Kokie maisto produktai yra naudingi dantims ir kokia jų nauda. Mityba sveikiems dantims

Dantų sveikata tiesiogiai priklauso nuo žmogaus mitybos kokybės. Tai aiškiai įrodo mūsų seneliai, kurie vartojo tik natūralūs produktai ir mokslininkai. Ką verta valgyti ir koks maistas kenkia dantims? Skaitykite toliau ir mes tai išsiaiškinsime.

Vanduo turi Gera vertė mūsų kūnui. Kai dehidratuojama, seilės nustoja gamintis burnoje ir atsiranda sausumas, patogeninės bakterijos. Jie prasiskverbia į mikroskopinius emalio įtrūkimus ir prisideda prie ėduonies atsiradimo.

Dantų sveikatai labai naudinga gerti fluoru praturtintą vandenį. Svarbiausia pasirinkti tinkamą dozę ir nepersistengti naudojant šį elementą.

Vandenį reikia ne tik gerti, bet ir skalauti. Pavalgę skalaudami burną nuplauname apnašas ir kenksmingas rūgštis, ardančias emalį.

Naudingi mikroelementai dantims

Kad mityba būtų subalansuota, o dantų problemos būtų kuo mažesnės, būtina palaikyti reikiamą lygį organizme naudingų medžiagų. Ypač svarbūs yra kalcis, fluoras, fosforas, geležis, magnis, kalis ir jodas, taip pat vitaminai B, C, D, E, PP ir K. Visi jie ne tik naudingi dantims, bet ir turi teigiamas veiksmas subalansuotai visų vidaus organų veiklai.

1. Kalcis - esminis elementas danties emalio formavimui. Padidina kraujotaką dantenose. Maistas, kuriame gausu kalcio, skatina kaulų formavimąsi. Daugiausia jo yra sūriuose ir neriebiame piene. Kalcio turtingos aguonos, ne riebios žuvies, kopūstų lapai, žalumynai, datulės. Tačiau neturėtume pamiršti, kad šio elemento perteklius kelia grėsmę akmenų susidarymui inkstuose, šlapimo ir tulžies pūslėse.
2. Fluoras. Gerai žinomas fluoro pastų, kurios stiprina ir apsaugo emalį nuo žalingo rūgščių poveikio, populiarumas. Fluorapatitai – elementai, jungiantys kalcį ir fluorą, padidina emalio atsparumą neigiamų padarinių. Didelis fluoro kiekis pastebimas arbatoje, sojoje, žuvyje, subproduktuose, lazdyno riešutai. Tačiau jo perteklius yra labai pavojingas dėl onkologinių darinių susidarymo virškinimo trakte.
3. Fosforas. Šis elementas kartu su kalciu sudaro kaulinį audinį. Būtina, kad jūsų dantys išvengtų pernelyg didelio trapumo. Fosforo trūkumas ne tik neigiamai veikia jų būklę, bet ir kelia grėsmę rachito vystymuisi, sulėtėjusiam augimui ir kaulinio audinio deformacijai. Maksimalus dienos norma yra ne daugiau kaip 4 tūkstančiai mg. Šio elemento perteklius prisideda prie to, kad kalcis nustoja pasisavinti žarnyne, o vitaminas D nevirsta aktyvi forma. Mielėse, sėlenose, ankštiniuose augaluose, žuvyje, mėsoje, trynyje, sėklose, riešutuose gausu fosforo.
4. Geležis - būtinas elementas hematopoezei, yra hemoglobino dalis. Dideliais kiekiais jo yra kepenyse, špinatuose, citrinose, obuoliuose, grikiuose, granatuose. Jei organizmui nepakanka geležies, gali išsivystyti mažakraujystė, pradės kraujuoti dantenos, kils pavojus susirgti periodonto ligomis.
5. Vitaminas D. Gerina kalcio ir fosforo pasisavinimą, neleidžia. Šaltinis – kiaušiniai, riebi žuvis, grietinė, kepenys.
6. Vitamino C - natūralus antioksidantas. Įtakoja rūgščių kiekį, gerina medžiagų apykaitos procesus kauliniuose audiniuose. Yra žinomi skorbuto atvejai, kurių labai trūksta svarbus vitaminas. Mūsų organizmas jo gauna iš erškėtuogių, serbentų, visų rūgščių uogų ir vaisių, raugintų kopūstų.

Maistas, kuriame gausu kalcio, daug fluoro, daug fosforo, daug geležies turintis maistas su vitaminu D ir vitaminu C

Kokie maisto produktai yra naudingi dantims

Pažiūrėkime, kokie produktai dantims stiprinti turi būti ant mūsų vaišių stalo.

Vaizdo įraše pasakojama apie naudingiausius ir nesveikas maistas dantims:

Jūros gėrybės

Riebiųjų aminorūgščių sandėlis, dietologų mėgstamas produktas – jūros žuvis. Jame yra fosforo, kalcio, seleno, fluoro, vitaminų D ir B1 patikima apsauga nuo karieso.

Jūros žuvis ir krevetės yra labai naudingos

Larisa Kopylova

Odontologas-terapeutas

Šių mikroelementų kiekio čempionas tarp jūros gėrybių yra krevetės. Lengvai virškinami, jie tampa idealūs Statybinė medžiaga dantims ir neleidžia susidaryti apnašoms.

Daugelio mūsų šalies regionų gyventojai kenčia nuo jodo trūkumo. Tai kelia grėsmę ligai Skydliaukė, silpnas darbas kuris neigiamai veikia dantų būklę. Neišsenkantis jodo šaltinis – rudadumbliai arba jūros dumbliai – prieinamas ir nebrangus produktas, kurio nauda nekelia abejonių.

Pieno

Dauguma Sveikas maistas tarp pieno produktų reikėtų ieškoti ne tik vaikų, bet ir suaugusiųjų dantų. Pienas, varškė ir jogurtas mus lydi nuo gimimo iki senatvės. Juose esantis kalcis ir fosforas papildo vienas kitą. O kazeinas ir fermentai suteikia profilaktinę ir priešuždegiminę apsaugą. Todėl stenkitės kasdien išgerti bent stiklinę pieno.

Ypač naudingi kietieji sūriai, tokie kaip olandiškas, rusiškas, parmezanas. Sūryje yra ne tik kalcio, bet ir fosfatų, kurių emaliui taip reikia. Kramtant šį mažai druskos turintį produktą, labai padidėja seilėtekis. Šis procesas turi teigiamą poveikį normalizavimui rūgščių balansas burnoje ir yra kenksmingas visų rūšių bakterijoms ir mikrobams.

Ypač naudingi kietieji sūriai: rusiški ir olandiški

Larisa Kopylova

Odontologas-terapeutas

Jogurtas slopina vandenilio sulfido gamybą, padeda pašalinti halitozę.
Varškės sūryje yra pieno rūgšties ir magnio, kurie puikiai pasisavinami iš šio produkto. Fosforo ir kalcio druskos yra unikali statybinė medžiaga, būtina kaulų ir jungiamųjų audinių augimui.

Daržovės ir vaisiai

Įprotis valgyti minkštą ir tyrę maistą lėmė tai, kad mūsų evoliucijos procese lepintos dantenos pradėjo blogiau funkcionuoti. Daržovės ir vaisiai kieti, todėl juos reikia kramtyti atsargiai ir kuo dažniau. Ypatingą dėmesį atkreipkite į mūsų klimato sąlygomis užaugintus produktus. Jie yra daug naudingesni nei egzotiški kolegos, yra nebrangūs ir juos galima rasti kiekvienuose namuose.

Beta karotino kiekio rekordininkas - žalios morkos. Grauždami morką vienu metu valote emalį nuo apnašų, apsaugodami dantis nuo dantų akmenų susidarymo, ir masažuojate dantenas, užtikrindami joms normalią kraujotaką.

Ne mažiau naudingi ir obuoliai. Vitaminas C kartu su fermentais gerina burnos ertmės mikroflorą. Daug vitamino C citrusiniuose vaisiuose. Tokie produktai ne tik pašalins nuovargį ir atgaivins burnos ertmė bet ir aprūpinti organizmą energija bei sustiprinti imuninę sistemą.

Gera karieso profilaktika yra kalkių naudojimas. Patogeniniai mikrobai, susilietus su juo, sunaikinami, gerėja, atsistato dantenų kraujotaka natūrali mikroflora burnos ertmė, dantų balinimas.

Larisa Kopylova

Odontologas-terapeutas

Rizika uždegiminės ligos sumažės, jei kasdien valgysite greipfrutą. Tas pats pasakytina ir apie apelsinus. Kalis, magnis, geležis ir kalcis kartu su vitaminais aktyviai kovoja su kariesą sukeliančiomis bakterijomis.

Jei ant pietų stalo bus sveikas maistas, pavyzdžiui, žali burokėliai, moliūgai, ridikai ir kopūstai, tai padės išlaikyti sveikus dantis.

Žalios kultūros ir riešutai

Svogūnai, krapai, petražolės, salierai ir mėtos – nuo ​​vaikystės mums pažįstami augalai nekelia abejonių dėl jų naudingumo.

Naudingi žalumynai

Be viso komplekso vitaminų C, A, E, B ir įvairių mikroelementų, žalumynuose yra folio rūgšties ir beta karotino. Įtraukę jį į savo valgiaraštį atsikratysite kraujuojančių dantenų ir sustiprinsite kraujagysles.

Labai naudinga kramtyti petražolių ir salierų stiebus. Žalumos dalelės prasiskverbs į labiausiai nepasiekiamas vietas ir išvalys dantis kaip šepetėlis. Kai kurios žolelės taip pat gali turėti balinimo efektą.

Riešutai ir sėklos yra naudingi dantims. Iš skrudintų sėklų ir riešutų naudos bus mažai, juos geriausia vartoti žalius.Naudinga kramtyti korius. Nuo to burnos ertmė dezinfekuojama ir dantys gerai išvalomi. Tai sumažina kenksmingų fermentų kiekį.

Tai baigia pokalbį apie tai, kas yra naudinga dantims, ir papasakokite, kas kenkia dantims ir dantenoms.

Kas kenkia dantims

Kenksminga valgymo įpročiai perteikti labai Neigiama įtaka apie burnos sveikatą. Nepamirškite, kokių patiekalų ir maisto produktų reikėtų vengti:

• saldūs gazuoti gėrimai;
• saldumynai ir džiovintų vaisių perteklius;
• skrudintos sėklos ir riešutai;
• produktai, kurių sudėtyje yra kofeino;
• per daug didelis skaičius minkštas maistas dietoje;
• labai karštas ir šaltas maistas bei gėrimai.

Larisa Kopylova

Odontologas-terapeutas

Visos šios produktų kategorijos prisideda prie emalio pažeidimo ir patamsėjimo, karieso atsiradimo, dantenų pažeidimo. Įprotis valgyti minkštą ir termiškai apdorotą maistą lemia apnašų atsiradimą ir kraujotakos trūkumą, o tai labai kenkia dantims.

Vaizdo įraše Elena Malysheva pasakoja apie maistą, kuris kenkia dantims:

Gydytojo kabinete lankytis tik su prevencinis tikslas stebėkite savo mitybą. Jei valgysite dantims naudingą maistą, tai padės pagerinti gyvenimo kokybę, priaugti sniego baltumo šypsena ir pagerinti savo savigarbą.

Sveiki dantys yra grožio ir gerovės raktas. Burnos ertmės infekcijos gali sukelti daugybę ligų: inkstų uždegimą, sąnarių, kraujo ir širdies ligas, klausos praradimą ir imuniteto sumažėjimą.

Vienas iš raktų į dantų sveikatą yra tinkama mityba. Pagrindinis cheminiai elementai, kurie yra danties ir emalio audinių dalis – kalcis, fluoras ir fosforas.

Jeigu žmogus iš maisto gauna nepakankamai duomenų maistinių medžiagų, tada sulėtėja audinių atkūrimo ir atsinaujinimo procesas, kuris provokuoja imuninės sistemos susilpnėjimą. Organizmas praranda atsparumą dantų ir dantenų ligoms.

Maisto prekių rinkinys, kuris džiugins dantis ir dantenas

Produktų, kurie bus naudingi dantims ir dantenoms, yra kiekvienoje parduotuvėje, tačiau kažkodėl ne visi nori juos valgyti.

piene ir fermentuotų pieno produktų yra daug kalcio ir fosforo, kurie stiprina emalį ir apsaugo audinius nuo prasiskverbimas patogeniniai mikroorganizmai.

Varškės naudojimas natūralus jogurtas, raugintas keptas pienas, kefyras suteiks organizmui daug vitaminų (B, D ir A grupės), kurie stiprina emalį ir didina seilių išsiskyrimą. Seilės savo ruožtu apsaugo burnos ertmę ir dantenas nuo.

Daržovės ir vaisiai

Ypač naudingos kietos daržovių ir vaisių veislės. Valgyti obuolius padeda natūraliai išvalyti dantis nuo, padidinti seilėtekį. Morkose yra daug vitamino A, būtino emalio sveikatai, mineralų, kovojančių su mikroorganizmais burnos ertmėje. Morkų kramtymas padeda pašalinti.

Arbūzo minkštimas, kuriame yra vitamino C ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, padeda apsisaugoti dantų ligos, stiprina dantenas.

Apelsinai yra vitamino C šaltinis. Vaisiai padeda palaikyti normalus lygis rūgštingumas burnoje. Valgant apelsino minkštimą, suaktyvėja seilių susidarymas, o baltame jo plutos sluoksnyje yra pektino.

Kitas naudingų vaisių- ananasai. Juose yra fermento bromelaino ir vitamino C. Šie mikroelementai padeda kovoti su bakterijomis ir pašalinti.

Žuvis ir jūros gėrybės

Jūros gėrybėse yra daug baltymų, dantims sveikų riebalų, fosforo, fluoro ir kalio. Žuvis padeda stiprinti kaulinį audinį, stiprina emalį.

Kiaušiniai – kas gali būti geriau emaliui?

Kiaušinių lukštai vartojami miltelių arba kalcio vandens pavidalu. Milteliams paruošti virtų kiaušinių lukštas išdžiovinamas (pirmiausia nuo jo nuimama plėvelė) ir susmulkinama. Milteliai vartojami po vieną arbatinį šaukštelį per dieną.

Kalcio vandeniui kiaušinio lukštas pripildytas vandens ir infuzuojamas kiek valandų. Ateityje iš gauto vandens bus galima ruošti arbatą ir užpilus. Kiaušinio lukšto kalcis - lengvas kelias pirkimas sveiki dantys ir dantenų.

Skanūs ir sveiki riešutai

Riešutai yra baltymų, vitaminų A, E, B grupės, amino rūgščių, fosforo, kalcio ir geležies šaltinis. Graikiniai riešutai yra skaidulų ir folio rūgšties, kurios stiprina dantų emalio.

Anakardžiai padeda neutralizuoti mikroorganizmus, kurie gali sukelti. Pušies riešutai suteikia vanadžio ir fosforo, kurie yra statybinės medžiagos kaulinis audinys. Migdolų aliejus pasižymi puikiomis dezinfekuojančiomis ir analgezinėmis savybėmis.

Ir vėl apie medaus naudą

Ypatingą naudą teikia meduje esantys fermentai ir propolis. Bičių klijuose esančios organinės rūgštys stabdo patogeninių mikroorganizmų dauginimąsi, dezinfekuoja ir anestezuoja burnos ertmę.

Propolis turi priešuždegiminių savybių, padeda atkurti pažeistus audinius.

sūrio dieta

Šiame iš natūralaus pieno gaunamame produkte yra daug kalcio. Sūrio naudojimas atkuria burnos ertmės PH balansą, neutralizuoja žalingą pieno rūgšties poveikį, galintį pažeisti emalį ir.

jūros kopūstai

Laminarijoje yra vertingų aminorūgščių ir jodo. Jų trūkumas organizme gali sukelti ligas endokrininė sistema ir sumažėjęs imunitetas. Visų pirma, sutrikusi skydliaukės veikla gali sukelti dantų ligas.

Uogų nauda

Didžioji dauguma uogų natūralių šaltinių B, C, E, H ir PP grupių vitaminai, kalcis, fosforas ir beta karotinas. Joms naudojamos spanguolių sultys ir vynuogės baktericidinis veikimas ir mikroorganizmų veiklą burnos ertmėje blokuojančių medžiagų buvimas.

arbatos gėrimai

Visų rūšių arbatose yra polifenilo – medžiagos, padedančios kovoti su sukeliančių bakterijų plitimu. Žalioji arbata yra katechinų, mažinančių, naikinančių bakterijas ir užkertančių kelią jų atsiradimui, šaltinis. Žalioji arbata - profilaktinis prieš .

TOP 5 geriausių dantų balinimo produktų

Dantų patamsėjimas atsiranda, kai dažnas naudojimas kava, juodoji arbata, rūkymas ir emalį dažančių produktų naudojimas. Šiais laikais dantų gydymas yra labai populiarus, tačiau tokios manipuliacijos dažnai būna skausmingos ir kainuoja brangiai.

Tačiau įspūdingą efektą galite pasiekti nesikreipdami į specialistų paslaugas, o naudodami tam tikrus produktus pašviesina emalio atspalvį. Kai pagelsta arba patamsėja emalio spalva, būtina įtraukti į racioną sekančius produktus dantų balinimui:

• braškių;
• obuoliai;
• Brokoliai;
• citrusinių vaisių.

Obuoliai ir braškės yra natūralus natūralus „baliklis“, nes sudėtyje yra obuolių rūgšties.

Riešutų valgymas padės išvalyti emalį nuo ir. Citrusinis vaisius gausu pektino, askorbo ir citrinos rūgšties, kurios sėkmingai susidoroja su.

Brokoliai yra veiksminga priemonė nuo ir nuo emalio patamsėjimo. Naudojant šią daržovę, ant dantų susidaro speciali plėvelė, kuri apsaugo emalį nuo rūgščių ir bakterijų.

Kokie maisto produktai kenkia burnai

Produktai, kurių žala dantims yra labiausiai pastebima ir akivaizdi:

1. Saldumynai ir konditerijos gaminiai . Ypač kenksmingi yra lipnūs ar susigeriantys saldainiai, kurie burnoje yra pakankamai ilgai, kad susidarytų tankus sluoksnis – ideali terpė daugintis bakterijoms. Kieti saldainiai, kramtyti, gali pažeisti emalį.
2. Saldi soda. Tokiuose gėrimuose esantis cukrus kartu su rūgštimis ir anglies dioksidu plonina dantų emalį, todėl burnos ertmėje susidaro sąlygos patogeninei mikroflorai. Spalvota soda gali nudažyti emalį ir pakeisti dantų spalvą.
3. Pirmiausia džiovinti vaisiai kenksmingas dėl didelio cukraus ir angliavandenių kiekio. Kai kurie džiovinti vaisiai (razinos, slyvos) savo poveikiu dantis yra panašūs į lipnius saldainius.
4. Lengvai virškinami angliavandeniai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo, suskaidomi seilėmis į paprasti cukrūs, kurios yra puiki terpė vystytis dantis naikinančiai mikroflorai. Šie maisto produktai yra makaronai, gruzdintos bulvytės, balta duona, pyragaičiai ir traškučiai.
5. Rūgštūs vaisiai ir gėrimai. Dėl didelio kiekio citrinos rūgštisšie produktai gali suminkštinti emalį, o ant tokio paviršiaus lengviau išlikti bakterijoms ir cukrui. Po vartojimo rūgštus maistas reikia išsivalyti dantis arba išsiskalauti burną.
6. Marinuoti maisto produktai ir padažai. Didelis acto kiekis šiuose produktuose kenkia emaliui, o kai kuriose raugintose daržovėse (pomidoruose, paprikose) yra pigmentų, dantų dažymas ir emalio apdaila.

Produktų, kurie neigiamai veikia dantis ir dantenas, sąrašas yra gana platus, tačiau jų nereikės atsisakyti, jei laikysitės kai kurių rekomendacijų.

Arba padės sumažinti žalą. Reikėtų atsiminti, kad per dažnai valant dantis galite ploninti emalį (geriausia tai daryti du kartus per dieną ryte ir vakare prieš miegą), tačiau jie yra visiškai nekenksmingi. Laiko intervalas tarp valgymų turi būti 2,5-3 valandos. Per šį laiką atstatomas burnos ertmės PH balansas.

Rūgščias sultis ir sodą rekomenduojama gerti per šiaudelį, kad neliktų burnoje, bet rūgštus maistas stenkitės nelaikyti jo burnoje ilgai. Perkant plytelę šokolado, pirmenybė turėtų būti teikiama juodos kartos rūšims. Toks šokoladas netgi naudingas dantims, nes jame yra emalį stiprinančios medžiagos teobromino.

Naudinga kramtyti gumą su ksilitoliu po valgio. Šie kristalai prisideda prie seilių susidarymo, o tai neleidžia atsirasti rūgštims, kurios sukelia. Po valgio taip pat rekomenduojama naudoti arba dantų krapštuką.

Įpročiai, kurie yra žalingi

Žalą burnos sveikatai daro ne tik maistas, bet ir blogi įpročiai asmuo. Naudojant dantis kaip įrankį siūlui nuplėšti ar buteliukui atidaryti, įprotis kramtyti pieštukus ir rašiklius gali naikinti emalį ir atsirasti ėduonies.

Kramtant nagus bakterijos patenka į burną. Per karšto ar šalto maisto ar ledo valgymas gali sukelti didelė žala dantys ir dantenos, nes emalis yra labai jautrus temperatūros kontrastams.

Norėdami išlaikyti burnos sveikatą ir gražią šypseną ilgus metus turi būti laikomasi paprastos taisyklės: stebėkite viską, valgykite daugiau sveiko pluošto maisto ir sumažinkite vartojimą kenksmingi produktai ir alkoholis.

Laiku apsilankymas pas odontologą padės nustatyti bet kokias burnos ertmės problemas. Ankstyva stadija ir užkirsti kelią sunkesnėms ligoms.

Kur slepiasi moteriškas žavesys? Kokia traukos paslaptis? Kas užklumpa vyrus vietoje? Graži šypsena. A graži šypsena– tai, visų pirma, sveiki ir tvirti dantys. Kažkas tai gauna iš gamtos, o likusieji turės dirbti patys, kad pasiektų norimą rezultatą. Tiesą sakant, viskas nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. „Culinary Eden“ siūlo Jums produktus dantims, kurie padės transformuoti Jūsų dantis, sugrąžinti jų sveikatą ir grožį.

1. kietos daržovės ir vaisiai (morkos, obuoliai, agurkai, burokėliai)

Morkos, obuoliai, agurkai ir burokėliai yra dantims skirtas maistas, kuriame yra daug naudingų vitaminų ir mikroelementų, tokių kaip beta karotinas, vitaminai B, D, E, K, C, PP, kalcis, kalis, magnis, natris, fosforas, jodas, fluoras, geležis, kobaltas ir sidabras, kurie normalizuoja dantenų kraujotaką. ir aprūpinti dantų sveikatai būtinu kalciu ir fosforu.

Mūsų dantys ir dantenos priprato prie minkšto, perdirbto maisto ir nustojo tinkamai funkcionuoti, todėl atsirado apnašų ir kraujotakos problemų. Tik pora kietų daržovių ar vaisių per dieną – ir jūsų dantenos yra aprūpintos geras masažas, o dantys – nuosėdų atsikratymas. Be to, tokios daržovės skatina seilių išsiskyrimą, nuolat plauna burną ir mažina mikrobų bei bakterijų skaičių.

2. Žalumynai (petražolės, salotos, svogūnai, krapai, salierai)

Žaliųjų sudėtyje yra B, E, A, C, PP grupių vitaminų, kalio, kalcio, magnio, jodo, natrio, fosforo, geležies, beta karotino ir folio rūgštis. Žalieji stiprina ne tik dantis, bet ir apskritai imuninę sistemą, prisideda prie stiprinimo kraujagyslės, gerina kraujo susidarymo procesus ir pašalina kraujavimą iš dantenų.

Petražolės ir svogūnai pasižymi natūraliu antibakteriniu, gaivinančiu ir kvapus naikinančiu poveikiu, jų sultys prasiskverbia į sunkiai pasiekiamas vietas, balina dantis, šalina apnašas, stiprina ir masažuoja dantenas.

3. Uogos (serbentai, vynuogės, braškės, spanguolės)

Uogos yra turtingos unikalus derinys organinės rūgštys, pigmentai ir pektinai, yra vitaminų PP, A, B, C, E, H grupių, beta karotino, kalcio, magnio, natrio, kalio, fosforo, geležies, jodo ir fluoro.

Kai kurių uogų sultys rekomenduojamos karieso profilaktikai. Pavyzdžiui, spanguolių sultys dėl savo baktericidinio poveikio sumažina karieso tikimybę. Manoma, kad uogų sulčių komponentai blokuoja bakterijų patekimą į dantų emalį. Vynuogės taip pat gali būti naudojamos karieso profilaktikai, nes jose yra daugybė mineralų ir mikroelementų, kurie teigiamai veikia dantis ir dantenas. Be to, vynuogėse yra medžiagų, kurios blokuoja gyvybinę patogeninių mikrobų veiklą burnos ertmėje.

4. Riešutai (migdolai, pušies riešutai, anakardžiai)

Riešutuose yra viskas nepakeičiamos aminorūgštys, polinesočiųjų riebalų rūgštis, vitaminai A, B, C, D, E, P, taip pat kalis, kalcis, magnis, fosforas ir kt. mineraliniai elementai nustatant jų didelę maistinę vertę. Be to, anakardžių riešutuose yra unikalios medžiagos, galinčios sunaikinti dantų emalį ardančias bakterijas. Turi antibakterinių, antiseptinių, tonizuojančių savybių, malšina dantų skausmą.

Pušies riešutuose yra vanadžio, kuris skatina kaulinio audinio vystymąsi, fosforo, kuris dalyvauja formuojantis ir palaikant dantis bei kaulus ir vaidina svarbų vaidmenį raumenų bei raumenų veikloje. nervų ląstelės, kalcis, kuris yra pagrindinis kaulų ir dantų komponentas, būtinas kraujo krešėjimui, ląstelių vientisumui ir širdies veiklai.

5. Pieno produktai (sūris, varškė, jogurtas)

Be kalcio, kalio, magnio ir vitaminų A, B ir D, kurie yra naudingi visam mūsų organizmui, pieno produktai turi teigiamą poveikį dantims. naudingas poveikis. Taigi jogurtas sumažina sieros vandenilio kiekį, kuris yra pagrindinis jį sukeliantis veiksnys Blogas kvapas iš burnos, greitai pakelia pH lygį, o fosfatai, kalcis ir kazeinas padeda mineralizuoti dantis.

Galima svarstyti apie sūrį veiksminga priemonėėduonies profilaktika, nes 60% padidina kalcio koncentraciją dantų emalyje ir padidina seilių kiekį, kuriame yra komponentų, neleidžiančių vystytis ėduonies ir dantenų ligoms. Varškės sūryje yra baltymų, pieno rūgšties, geležies ir magnio. Jį organizmas gerai pasisavina, o kalcio ir fosforo druskos, kurios yra jo dalis, dalyvauja formuojantis kauliniam audiniui, mitybai. nervų sistema ir hemoglobino susidarymas kraujyje.

6. Citrusiniai vaisiai (greipfrutas, laimas, apelsinas)

Į citrusinių vaisių sudėtį būtinai įeina kalis, kalcis, magnis, natris, fosforas, geležis, B, E, C, PP grupės vitaminai, kurie taip reikalingi organizmui. Citrusinių vaisių aromatai ne tik tonizuoja, nudžiugina, mažina mieguistumą ir didina dėmesį bei darbingumą, bet ir teigiamai veikia dantis bei dantenas. Pavyzdžiui, kasdieniniam naudojimui greipfrutas mažina dantenų kraujavimą ir burnos ertmės uždegiminių ligų riziką, o juk dantenų ligos yra pagrindinė dantų netekimo priežastis.

Taip pat rekomenduojama valgyti kalkių, kurios padeda išvengti dantų ėduonies ir turi daug dantims bei dantenoms naudingų medžiagų. Kalkių sudėtyje esantis kalcis ir fosforas padeda emaliui atsispirti patogeniniams mikrobams ir kariesui, o dantenos gerina kraujagyslių veiklą ir apsaugo nuo kraujavimo. Tuo pat metu kalkėse yra organinių rūgščių, kurios, turėdamos nedidelį balinamąjį poveikį, negraužia emalio ir nesunaikina natūralios dantų ir burnos ertmės mikrofloros. Apelsinuose esantis gausus vitaminas C palaiko sveiką dantenų kolageno tinklą, kuris neleidžia vystytis daugeliui dantų negalavimų, naikindamas bakterijas, sukeliančias ertmes ir dantenų ligas.

7. Jūros gėrybės (žuvis, krevetės)

Jūros gėrybės mitybos požiūriu laikomos beveik tobulas maistas, nes juose gausu mikroelementų ir vitaminų, pirmiausia kalcio, fosforo, fluoro, vitaminų B1 ir D, kurių nepakankamai esant atsiranda kaulinio audinio trapumas, dantų ir dantenų ligos. Šie elementai skatina dantenų sveikatą ir skatina tinkamas formavimas dantis, gerina veido spalvą ir plaukų sveikatą, padeda organizmui stiprinti imuninę sistemą.

Į krevečių sudėtį įeina kalcis, tiaminas, riboflavinas, natris, kalis, magnis, fosforas, geležis ir manganas, kurį organizmas lengvai pasisavina. Didelis kalcio ir fluoro kiekis turi įtakos dantų ir dantenų ligų prevencijai, nes būtent šie mineralai yra kaulų konstrukcijos, dantų augimo ir išsaugojimo šaltinis, apsaugo nuo apnašų susidarymo ir emalio irimo. Beveik kiekvienoje žuvų rūšyje gausu kalcio, seleno ir fluoro, tačiau labiausiai vertinamos jūros žuvys ir kitos jūros gėrybės, kurios dėl didelio jodo ir kalcio kiekio suteikia dantų apsaugą nuo karieso.

8. Kiaušiniai (vištienos, putpelių)

Vištienos kiaušinyje yra baltymų, riebalų, angliavandenių, 12 būtinų vitaminų ir beveik visų mikroelementų. Jame esantis vitaminas D yra fosforo šaltinis ir padeda išvengti dantų ėduonies, o kiaušinių lukštai yra idealus kalcio šaltinis, kurį organizmas lengvai pasisavina. medicininiai preparatai, toks kaip kalcio chloridas, gipsas ir kreida blogai virškinami. Valgydami sutrintus putpelių kiaušinių lukštus, galite atsikratyti kraujuojančių dantenų, o dantis padaryti tvirtus ir sveikus.

9. Medus

Visi žino, kad medus yra naudingas sveikatai, tai ne tik galingas energijos šaltinis ir imunitetą didinanti priemonė, bet ir teigiamai veikia dantų sveikatą. Ypač daug vitaminų B ir C meduje, medus turi antibakterinių savybių, turi bendrą organizmą stiprinantį ir jauninantį poveikį, o vaško korių kramtymas padeda išvalyti dantis ir dezinfekuoti burnos ertmę, efektyviai gydo stomatitą ir gleivinių audinių uždegimą. Propolis vartojamas periodonto, dantų ėduonies ir dantenų ligoms gydyti, mokslininkų teigimu, sumažina fermentų, padedančių bakterijoms prisitvirtinti prie danties paviršiaus, kiekį. Be to, propolyje rasta apie šimtas elementų, kurie apsaugo dantis.

10. Gėrimai (arbata, vanduo)

Tiek juoda, tiek Žalioji arbata labai naudingas dantims, nes jame yra medžiagų, stabdančių bakterijų vystymąsi. Arbatos sudėtyje esantis antioksidantas katechinas naikina bakterijas, sukeliančias dantų ėduonį ir blogą burnos kvapą, o tai reiškia, kad išgėrę puodelį arbatos po valgio gaiviname kvėpavimą ir išvalome burnos ertmę nuo bakterijų, taip apsaugodami dantenas bei dantų stiprinimas.

Grynas geriamas vanduo, praturtintas fluoru, taip pat teigiamai veikia dantų sveikatą. Fluoruotas vanduo stiprina dantų emalį ir apsaugo nuo ėduonies, stabdo minkštųjų apnašų susidarymą ir kaupimąsi, stabdo gyvybinę mikroorganizmų veiklą, dėl ko burnos ertmėje mažėja organinių rūgščių kaupimasis.

Visi šie produktai teigiamai paveiks ne tik jūsų dantis, bet ir visą kūną. Naudodami juos kasdien, prisotinate organizmą sveikatai naudingų vitaminų ir mineralų. Kai jūsų dantys ir dantenos taps stiprūs ir sveiki, norėsite dažniau šypsotis, vadinasi gera nuotaika ir šypsenos mainais garantuotos!

Tinkama mityba pirmiausia reikalinga optimaliai viso organizmo sveikatai, tačiau ne visi tai supranta tinkama mityba suteikia mums daug papildomų premijų: lieknas kūnas graži oda ir sveiki dantys...

Tinkama mityba visų pirma būtina siekiant optimalios viso organizmo sveikatos, tačiau ne visi suvokia, kad tinkama mityba mums suteikia daug papildomų priedų: liekna figūra, graži oda, be to, sveiki dantys ir. dantenų.

KOMENTARAI Igoris Lembergas, medicinos mokslų kandidatas, odontologas

Ideali dieta dantų sveikatai, pasak odontologų, turėtų būti tokia. Labai svarbu išgerti pakankamai švaraus negazuoto geriamojo vandens – 1,5-2 litrus per dieną, o arbata, kava, sultys, priešingai populiariam įsitikinimui, į šią normą neįskaičiuojami. Su vandeniu į organizmą patenka fluoridai, svarbūs emalio tvirtumui ir karieso profilaktikai. Taip pat gerdami švarų vandenį nuplauname maisto likučius, o tai ypač svarbu pavartojus lengvai virškinamų angliavandenių, pavyzdžiui, saldumynų. Vanduo, be kita ko, yra vienas iš geriausia priemonė svorio metimui. Jis suteikia mums energijos ir išvalo organizmą nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų.

Kad dantys būtų stiprūs ir sveiki, atsparūs ėduoniui, dienos dieta maisto turi buti, daug kalcio, fosforas ir fluoras: pieno produktai, riešutai, ankštiniai augalai, grūdai ir jūros gėrybės. Nepamirškite apie šviežios daržovės ir vaisiai, ypač kieti: be to, kad juose gausu skaidulų, būtina sveika mityba, jie taip pat skatina seilių išsiskyrimą, kurios nuplauna apnašas ir neutralizuoja rūgščių poveikį. Ir, žinoma, racione visada turi būti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų. Jie svarbūs ne tik dantenų sveikatai, bet ir bendras imunitetas: žalios daržovės, vaisiai, uogos, žolelės. Dantams ir dantenoms ypač naudingi tie, kuriuose yra vitaminų A, C, D: kiaušiniai, žuvis, špinatai, neskaldyti grūdai, paukštiena, džiovinti vaisiai. Saldumynų vartojimas ir miltiniai gaminiai, be to, labai gadina figūrą, veda prie emalio irimo, o laikui bėgant ir prie ėduonies ir dantenų ligų išsivystymo: dėl juose esančių lengvai virškinamų cukrų bakterijos juos perdirba į rūgštis, ardančias dantų emalį. Dantų sveikatą neigiamai veikia ir nesubalansuota mityba, dėl kurios gali išsivystyti ėduonis, uždegiminiai procesai ir net dantų netekimas. Šiuo atveju svarbu kompensuoti vitaminų ir mikroelementų trūkumą kasdienėje dietoje dėl vitaminų ir mineralų kompleksų. Juose turėtų būti vitamino D (padeda stiprinti dantis), vitamino A (stiprina dantenas), vitamino C (veikia kraujotaką), B grupės vitaminų (veikia gleivinės būklę), taip pat kalcio, fluoro ir fosforo.

Citrusinių vaisių vartojimas dėl didelio vitamino C kiekio yra naudingas organizmui, tačiau dėl didelio citrinų rūgšties kiekio jie gali sukelti padidėjęs jautrumas dantis, todėl dantims apsaugoti sultis geriau gerti per šiaudelį, o po vaisių, pavyzdžiui, bananų ar vynuogių, patartina burną išskalauti fluoro turinčiu skalavimu.

Tinkama mityba palaiko tvarkingus dantis ir dantenas, todėl mityba turi didelę reikšmę dėl burnos sveikatos.

Valgant maistą, kuriame yra vitaminų ir mineralų, garantuojamas dantų ir dantenų stiprėjimas, o kietos daržovės ir vaisiai taip pat pašalina emalį ardančias apnašas.

Daržovės, žalumynai

Morkos, burokėliai, pomidorai, agurkai, baklažanai, cukinijos, spalvotos ir Baltasis kopūstas, paprika turi vitaminų A, C. Taip pat šiose daržovėse gausu kalcio, kalio, magnio, fosforo, natrio, geležies, stiprina dantų emalį, dantų šaknis ir dantenas, palankios burnos gleivinės sveikatai.

Valgant brokolius – galingą kalcio šaltinį – ant dantų paviršiaus susidaro nematoma plėvelė, apsauganti emalį nuo sunaikinimo.

Žalieji turi daug kalcio, pašalina dantenų kraujavimą. Svogūnuose gausu antibakterinių medžiagų ir vitamino C. Salierų kramtymo procesas pagerina dantenų aprūpinimą krauju.

Prieskoniai, prieskoniai

Bazilikas, pasižymintis antibakterinėmis savybėmis, yra burnos ertmės tvarka. Imbieras turi aktyvų priešuždegiminį poveikį. Sezamo sėklose gausu kalcio, o šios sėklos normalizuoja rūgščių lygį burnoje, neleidžia bakterijoms daugintis.

Vaisiai, uogos

Obuoliai masažuoja dantenas, taip jas stiprindami ir valydami dantis nuo apnašų. Geležies buvimas šio vaisiaus sudėtyje apsaugo burnos ertmę nuo periodonto ligų.

Moliūguose gausu cinko, seleno, fluoro, kuris padeda stiprinti dantų šaknis ir emalį. Ananasai neutralizuoja žalingas poveikis rūgštys, turi antiseptinį poveikį.

Kiviuose yra aukštas lygis sveikatą gerinantis vitaminas C, uogos palaiko dantų ir dantenų sveikatą turtingu magnio, kalio, fosforo, fluoro, geležies atsargomis.

Citrusiniuose vaisiuose gausu vitaminų ir mineralų. Dėl to apelsinai, greipfrutai, laimai, mandarinai stiprina dantenas ir apsaugo nuo ėduonies.

Produktai

Dantų sveikatai labai naudinga valgyti žuvį, nes joje gausu fosforo, vitamino D, fluoro, jodo, kalcio. Jūros gėrybės padeda stiprinti dantenas, aprūpindamos organizmą fosforu, jodu, magniu ir kaliu.

Vištiena ir putpelių kiaušiniai turi daug kalcio ir stiprina dantis, Bičių medus apsaugo dantenas ir dantis nuo ligų. Varškė, jogurtas, pienas, sūris, dribsniai taip pat turi vertingų vitaminų ir turi teigiamą poveikį dantims ir visam organizmui.

Gėrimai

Būtiną kraujotaką burnos ertmėje palaiko cikorija; mažina dantų akmenų ir bakterijų susidarymą žalioji arbata, ir Tyras vanduo nuplauna apnašas, rūgštis ir bakterijas nuo dantenų ir dantų.

Kai kurių naudingų produktų žala

Todėl suvalgius citrusinių vaisių reikėtų gerai išskalauti burną, kad pasišalintų citrinos rūgštis, o po džiovintų vaisių – valytis dantis nuo natūralaus cukraus prilipimo. Jei laiku nesilaikoma higienos, sveiki produktai gali pakenkti.

Norint apsaugoti dantis nuo ligų, būtina iš raciono išbraukti arba kuo labiau sumažinti burnos sveikatai pavojingų maisto produktų vartojimą.

Cukrus ir saldumynai

Kad rafinuotas cukrus pasisavintų organizmą, iš dantų audinių pasiima kalcį ir B grupės vitaminus. Jei per daug nepiktnaudžiaujate saldumynais, tuomet resursų pašalinimą iš dantų galima palaipsniui papildyti baltyminiu maistu.

Nuolat valgant irisus, karamelę, saldumynus, baltąjį ir pieninį šokoladą, dantys pradės silpti iš vidaus ir prastėti dėl kalcio pašalinimo. Be to, saldus maistas prilimpa prie emalio ir dantenų, sukurdamas bakterijų sandėlį ant dantų ir tarp jų.

Saldumynus galima pakeisti medumi, desertus – fruktoze, datulėmis ar džiovintomis slyvomis. Po džiovintų vaisių reikia laikytis taisyklės valytis dantis.

Riebus maistas

kiauliena, sviesto, majonezas, dešra, šoninė, išskyrus bendra žala kūno, burnoje palieka daug bakterijų, kurios formuoja apnašas ant dantų ir provokuoja kariesą.

konservai

Alkoholis

Pašalina iš organizmo kalcį, kuris daugiausia randamas dantų audiniuose. Daugelyje alkoholio rūšių yra kenksmingų rūgščių, kurios ardo emalį ir sukuria apnašas.

Saldūs gėrimai su dujomis

Nemažai rūgščių, aromatinių cheminių priedų ir cukraus ardo emalį, pažeidžia dantis.

Kava

Dažnas kavos vartojimas iš organizmo pašalina kalcį, daugiausia iš dantų audinių, tačiau 1-2 puodeliai šio gėrimo per dieną didelės žalos sveikatai nepadarys.

Įprotis rūpintis dantimis ir dantenomis apsaugo nuo ligų ir komplikacijų. Išskyrus tinkama mityba, norėdami išlaikyti burnos sveikatą, turite laikytis kai kurių naudingų taisyklių.

Prieš valantis dantis (tai reikia daryti 2 kartus per dieną), būtina naudoti dantų siūlą, o po kiekvieno valgio gausiai išskalauti burną. Burnos priežiūra turėtų apimti liežuvio valymą, kuriame kaupiasi daug bakterijų. Valant dantis naudinga sukamaisiais šepetėlio judesiais masažuoti dantenas.

Dėl savo dantų sveikatos neturėtumėte jų naudoti vietoj veržlių ir buteliukų atidarytuvų.

Dantų emaliui atkurti naudinga gerti cikorijos nuovirą su pienu, o dantims ir dantenoms stiprinti efektyvus skalavimas propolio tinktūra su kalme.

Dantys ir dantenos yra viso kūno sveikatos rodiklis, todėl saugokite juos geros būklės padės sportas, grūdinimasis, mesti rūkyti.

Subalansuota mityba, mankštos stresas, apsilankymas pas odontologą du kartus per metus yra sveikų dantų ir dantenų garantija.