че метаболитният процес да протича бързо и правилно - в крайна сметка това е ключът и гаранцията за добро здраве.

С правилното хранене трябва да се яде определено време . Благодарение на това храната има способността да разпределя правилното количество калории през целия ден. Разбира се, трябва да вземете предвид набора от ястия и техния брой. Физически здрав човекекспертите препоръчват да се направи хранене три или четири пъти на ден. Има някои заболявания храносмилателната система, в който трябва да ядете 5-6 пъти на ден.

Закуската на човек трябва да е равна на една трета от неговата дневна дажба, а обядът и вечерята трябва да са една четвърт от дневната диета.

Но все пак по-голям брой диетолози са солидарни помежду си, че четири хранения на ден е най- най-добрият избор. В края на краищата, благодарение на такава хранителна система, тялото ни има възможност да абсорбира най-добре хранителните вещества и витамини, които се съдържат в храната.

За правилното хранене и здравословен начин на животжитейски нужди разпределете продуктите според часовете на прием. И това трябва да се направи, като се обърне внимание на техния състав и енергиен потенциал. Например храни с високо съдържание на протеини като риба, бобови растения и месо трябва да се консумират сутрин или на обяд. В крайна сметка те са склонни да повишават активността на централната нервна система. А вечерта си струва да ядете кисело-млечни продукти с плодове и зеленчуци. Такива продукти няма да натоварят храносмилателната система. През нощта не пийте кафе и чай, защото те могат да се активират нервна системакоето ще доведе до нарушение на съня.

Когато сервирате храна, уверете се, че температурата й не надвишава петдесет градуса и не пада под десет. За да може тялото ви да смила добре храната, тя трябва да се дъвче много добре. Не трябва да говорите на масата или да гледате телевизия, защото всичко това може много да ви разсейва правилно приеманехрана. Такъв процес на хранене няма да допринесе за правилното хранене, а може само да навреди на тялото ви.

Опитайте се да се храните по график и не го нарушавайте. Правилното и систематично хранене допринася за превантивни дейностиработа стомашно-чревния тракт. Естествено, трябва да ядете умерено, без да надхвърляте разумното, тъй като преяждането може да доведе до натрупване на мазнини в тялото и да причини много различни заболявания, както и да намали активността на имунната система.

Ако се храним правилно, ще имаме възможност да намалим проявата на хронични заболявания, които ни придружават от много години, но не трябва да забравяме за здравословния начин на живот като цяло - никой все още не е отменил спорта и липсата на лоши навици. Например с изключение люта чушкаОт вашата диета можете да намалите броя на случаите, когато имате киселини или гастрит.

Що се отнася до правилното хранене и въпроса за възрастовата категория, струва си малко да се замислим. В крайна сметка в ранна възрастможете да си позволите нещо, което като възрастен трябва да се изключи от менюто ви. В крайна сметка младите хора имат „по-мощна“ и по-здрава храносмилателна система. Но хората, които вече са над петдесет, трябва да избягват силно осолени храни, които могат да провокират хипертонична криза. Човек на тази възраст и по-възрастен трябва да яде повече храни, съдържащи калций, което е необходима профилактика на остеопорозата.

Като цяло диетата, която съдържа месо, риба, млечни продукти и е допълнена със зеленчуци и плодове, трябва да се счита за най-оптимална. Храна, която съдържа много въглехидрати, може добре да утоли глада, но такава храна не носи много. голяма полза. продукти от брашноа захарта трябва да се сведе до минимум. Сладките се заменят най-добре с мед.

Да преминем към общо основаниеправилното хранене:

1. Храната винаги трябва да е прясно приготвена или поне днешна. В противен случай тя диетични качестванепрекъснато ще се влошава. Ще извлечете най-голяма полза от прясната храна.
2. Трябва да се храните разнообразно и балансирано. Ако сте на работа, най-добре е да вземете със себе си домашно приготвена храна, но няма нужда да похапвате "безобидни" бисквити или, още по-лошо, хамбургери и хот-дог. По време на работа ще ви бъде полезно да ядете например сушени плодове, зелена витаминна салата и кисело-млечни продукти.
3. Не забравяйте да включите сурови зеленчуци и плодове в диетата на всеки човек, който иска да се храни правилно и да води здравословен начин на живот. В крайна сметка е в сурови зеленчуциа плодовете съдържат най-много голям бройвитамини и микроелементи. Такава храна ускорява метаболитните процеси в организма. Особено за хората с наднормено тегло и тези, които са склонни към депресия, трябва да се храните точно сурови плодовеи зеленчуци.
4. Що се отнася до сезонността на храните, трябва да се съобразяваме какъв е сезонът. Например, през пролетно-летния период трябва да увеличите броя растителна храна. А през зимата, напротив, трябва да добавите към диетата си онези храни, които са богати на протеини и мазнини.
5. Теглото започва да се увеличава, когато има енергиен дисбаланс. А това означава, че трябва да внимавате. енергийна стойноствашата диета и я изчислете предварително. На пръв поглед това може да ви изглежда трудно, но всъщност не е така.
6. обвързващо правилопри правилното хранене може да се счита, че е забранено да се комбинират неподходящи ястия. Това може да доведе до киселини, подуване на корема, запек, горчивина в устата, което е най-малкото неприятно.
7. Веднъж завинаги трябва да запомните, че трябва да ядете бавно, като старателно дъвчете храната. Това ще помогне за намаляване на натоварването на стомаха и ще ви достави максимално удоволствие от храненето.

Надяваме се, че ще направите определени изводи за себе си от нашата статия за това как да се храните правилно, за здравословния начин на живот. Насладете се на всяко хранене. вкусно и здравословна храназа теб.

Правилното хранене при повечето хора е свързано с процеса на отслабване, следвайки определени диети, които осигуряват загуба на тегло. Въпреки това, правилното хранене е предназначено за здравословен начин на живот. Употребата на определени храни и напитки има пряк ефект върху човешкото тяло. Някои служат като източник на полезни вещества, както и елементи, насърчаващи растежа, нормално развитие, човешки живот. Други оказват негативно влияние върху работата на стомашно-чревния тракт, което води до различни нарушения, метаболитни нарушения и др.

Здравословното хранене има три основни предимства:

1. Човек, който се храни правилно, не изпитва глад дори при много активен начинживот.
2. Самостоятелно планиране на диетата за всеки ден.
3. Няма строги ограничения за храна.

Връзката между правилното хранене и здравословния начин на живот се проявява преди всичко в доброто здраве.В този случай не болкав стомаха, главоболие, умора, както се случва при гладуване или диета. Съществуващите препоръки за правилното хранене ви позволяват да избегнете всякакви ограничения, да разнообразите менюто според личните предпочитания. Важен моментВ същото време има разбиране, че правилното хранене е необходимо не за отслабване, а за здравословен начин на живот. Ето защо трябва постоянно да се придържате към здравословна диета, да развиете някакъв навик да се храните правилно през целия си живот.

Основни правила за здравословно хранене

В стремежа си да водите здравословен начин на живот, да се храните правилно, трябва да имате предвид следните точки:

1. Количество, време на хранене. Това е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато се храните правилно. Разработването на определен режим води до преструктуриране на цялата храносмилателна система, в резултат на което разпределението на калориите в тялото става равномерно. В този случай рискът от затлъстяване, както и различни проблеми с теглото, значително намалява. Препоръчителният брой хранения, състоящи се от малки порции, варира от 3 до 5, в зависимост от наличието на закуски. Такова смачкване е характерно както за здравословното хранене и отслабване, така и за различни заболявания. Интервалът между дозите е 4-5 часа, а ако има закуски, след това 2-3 часа.
2. Избягвайте да пропускате основните хранения. На етапа на свикване с един вид график на хранене и в бъдеще е важно да не пропускате закуска, обяд или вечеря, независимо от начина на живот, който човек води. Това се дължи на факта, че първо, при редовно нарушаване на режима, тялото се изчерпва, обикновен животчовек често има чувство на умора, и второ, чувството на глад води до преяждане по време следваща срещахрана. Трябва да се избягва навикът за неограничено хранене или преяждане. Голямото количество храна влияе негативно върху функционирането на храносмилателната система. Тя, изпитвайки сериозно натоварване в подобна ситуация, започва да работи активно по отношение на лесно смилаеми микро- и макроелементи, като правило, въглехидрати, докато няма усвояване на витамини и минерали. В резултат на това има нарушение на метаболизма, жизнената дейност на вътрешните органи.
3. Ключът към здравословния начин на живот и правилното хранене е и технологията на готвене и обработка на храната. Известно е, че храната не се препоръчва да се подлага на процес на пържене. Най-добре е да използвате печене, задушаване или варене, когато поддържате здравословен начин на живот. Също така е важно да се обърне внимание температурен режим, която не трябва да надвишава 50 °, за да се избегне изпаряването на много полезни вещества. За същата цел използвайте различни продуктинай-добре в натурален вид.
4. Последното правило на здравословното хранене и начин на живот е свързано със самия процес на хранене. Много често хранене модерен човекпридружен от четене на книга, вестник, гледане на телевизия или разговор. Здравословният начин на живот, правилното хранене елиминират това. Освен това атмосферата на всяко хранене трябва да е спокойна.

Придържайки се към правилното хранене със здравословен начин на живот, трябва да следвате редица препоръки като:

• Намаляване на количеството консумирана захар и сол, тъй като солта в големи количества се увеличава кръвно налягане, провокира бъбречни, ставни заболявания, а захарта - диабет. Подсладените газирани напитки трябва да бъдат изключени от вашата диета. При здравословен начин на живот минералната вода може да служи като алтернатива.
• Ограничаване на приема на мазнини, особено от животински произход, чийто излишък води до нарушаване на черния дроб и панкреаса.
• Изключване от диетата на бързо хранене, както и други ястия бързо хранене, към които човек често прибягва в обикновения живот, за да засити глада. Такава храна не само не обогатява тялото с витамини, минерали, но и влияе неблагоприятно на работата на цялата храносмилателна система.
• Съответствие режим на пиене. Обикновената вода при стайна температура е предназначена да поддържа нормална воден балансв тялото.

Храни, необходими в здравословното хранене

Здравословният начин на живот включва внимателен избор на храни, които са в основата на диетата.

• Месо, рибни продукти

Трябва да се обърне голямо внимание на избора на месо. Препоръчва се постно говеждо или птиче месо.

различни пушени продукти, колбаси и месни полуфабрикати трябва да се ограничат като начало, като постепенно се премахнат. Специално място в диетата на здравословното хранене заемат рибите, богати на мастни киселиниОмега-3 помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Зеленчуците могат да служат като гарнитура към различни месни и рибни ястия.

• Зеленчуци плодове

Благодарение на зеленчуците и плодовете, съдържащи голямо количество витамини и минерали, рискът от сърдечни и съдови заболявания. Освен това имат антиоксидантно и детоксикиращо действие. Най-добре се консумират сурови, като се подправят ястия, приготвени от тях, зехтин. Те ще запазят полезни вещества при готвене или задушаване.

• Пълнозърнести продукти

Като източник сложни въглехидратисервирайте пълнозърнести продукти, съдържащи витамини от група В, минералии фибри. В тази връзка е полезно да се яде хляб. грубо смилане, различни зърнени храни, тестени изделия.

• ядки

Здравословният начин на живот не може без ядки, богати на витамини и минерали. Тяхната употреба също помага за намаляване на риска от различни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, нормализиране на нивата на холестерола и захарта.

Яйцата играят важна роля в здравословния начин на живот и правилното хранене. Техният протеин е доста сравним с месото и млечните продукти, като същевременно се характеризира с бързо усвояване. Жълтъкът е богат на калий, калций, желязо, фосфор, мастни киселини и различни витамини. Няма съмнение, че включването в диетата на такива полезен продуктнепременно.

• Млечни продукти, млечни продукти

Млечните и кисело-млечните продукти са богати на калций, витамин D, аминокиселини, както и необходими за тялотопротеини, мазнини и въглехидрати. Натуралното мляко има бактерицидно действие, допринася за неутрализиране на радиацията, токсични веществаи соли тежки метали. Млечни продуктивлияе положително върху работата на стомашно-чревния тракт, нормализира храносмилателната система.

В основата си преходът към здравословна диета е послание към цялото тяло за необходимостта от известно преструктуриране във връзка с промяна в обичайната, но не напълно здравословна диета. В същото време е важно да се вземат предвид постепенните резултати от такъв преход към здравословен начин на живот и правилно хранене. Спазване на препоръките, пропорции, балансирана диета - всичко това допринася за факта, че човек става по-енергичен, отървава се от хронична умора. В резултат на това общото благосъстояние се подобрява, работата на храносмилателните органи се нормализира, сънят се възстановява, имунитетът се повишава. Освен това намалява риска от различни заболяваниясвързани с недохранване. Правилното хранене не е седмично или месечна диетаТова е начин на живот, който трябва да се следва по всяко време.

Човек, който е избрал здравословен начин на живот, трябва да помисли за правилното хранене. В края на краищата това, което ядем, значително влияе върху състоянието на нашето тяло, настроението, ефективността. Храната е съществен елемент, без които е невъзможно съществуването на жив организъм. Ето защо, като се грижите за здравето си, определено трябва да помислите за избора на правилната храна и спазването на редица правила за здравословно хранене. Здравословният начин на живот и правилното хранене са едно цяло. Защото е невъзможно да си представим едното без другото. Нека обърнем внимание на концепцията за правилното хранене и да решим какво е правилно и как трябва да се прави с ползи за здравето.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Правилното хранене за здравословен начин на живот е не просто важно, то е основата! Тялото получава сила, насища се необходими елементиза развитието и поддържането на здравето от тези храни, които човек консумира през целия си живот. И не можете да ядете сутрин полезна елда, а вечер яжте бърза храна и кажете, че се придържате към здравословен начин на живот. Диети, временни откази вредни продуктиили рядко, периодично използване на полезни естествена хранаТова няма нищо общо със здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот включва стриктно спазване на правилата за хранене и използването само на здравословна диета. Мислите ли, че е трудно? Нищо подобно! Човек, който е свикнал тялото си с правилното хранене, дори не приема миризмата на нискокачествена храна. Повярвайте ми, тялото усеща това, от което се нуждае и от това, което му е чуждо. Като опитах Здравословна диетаи след като свикнете да се храните правилно, няма да искате да се върнете към объркана, небалансирана диета. Следователно всичко е във вашата власт и зависи само от вашето желание.

Правилното хранене като начин на живот

Има само един начин за запазване на младостта, красотата и здравето! Трябва сами да изберете пътя на здравословния начин на живот. В противен случай просто няма да работи. Можете дори да се установите във фитнес зала, неуморно да посещавате салони за красота и да имате персонала на най-добрите лекари в света, но всичко това няма да ви помогне да удължите годините си живот, оставайки в добро здраве и с привлекателен външен вид, ако яжте каквото и да е, пийте всякакви гадости, не отделяйте време за активни натоварвания. Но какво може да бъде по-лесно? Започнете със здравословна диета. Нека правилното хранене се превърне в начин на живот и да пасне на вашия начин на мислене. Тогава не е нужно да търсите лекари, които могат да поправят това, което сте яли години наред. След всичко лоша хранане винаги боли веднага. Има продължителен ефект върху тялото ни. Изяждайки тонове кой знае какво през целия живот, мнозина след това търсят начин да се отърват от последствията от подобно нередовно хранене за една нощ. И през повечето време няма смисъл. Тъй като правилното хранене здравословен животе предпоставка!

Как да се принудите да се храните правилно?

Има няколко практически съвети, което ще помогне на начинаещите да свикнат с идеята, че правилното хранене е необходимо за щастлив и здравословен живот.

Правилното хранене не е наказание или лишение! Ако се научите да съставяте диетата си, като вземете предвид необходимия баланс на витамини, микроелементи и биоактивни вещества, няма да изпитвате глад през деня, няма да мислите за излишъци и няма да изпитвате дискомфорт.

Здравословното хранене не е диета. Просто премахвате излишното и избирате най-доброто завинаги! Трябва да ядете всичко, от което тялото ви наистина се нуждае, и не трябва да заменяте здравето си в името на моментното удоволствие от някаква нездравословна храна.

Правилното хранене е съзнателен подход към диетата и храненето. Когато разберете кое е полезно, кое е вредно и защо всичко е така, ще спрете да посягате към „забранената“ храна. В края на краищата човек не може да изпита удоволствие, насищайки се с източник на бързи въглехидрати, от кое наднормено теглона талията; канцерогени, които провокират рак; мазнини, които често причиняват панкреатит и хепатит и др.

Правилното хранене не е мит, а реалност! Човекът е разумно същество. Той може да определи кое е лошо и кое е добро за здравето му и съзнателно да отхвърли вредното и да избере здравословното за диетата си.

Здравословното хранене може да се превърне в добър навик! В крайна сметка навикът е страхотно нещо, което оказва огромно влияние върху живота ни. Не трябва да се образува лоши навици, тогава е по-добре да създадете полезни прикачени файлове.

Няма нужда да се насилвате да се храните правилно, трябва да искате да поддържате здравословен начин на живот. Правилното хранене е нещо, към което трябва да стигнете съзнателно. Не са необходими строги ограничения, трябва да има искрено желание да се запази здравето, чистотата на душата, да станем по-добри и по-съвършени.

Здравословното хранене е това, което дава солидна основа за здравословен начин на живот, което означава, че подобрява благосъстоянието, стабилизира жизнена енергия, създава положителен фон на настроението. Така че защо да не се опитаме да получим толкова много добри неща, като изоставим лошите и изберем добрите?

Като се има предвид всичко по-горе, е лесно да се научите как да се храните правилно и да свикнете с този принцип на хранене като начин на живот.

Правила за здравословно хранене

В допълнение към факта, че не трябва да ядете вредни, но трябва да съставите диетата си, насищайки я със здравословни, богати на витамини и микроелементи, трябва да обърнете внимание на правилата за хранене. Оказва се, че има редица правила за здравословно хранене, които трябва да се спазват от привържениците на здравословния начин на живот. Ако се придържате към следните препоръки, ще получите процеса на насищане на тялото с храна възможно най-близо до идеала. Тези правила се следват от йога. А те, както знаете, имат истинска мъдрост по отношение на запазването на младостта, здравето, красотата, външната и вътрешната чистота.

1. Алкохолът във всякакви количества е вреден, така че никога не трябва да бъде добавка към храната в каквото и да е количество!
2. Не можете да преяждате. Храната трябва да засища, а пълненето на стомаха до усещане за раздуване е не само вредно, но дори опасно.
3. Яжте само когато тялото почувства нужда от храна. Не яжте за забавление, за „убиване“ на времето или за компанията. Трябва да се забавлявате по други начини, но не като ядете храна.
4. Трябва да ядете храна със стайна температура. Не яжте твърде студено или твърде горещо. Лошо е за храносмилателен тракти ви пречи да усетите истинския вкус на продуктите.
5. Не затопляйте храната микровълнова печка. Това изобщо не е полезно и дори е вредно. Гответе храна само с помощта на естествени източници на топлина, студ.
6. Изберете естествени продукти растителен произход. Не яжте продукти, създадени с химическа обработка, генно инженерство и др.
7. Убийствената храна не е най-добър елементдиета. Мислете за душата, пазете тялото здраво. Не е толкова вкусно да се ядат или консумират мъртви животински тъкани домашни птиципод формата на ембрион в яйчена черупка.
8. Пригответе храна в добро настроение. Цялата негативност се пренася върху храната. Гневът, тъгата, меланхолията не правят продуктите полезни и не придават добър вкус на храната, но носят отрицателен заряд на тялото.
9. Уверете се, че всички елементи на храната, консумирана наведнъж, са комбинирани. Не смесвайте много различни компоненти. Това изкарва тялото от равномерен, спокоен ритъм на усвояване на храната.
10. Храненето трябва да става в спокойна, подходяща среда. Не яжте в суматохата. Няма да донесе полза и комфорт.
11. Спазвайте диетата. Хаотични хранения в различно времедестабилизират нормалния фон в тялото. В резултат на това могат да се появят "изненади", които са плод на неправилно хранене.
12. Физически упражнениятрябва да се приема 45-60 минути преди хранене и 30 минути след хранене. Може би малко по-късно, но не по-рано.
13. Яжте само това, което ви харесва. Ако даден продукт изглежда остарял, безвкусен или не отговаря на вашите предпочитания, изхвърлете го. Вземете това, което ви харесва сега и искате да ядете. Разбира се, това трябва да е полезен натурален продукт.
14. Наситете диетата си с пресни, сурови храни. Ако днес сте яли каша, добавете я свеж плодили смутита от свежи зеленчуци. Тялото наистина се нуждае хранителни фибрии фибри. Всичко това се съдържа само в пресните растителни храни.
15. Пийте само чисти натурални напитки. Изхвърлете консервираните компоти и сокове. Не пийте лимонада. Не пийте чай, кафе. свеж свеж, чиста вода, билков чай, смути от свеж плод- е това, което ще се възползва и няма да направи вредно влияниепо тялото.
16. Яжте бавно и дъвчете старателно всяка хапка. Не пийте храна голямо количествовода. Пийте на премерени глътки. Приятен апетит.
17. Хранете се само в приятна компания или сами.

Това е непълен списък с правила. Но това е основното! Всичко това определено трябва да се вземе предвид, когато тръгвате по пътя на здравословния начин на живот и спазвате принципите на правилното хранене.

Правилното хранене е основен принципздравословен начин на живот!

В заключение бих искал да кажа, че хората, които искат да станат здрави и да запазят младостта и красотата на дълги годинитрябва да разбере следното. Здравословното хранене е начин на живот! Това не е единственият, а единственият аспект на истинското съществуване в този свят. Ако се научите да се храните правилно и го превърнете в свой начин на живот, със сигурност ще разберете други аспекти на едно полезно, по-съвършено същество. Човек, който съществува правилно, живее красиво! Само като вземете правилния подход към храненето като основа на живота си, правилно разпределяте натоварванията и преразглеждате вътрешния си свят, ще можете да намерите ключа към поддържането на здравето, красотата на душата, тялото и да създадете плодородна почва за себе си -развитие.

Хранете се правилно и бъдете здрави!