Kaip kartą ir visiems laikams subalansuoti mitybą. Subalansuotos dietos maisto produktų sąrašas

Subalansuota mityba reiškia teisingas naudojimas baltymų ir lėtų angliavandenių, nedidelis riebalų kiekis ir, žinoma, privalomas būtinų vitaminų ir mineralų buvimas racione. Joks pasninkas neleidžiamas. Kūnas turi gauti tiek kalorijų, kiek reikia kasdienei energijai gauti. Tuo pačiu metu 45% visos dietos turėtų sudaryti angliavandeniai, 30% - visaverčiai baltymai ir tik 25% - riebalai (daugiausia augalinės kilmės).

Laikantis subalansuotos mitybos, dėmesys turėtų būti skiriamas grūdiniams ir grūdiniams maisto produktams. Tai gali būti grūdai, sėlenų duona, kietųjų kviečių makaronai, bet ne daugiau kaip 200 gramų per dieną. Į racioną būtinai įtraukite daržoves ir vaisius (apie 5 puodelius per dieną), taip pat 150 gramų liesos mėsos ir mažai riebalų turinčių pieno produktų. Nepamirškite apie žuvį, ankštinius augalus ir riešutus. Retai, bet vis tiek leidžiama į racioną įtraukti saldų, sūrų ir riebų maistą. Maitinimas turėtų būti tris ar keturis kartus per dieną. Šiuo metu iš dietos turėsite išbraukti visą gatvės maistą (shawarma, pavasario suktinukus, karštus pyragus, keptą vištieną).

1. Ryte prieš pusryčius išgerkite 1-2 stiklines šilto vandens
2. Po 20-30 minučių lengvi pusryčiai: vaisiai, dribsniai, džiovinti vaisiai
3. Gerkite vandenį prieš kiekvieną valgį. Dažniau organizmui trūksta vandens nei maisto. Negalima gerti naktį.
4. Valgio metu negerti. Vandenį geriau gerti praėjus valandai po valgio
5. Valgykite dažnai, mažomis porcijomis
6. Pertrauka tarp valgymų 2-3 val
7. Paskutinis užkandis 2-3 valandas prieš miegą. Galite valgyti po 6
8. Suvalgykite bent 1 obuolį per dieną. Išvalo organizmą nuo toksinų ir toksinų
9. Valgykite bent valandą prieš treniruotę
10. Valgykite gyvulinius baltymus: baltą mėsą, žuvį, ikrus, vištieną
11. Naudokite augaliniai baltymai: žirniai, pupelės, riešutai (kedras, graikiniai riešutai, migdolai), pupelės
12. Valgykite riebalus: pieno produktus, augalinius aliejus (alyvuogių, sėmenų, kukurūzų, kedrų, sojų, daržovių. Užpildykite salotas įvairūs aliejai vietoj majonezo.
13. Sveiki angliavandeniai: jų yra grūduose, duonoje (garstyčios sveikiausios), makaronuose, kakavoje, cikorijoje, meduje, gozinakiuose.
14. Sumažinkite kepimą
15. Kai trokštate saldumynų, galite valgyti vaisius

paveikslėlį galima spustelėti ↓

Savaitės meniu (biudžeto parinktis)

Kad suprastum esmę subalansuota mityba, galite naudoti paruoštą meniu.

Diena	Meniu
pirmadienis	Pusryčiai: suvirinti avižiniai dribsniai(100 g heraklio dribsniai), į kurią įdedama pusė arbatinio šaukštelio medaus ir vienas tarkuotas obuolys. Vakarienė: agurkų, pomidorų ir ridikėlių salotos natūralus jogurtas. Į jį galite įdėti 150 g orkaitėje keptos žuvies. popietės arbata: vienas didelis žalias obuolys ir indelis trapios varškės be saldžių priedų. Vakarienė: trys sūrio pyragaičiai ir stiklinė džiovintų vaisių kompoto.
antradienis	Pusryčiai: išgerti puodelį juodos kavos ir suvalgyti gabalėlį džiovintos sėlenų duona plonai ištepti sviestu. Vakarienė: Trys virtos bulvės su smulkintais krapais. popietės arbata: Žalioji arbata ir du pasimatymai. Vakarienė: daržovių asorti, troškinti su 100 g menkės.
trečiadienį	Pusryčiai: omletas iš vištienos kiaušiniai su pomidorais ir paprikomis. Vakarienė: rudieji ryžiai su kukurūzais. popietės arbata: žalioji arbata be cukraus ir trys griežinėliai juodojo šokolado. Vakarienė: agurkų salotos, kiniškas kopūstas ir krapų, pagardinti nedideliu kiekiu alyvuogių aliejus.
ketvirtadienis	Pusryčiai: valgyti vaisių salotos(kivi, kriaušės ir obuoliai), pagardinti neriebiu jogurtu. Vakarienė: dubenėlis kreminės brokolių sriubos ir du šviežias agurkas su sūrio griežinėliu. popietės arbata: vienas didelis oranžinis arba žalias obuolys. Vakarienė: baltųjų kopūstų salotos su 15% riebumo grietine ir 80 g vištienos filė.
penktadienis	Pusryčiai: puodelis juodos kavos, vienas virtas kiaušinis ir pekino kopūsto salotos. Vakarienė: dvi virtos bulvės, trys švieži agurkai ir gabalėlis baltojo sūrio. popietės arbata: vaisių lėkštė iš bananų, greipfrutų ir kivi. Vakarienė: 100 g virtų grikių ir 110 g keptų plekšnių.
šeštadienis	Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos be cukraus ir morkų bei obuolių salotos. Vakarienė: suvalgykite 200 g kalakutienos, keptos su pomidoru ir sūriu. popietės arbata: gabalėlis varškės užkepėlės. Vakarienė: suvalgykite 210 g daržovių troškinio, kuris paruoštas be druskos ir be prieskonių.
sekmadienis	Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos, duona su uogiene ir sauja džiovintų vaisių. Vakarienė: 200 ml daržovių sriuba ir dubenėlį šparaginių pupelių salotų. popietės arbata: kiaušinio baltymo omletas. Vakarienė: makaronai su pekino kopūstu.

Subalansuotos mitybos receptai

Sveikos syrniki

• Varškė 3% riebumo 250 g
• Vištienos kiaušinis 1 vnt.
• Medus du arbatiniai šaukšteliai
• Datulės 3 vnt.
• Manų kruopos 60 g

Maisto gaminimas:

1. Varškę sumaišykite su manų kruopomis, kiaušiniu ir gautą masę gerai išmaišykite.
2. Datules nuplaukite, išimkite iš jų kauliuką, o džiovintus vaisius supjaustykite mažais gabalėliais, kurie vėliau siunčiami į sūrio pyragų tešlą.
3. Pabaigoje pilamas medus, o masė vėl išmaišoma.
4. Atskiroje lėkštėje pabarstykite šiek tiek miltų. Iš gautos tešlos formuojami tankūs pyragaičiai, kurie vėliau išdėstomi ant kepimo skardos, anksčiau padengtos pergamentiniu popieriumi. Sūrio pyragaičiai kepami pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje.

Daržovių lėkštė su menke

• Menkės filė 200 g
• Viena vidutinė cukinija
• bulgarų pipirai 1 vnt.
• Morkos 1 vnt.
• Žiediniai kopūstai 150 g
• Pomidorų pasta 1 a.š

Maisto gaminimas:

1. Pirmiausia reikia nulupti morką, sutarkuoti ir įdėti į įkaitintą keptuvę (naudokite geresni patiekalai su giliu dugnu), kuris gausiai suteptas alyvuogių aliejumi.
2. Pipirai ir cukinijos supjaustomi gabalėliais ir taip pat siunčiami į keptuvę.
3. Žiediniai kopūstai verdami lengvai pasūdytame vandenyje apie septynias minutes, po to dedami į likusias daržoves.
4. Pačioje pabaigoje į troškinį dedama menkė, supjaustyta gabalėliais. O visa masė pagardinama šaukštu natūralios pomidorų pastos.

Omletas su daržovėmis

Ingridientai:

• Vištienos kiaušiniai 3 vnt.
• Pomidoras 1 vnt.
• bulgarų pipirai 1 vnt.
• Pienas 50 ml

Maisto gaminimas:

1. Atskirame inde kiaušinius reikia išplakti su pienu ir šią masę palikti nuošalyje.
2. Keptuvė, lengvai patepta riebalais saulėgrąžų aliejus, reikia pašildyti ir ant jo lengvai apkepti iš anksto supjaustytus pomidorus ir paprikas.
3. Kai daržovės pasidengia gražia plutele, jas reikia užpilti kiaušinių-pieno mišiniu.
4. Viryklė išjungiama, keptuvė uždengiama dangčiu, o omletas tokioje būsenoje dar stingsta apie devynias minutes, o po to galima valgyti.

Kreminė brokolių sriuba

Ingridientai:

• Morkos 1 vnt.
• Bulvės 1 vnt.
• Brokoliai 300 g
• Lydytas sūris 30 g

Maisto gaminimas:

1. Nuskustos bulvės ir morkos verdamos puode su vandeniu, į kurį kiek vėliau dedami brokoliai.
2. Kai daržovės yra paruoštos, skystis praktiškai nuteka, o lydytas sūris siunčiamas į keptuvę. Sriuba virinama ant silpnos ugnies dar penkias minutes.
3. Paruošta sriuba išplakama trintuvu. Jei pasirodys per tirštas, jį galima šiek tiek praskiesti sultiniu ar grietinėle.

Varškės troškinys

Ingridientai:

• Nulinio riebumo varškės sūris 200 g
• Ruginių miltų du šaukštai
• Vištienos kiaušinis 1 vnt.
• Vienas vidutinio dydžio bananas

25 . 04.2017

Pasaka apie subalansuotą mitybą norint numesti svorio, savaitės meniu yra paskelbtas žemiau. Sužinosite, kaip tinkamai subalansuoti vyrų ir moterų mitybą, pagrindinį mitybos principą lieknėjimui ir 1500 kcal – ar tai daug, ar ne. Pirmyn!

Senas pokštas apie nauja dieta svorio metimui ":" 3 dienas tik sultys, 5 dienas tik javai, 7 dienas tik obuoliai. Tada 9 dienos, tada 40 dienų…

Sveiki, draugai! Pakalbėkime rimtai. Yra seniai pasiteisinęs subalansuotas savaitės ir net mėnesio svorio metimo meniu, kuriuo galite atsikratyti pertekliaus, nenukrypdami į kraštutinumus. To net negalima pavadinti dieta. Tai yra bendra tendencija sveika mityba kuri atsižvelgia į visus mūsų poreikius.

Pasaka apie išmintingą sodininką ir mūsų žydintį kūną

Kiekvienas sodininkas žino, kad per daug drėgmės ir trąšų yra lygiai taip pat blogai, kaip ir per mažai. Rūpindamiesi augalais, žiūrime į išmanias knygas ir skaičiuojame, kuriai gėlei ko reikia. Ar mes patys nenusipelnėme tokios pat rūpestingos, kompetentingos priežiūros?

Tai atrodys maždaug taip (aš rodau vidutinį statistinį žmogų, turintį mažai judančiu būdu gyvenimą, kuris paprastai suvartoja apie 2500 kcal per dieną):

• dirbantiems ir aktyviems vyrams - vidutiniškai 95-100 g baltymų (60% gyvulinės kilmės);
• 90 g (30% - daržovių);
• 250 g.

Iš viso turėtumėte gauti apie 2200 kcal, o ne 2500.

Moterims visos vertės sumažinamos 10%. Dailiosios lyties atstovės, deja, riebalus kaupia lengviau, o sunaudoja lėčiau. Į tai reikia atsižvelgti.

Skysčiams ir abiem reikia ne mažiau 2 litrų (neskaitant sriubų ir kitų pusiau skystų maisto produktų), druskos – apie 8 g.Apetitą žadinantys, aštrūs patiekalai visiškai neįtraukiami. Kiek vandens gerti norint numesti svorio ir kodėl, rašiau.

Maistinių skaidulų kiekis turėtų gerokai padidėti. Ši tema jau buvo aptarta šiame straipsnyje.

Bendrieji maisto pasirinkimo principai

Maisto produktus, kuriuos reikia termiškai apdoroti, ruošiame taip:

• virėjas;
• troškinys;
• kepti.

Maisto kepti ir šluostyti nepageidautina. Kepant padidėja kalorijų kiekis, trintuose maisto produktuose sumažėja netirpių skaidulų poveikis.

Valgyti reikia šešis kartus per dieną, valgyti tiek, kiek reikia, kad užtektų. Alkis provokuoja diskomfortą ir nuolatinį. Jei jūsų valia bus net šiek tiek švelnesnė už akmenį, anksčiau ar vėliau jūs neatsispirsite, o visas darbas su savimi nukris į kanalizaciją.

Nutukimo problemos kyla ne tik suaugusiems. Paaugliams ir vaikams turėtų būti ypač griežta vitaminų ir mikroelementų kontrolė. Neįmanoma leisti augančiam organizmui gauti ko nors mažiau ir susiformuoti brokuotam bei sergančiam. Tokio svorio metimo žala bus daug daugiau nei naudos.

Ką galima valgyti

• daržovių sriubos, ant vandens arba silpno sultinio, pagardintos kotletais;
• mėsa, žuvis, vištiena, visa liesa, virta, troškinta arba kepta gabaliukais;
• jūros gėrybės (kam jos yra prieinamos) ir net " krabų lazdelės» iš surimio - tik reikia žiūrėti, kad jame nebūtų sojos ir konservantų;
• pienas, rūgpienis, grietinė (kaip užpilas), neriebi varškė, galima 9% - tik natūralus, be priedų; kai kurie neriebūs sūriai (nelydyti ir neminkšti – juose yra margarino ir kalorijų);
• 2 kiaušiniai per dieną, plakta arba kietai virti;
• javai - grikiai, miežiai;
• daržovės, ypač žalios – kopūstai, agurkai, salotos, cukinijos, moliūgai, pomidorai, saldžiosios paprikos, morkos;

• kaip užkandžiai - salotos iš žalių ir marinuotų daržovių, mėsos užkandžiai;
• vaisiai ir uogos (prieš pietus), virti ir žali, želė ant ksilitolio, fruktozė;
• iš padažų - pomidorų, spanguolių, granatų mažais kiekiais;
• arbata, kava su pienu, šviežiai spaustos sultys su minkštimu;
• sviestas, nerafinuotas pirmojo šalto spaudimo alyvuogių aliejus, nerafinuotas sėmenų aliejus - be terminio apdorojimo.

Ką pamiršti

Visiškai neįtraukti:

• visi makaronai (išskyrus kietųjų veislių);
• balti miltai, sluoksniai, sausainiai, sausainiai, džiovinimas;
• iš javų – balti nulupti ryžiai (tik laukiniai ir nelupti);
• riebi mėsa ir žuvis, dešrelės, dešrelės, delikatesai, rūkyta mėsa;
• grietinėlė ir saldi varškė, jogurtai su vaisiais;
• sūrūs ir riebūs sūriai;
• razinos, figos, datulės, bananai;
• aštrūs užkandžiai, kakava, šokoladas, saldumynai.

Subalansuota dieta svorio metimui – savaitės meniu

Pavyzdžiui, aš duosiu savaitės dieta su maitinimo planu.

Pirmadienis:

Pusryčiai (8:30–9:00)

• morkų, obuolių ir saldžiųjų pipirų salotos su augaliniu aliejumi;
• neriebi varškė, šiek tiek sūdyta, su kapota kalendra (labai skanu, plius maistinės skaidulosžalumynai);
• kava su krekeriais.

Antrieji pusryčiai (11:00)

• obuolys arba kriaušė;
• puodelis vandens.

Pietūs (13:00-14:00)

• sriuba su brokoliais (galite imti greitai užšaldytą) ir šaukštu grietinės;
• virta mėsa;
• garuose virtos daržovės;
• želė iš spanguolių ir kukurūzų krakmolo skystis, ant ksilitolio.

Popietiniai užkandžiai (16:30-17:00)

• kepti varškės blynai;
• pienas;
• obuolys.

Vakarienė (19:00-19:30)

• daržovių troškinys + 10 g sviesto;
• virta žuvis;
• Arbata su citrina.

Prieš miegą (22:00)

• kefyras arba jogurtas be priedų.

antradienis:

• garų omletas;
• plastikinė daktariška dešra;
• sėlenų duonos gabalėlis;
• arbata ar sultys.

Pietūs

• vanduo;
• šviežių pomidorų salotos su grietine;
• sėlenų duona.

• sriuba su cukinijomis, baklažanais ir žolelėmis;
• garuose veršiena;
• grikių košė;
• arbata su pienu.

• apelsinas arba obuolys;
• varškės troškinys;

• keptos daržovės, pašlakstytos sėmenų aliejumi;
• keptos jautienos kepenėlės;
• sultys su minkštimu.

Prieš miegą

• obuolys;
• mineralinis vanduo be dujų.

Trečiadienis:

• salotos iš šviežios daržovės su kiaušinių ir sėmenų aliejumi;
• gabalėlis pilkos duonos;
• gabalėlis sūrio;
• kavos.

Pietūs

• apelsinas arba kriaušė;
• vandens.

• sūrio užkandis (1 kiaušinis, sūris, česnako skiltelė, šaukštas grietinės - supjaustykite, sumaišykite);
• žuvienė;
• Arbata su citrina;
• krekeriai.

• vištienos krūtinėlės filė;
• žaliasis žirnis;

• varškės suflė;
• keptos cukinijos;

Prieš miegą

• Stiklinė kefyro.

Ketvirtadienis:

• žaliosios salotos (žalioji paprika, obuolys, kivi, krapai, lapkočių salierų, alyvuogių aliejus);
• jautienos kepenėlių biskvitas;
• erškėtuogių gėrimas su medumi.

Pietūs

• obuolys ar kriaušė.

• Troškintas saldus moliūgas su svogūnais ir česnakais;
• jautiena kepta su spanguolių padažu;
• vakarykštė duona;
• arbata su pienu.

• omletas su daržovėmis.
• gudobelės vaisių nuoviras su arbatiniu šaukšteliu medaus.

• troškinti kopūstai;
• daktariškos dešros ratas;
• žalioji arbata su pienu.

• kefyras su sėlenų priedu.

penktadienis

• grikių košė;
• pienas;
• keptas sūrio pyragas.

Pietūs

• burokėlių salotos su kiaušiniais ir grietine;
• gabalėlį rudos duonos.

• užkandis "jūra" (krevetės, midijos arba kalmarai, avokadas, citrinų sultys);
• žuvies sriuba su baltomis šaknimis (petražolėmis, salierais) ir petražolių lapeliais;
• Daržovių aspicas su želatina;
• pomidorų sultys.

• 70 gramų bet kokių riešutų;
• mineralinis vanduo be dujų.

• salotos iš raugintų kopūstų su spanguolėmis;
• pilka duona;
• kepti vištos krūtinėlė;
• gėrimas „Sportas“ (skrudinti grūsti miežiai verdami kaip kava, plius šaukštelis medaus).

• neriebus nesaldintas jogurtas.

šeštadienis

• varškės troškinys;
• oranžinė;
• Žalioji arbata.

Pietūs

• sauja džiovintų slyvų;
• mineralinis vanduo.

• vaisių salotos;
• vegetariški barščiai su grietine;
• garuose veršiena su žalumynais;
• kava su pienu.

• keptas obuolys;
• riekelė baltyminės duonos;
• kompotas.

• daržovės garuose;
• varškės sūris su žalumynais;

• kefyras arba ryazhenka.

sekmadienis

• omletas iš 2 kiaušinių;
• Bulio akis;
• gabalėlis sūrio;
• pilka duona;
• kavos.

Pietūs

• obuolys arba kriaušė;
• puodelį vandens.

• agurkai su salotos ir grietinės;
• pieno ir daržovių sriuba;
• garuose virtos jautienos;
• miežių košė garnyrui;
• obuolių kompotas arba ksilitolio želė.

• „marmurinis sumuštinis“ (dešros apskritimas, plastikinis sūris, salotos, plastikiniai pomidorai, plonas pilkos duonos gabalėlis);
• pomidorų sultys.

• varškės troškinys;
• sauja džiovintų abrikosų ir riešutų;
• Žalioji arbata.

• Stiklinė kefyro su sėlenomis arba gabalėlis sėlenų duonos.

Kadangi per vieną savaitę svorio numesti nepavyks, o tai pavojinga, patartina iš karto susidaryti sau meniu mėnesiui, atsižvelgiant į metų laiką ir turimas daržoves bei vaisius. Papildomi receptai sveiki valgiai galima rasti žinynuose dietinis maistas arba mano tinklaraštyje. Apie sriubos tyrele iš arba, jau rašiau.

Atsargumo priemonės

Moterims, vyresnėms nei 40 metų, reikia pakankamai kalcio ir magnio. Taip pat apsvarstykite susijusias ligas, kurios, kaip taisyklė, jau egzistuoja.

Dietą iki 1200 gali sumažinti tik tie žmonės, kurių svoris, ūgis ir amžius nesiekia 1200 kcal (bet tokių žmonių nesutikau). Moterims 1500 kcal yra riba.

Jei 35 metų moteris leis sau laikytis bado dietų, iki 40 metų ji turės keletą gretutinės ligos, ir gerai, jei tai nesumažina medžiagų apykaitos pusiausvyros tiek, kad ji padidėtų antsvorio"iš oro".

Pagrindinis principas – nedaryk žalos! Turime atsiminti, kad kuo mažiau valgysite, tuo greitesnis kūnas pradeda atstatyti ir sulėtinti medžiagų apykaitos procesus, kad sukauptų rezervą. Todėl jei valgysite nepakankamai, sankaupos bus išleistos vis lėčiau arba atvirkščiai, jas organizmas pradės gaminti „tik tuo atveju“.

Puiki naujiena!

Aš skubu tave įtikti! mano "Aktyvus svorio metimo kursas" jau prieinama bet kurioje pasaulio vietoje, kur yra internetas. Jame atskleidžiau pagrindinę paslaptį, kaip mesti svorį bet kokiu kilogramų skaičiumi. Jokių dietų, jokio badavimo. Numesti kilogramai niekada negrįš. Atsisiųskite kursą, numeskite svorį ir mėgaukitės naujais dydžiais drabužių parduotuvėse!

Tai viskas siandienai.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais. Prenumeruokite mano tinklaraštį.
Ir važiavo toliau!

Subalansuota mityba - dienos dieta, kuris pilnai patenkina kasdienius organizmo energijos poreikius, taip pat palaiko optimalų vitaminų ir mikroelementų balansą. Subalansuota mityba suteikia normalus vystymasis, augimą ir gyvybinę organizmo veiklą, taip pat prisideda prie ligų prevencijos ir bendras stiprinimas sveikata.

Subalansuota mityba: pagrindiniai sveikos mitybos principai

Dažnai subalansuota mityba suprantama kaip dieta, kurioje neįtraukiami kenksmingi maisto produktai. Ši nuomonė iš dalies klaidinga. Juk pašalinimas iš dietos kenksmingi produktai dar neužtikrina jo išsamumo. Pagrindinis subalansuotos mitybos principas – palaikyti optimalų vitaminų ir mikroelementų kiekį, kurių daugelis organizme nesintetina, o suvartojamas maistas yra pagrindinis jų pasisavinimo šaltinis.

Subalansuota mityba taip pat dažnai lyginama su dietomis. Tačiau ne kiekviena subalansuota mityba prisideda prie svorio mažėjimo.

Pagrindiniai subalansuotos mitybos principai yra šie:

• Energijos adekvatumas – kiekvieno žmogaus energijos poreikis yra skirtingas. Sveikas kūnas Jums reikia nuo 1300 iki 2000 kalorijų per dieną normalus funkcionavimas organizmas. Viršijus 2000 kalorijų per dieną slenkstį, organizmas pradeda kaupti perteklinį svorį, o kalorijų trūkumas organizmą perkels į maistą iš savo riebalų atsargų, o tai lems svorio kritimą;
• Teisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis, kuris nustatomas pagal formulę 1:1:4;
• Optimalus vitaminų ir mikroelementų balansas. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad tiek vitaminų trūkumas (hipovitaminozė), tiek jų perteklius yra žalingas ( perteklinis kaupimasis, hipervitaminozė);
• Teisingas dienos kalorijų suvartojimo padalijimas į valgius, tarp kurių 25% kalorijų yra pusryčiams, 50% pietums ir 25% vakarienei.

Norint laikytis šių principų, pakanka žinoti:

• Suvartotų produktų kalorijų kiekis;
• Produktų masė kiekvienam valgymui;
• Vitaminų ir mikroelementų kiekis vartojamuose produktuose.

Subalansuota mityba turi atitikti žmogaus sveikatą, būklę, lytį, amžių, gyvenimo būdą.

Subalansuota mityba svorio netekimui: mitybos gairės

Svorio metimas laikantis subalansuotos mitybos yra ilgesnis procesas, tačiau mažiau kenksmingas ir efektyvesnis organizmui. Skirtingai nuo dietų tradicine prasme, subalansuota mityba nenumato didelių apribojimų. Priešingai, išlaikyti subalansuota mityba, žmogus viską supranta būtini vitaminai ir mikroelementų. Subalansuota mityba norint numesti svorio apima dietos kalorijų kiekio mažinimą. Taip, išlaikyti normali būsena organizmui reikia apie 1500 kalorijų, tuo tarpu norint numesti svorio viršutinė per dieną suvartojamų kalorijų riba neturi viršyti 1300.

Dieta, išbraukianti iš raciono tam tikrus maisto produktus, gali padaryti didelę žalą organizmui, sukelti kai kurių jo sistemų gedimą, beriberi, o nekaloringa subalansuota mityba suaktyvina organizmo medžiagų apykaitą, degina vidines riebalų atsargas.

Subalansuota dieta, skirta svorio netekimui, skirtingai nei dieta, neatmeta vartojimo miltiniai gaminiai ir grūdai (angliavandenių ir skaidulų šaltinis), pieno produktai (baltymų šaltinis, kalcis, vitaminas B12, riboflavinas), baltyminiai produktai (baltymų šaltinis, geležis, cinkas, vitaminas B12), daržovės ir ankštiniai augalai (šaltinis). augalinis pluoštas, folio rūgštis, vitaminai A ir C), vaisiai (ląstelienos ir vitamino C šaltinis).

Tačiau subalansuota mityba, kaip ir dieta, numato tam tikrus suvartojamo maisto kiekio, gaminimo būdo apribojimus. Taigi, norint gauti maksimumą naudingų medžiagų suvartojamų daržovių ir vaisių, juos rekomenduojama vartoti žalias, virtas arba troškintas garuose. Bet kokią mėsą taip pat rekomenduojama vartoti virtą ar keptą orkaitėje be riebalų.

Tinkama mityba norint numesti svorio, taip pat reikia persvarstyti skysčių vartojimą. Kad organizmas veiktų sveikai, per dieną reikia 1,5 litro vandens. Taip pat rekomenduojama neįtraukti supakuotų vaisių sulčių, saldžių, gazuotų gėrimų.

Labai atsargiai laikydamiesi subalansuotos svorio metimo dietos, būtina kreiptis į alkoholį, nes alkoholis pažadina stiprų apetitą.

Taip pat reikia atsiminti, kad pasiekus norimų rezultatų dietos kaloringumą reikia didinti palaipsniui, o tai padės išvengti svorio augimo ateityje.

Subalansuota mityba: meniu ir jo variacijos

Norėdami gauti viską būtinas organizmui vitaminų ir mikroelementų, būtina kuo pilnesnė kiekvienos grupės produktų aprėptis (miltų produktai ir grūdai, pieno produktai, baltyminiai produktai, daržovės ir ankštiniai augalai, vaisiai), o tai lemia valgymo suskaidymą ir dažnumą.

Subalansuota mityba, kurios meniu yra pakankamai energijos ir vitaminų potencialo, siūlo savaitės ciklą, apimantį visas reikalingas maisto grupes, turintį visus reikalingus vitaminus ir elementus, bet neviršijantį energetinė vertė.

Iš miltinių produktų ir grūdų pirmenybę reikia teikti viso grūdo duonai, makaronai kietieji kviečiai, rudieji rudieji ryžiai. Tarp pieno produktų pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiems arba neriebiems produktams. Iš mėsos gaminiai pirmenybė turėtų būti teikiama raudonai liesai mėsai, baltai paukštienai, mažai riebalų turinčios veislėsžuvis. Daržovės ir ankštiniai augalai turėtų sudaryti iki 50% dietos. Pirmenybė turėtų būti teikiama šviežiam maistui, vengti konservuotų ir šaldytų maisto produktų. Vaisius galima vartoti neribotais kiekiais ir vadovautis tuo pačiu principu: pirmenybę teikite šviežiems, sezoniniams vaisiams. Venkite konservuotų, šaldytų vaisių. Džiovinti vaisiai taip pat nėra visiška alternatyva šviežiems vaisiams.

Subalansuota dieta savaitei

Subalansuota mityba savaitę yra pilnavertė dieta. Siūloma subalansuota mityba, kurios meniu yra viskas būtini elementai, yra rekomendacija:

• Grūdai, duona – iki 6 porcijų per savaitę. Be to, pirmenybę teikiant jau paruoštiems pusryčių dribsniams, porcijų skaičius turėtų būti sumažintas iki 3 per savaitę;
• 6 porcijos pieno mažai riebus maistas arba 3 neriebios porcijos;
• 3 porcijos raudonos liesos mėsos ir 2 porcijos žuvies arba baltos mėsos;
• Iki 5 porcijų daržovių ir ankštinių daržovių per dieną;
• Vaisiai neribotais kiekiais, tačiau bent 2 porcijos per dieną.

Tokios subalansuotos mitybos laikymasis savaitę žymiai pagerins savijautą, suaktyvins medžiagų apykaitą, palengvins sunkumo jausmą skrandyje. Subalansuota mityba yra sveiko organizmo gyvenimo ir dažnų ligų prevencijos pagrindas.

Reiškia balansą. Jo pagrindinis tikslas – išlaikyti naudingų ir maistinių medžiagų organizme.

Subalansuota mityba – programa, kurioje akcentuojamas natūralus Sveikas maistas. Jis turėtų būti vartojamas tokiu santykiu: baltymai - 25-35%, riebalai - 25-35%, angliavandeniai - 30-50%.

Pagrindinė taisyklė – iš valgiaraščio išbraukti visus sveikatai kenksmingus produktus. Šiame sąraše yra nenatūralūs produktai su cheminiais priedais, konservantais, sintetiniais riebalais (margarinu). Taip pat venkite riebaus ir daug cukraus turinčio maisto. Kokius maisto produktus palikti dietoje? pasirinkti natūralių ingredientų- vaisiai, daržovės, grūdai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, riešutai, uogos, medus, džiovinti vaisiai, liesa mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės ir kt.

Tinkama subalansuota mityba padeda sumažinti apkrovą Virškinimo traktas, išvalant organizmą nuo toksinų ir toksinų bei ilgam išsaugant jaunystę.

Subalansuota mityba ir mityba yra skirtingos sąvokos. Dietas dažnai naudoja tie, kurie nori atsikratyti antsvorio. Dažnai juos vartoja ir kitos kategorijos žmonės, sergantys cukriniu diabetu, pankreatitu, gastritu ar hipertenzija. Tai reiškia, kad jiems reikia tam tikros dietos, o ne visus maisto produktus jiems leidžiama valgyti. Norintys sulieknėti kartais taip susijaudina, kad pradeda bado streiką ir smarkiai apriboja mitybą. Vėliau tai sukelia sveikatos problemų. Su subalansuota mityba istorija yra kitokia – ji apima įvairių ingredientų įtraukimą į dietą, kad būtų išlaikytas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis. reikalingas kiekis ir reguliarus maitinimas. Šis metodas padeda visada išlaikyti patogų svorį.

Kodėl būtina subalansuota mityba?

Organizmui visada reikia daug energijos, kurią jis kartu su visomis maistinėmis medžiagomis gauna iš pagrindinio šaltinio – maisto. Subalansuota mityba reiškia sveikatos išsaugojimą, gyvybingumas ir veikla.

Organizmas sukurtas taip, kad jam reikia baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralai. Norint išlaikyti pusiausvyrą, visos jos turi būti tam tikru santykiu, kuris padėtų laiku pristatyti visas reikalingas medžiagas į paskirties vietą ir užtikrinti tinkamą jos funkcionavimą.

„Performance Food“ dietologo teigimu, vidutinio fizinio aktyvumo žmogus kasdien turėtų gauti maistinių medžiagų tokiomis proporcijomis: 1 vienetas baltymų ir riebalų = 4,5 vieneto angliavandenių. Tokių proporcijų pagalba galėsite maksimaliai patenkinti organizmo energijos poreikius.

Bendrosios subalansuotos mitybos taisyklės

Produktų santykis turėtų būti paskirstytas taip:

• baltymai sudaro apie 10–20 %, iš kurių 60 % yra susiję su gyvūniniais baltymais, ty žuvyje, mėsoje, paukštienoje ir piene, o 40 % – su augaliniais. ankštiniai augalai, grūdai, riešutai, daržovės ir vaisiai). Santykis priklauso nuo fizinio aktyvumo intensyvumo;
• apie 20-30 % tenka riebalams, 60 % – augaliniams riebalams, pateikiamiems grūdų, riešutų ir alyvuogių aliejaus pavidalu, o 40 % yra lengvai virškinami gyvuliniai riebalai, kuriuose gausu žuvies ir jūros gėrybių;
• Maždaug 60 % skiriama angliavandeniams: 95 % – kompleksiniai angliavandeniai, 5% - iki paprasti angliavandeniai medaus, vaisių, riešutų ir pieno produktų pavidalu.

Nepamirškite prižiūrėti vandens ir druskos balansas: išgerkite apie 2 litrus vandens per dieną (karštu oru ir fizinė veikla– 2,5–3 l) ir per dieną suvartoti ne daugiau kaip 7 gramus druskos.

Minėtus ingredientus geriausia suvalgyti per tam tikrą laiką, kad organizmas galėtų geriau pasisavinti ir virškinti naudingas medžiagas. Tai leis jiems nesikaupti riebaluose. Jei subalansuosite savo mitybą, galite numesti svorio!

Moterų subalansuota mityba svorio metimui apima dienos kalorijų apribojimą iki 200 kcal. Taigi per 30 dienų galite atsikratyti 1-1,5 kg nepakenkiant sveikatai ir nepakenkiant stresui.

Subalansuotas savaitės meniu

Savarankiškai subalansuoti mitybą gali būti sunku ir ne visada užtenka laiko ir žinių. Tokiais atvejais pristatymo paslauga tampa gelbėtoju. Sveikas maistas Efektyvus maistas, kurio programas sudaro aukštos kvalifikacijos mitybos specialistai. Siekdama išlaikyti svorį ir laikytis baltymų, riebalų ir angliavandenių normų, įmonė sukūrė programą „Subalansuota mityba – 2000 kcal“, kuri galėtų būti jūsų dienos meniu:

1. Pusryčiai: mangų kokteilis, aviečių ir kokoso pienas; varškės blyneliai su razinomis ir grietine.
2. Pietūs: kriaušių griežinėliai su granatų sėklomis.
3. Pietūs: ridikėlių ir agurkų salotos su grietine ir žolelėmis; grietinėlės barščiai.
4. Popietės užkandis: marmurinė jautiena, troškinta pomidorų padažas su slyvomis; morkos ir saldžiosios bulvės, keptos su aromatinėmis žolelėmis.
5. Užkandis: tofu slyvų marinate.
6. Vakarienė: medalionai lašišos filė su aromatinėmis žolelėmis; salotų mišinys.

Valgykite teisingai, reguliariai mankštinkitės ir jūsų sveikata visada bus aukščiausia. Argi ne tai svarbiausia gyvenime?

Subalansuota mityba yra natūrali mityba, dėl kurio nereikės rimtai leisti pinigų, badauti ar atsisakyti mėgstamo maisto. Sistemos esmė yra apribojimų nebuvimas, tačiau tuo pat metu mitybos grafikas turėtų būti sudarytas remiantis daug energijos turinčiais produktais.

Subalansuotos mitybos teorijos norint numesti svorio

Subalansuota mitybos sistema apima tik daug energijos turinčių maisto produktų vartojimą. Ką tai reiškia? Tai reiškia, kad ant stalo turėtumėte turėti tik produktus, kurių sudėtyje yra:

• sveikos kalorijos, tai yra tos, kurios rodo, kad nėra cukraus;
• baltymai, riebalai ir angliavandeniai;
• mineralai;
• vitaminai;
• virškinimo fermentai.

Jei produktuose yra visų minėtų komponentų, tai suvalgius tokį maistą, organizmas gauna gyvybei reikalingos energijos. Tokį efektą galite gauti tik subalansuodami visus komponentus su tinkamu deriniu. tam tikrus produktus, jų apdorojimas ir nurijimo laikas.

Valgydami subalansuotą mitybą galite ne tik išlaikyti sveikatą aukštas lygis, bet ir atsikratyti papildomų svarų nerizikuojant jų sugrįžti.

Kokius produktus rinktis?

Produktų pasirinkimas nebus sunkus, jei išmoksite skaityti etiketes ir žinosite apytikslę energinę vertę:

• Voverės . Jie skirstomi į augalinės ir gyvulinės kilmės. Gyvūniniai baltymai yra mėsa, paukštiena, pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės. Prie daržovių - ankštinių daržovių, riešutų. Norint subalansuoti mitybą, negalima pamiršti nė vienos iš baltymų rūšių – jie vienodai reikalingi.
• Angliavandeniai . Turite suprasti skirtumą tarp greitų ir lėtų angliavandenių. Tinkamai mitybai tinka tik lėtieji - grūdai, makaronai iš kietųjų kviečių, duona iš miltų grubus šlifavimas. Taip pat lėti angliavandeniai- Tai žalios daržovės. Tai apima rafinuotus maisto produktus ir maisto produktus, kuriuose yra cukraus. Jų reikėtų vengti arba naudoti labai mažais kiekiais.
• Riebalai . Pirmenybė teikiama augalinės kilmės riebalams, pvz. daržovių aliejus. Mažesniu mastu galite naudoti sviesto ir margarinas. Pastarasis neigiamai veikia indų būklę, ypač jei jis virtas aliejuje. Jei naudojate gyvulinės kilmės riebalus, tada retai - padažui be terminio apdorojimo.

Tiksliai nuspręsti, kurie maisto produktai neturėtų būti subalansuotoje mityboje arba kurių turi būti minimalus kiekis tiesiog pažvelkite į šį sąrašą:

• konservai;
• mėsos gaminiai - dešra, rūkyta mėsa, dešrelės ir kt.;
• pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
• riebi mėsa - kiauliena, ėriena;
• saldainiai ir cukrus;
• alkoholio.

Kaip pasidaryti dietą?

Sudarykite dietą pagal šį santykį:

• Baltymai – 35 proc.
• angliavandeniai – 50 proc.
• Riebalai - 15%

Be šio skaičiavimo, turite atsižvelgti į tai, ar laikotės subalansuotos dietos, norėdami numesti svorio dienos norma Kalorijų kiekis turėtų būti 1200 kcal.

Jei prekė parduodama pakuotėje, ant jos pateikiama informacija apie energinę vertę. Remdamiesi juo galite suprasti, kokią maistinę vertę galima gauti.

Paskirstant kalorijas, ši schema yra optimali:

• Yra tik trys pagrindiniai valgymai – pusryčiai, pietūs, vakarienė.
• Tarp pagrindinių valgymų turėtų būti užkandžių. Jų gali būti 2-3 per dieną, priklausomai nuo darbo dienos trukmės.
• Suvartoto maisto kalorijų kiekis ir tankis nustatomas pagal paros laiką. Taigi, pusryčiams ir pietums turėtų būti didžiausios kalorijų porcijos, nes laukia visa darbo diena, prireiks jėgų ir energijos. Be to, ryte organizmas aktyviau degina kalorijas. Užkandžiai ir maistas po vakarienės turi būti palyginti lengvi ir nekaloringi.
• Reikia pratinti valgyti tam tikromis paros valandomis, kad organizme susidarytų įprotis ir pagerėtų virškinimo procesas. Kai sveika virškinimo trakto rimtų problemų Maisto praleisti nebus, tačiau šios taisyklės nereikėtų pamiršti per dažnai, kad nekiltų medžiagų apykaitos problemų. Esant žarnyno ir skrandžio ligoms, valgyti griežtai draudžiama.

Labai svarbu nepraleisti pusryčių. Ši pirmoji technika pradės medžiagų apykaitą ir užpildys jus reikiama energija. Praleidus pusryčius, vakare mitybos sistema jau žlugs, nes alkio sustabdyti nepavyks – organizmas reikalaus savo.

1200 Kcal dietos sudarymo pavyzdys pateikiamas vaizdo įraše:

Vandens svarba

Subalansuota mityba negali būti subalansuota be pakankamai skysčių. Vanduo yra daugiafunkcinis maistinių medžiagų ir tinkamo jų metabolizmo laidininkas. Be to, jis susidoroja su toksinų pašalinimu iš organizmo.

Vidutiniškai žmogui pakanka išgerti 2 litrus vandens per dieną, tačiau šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo papildomo skysčio. Pavyzdžiui, jei valgėte arbūzą, tada nenorite po jo gerti. Kitas dalykas – sumuštinis su šonine. Kuo tankesnis maistas, tuo daugiau norisi iš jo išgerti ir to nereikėtų sau neigti.

Nepamirškite, kad kava, stipri arbata ir dar daugiau alkoholiniai gėrimai Jie nepakeis vandens, nes patekę į organizmą vandens tik pasiima daugiau nei išduoda. Jei nepaisysite skysčių papildymo sausa mityba ir aktyvaus kavos bei alkoholio vartojimo, galite nepastebėti lengvos dehidratacijos, dėl kurios pablogėja sveikatos problemos.

Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad gėrimai taip pat yra kalorijos, todėl visos jūsų išgertos sultys, pienas, arbata ir alkoholis yra įtraukiami į dienos kalorijų skaičių. Tik vanduo ir žolelių arbatos neturi kalorijų.

Maisto perdirbimas

Dar visai neseniai į šį veiksnį nebuvo kreipiamas dėmesys, tačiau šiandien būtent maisto perdirbimas vaidina vieną iš pagrindinių subalansuotos mitybos vaidmenų. Taip yra dėl to, kad žmogus gali pasirinkti maistui tinkamus maisto produktus, tačiau tuo pačiu jų netinkamas paruošimas visiškai atims iš maisto maistinę vertę. Pavyzdžiui, riebaluose kepta vištiena yra bloga širdies ir kraujagyslių sistemos, tačiau su daržovėmis kepta vištienos krūtinėlė naudinga sveikatai.

Geriausi terminio apdorojimo būdai:

• maisto gaminimas;
• kepimo;
• gesinimo.

Jei įmanoma, produktus reikia apdoroti kuo mažiau. Pavyzdžiui, kai gaminate maistą troškinti kopūstai, užtenka tik leisti, bet ne kepti, nes pastaruoju atveju jis visiškai praras savo maistinės savybės ir vitaminai.

Agresyvus apdorojimas apima ne tik terminį, bet ir šaltą. Taigi, jei nupjaunate žievelę nuo obuolio, tada atimate iš savęs didelis skaičius vitaminų, nes visos naudingos vaisiaus medžiagos koncentruojasi žievelėje, o ne šerdyje.

Natūralių sulčių spaudimas taip pat ne pats geriausias geriausias variantas. Juos galima naudoti valgiaraštyje, tačiau visų vaisių sultimis pakeisti negalima, nes spaudžiant pasišalina ląsteliena, o be jų pasisavinama daug kartų greičiau, vadinasi, greičiau ateis alkis.

Savaitės meniu svorio metimui

Svorio metimo meniu ypatumas yra teisingas baltymų ir angliavandenių paskirstymas. Jie suteiks reikiamos energijos vidinių riebalų pradės švaistytis.

pirmadienis

• Apple. virtas kiaušinis su žaliomis salotomis, pagardintomis augaliniu aliejumi.
• Duona su sūriu.
• Morkų sriuba. Daržovių troškinys su vištienos kotletu.
• Stiklinė kefyro.
• Virta žuvis su agurkais.

antradienis

• Oranžinė. Varškės sūrio porcija su razinomis ir riešutais.
• Bananas.
• Daržovių sriuba. Vištienos filė kepta su daržovėmis.
• Stiklinė ryazhenka.
• Kepta žuvis su pomidorais.

trečiadienį

• Bananas. Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais.
• Daržovių salotos.
• Moliūgų tyrės sriuba. Grikiai su kotletu porai.
• Stiklinė kefyro.

ketvirtadienis

• Apple. 2 kiaušiniai + pomidoras.
• Varškės porcija.
• Daržovių sriuba su kotletais. Bet kokia žuvis su daržovėmis.
• Apple.
• Troškinti kopūstai su kepta vištienos filė.

penktadienis

• Vynuogė. Varškės su riešutais porcija.
• Keletas sūrio gabalėlių.
• Sriuba-tyrelė iš daržovių. 2 virti kiaušiniai su agurkais.
• Stiklinė kefyro.
• Kepta žuvis su daržovių salotos iš morkų ir kopūstų.

šeštadienis

• Apple. Avižiniai dribsniai su riešutais ir razinomis.
• Varškės porcija.
• Morkų tyrės sriuba. Bet kokia žuvis su daržovėmis.
• Stiklinė ryazhenka.
• Grikių košė su vištienos filė.

sekmadienis

• Persikas. Virtas kiaušinis su žaliomis salotomis, pagardintomis augaliniu aliejumi.
• Stiklinė kefyro.
• Daržovių sriuba. Bet kokia žuvis su agurkais.
• Apple.
• Ragutas su vištiena ir naujomis bulvėmis.

Subalansuota mityba vaikams

Vaikų mitybos ypatumas yra ne tik subalansuotas, bet ir maksimalus maistinių medžiagų kiekis iš supermaisto. Apie natūralumą kalbėti nereikia – vaikui negalima duoti produktų su E papildais, GMO ir chemikalais, nes tai neigiamai paveiks sveikatą ir vystymąsi.

• mėsa;
• kiaušiniai;
• žuvis;
• pieno produktai (grietinė, sūris, varškė, kefyras ir kt.).

Vienintelė taisyklė Ši byla- nedidelis gyvulinės kilmės baltymų kiekis augalinių baltymų fone. Vaikų kūnas nereikalauja tiek baltymų kiek suaugusiam žmogui, bet jo visiškas nebuvimas sukelti kaulų problemų ir augimo sulėtėjimą.

Iš racione leidžiamų angliavandenių turėtų būti:

• vaisiai, uogos;
• džiovinti vaisiai;
• daržovės;
• javai;
• kepiniai iš viso grūdo miltų.

Vaiko meniu leidžiamas baltas cukrus, bet tai dienos norma neturėtų viršyti 70 g.

Parduotuvinių saldumynų ant kasdieninio stalo neturėtų būti, juos reikėtų pakeisti naminiais nekaloringais desertais. Geriausi saldainiai vaikui bus švieži vaisiai. Jie turi pakankamai fruktozės, kad užtikrintų vaiko smegenų vystymąsi ir aprūpintų reikiama energija. Saldainiai su baltuoju cukrumi sukels tik hiperaktyvumą ir ankstyvą nutukimą.

Kalbant apie riebalus, dienos dieta reikia laikytis tokio santykio:

• 30 g augalinio aliejaus;
• 10 g sviesto.

Vaikų mityba gali būti tokia pati kaip ir suaugusiojo – 3 pagrindiniai valgymai su 2 papildomais užkandžiais. Galima vadovautis Pagrindinė taisyklė- tarp valgymų turi būti ne daugiau kaip 4 valandos.

Vaikui nereikėtų duoti saldumynų kaip užkandį.

Kalorijų kiekis apskaičiuojamas pagal amžiaus kategoriją:

• iki 3 metų - 1500 kcal;
• iki 5 metų - 2000 kcal;
• iki 10 metų - 2300 kcal;
• iki 16 metų - 2500 kcal.

Pusryčiai turėtų sudaryti 30% viso dienos kalorijų kiekio, kiti 30% yra pietūs, o likusi dalis paskirstoma tolygiai iki dienos pabaigos.

Svarbios subalansuotos vaiko mitybos taisyklės:

• Stenkitės duoti ne daugiau kaip dviejų rūšių grūdų per dieną, likusias pakeiskite daržovių patiekalais. Ši taisyklė galioja tik angliavandeniams.
• Baltymų turintis maistas daugiausia turėtų būti duodamas ryte.
• Kartą per dieną vaikas turėtų valgyti sriubą.
• Kiekvieno pagrindinio valgio metu, jei įmanoma, reikėtų duoti šviežių daržovių salotų.
• Vakarienei reikia gaminti tik tuos maisto produktus, kurie labai greitai virškinami.
• Patiekalas turėtų būti kartojamas meniu ne anksčiau kaip po 3 dienų.

Vaizdo įrašas: tinkama mityba norint numesti svorio

Naudingas vaizdo įrašas apie tai, kas yra tinkama subalansuota mityba:

Sukurti subalansuota mitybašeimai ir sau nėra sunku. Svarbiausia sutelkti dėmesį į sąrašą geriausi produktai ir pašalinti visus kenksmingus. Jei laikysitės maisto gaminimo reikalavimų ir baltymų, riebalų bei angliavandenių santykio, galite pasirūpinti sveikata ilgus metus.

Taip pat skaitykite.