Ką valgyti maitinant krūtimi. Maitinimo krūtimi dieta: pirmasis mėnuo

Iš draugų galima išgirsti tiek patarimų, kad taps visiškai nesuprantama, ką valgyti maitinančiai mamai. Tik grikiai ir veršiena, nuplauti vandeniu? Pabandykime suprasti ir sugriauti mitus. Sutelkime dėmesį į mitybą, pakeliui paliesdami dietą nėštumo metu. Kaip tai susiję? Pirma, šiuolaikiniai šaltiniai teigia, kad principai sveika mityba yra vienodi tiek nėščioms, tiek žindančioms moterims. Antra, tyrimai parodė, kad žindymo laikotarpiu nepaprastai svarbu, kaip moteris maitinosi nėštumo metu, ir ne mažiau svarbu – prieš prasidedant!

Iki pirmojo vaiko gyvenimo mėnesio pabaigos, kai maitinama pagal poreikį, motinai nusistovi stabili brandi laktacija. Pagaminto pieno kiekis paprastai svyruoja nuo 750-1200 ml per dieną (vidutiniškai apie 1 litras). Šis kiekis išlaikomas pirmuosius šešis šėrimo mėnesius prieš pradedant vartoti papildomą maistą.

Kas lemia pieno kiekį ir sudėtį? Atsakymas yra tik vienas: šie rodikliai atitinka kūdikio poreikius. Šiandien gerai žinoma, kad kiekvienos moters pienas yra unikalus, jis skirtas maitinti konkrečiam vaikui ir idealiai tinka jam. Be to, net ir iš tos pačios motinos pienas skirtingiems vaikams skirsis. Motinos organizmas prisitaiko prie kūdikio poreikių ir gamina pieną priklausomai nuo kūdikio termino, jo svorio ir kt.

Mitas apie „pienines“ ar „nepienines“ moteris yra nepagrįstas, o pienas švaistomas daugiausia dėl rimtų organizacinių klaidų. maitinimas krūtimi ir tai neturi nieko bendra su maisto kokybe. Tačiau tam, kad natūralus mechanizmas veiktų tinkamai, reikia laikytis kai kurių mitybos sąlygų.

Kad užtektų energijos

Pieno gamybai reikia daug energijos. Kasdien reikia apie 700 kcal. Jei ne nėščioms moterims pakanka apie 2000 kcal per dieną (pagal PSO ir Europos standartus), tai nėščiosioms trečiąjį trimestrą prie šio kiekio pridedama 200 kcal per dieną, o žindymo laikotarpiu apie 500 kcal per dieną. Likusios reikalingos kalorijos gaunamos iš pačios moters riebalų atsargų.

Svorio padidėjimas apima tam tikrą riebalinio audinio kiekį (apie 4 kg, padidėjus 10-12 kg). Tai vadinamieji riebalų sandėliai arba atsargos, reikalingos laktacijos energijos palaikymui.

Labai svarbu, kokią mitybos būklę moteris turėjo iki nėštumo, tai yra, ar maistinių medžiagų suvartojimas patenkino organizmo poreikius. Rekomenduojamas svorio padidėjimas nėštumo metu priklauso nuo kūno masės indekso (KMI). Šis rodiklis geriausiai atspindi mitybos adekvatumą prieš nėštumą. Mitybos trūkumai arba per didelis vartojimas maistas yra nepageidautinas, o optimali pusiausvyra yra tarp suvartojamo maisto ir maistinių medžiagų suvartojimo. Tiksliau, moteriai reikia nedidelės atsargos, kuri nėštumo metu padidėja ir suteikia energijos laktacijai. Šis rezervas pasireiškia „apvalumu“, išskiriančiu moters kūną.

Tyrimai parodė, kad pakankamas riebalų kiekis yra svarbus pilnavertėms menstruacijoms, ovuliacijai ir pastojimui. Net 10-15% normalaus svorio netekimas gali sukelti ciklo sutrikimus. Kad nešiotų ir maitintų vaiką, mama neturėtų turėti mitybos trūkumo, tai pavojingiau nei jo perteklius. Yra mokslinių įrodymų, kad energijos, baltymų, tam tikrų vitaminų ir mikroelementų trūkumas gali sukelti įvairius vaisiaus defektus, taip pat sukelti ankstyvą nėštumo toksikozę. Pavyzdžiui, cholino trūkumas gimdoje gali turėti pasekmių vyresniam vaikui ir turėti įtakos atminties praradimui.

Jei per mažai sverianti moteris po gimdymo pradeda valgyti daugiau, tada mityba pirmiausia atiteks jos kūno svorio deficitui užpildyti, o tik tada laktacijai, o pieno tūris vis tiek gali būti nepakankamas. Tuo pačiu įrodyta, kad jei mama pakankamai maitinasi prieš nėštumą ir nėštumo metu, ji pagamins normalų pieno kiekį, net jei valgys mažiau nei rekomenduojama. Tiesa, vieno tyrimo duomenimis, per savaitę suvartojus mažiau nei 1800 kcal energijos, pieno kiekis vis tiek mažėja.

Visavertė dieta maitinančiai mamai

Priešingai nuomonei apie tam tikrų dietų poreikį gimdant ir maitinant vaiką, šiuolaikiniai tyrimai nurodykite, kad už sveika moteris, kurios pilnai maitinosi prieš nėštumą, prasidėjus motinystei, radikaliai keisti mitybą ir, be to, griežtų apribojimų nereikia.

Nacionalinės vaikų maitinimo optimizavimo pirmaisiais gyvenimo metais programos autoriai m Rusijos Federacija» (2010) mano, kad moters mityba per įdomi pozicija turėtų būti visavertis ir įvairus, turėtų būti išsaugomi mitybos įpročiai (maisto stereotipai): „Visa tai prisidės prie patogios sveikatos būklės, Geros nuotaikos ir didelis nėščios moters aktyvumas. Tie patys principai galioja ir žindančių moterų mitybai. Praktika rodo, kad žindymui daug svarbiau gera sveikata ir nuotaika nei specialios arbatos. O jei moteris užkanda, pavyzdžiui, su savo mėgstamu sausainiu su nedideliu puodeliu kakavos, nieko blogo nebus, bet atsipalaiduos, pagerės pieno tekėjimas. Panašų efektą suteikia ir žindymui skirtos priemonės: mama atsipalaiduoja, teigiamai derina.

Ką reiškia „subalansuota, visavertė mityba“ ir „adekvati mityba“? Tai reiškia, kad maitinančios ir nėščios moters racione kasdien turėtų būti visų pateiktų maisto grupių produktų:

duona, dribsniai, bulvės, makaronai (5-11 porcijų per dieną),

daržovės, vaisiai, uogos (5-6 porcijos),

pieno produktai - pienas, kefyras, jogurtas, rūgpienis, fermentuotas keptas pienas, varškė, sūris (2-3 porcijos),

mėsos produktai, žuvis, pupelės, riešutai (2-3 porcijos),

riebalų, aliejaus, cukraus, saldumynų, saldžių gėrimų (šiek tiek).

Šis sąrašas atitinka sveikos mitybos piramidę, kurią XX amžiaus 90-aisiais pasiūlė dietologai iš Amerikos, ir juo pagrįstos ir PSO rekomendacijos dėl mitybos nėščioms ir žindančioms moterims. Vienos porcijos dydis yra, pavyzdžiui, gabalėlis duonos, vidutinio dydžio obuolys, stiklinė pieno ir pan.

Atsipirkti už trūkumą

Maistines medžiagas galima suskirstyti į dvi grupes. Medžiagos, kurių kiekis Motinos pienas priklauso nuo mamos mitybos: jodo, seleno, B grupės vitaminų, vitamino C, vitamino A.

At įvairi mityba visų minėtų medžiagų pakankamais kiekiais patenka su maistu. Todėl jų papildomas įvedimas formoje dozavimo formos neturi prasmės. Jei šių medžiagų mamos vartojamame maiste nepakanka, sumažėja jų suvartojimas su motinos pienu. Tačiau padidinus motinos suvartojamą šių medžiagų kiekį, greitai atkuriama reikiama koncentracija motinos piene. Medžiagos, kurių kiekis piene nepriklauso nuo motinos mitybos: baltymai, kalcis, geležis, cinkas, varis, folio rūgštis, vitaminas D.

Jei maitinanti motina papildomai vartoja vaistus, kurių sudėtyje yra šių medžiagų, jų kiekis motinos piene nepadidėja. Jei šių medžiagų moteris dėl kokių nors priežasčių negauna su maistu, tuomet esamas jų kiekis motinos piene bus palaikomas jos pačios organizmo atsargų sąskaita.

Maitinančios motinos gėrimo režimas

Kadangi mergaitės motinos pieno gamybos apimtis yra apie 1 litras per dieną, ji turi gerti pakankamai skysčių. Pagrindinė laktacijos taisyklė – gerti pagal troškulį.

Įvairių šaltinių duomenimis, pirmosiomis dienomis po gimdymo skysčių tūris turėtų būti apie 1,5-2 litrus per dieną (ir per dieną rekomenduojama gerti mažais gurkšneliais, tačiau savęs per daug neribokite). Tada garsumą galima padidinti.

Galite gerti vandenį (jis sudaro pagrindinę dalį), sulčių, vaisių gėrimų, kompotų, silpnos arbatos. Kava leidžiama ribotas kiekis(vienas puodelis per dieną), tačiau atminkite, kad kofeinas patenka į pieną ir gali sujaudinti kai kuriuos vaikus. Iš kūdikių kraujo jis pasišalina labai ilgai (kelias dienas), todėl galbūt verta jį pakeisti kava be kofeino. Kofeino yra ir arbatoje, todėl jais piktnaudžiauti nereikia.

Su vaistažolių arbatomis reikia elgtis labai atsargiai, nes kai kurios žolelės, kurios net įskaičiuotos į laktacijos mokesčius, yra nesaugios trupiniams. Vaistažolės, kaip ir vaistai, turi tam tikrų kontraindikacijų ir šalutiniai poveikiai, o kai kurie iš jų, priešingai, gali slopinti laktaciją. Alkoholis prasiskverbia į mamos pienas ir kenkia trupinių nervų sistemai, todėl jo geriau nevartoti.

Tinkama mityba žindymo metu yra sėkmingos laktacijos raktas, greitas atsigavimas moterų po gimdymo, normaliam naujagimio vystymuisi ir augimui. Tai nereiškia, kad mama turėtų laikytis griežtos dietos.

Tik pirmąsias tris keturias savaites po kūdikio gimimo reikia laikytis griežto režimo. Tada į žindančios mamos racioną palaipsniui įtraukiami nauji produktai, tačiau tuo pačiu reikia atidžiai stebėti kūdikio savijautą ir reakciją, laikytis rekomendacijų.

Kiekviena mama žino, kad maistas, kurį ji valgo, patenka į motinos pieną. Ir tada maisto komponentai kartu su pienu patenka į kūdikio kūną. Pirmaisiais mėnesiais kūdikio virškinimas tik pripranta ir pripranta prie naujų sąlygų. Dažnai naujas maistas sukelia sunkius pilvo dieglius, vidurių pūtimą, alergijas ir kitas bėdas.

Padėkite išvengti problemos tinkama mityba maitinanti mama. Nepamirškite, kad dieta taip pat turi įtakos motinos pieno gamybai. Taigi, kai kurie maisto produktai ir gėrimai padidina laktaciją. O kiti, priešingai, mažina pieno kiekį. Produktų, skirtų laktacijai pagerinti, sąrašą rasite nuorodoje /.

Mitybos principai žindymo metu

Maitinančios motinos racione turėtų būti pilnas kompleksas vitaminai ir naudingų elementų. Būtinai valgykite žuvį ir mėsą, pieno ir rūgštaus pieno produktus, vaisius ir daržoves. Jūs negalite sėdėti ant griežtos dietos, norėdami numesti svorio! Tokia dieta sukels moters ir naujagimio sveikatos problemų;
Maitinimo dažnis yra penkis kartus per dieną. Maitinančios motinos meniu yra trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai. Svarbu nepersivalgyti ir nepersivalgyti;
Nepiktnaudžiauti! Šis principas iš dalies susijęs su ankstesniu. Persivalgius kūdikiui atsiranda pilvo pūtimas ir sunkūs pilvo diegliai, mamos sutrinka virškinimas, sutrinka išmatos. Net saugaus produkto perteklius sukelia neigiamą reakciją. Protingas požiūris- pagrindinė taisyklė, formuojanti moters mitybą maitinant krūtimi;
Gamindami pirmenybę teikite troškinimui, kepimui ar garuose. Šviežius vaisius galima atsargiai valgyti net praėjus dviems trims mėnesiams po vaiko gimimo. Terminis apdorojimas skatina lengvą maisto virškinimą, tuo pačiu išsaugomas naudingų savybių;
Pirmą mėnesį sekite griežtas režimas mityba, iš maitinančios motinos meniu neįtraukite maisto produktų, kurių sudėtyje yra alergenų, ir maisto produktų, kurie gali sukelti naujagimio virškinimo sutrikimus;
Nuo antro mėnesio į maitinančios motinos racioną įtraukiami nauji maisto produktai. Pirmą kartą išbandykite nedidelį gabalėlį maisto ir dvi dienas stebėkite vaiko savijautą. Jeigu neigiamų pasekmių ne, maistą galima valgyti be baimės. Jei kūdikiui yra alergija arba sutrikęs virškinimas, sumažinkite vartojimo dozę arba atidėkite įvedimą mėnesiui;
Nebandykite kelių naujų produktų vienu metu! Svarbu žinoti, į kokį maistą reaguoja naujagimis;
Apribokite kepto, per sūraus, aštraus ir riebaus maisto, krakmolingo maisto ir saldumynų vartojimą. Rauginti pieną ir pieno produktus rinkitės be priedų ir su mažu riebalų kiekiu;
Maitinančios motinos meniu neturėtų būti pusgaminių, konservantų ir kitų cheminių medžiagų! Toks maistas sukels virškinimo sutrikimus ir intoksikaciją;
Kai maitinate krūtimi, pamirškite apie alkoholį. Alkoholiniai gėrimai nuodija kūdikio ir mamos organizmą, stabdo kūdikio vystymąsi ir provokuoja širdies, kraujagyslių, nervų ląstelių ligas;
Trūkstant vitaminų, vartokite specialius kompleksus maitinančioms motinoms, kurie yra suderinami su žindymu ir yra saugūs kūdikiams. Kuris vitaminų kompleksai tinka žindančioms mamoms, skaitykite;
Gerti daugiau. Šiltas gausus gėrimas valo organizmą, padeda nuo virusų ir gerina laktaciją. Minimalus paros skysčio tūris yra du litrai, atsižvelgiant į tai, kad pusė tūrio yra geriamas vanduo. Maitinančios motinos dieta turėtų apimti sriubas ir sultinius, natūralios sultys ir kompotus.

Maisto stalas maitinančiai mamai

Gali	Tai uždrausta
Obuoliai, bananai ir kriaušės; atsargiai – persimonai, granatai	Citrusiniai ir egzotiniai vaisiai (išskyrus bananus)
Cukinijos ir moliūgai, bulvės ir morkos, žiedinių kopūstų ir brokoliai; atsargiai – pomidorai, baklažanai, agurkai, burokėliai	Baltieji kopūstai ir ridikai, ridikai ir krienai, paprika, svogūnas ir česnakas (4-6 mėn.)
Košės ant vandens, po 4-5 mėn - ant pieno, manų ir grūdų košės - po 6 mėn.	Grybai ir rauginti kopūstai, marinuoti agurkai ir marinatai
Raugintą pieną ir pieno produktus be priedų ir mažai riebalų, karvės pieną galima gerti tik 4-5 mėn.	Jogurtai su priedais, fermentuoti pieno produktai su dideliu riebumu
Žuvis ir mėsa mažai riebalų turinčios veislės	Salo, rūkyta, riebi ir sūdyta žuvis, mėsa
Makaronai be kiaušinių priedų	Kumpis, dešrelės, rūkyta dešra
Vištienos kiaušiniai - du gabalėliai per savaitę, putpelių - ne daugiau kaip aštuoni	Majonezas, kečupas, padažai
Nerafinuota daržovė ir sviestas	Pusgaminiai ir konservai, greitas maistas
Kartus šokoladas, zefyrai ir zefyrai, naminiai pyragaičiai su minimali suma cukraus, sausainių ir avižinių dribsnių sausainių	Miltiniai gaminiai su cheminiais priedais ir dažikliais, pienas ir gazuotas šokoladas
Žaluma	Aštrios žolelės ir prieskoniai
Silpna žalioji ir juodoji arbata, žolelių arbata ir nuovirai, cikorija	Kava ir stipri arbata (galima po šešių mėnesių)
Kompotai ir vaisių gėrimai, natūralios sultys, praskiestos vandeniu	Gazuoti gėrimai ir alkoholis

Maistas ir gėrimai

Lentelė vaizduoja trumpas sąrašas produktai maitinančioms motinoms. Pediatrai ir mitybos specialistai išsamiai paaiškina, ką, kada ir kiek vartoti žindant. Pažiūrėkime atidžiau, ką Gali valgyti maitinančiai mamai:

Liesa mėsa (vištiena ir kalakutiena, jautiena ir triušiena) virta arba troškinta;
Neriebi žuvis (ešeriai, polakai ir menkės, jūrų lydekos ir plekšnės) virta arba troškinta;
Pieno ir rūgštaus pieno produktai su mažu riebalų kiekiu (grietinė ir varškė, jogurtas be priedų, fermentuotas keptas pienas ir jogurtas). Tačiau nenugriebtą karvės pieną žindant naudokite atsargiai;
Sūrymo sūriai, minkšti ir kieti veislių, kurių nebuvo Ilgas procesas brendimas. Sūris geriausiai tinka salotoms, troškinimui ar sumuštiniams, o ne kaip savarankiškas patiekalas;
Troškintos daržovės arba garuose, rečiau žalios. Saugiausios ir sveikiausios yra cukinijos, žiediniai kopūstai ir brokoliai. Taip pat į maitinančios motinos meniu galite įtraukti bulves, morkas ir moliūgus. Atsargiai galite valgyti agurkus, baklažanus, burokėlius ir pomidorus. Beje, geriau valgyti geltonus pomidorus;
Vaisius valgykite nuluptus be žievelės. Maitinančios motinos racione gali būti žali obuoliai, bananai ir kriaušės. Beje, obuoliai yra saugiausias vaisius, kurį galite valgyti jau pirmosiomis savaitėmis po gimdymo. Atsargiai naudokite persimonus ir granatus. Vaisių negalima valgyti tuščiu skrandžiu. Optimalus laikas priėmimui - dvi valandos po pagrindinio valgio;
Iš pradžių košę reikia valgyti ant vandens. Mityba žindymo metu yra grikiai ir avižiniai dribsniai, kukurūzai ir ryžių košė. Manų kruopas ir grūdų košes į racioną galima įtraukti 5-6 mėnesius. Tada pradėkite virti pienišką košę;

Makaronus galima vartoti be kiaušinių priedų nedideliais kiekiais ir tik virti;
Kiaušiniai žindymo metu kartais sukelia alergiją kūdikiams. Todėl laikykitės normos – valgykite ne daugiau kaip du kiaušinius per savaitę. Tokiu atveju kiaušiniai į maitinančios motinos mitybą įvedami iš trynio. Jei vaikas turi alergiją, pakeiskite vištienos kiaušiniai putpelėms;
Augaliniai aliejai (saulėgrąžų, alyvuogių, sezamų ir kt.) naudingi mamai ir kūdikiui. Aliejuje galite virti arba įdėti į paruoštą patiekalą. Tačiau atminkite, kad juo piktnaudžiauti negalima!;
Saldainiai ir miltai. Ne kiekviena moteris gali gyventi be saldumynų ilgam laikui. Jei kūdikis nėra alergiškas, maitinanti mama kartais gali suvalgyti nedidelį kiekį juodojo šokolado ar sausainių. Iš sausainių rūšių rinkitės biskvitą ir avižinius dribsnius. Be to, galite valgyti naminiai pyragaičiai be priedų ir daug cukraus. Tinkamas skanėstas bus obuolių pyragas, balti zefyrai ir meringues, zefyrai. Ką dar galite saldumynų maitinant krūtimi, skaitykite nuorodą;
Džiovinti vaisiai yra puikus saldumynų pakaitalas. Jie lengviau virškinami ir nekenkia virškinimui, nealergizuoja ir išlaiko naudingąsias šviežių vaisių savybes. Tuo pačiu metu jie turi saldų skonį;
Žalumynai puikiai papildo maitinančios motinos meniu esančius patiekalus. Naudokite krapus ir petražoles. Šie augalai ne tik suteiks skonį ir papuoš patiekalą, bet ir padidins laktaciją!

Kalbant apie duoną, žindant nerekomenduojama valgyti baltos ir juodos duonos. Galite valgyti neraugintą lavašą, duoną ir miltiniai gaminiai su sėlenomis. Dabar pažvelkime į produktus, kurie negalima vartoti kai maitinate krūtimi:

Grybai – sunkiai virškinamas maistas, dėl kurio sutrinka virškinimas, sutrinka išmatos ir išprovokuojamas apsinuodijimas;
Marinatai, rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai dėl acto ir druskos pertekliaus sukelia kūdikio apsinuodijimą;
Baltieji kopūstai taip pat sunkiai virškinami organizmo ir sukelia pilvo pūtimą kūdikiams ir mamoms;
Ridikėliai, ridikai, krienai - „agresyvus“ maistas, neigiamai veikiantis kūdikio virškinimą;
Pusgaminiai, gaminiai su dirbtiniais konservantais ir dažikliais;
Riebi ir rūkyta mėsa, taukai, kiaulieną valgykite atsargiai;
riebios žuvies rūšys;

Karšti prieskoniai. Svogūnus ir česnakus galima valgyti maitinant krūtimi, tačiau ribotais kiekiais. Šias daržoves į maitinančios motinos racioną rekomenduojama įtraukti ne anksčiau kaip po 4-5 mėnesių. Žindymo laikotarpiu norma yra viena česnako skiltelė du kartus per savaitę. Beje, priešingai nei mano daugelis mamų, česnakai, vartojami nedideliais kiekiais, nepakeičia motinos pieno skonio. A Blogas kvapas petražolės padės nužudyti.
Dešros ir kumpis, rūkyta dešra;
Egzotiški vaisiai, išskyrus bananus. Jie dažnai sukelia alergiją kūdikiams. Be to, į importuojamus produktus dažnai dedama cheminių medžiagų;
Saldus šokoladas, pyragaičiai ir saldainiai su dažikliais, kremais ir cheminiais priedais;
Padažai ir majonezas, greitas maistas ir kitas greitas maistas.

Jau minėjome, kaip svarbu žindant gerti daug skysčių. Pasvarstykime, ką tu gali gerti maitinanti mama:

Natūralios sultys iš obuolių, kriaušių, morkų. Iš pradžių sultis praskieskite vandeniu santykiu 1:1. Tada palaipsniui mažinkite vandens porciją;
Šviežių ir džiovintų vaisių, uogų kompotai. Maitinančiai mamai tinka obuoliai ir kriaušės, džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai, slyvos ir vyšnios. Šis gėrimas stimuliuoja žarnyno veiklą ir stiprina imuninę sistemą. Kaip virti kompotą, skaitykite;
Silpna juoda ir Žalioji arbata. Ramunėlių arbata taip pat teigiamai veikia organizmą;
Silpna kava į maitinančios motinos racioną įtraukiama po 5–6 mėnesių. Tai stiprus sukėlėjas ir alergenas, kuris neigiamai veikia nervų ląstelės ir naujagimio virškinimui. Pirmuosius šešis laktacijos mėnesius kava pakeičiama kūdikiams saugia cikorija;
Pankolių, kmynų ir anyžių nuovirai malšina troškulį ir skatina motinos pieno gamybą. Be to, galite nusipirkti specialios vaistažolių arbatos žindymui. Kaip pasirinkti arbatą žindymo laikotarpiu, skaitykite.

Gazuotas ir alkoholiniai gėrimai neturėtų būti įtrauktas į maitinančios motinos racioną! Jie skambina sunkus apsinuodijimas naujagimio organizmui ir pakenkti moteriai.

Pediatrai maitinančioms motinoms sudaro meniu mėnesius ir net savaites. Žinodami leidžiamų produktų sąrašą, galite savarankiškai pasirinkti jums tinkamiausią dietą. Pristatome pavyzdinis meniu kas mėnesį, kurį galima koreguoti.

Pirmą savaitę reikia kiek įmanoma apriboti mitybą ir vartoti tik daržovių sultinį ir trintus obuolius ar cukinijas. Dešimtą dieną galite papildyti maitinančios motinos mitybą:

Sausainiai („Jubiliejus“ ir „Marija“);
Džiovinti vaisiai;
Troškintos daržovės (cukinijos, morkos, moliūgai, morkos);
Makaronai;
Pieno produktai: kietieji sūriai, fermentuotas keptas pienas, varškė ir kefyras;
virta žuvis;
Duona su sėlenomis.

Taigi pirmąjį mėnesį maitinanti mama turėtų maitintis taip:

Dietinė virta paukštiena, kalakutiena, triušiena arba jautiena;
Vegetariška sriuba;
Ne didelis skaičius kreminė mėsa;
Obuolių padažas arba kepti obuoliai ir bananai;
Alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus;
Kashi ant vandens (išskyrus manų kruopas);
Negazuotas geriamasis vanduo, kompotas, nuovirai ir žalioji arbata.

Antrasis ar trečiasis mėnuo, be įprastos dietos, apima žali vaisiai ir daržovės, neriebūs barščiai. Po trečio mėnesio palaipsniui įdėkite bulves, mėsos sultinius, kiaušinius ir kitus leistinus maisto produktus. Po šešių mėnesių galite kuo labiau paįvairinti mitybą ir pradėti vartoti manų kruopos, sriubos, kava ir stipri arbata.

Grįžti prie įprasto meniu galite praėjus 1-1,5 metų po kūdikio gimimo. Tačiau atminkite, kad tinkama mityba būtina ne tik visiškas vystymasis ir vaiko augimui, bet ir jums. Tai yra raktas į gražų ir liekna figūra, sveikatingumo ir sveikata.

Kada ir kodėl reikia hipoalerginės dietos

Hipoalerginė dieta apima maisto produktus, kuriuose nėra alergeno ir kurie nesukelia atsakas prie krūties. Tokia dieta tinka pirmą mėnesį po gimdymo, kai naujagimio organizmas dar nusilpęs ir ne visada priima naują maistą.

Be to, tokia dieta būtina sergant naujagimio žarnyno ligomis, įskaitant virškinimo ar absorbcijos patologiją, vystymosi anomaliją. Kūdikis gali turėti individuali netolerancija tam tikrų maisto ingredientų.

Dietos būtina laikytis ir sergant paveldima alergija, kai šeimoje fiksuojami pasikartojantys faktai. maisto alergijos, alergija vilnai, vabzdžių įkandimai ir kitos rūšys. Tokia dieta sumažins galimą vystymosi riziką alerginė reakcija prie kūdikio.

Receptai maitinančioms motinoms

Maitinančios mamos meniu gali būti ne tik dribsniai ir bulvių košė, bet ir skanūs įvairūs maistingi patiekalai. Štai keletas sveikų ir paprastų receptų, kurie papildys jūsų maitinimo krūtimi mitybą.

Barščiai

Barščiai laktacijos metu turi būti švelnūs ir nekepti. Gamindami daržoves garinkite arba sudėkite šviežias. Sultiniui imkite veršienos arba jautienos be gyslų.

Virimui nenaudokite pomidorų pastos ar pomidorų sultys. Naudokite švieži pomidorai be žievelės. Tačiau į sriubą įdėjus cukinijų „sunkių“ burokėlių efektas sušvelninamas. Ir vietoj baltųjų kopūstų pasiimk spalvą. Jei naudojate tradicinė išvaizda kopūstų, gaminį išvirti garuose.

Prieš kepdami, laikykite mėsos gabalą saltas vanduo dvi valandos. Tai pašalins kenksmingų medžiagų. Ir tada užvirkite gėlo vandens 1,5-2 valandos. Maisto ruošimui iš daržovių imami burokėliai ir kopūstai, bulvės ir morkos. Taip pat galite paimti cukinijas, kaip minėta anksčiau.

Burokėlius supjaustykite juostelėmis, bulves ir cukinijas – kubeliais. Kopūstą susmulkinkite, morkas sutarkuokite. Kai mėsa iškeps, suberkite daržoves ir virkite sriubą ant silpnos ugnies. Likus penkioms minutėms iki pasiruošimo, mes užmiegame druska. Į gatavą patiekalą galite pridėti žalumynų ir grietinės.

Varškės troškinys

Sveikas ir paprastas patiekalas, įtrauktas į kiekvienos maitinančios mamos racioną. Paįvairinti troškinį padės obuoliai, razinos ar džiovinti abrikosai. Norėdami paruošti, paimkite:

Varškės sūris - 500 gramų;
Vištienos kiaušinis - 1 vnt .;
miltų arba manų kruopos- 3 šaukštai. šaukštai;
Grietinė - 2-3 šaukštai. šaukštai;
Cukrus - 2-3 šaukštai. šaukštai.

Puodas gaminamas orkaitėje, mikrobangų krosnelėje arba lėtoje viryklėje, priklausomai nuo galimybių ir pageidavimų. Apsvarstykite klasikinis receptas varškės troškinys orkaitėje. Manų kruopas arba miltus perkelkite su varške, o kiaušinį išplakite su cukrumi. Kiaušinį su cukrumi supilkite į lėkštę su varške ir miltais. Perkelkite mišinį iki vientisos masės. Galite pridėti vaisių, džiovintų vaisių ar uogų.

Kepimo formą ištepkite riebalais daržovių aliejus, išdėliokite mišinį ir pamirkykite grietine. Kepkite troškintuvą 40 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Beje, varškę galima virti ir namuose! Tai neužims daug laiko ir pastangų, tačiau būsite tikri dėl produkto sudėties ir galiojimo laiko. Kaip virti varškę namuose, skaitykite.

Ryžių troškinys

Iš ryžių ruošiama daug patiekalų. Tai salotos ir dribsniai, plovas ir rizotas, sriubos ir troškiniai. Norėdami paruošti ryžių troškinį, paimkite:

Ryžiai - 350 gramų;
Vištienos filė - 400 gramų;
tarkuotas sūris - 150 gramų;
grietinė - 150 gramų;
Vištienos kiaušiniai - 2 vnt .;
Pomidorai - 1-2 vnt.;
Augalinis aliejus - 4 šaukštai. šaukštai;
Druska ir žolelės pagal skonį.

Ryžius gerai nuplaukite, filė supjaustykite gabalėliais. Pasūdykite ir sumaišykite ingredientus, užpilkite stikline vandens ir troškinkite po uždarytu dangčiu, kol ryžiai bus paruošti. Kai ryžiai atvės, supilkite grietinę ir išplaktus kiaušinius. Išmaišykite mišinį, sudėkite nuluptus ir pjaustytus pomidorus. Ant viršaus uždėkite tarkuoto sūrio ir žolelių. Kepame 20 minučių 200 laipsnių orkaitėje.

Kepti obuoliai

Optimalus ir saugus patiekalas laktacijos metu. Norėdami paruošti, paimkite du ar tris žalius obuolius, nulupkite, nuimkite viršūnę ir šerdį su sėklomis. Taip gausite obuolių „puodelį“. Į šį „puodelį“ suberkite vieną arbatinį šaukštelį cukraus ir uždenkite viršūne. Obuoliai mikrobangų krosnelėje kepami penkias-šešias minutes.

Dar daugiau sriubų, pagrindinių patiekalų, desertų ir kepinių virimo būdų rasite straipsnyje „“.

Žindymo metu moteris turėtų teisingai sudaryti mitybą, nes maistas tiesiogiai veikia vaiko vystymąsi ir gerovę. Kartu su motinos pienu į naujagimio kūną patenka kiekvienas motinos vartojamo maisto elementas. Maistas gali būti naudingas ir prisotinti organizmą vitaminais arba sukelti kūdikiui alergiją, apsinuodijimą ir sunkius pilvo dieglius.

Maistas, kurį valgote, taip pat turi įtakos laktacijos eigai. Vieni padidina pieno gamybą, o kiti – priešingai – mažina. Kai kurie maisto produktai keičia motinos pieno skonį ir kokybę. Kartais tai lemia tai, kad vaikas nesiima krūties ir atsisako motinos pieno.

Tinkama mityba užtikrins reikiamą motinos pieno kiekį, sveikatą ir vaiką. Kūdikis sparčiai vystysis ir augs, o mama greitai atsigaus po gimdymo.

Mitybos pagrindai

Pagrįstas požiūris yra pagrindinė maitinančios motinos mitybos taisyklė. Persivalgymas sukelia sunkų virškinimo ir išmatų sutrikimą tiek vaikui, tiek moteriai. Net labiausiai Sveikas maistas kenksmingas perteklius;
Pirmą mėnesį laikykitės hipoalerginės dietos, kuri apsaugos jūsų kūdikį nuo alergijos ir skrandžio problemų. Rasite leistinų maisto produktų, skirtų hipoalerginei mitybai, sąrašą;
Nuo antro mėnesio pradėkite diegti naujus maisto produktus. Išbandykite kiekvieną naują produktą atskirai kas 2-3 dienas, kad tiksliai nustatytumėte kūdikio reakciją. Nesant neigiamų pasekmių, valgykite produktą toliau ir palaipsniui didinkite dozę. Jei neigiamas, nustokite valgyti šį maistą keturias savaites. Tada bandykite dar kartą;
Gerkite daugiau skysčių. šiltas gėrimas skatina pieno gamybą, valo organizmą ir šalina toksinus. Maitinančios motinos turi suvartoti ne mažiau kaip du litrus per dieną, pusę tūrio turi gauti vanduo. Jie geria žaliąją arbatą ir natūralias sultis, vaisių gėrimus ir kompotus, nekenkdami kūdikiui ir su nauda žindymui. Nepamirškite, kad sultiniuose ir sriubose taip pat yra skysčių;

Į racioną atsargiai įtraukite maistą, kuriame yra karvės baltymų, įskaitant kiaušinius ir karvės pieną. Pradėkite bandyti kiaušinius nuo trynio, jei reikia, pereikite prie putpelių. Pirmaisiais laktacijos mėnesiais nerekomenduojama gerti karvės pieno.
Svarbu, kad meniu būtų prisotintas vitaminų ir maistinių medžiagų. Nesilaikykite griežtos dietos. Griežti maisto apribojimai sukels medžiagų ir vitaminų trūkumą, neigiamai paveiks sveikatą ir savijautą. Bet atsiminkite priemonę ir nepraleiskite!;
Valgykite troškintą ir keptą maistą, garuose troškintą maistą, venkite kepto ir pernelyg aštraus maisto.
Apribokite miltų ir saldumynų suvartojimą;
Iš raciono pašalinkite alkoholį ir gazuotus gėrimus, konservus, maistą, į kurį pridėta dažiklių ir cheminių medžiagų. Jie sukelia sunkias ligas, intoksikaciją ir vystymosi sutrikimus;
Kai maitinate krūtimi, negalite valgyti grybų, marinuotų agurkų ir marinatų. Didelis druskos ir acto kiekis sukelia apsinuodijimą. O grybai virškinimui per sunkus produktas;
Gaminant nerekomenduojama naudoti prieskonių ir prieskonių, daug druskos ir pipirų. Dėl skonio ir sotumo galite pridėti petražolių arba krapų, neriebios grietinės. Majonezas, kečupas ir kiti padažai yra draudžiami maitinant krūtimi.

Produktų sąrašas ir vartojimo norma

Produktų grupės	Dienos norma	Leidžiama	Draudžiama
Mėsa ir mėsos gaminiai	200-300 gramų	Jautiena ir triušiena, balta paukštiena (kalakutiena ir vištiena), naminė jautienos arba vištienos malta	Kiauliena ir rūkyta mėsa, mėsa su gyslomis ir taukai, dešra ir kumpis, pusgaminiai (dešrelės, pirktiniai virtiniai, kotletai ir kt.), konservai
Žuvis	200-300 gramų	Mažai riebios veislės (menkė, menkė ir kt.)	Riebios ir sūrios veislės (skumbrė, silkė), krabų lazdelės, krevetės ir kitos jūros gėrybės, konservai
Pienas ir pieno produktai	0,5 l fermentuoto pieno gėrimų; 100–150 g varškės; 20–30 g sūrio; 20 g grietinės	Jogurtai ir sūriai, grietinė ir varškė be priedų ir užpildų, kurių riebumas mažesnis nei 5%, kefyras po šešių mėnesių, ožkos pienas	Sūdyti ir lydyti sūriai, fermentuoti pieno produktai su priedais, gerti karvės pieną po 4-5 mėn., grietinėlė ir glaistyta varškė
Kiaušiniai	Viena vištiena arba keturios putpelės	Jei nėra alergijos, galite iki dviejų vienetų per savaitę, esant alergijai, pakeisti putpelėmis (iki 8 vienetų per savaitę)	Vištienos kiaušiniai nuo alergijos karvės baltymų
Vaisiai	200-300 gramų	Kriaušės, obuoliai ir bananai; nesant alergijos – citrina	Vaisiai iš egzotiškų šalių, ryškios spalvos (raudoni, oranžiniai vaisiai)
Daržovės ir žalumynai	500-600 gramų	Žiediniai kopūstai ir agurkai, bulvės ir cukinijos, petražolės ir krapai; atsargiai – morkas ir burokėlius, pomidorus ir baklažanus	Svogūnai ir česnakai (galima nedideliais kiekiais 4-6 mėn.), ridikėliai ir krienai, baltieji kopūstai ir paprika, ridikai; šalavijas ir bazilikas sutrikdo laktaciją
Saldainiai ir miltiniai gaminiai	200 gramų sėlenų duonos	Kartus šokoladas ir kreminiai ledai be priedų (jei nėra alergijos karvės baltymams); zefyras ir baltas zefyras; avižiniai dribsniai ir sausainių sausainiai, naminiai ne per saldūs kepiniai iš neraugintos tešlos (obuolių ar kriaušių pyragas, pita duona); duona su sėlenomis	Kepiniai ir ledai su glajumi, dažais ir kitomis cheminėmis medžiagomis, saldus šokoladas ir sausainiai, prabangūs gaminiai ir balta duona, ryškių spalvų vaisių ar uogų uogienės ir uogienės.
Grūdai (grūdai) ir makaronai	100-150 gramų	Ryžiai, grikiai ir avižiniai dribsniai, kukurūzų kruopos, grūdai ant vandens; pieno košės 4-5 mėn., makaronai be kiaušinių priedų	Manų kruopos (ne anksčiau kaip 6 mėn.), makaronai kiaušinio pagrindu
Augaliniai riebalai ir padažai	15 g augalinio aliejaus; 30 g sviesto	Daržovės (saulėgrąžos, alyvuogės, sezamas ir kt.) ir sviestas	Kečupas ir majonezas, padažai, margarinas
Sultys ir gėrimai	2-3 litrai	Negazuotas vanduo, šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys, žalia ir silpna juodoji arbata, kompotai ir vaisių gėrimai, cikorija	Alkoholis ir gazuoti gėrimai, pomidorų ir citrusinių vaisių sultys, kava (galima po 6 mėn.), stipri juodoji arbata, kakava

Daržovės

Atsargiai gerkite karvės pieną. Pirmaisiais mėnesiais geriau atsisakyti Šis produktas arba pakeiskite jį ožiu. Kefyrą galima gerti praėjus 6-8 mėnesiams po kūdikio gimimo.

Žindymo laikotarpiu kavos negalima gerti mažiausiai šešis mėnesius. Tai neigiamai veikia nervų sistema kūdikiui, sutrikdo miegą, padidina aktyvumą ir jaudrumą. Kavos mėgėjai gali pereiti prie cikorijos, kuri mažiau kenkia kūdikiui.

Žindančioms motinoms draudžiama gerti alkoholį ir gazuotus gėrimus. Jie daro nepataisomą žalą vaikui ir mamai, tampa ligų ir vidaus organų veiklos sutrikimų priežastimis.

Maistas ir gėrimai laktacijai pagerinti

Kad pienas neišnyktų ar nesumažėtų, būtina palaikyti laktaciją ir nustatyti žindymą. Tai teisingas prisirišimas ir laikysena maitinant, prižiūrint krūtis ir spenelius, tinkami ir patogūs apatiniai. Taikymo dažnumas taip pat turi įtakos. Esant blogai laktacijai, kūdikis tepamas kas valandą. Maitinkite kūdikį pagal poreikį, o ne pagal tvarkaraštį. Būtinai maitinkite naktį, bent keturis kartus.

Kaip jau minėta, gėrimas teigiamai veikia laktaciją. Be to, yra patvirtintų maitinimo krūtimi maisto produktų, kurie gali pagerinti motinos pieno gamybą. Žemiau pateikiamas tokių maisto produktų ir gėrimų sąrašas.

Neriebios sriubos ir sultiniai;
Neriebių veislių mėsa;
Grikiai, hercules ir avižiniai dribsniai;
Graikiniai riešutai;
Petražolės, salotos ir krapai;
Žolelių arbatos slaugos reikmėms;
Žalioji arbata ir ramunėlių arbata;
kmynų ir pankolių nuovirai;
Duona su kmynais ir sėlenomis;
Sūris;
Morkos;
Varškės sūris;
Juodieji ir baltieji serbentai;
Imbieras ir imbiero arbata;
Agrastas.

Nėštumas ir gimdymas yra sunkus laikotarpis moteriškas kūnas. Todėl pogimdyminiu laikotarpiu moteris turi atsigauti, papildyti tas medžiagas, kurios buvo išeikvotos gimdant ir gimstant kūdikiui.

Tuo pačiu metu maisto pasirinkimas žindymo laikotarpiu turėtų būti parenkamas atsižvelgiant į tai, kad motinos kūnas yra susijęs su vaiku. Motinos piene yra elementų, kuriuos gamina motinos pieno liauka. Šiuo atveju naudojamos tos maistinės medžiagos, kurios yra motinos kraujyje. Jos į moters kraują patenka iš žarnyno. Taigi motinos piene yra produktų, kurie sudaro motinos racioną. Labai svarbu, kad tai, kas valgoma maitinant krūtimi, būtų kokybiška ir turininga būtinas organizmui vaikui naudingos medžiagos.

Mamos mityba maitinant krūtimi

Visų pirma, maitinančios motinos mityba turėtų būti visavertė. Motinos, taigi ir jos vaiko, racione turi būti kuo daugiau natūralių ir šviežių produktų. Labai svarbu, kad maiste būtų daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio. Būtina iš dietos pašalinti produktus, kuriuose yra konservantų, dirbtinių dažiklių.

Labai svarbu, kad mamos mityba žindymo metu nebuvo potencialių alergenų. Žinoma, iš anksto žinoti, kuris produktas sukels alerginę reakciją kūdikiui, neįmanoma. Todėl naujus produktus būtina diegti palaipsniui po vieną. Geriausias laikas išbandyti naujus maisto produktus yra rytas. Tuomet galima alerginė reakcija pasireikš dienos metu, kai prireikus bus lengviau kreiptis pagalbos į medikus. Alerginės reakcijos požymiai dažniausiai yra skrandžio sutrikimas, odos bėrimas, Blogas jausmas vaikas. Kiekvienas paskesnis naujas produktas pristatomas po trijų ar keturių dienų.

Daugelis vaikų kenčia nuo padidėjusio dujų susidarymo didelis jautrumas jų Virškinimo sistema. Kad galėtų padėti kūdikiui, mama turi Venkite maisto produktų, kurie sukelia dujų perteklių. Visų pirma, tai žalios daržovės, ypač kopūstai, juoda duona, ankštiniai augalai, gira ir kiti fermentuoti produktai. Šie produktai įvedami palaipsniui, labai mažomis dozėmis. Esant menkiausiam vaiko būklės pablogėjimo ženklui, jų reikia atsisakyti.

Maistas, kurį gali valgyti krūtimi maitinanti mama

Žindymo dieta apima gana didelį maisto kiekį. Su jų pagalba mama turėtų sudaryti įvairią dietą, kurioje yra reikalinga suma pagrindinių maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų.

Žindymo metu dietoje pagrindinė reikšmė teikiama pieno produktams. Maitinanti mama į savo valgiaraštį gali įtraukti rauginto pieno produktus – kefyrą, bifidofyrą, jogurtą, jogurtus be priedų ir dažiklių. Per dieną tokių produktų rekomenduojama suvartoti apie 600-800 ml. Pieną geriausia naudoti grūdams, bulvių košei gaminti. Tokiu atveju mama gali išgerti apie 200 ml pieno.
Be minėtų pieno produktų, moteris į savo racioną gali įtraukti ir švelnų sūrį bei varškę. Įtraukiant į valgiaraštį pieno produktus reikia atkreipti dėmesį, kad tai, kas valgoma žindant, būtų vidutinio riebumo – 2,5 proc. Varškės riebumas turėtų būti 5–9%. Per daug riebus maistas nerekomenduojamas, tačiau maitinančiai moteriai netinka tie, kuriuose yra nulis riebalų.
Riebalai, esantys maitinančios motinos meniu, gali būti pateikti sviesto, visų rūšių augalinis aliejus. Tokiu atveju geriau apriboti kremines margarino veisles.
Maitinimas laktacijos metu būtinai turi apimti neriebias kiaulienos, jautienos, paukštienos, triušių, bet kokios rūšies jūros ir. upės žuvys. Būtina išskirti tik skumbrę, kuri yra alergenas.
Maitinimui krūtimi skirtų dietinių produktų sąraše yra įvairių grūdų, duonos su sėlenomis.
Mamytėms, turinčioms smaližių, šiuo laikotarpiu priimtini skanėstai gali būti krekeriai, sausi sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai.
Mamos racione turi būti daug daržovių ir vaisių, išskyrus draudžiamus.
Leistini gėrimai yra silpna žalioji ir juodoji arbata, silpna kava (geriausia su pienu), vaisių gėrimai, kompotai, negazuotas stalo vanduo. Labai gerai gerti laktacijos metu žolelių arbatos su čiobreliais, raudonėliais. Jie skatina motinos pieno gamybos padidėjimą.
Žindanti moteris per dieną turėtų išgerti apie 1,5-2 litrus gryno vandens.

Ko negalima daryti žindant

Moteris, maitinanti kūdikį krūtimi, turėtų išbraukti iš savo dietos sekančius produktus:

alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų;
šokoladas, vėžiai, krabai, skumbrė, kurie yra stiprūs alergenai;
česnakai ir svogūnai, kurių specifinis stiprus kvapas dažnai vaikui nepatinka;
stipri kava ir arbata, kurios stimuliuoja kūdikį;

Daugelis maitinančių mamų domisi, kas negerai žindant moteris, turinčias virškinimo problemų, polinkį į alergines reakcijas ir patyrusias vėlyvą toksikozę. Tokios moterys iš savo meniu turi pašalinti šiuos produktus:

medus, kiaušiniai, pienas, cukrus, riešutai, ankštiniai augalai, juoda duona;
majonezas, konservai, rūkyta mėsa;
braškės, avietės, citrusiniai vaisiai, vynuogės, tropiniai vaisiai;
produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių dažiklių ir konservantų;
riebi mėsa, taukai.

Be to, maitinant krūtimi moteris turėtų gerti sultis. Juose yra didelis kiekis mineralai, vitaminai. Sultys turi būti su minkštimu. Šiose sultyse yra maistinių skaidulų, kurių reikia normalus veikimas Virškinimo sistema. Negalite naudoti tų sulčių, kurios gali sukelti alergiją – iš raudonųjų obuolių, citrusinių vaisių, pomidorų sulčių. Žindant geriau gerti specialias sultis, kurių galima įsigyti vaistinėje ar parduotuvėje. Arba galite patys pasidaryti sulčių, pavyzdžiui, iš moliūgų, morkų.

Pirmasis vaiko gyvenimo mėnuo yra vienas iš svarbiausių momentų kiekvienai mamai. Visiškai pasinėrus į kūdikio priežiūrą, moterys dažnai pamiršta apie save, nekreipdamos deramo dėmesio į savo poilsį ir mitybą. Tačiau tinkama maitinančios motinos mityba turi būti nustatyta iškart po vaiko gimimo, kad ateityje būtų išvengta daugelio problemų.

Ar maitiname krūtimi? Žinoma taip!

Motinos pienas - tobulas maistas kūdikiui.

Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiui, kuriame yra pati gamta geriausias derinys mitybos ir naudingų medžiagų. Laimei, dabar nereikia įtikinėti atsakingų tėvų, kad reikia natūralaus maitinimo. Nekartosiu gerai žinomos informacijos ir smulkiai aprašysiu žindymo naudą, tik priminsiu pagrindinius dalykus. Žindymas yra:

stiprus imunitetas, sveikas virškinimas ir minimali alerginių reakcijų rizika Jūsų vaikui;
geras gimdos susitraukimas ir greitas svorio normalizavimas pogimdyvinis laikotarpis, sumažinant galimybę susirgti krūties vėžiu;
patogus ir pigus būdas maitinimas nei bet kuris kitas.

Na, o jei planuojate maitinti krūtimi, turėtumėte pasirūpinti savo mityba.

Mitybos svarba laktacijos metu

Tinkama mityba žindymo laikotarpiu padeda vienu metu išspręsti kelias problemas:

Užkirsti kelią hipogalaktijai ir kiek įmanoma pailginti žindymą.
Aprūpinkite save ir savo vaiką būtinomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais, mikro ir makro elementais.
Užkirsti kelią žarnyno diegliams, vidurių užkietėjimui kūdikiui.
Venkite diatezės kūdikiui.

Be to, mityba gali turėti įtakos skonio savybes pieno.

Kodėl pirmas mėnuo?

Pirmąjį laktacijos mėnesį moters mityba turi daugybę būdingi bruožai, dėl kurių šiuo laikotarpiu patartina atskirti mamos mitybą nuo bendrųjų mitybos rekomendacijų žindymo laikotarpiu. Pirma, dieta iš pradžių gana griežta, „nauji“ produktai įvedami palaipsniui ir atsargiai, kad būtų galima įvertinti jų komponentų toleranciją kūdikiui. Tačiau valgiaraštis turėtų išlikti pilnas ir subalansuotas pagrindinių komponentų – baltymų, riebalų, angliavandenių, kalorijų, vitaminų ir mineralų sudėties – ir maistinių skaidulų atžvilgiu.

Be to, pirmosiomis žindymo savaitėmis laktacija tik įsitvirtina – pasitaiko, kad kūdikiui neužtenka pieno. Todėl mamos mityba turi būti praturtinta maisto produktais, kurie gali paskatinti motinos pieno gamybą, ir gerti daug skysčių.

Visų pirma, nepulkite į kraštutinumus.

Maitinančių mamų mityboje dažnai galima aptikti dvi kraštutines priešybes: vienos moterys pradeda intensyviai „remtis“ į maistą, stengdamosi aprūpinti kūdikį viskuo, ko reikia, o kitos, priešingai, bijodamos atsisako sau labiausiai žinomo maisto. alergija kūdikiui. Nė vienas požiūris nėra teisingas.

Persivalgymas ir beatodairiškas visų maisto produktų valgymas gali išprovokuoti žarnyno dieglius ar diatezę net vaikams, kurie nėra linkę į alergiją. Kita vertus, per maža dieta mažina motinos pieno maistinę vertę, o taip pat skurdina jo skonį. Jei kūdikis sveikas ir neturi alerginių reakcijų, specialistai nerekomenduoja laikytis griežta dieta, prieš kurį pati mama negaus vertingų maistinių medžiagų ir negalės jų perduoti vaikui. Maistas turėtų būti įvairus ir skanus, tačiau vis tiek reikia laikytis kai kurių pagrindinių taisyklių.

Valgykite teisingai: ką ir kaip valgyti

Rauginti pieno produktai moteriai leidžiami nuo pirmos maitinimo savaitės.

Pirmąją žindymo savaitę mitybos reikalavimai yra patys griežčiausi. Leidžiami šie maisto produktai ir patiekalai:

pieno produktai ir grūdai be pieno;
virtos ir troškintos daržovės - bulvės, cukinijos, žiediniai kopūstai, nedideliais kiekiais - baltagūžiai kopūstai, morkos ir svogūnai;
liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušiena, liesa kiauliena) - troškinta, virta arba troškinta;
vištiena - virta arba troškinta, be odos;
vegetariškos sriubos arba ant „antrojo“ mėsos sultinio be kepimo;
fermentuoto pieno produktai - varškė, sūris, kefyras, baltas natūralus jogurtas, ryazhenka (be dažiklių, kvapiųjų medžiagų, kvapiųjų medžiagų, vaisių ir uogų užpildų);
kviečiai, sėlenos, ruginė-kvietinė duona, sausi sausainiai.

Nepamirškite, kad pilnai laktacijai reikia gerti daug skysčių: kompotų iš džiovintų vaisių ar obuolių, specialių žolelių arbatų maitinančioms motinoms (pankolių, krapų, anyžių, kmynų pagrindu), silpnos arbatos, galite pridėti nedidelį kiekį pienas, fermentuotas keptas pienas, kefyras, virintas vanduo. Negerkite nenugriebto pieno (tai sukelia padidėjęs dujų susidarymas), gazuoti gėrimai, limonadai ir jogurtai su vaisių ir uogų įdaru (gali sukelti alergiją), kava ir stipri arbata (padidina vaiko jaudrumą), alkoholis. Nerekomenduojama pramoninės gamybos kompotai ir sultys – juose daug konservantų ir kitų kenksmingų dirbtinių priedų.

Kitomis dienomis mityba turėtų būti palaipsniui plečiama, pridedant ne daugiau kaip po vieną naują produktą per dieną – taip galėsite pastebėti, į ką tiksliai reagavo vaikas, ir išbraukti šį produktą iš raciono. Žindančios mamos gali ir turi valgyti švieži vaisiai(kriaušės, obuoliai – žali ir geltonai žali, bananai), kai kurios uogos (juodieji serbentai, abrikosai, aronijos, agrastai, slyvos), šviežios daržovės(Ne dideli kiekiai tarkuotų morkų, baltųjų kopūstų, agurkų), žolelių (krapų, petražolių). Be vitaminų ir mikroelementų, šviežios daržovės ir vaisiai aprūpina jus ir jūsų kūdikį maistinė lasteliena būtinas sveikam virškinimui ir.

Kad su maistu būtų pakankamai baltymų, kiekvieną dieną turi būti raugintų pieno produktų ir liesos mėsos, virti kiaušiniai- 1-2 kartus per savaitę. Leidžiama upių ir jūros neriebi žuvis (ešeriai, menkės) 1-2 kartus per savaitę. Pirmenybė turėtų būti teikiama troškintiems, virtiems ir garuose troškintiems patiekalams.

Stenkitės savo valgiaraštį sudaryti daugiausia iš produktų, kurie auga jūsų gyvenamajame regione natūraliomis sąlygomis. Pavyzdžiui, žiemą ir ankstyvą pavasarį nereikėtų pirkti egzotiškų vaisių, šiltnaminių agurkų ar atvežtinių uogų.

Maitinimo dažnis maitinančiai motinai turi būti ne rečiau kaip 5-6 kartus per dieną, geriausia kas 4-5 valandas. Žindanti mama neturėtų nuolat jausti alkio! Rekomenduojami net užkandžiai nakčiai: atsikėlus pamaitinti kūdikio galima išgerti stiklinę kefyro ar jogurto, karštos silpnos arbatos su pienu. Kad nepersivalgytumėte, vieno valgio metu suvalgykite 300–400 gramų porcijas (įskaitant išgertą skystį).

Jei reikia saldumynų, į arbatą, pienišką košę įberkite cukraus. Esant normaliai vaiko tolerancijai, galite pasilepinti pora arbatinių šaukštelių kondensuoto pieno arba gabalėliu naminio sausainio be grietinėlės. Palaipsniui, vertinant kūdikio odos grynumą, galima įvesti uogienių ir uogienių.

Griežti apribojimai arba staigus pasikeitimas maitinančios motinos dieta visai nereikalinga - moters mityba žindymo laikotarpiu turėtų būti skani ir jai pažįstama. Išimtis – kai kurie produktai, kurių vartoti nerekomenduojama, nes kūdikiams gali išsivystyti alerginė reakcija ar žarnyno diegliai.

Kaip papildomą vitaminų ir mikroelementų šaltinį maitinančios motinos mityboje, ypač turinčios polinkį į hipogalaktiją (nepakankama motinos pieno gamyba), ekspertai rekomenduoja naudoti vaistą Apilak Grindeks, kuriame yra 10 mg natūralaus. Bičių pienelis aprūpins organizmą viskuo būtini vitaminai o makro ir mikroelementus palaikyti gyvybingumas ir kompleksinė pagalba organizmui. Jame yra tas pats vertingų medžiagų, kaip ir motinos piene: baltymai, riebalai, angliavandeniai, grupė vitaminų (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folio rūgštis), makro ir mikroelementai (kalcis, geležis, fosforas, cinkas , magnio, natrio, kalio).
Kliniškai įrodyta, kad Apilac Grindeks veiksmingas gydant hipogalaktiją švelniai stimuliuodamas pieno sekreciją moterims, kenčiančioms nuo šios problemos.

Nepageidaujami produktai

Alergiją beveik visada sukelia šokolado ir kakavos vartojimas, citrusiniai vaisiai, raudonos uogos (vyšnios, braškės, avietės), melionai, ananasai, rūkytas, keptas maistas ir konservai. Tai taip pat apima pramoninius produktus, į kuriuos pridėta daug dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų (įskaitant dešrelės), jūros gėrybės ir raudona žuvis, sotūs sultiniai, medus, riešutai (keli graikiniai riešutai vaikas gerai toleruoja).

Reikėtų atsižvelgti į tai padidėjęs jautrumas maisto sudedamosios dalys gali labai skirtis. Į alergiją linkusiems kūdikiams dažniausiai pasireiškia diatezė skirtingi produktai kuris turėtų būti nustatytas individualiai. Kita vertus, sveiki vaikai kartais gana gerai toleruoja mamos vartojamus riešutus, kakavą ir kitus galimus alergenus.

Į pilvo pūtimą kūdikiui ir žarnyno diegliaiį racioną įtraukite nenugriebto pieno, daug angliavandenių, ypač lengvai virškinamų (cukraus, pyragaičių, makaronų, kitų miltų ir konditerijos gaminiai), grubus augalinis pluoštas(dideli kiekiai agurkų, šviežių kopūstų, obuolių, juodos duonos, ankštinių daržovių, vynuogių).

Be to, kai kurie maisto produktai gali pakeisti pieno skonį taip, kad kūdikis pradeda atsisakyti krūties (tai atsitinka labai retais atvejais). Jie apima:

česnakai, žali svogūnai;
aštrūs, kartūs ir aštrūs prieskoniai;
per daug saldaus ar sūraus.

Pavyzdinis meniu 1 dienai po išrašymo iš ligoninės:

1 pusryčiai: avižinių dribsnių košė su pienu 200 g su gabalėliu sviesto, stiklinė silpnos arbatos, sausi sausainiai;
2-ieji pusryčiai: stiklinė jogurto, sausi sausainiai arba sumuštinis su sūriu;
Vakarienė: daržovių sriuba(apie 150 g), bulvių košės (100 g) su kotletu (50 g), duonos, stiklinės džiovintų vaisių kompoto;
Užkandis: varškė su grietine - 150 g, stiklinė kompoto arba džiovintų vaisių želė;
Vakarienė: troškinys su daržovėmis (apie 200 g), žolelių arbata;
Prieš miegą: stiklinė jogurto arba rauginto kepto pieno, sausų sausainių.